前段時間陳赫官宣二胎，一家四口大手牽小手，很是溫馨。

並且在微博發文：安姐現在最喜歡的人是妹妹了，透露了二寶的性別！

在大家關注陳赫喜得二寶的訊息時，同時關注到了其妻張子萱的產後身材恢復，可以說整體狀態看上去還是很不錯的。

看似完美的背後也有不完美，

張子萱微博發文，深陷產後腹直肌分離的痛苦中。

看來產後的後遺症，真的是沒人能夠完全避開的~

懷孕生子，對於女人來說，是這輩子最甜蜜也是很痛苦的事。

產後的一系列恢復對於媽媽們來講也是極其無奈。

產後一年依舊小腹便便？

腹部鬆鬆垮垮？

大半年了，肚子遲遲瘦不下來？

如果你也遇到了這些產後苦惱，這很大部分是由產後腹直肌分離症所導致的。

劃重點→生完孩子有三分之二的人有腹直肌分離，1年以後仍然有三分之一的人有腹直肌分離！

什麼是產後腹直肌分離？

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸。產後腹部肌肉鬆弛，腹壁緊張度下降，但又不能很快恢復到原有的位置和形態，多餘的贅肉就會在腹部堆積突起。腹白線被拉伸和變薄，使原本平行並列的兩條腹直肌從腹白線處的位置分開，此種現象稱之為腹直肌分離。

腹直肌分離的危害：感覺總是想上廁所，喝了水就想去；活動不了一會兒就腰痠背痛，直不起腰來；輕則遺留總也甩不掉的肚腩；

重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等；

最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，透過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。

其實產後腹直肌分離並不可怕，可怕的是很多媽媽不知道或者不重視腹直肌分離，忽略了最佳的恢復期，那腹直肌才真正可怕，你可能永遠都得頂個“大孕肚”。

腹直肌分離怎樣自測？1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；2、左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議透過運動改善，3指以上建議就醫。

如果測出產後腹直肌分離，是否有有效的恢復方法呢？

答案是肯定的！以下幾組小動作，就可以幫助寶媽們進行很好的修復。

產後腹直肌分離如何恢復？

1、仰臥：抬腿，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰部緊貼墊子。然後吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向遠處蹬出，吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。也可換左腿交替進行。如此重複，每組6-8次，每次2-3組。

注意事項：用手扶腿的時候，儘量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

2、站立：抬頭、挺胸、提臀、收腹，後腦勺、背部、臀部緊貼牆面，雙腳距離牆面30釐米左右，然後正常地吸氣、呼氣。如此重複，每組10-15次，每次2-3組。注意事項：避免手臂向後推牆，儘可能腹部向內收，主動靠近牆壁，想象用肚臍向牆壁方向靠近的感覺。

3、跪姿：胸椎自然後屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然後吸氣（小肚子放鬆），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重複，每組10~15次，每次2~3組。注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

特別說明：禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。

十月懷胎，一朝分娩

孕產後的各種“苦不堪言”戳中每個女人的心

愛孩子，愛身邊人的同時，寶媽們也要記得好好愛自己

重視產後恢復，及時治療，恢復完美身材！

做媽媽不容易啊，經歷著這樣那樣的變化，不但要忍受孕吐的苦，還要經歷生產的疼，在懷孕期間和 分娩 過程中，隨著腹部的增大，大多數女性腹部肌肉都會出現一個空隙。這個空隙通常會在產後4~8周後逐漸關閉。對於一小部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸。這種狀況稱作“腹直肌分離”。如果你在腹肌空隙關閉前開始做腹部鍛鍊，就存在損傷這些肌肉的風險。如果不治，腹直肌分離可能會增加你後背疼痛的機會，而且會讓你的小腹更難恢復平坦，可以透過以下方法檢查腹部肌肉的空隙有幾指寬：仰面平躺，膝蓋彎曲

把右手放在肚子上（如果你是左撇子，放左手也可以）掌心向下，手指指向恥骨的位置，手在肚臍的位置上。吸氣，然後呼氣的同時，頭和肩輕輕抬離地面，好像做仰臥起坐一樣。如果你的頭和肩膀無法抬離地面也沒有關係，只是嘗試做這個動作已經可以使你的腹肌開始收縮。在你嘗試往起坐時，應該能感覺到你的腹肌聚攏。如果你存在腹直肌分離的話，你就應該能夠感覺到。你可能要多做幾次才能感覺到。如果你連續嘗試了3次還什麼都沒有感覺到，就不要再做了。

產後你的腹部肌肉間隙不到2指寬是正常的。如果你的間隙多於3指寬，你需要開始做並且避免做仰臥起坐。

    如果你的腹部肌肉間隙在幾周後仍然保持在3指寬以上，一定到醫院去諮詢，及時治療

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁情況會逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

在檢查腹直肌分離狀況時，先仰臥，彎曲雙膝，再用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢地抬離地面。收緊腹直肌，這樣你可以看到有無空隙。

我們先來看看什麼是腹直肌。位於腹前壁正中線兩側，被包埋於腹直肌鞘內，為上寬下窄的帶狀多腹肌。其實說白了就是我們平時說的8塊腹肌，馬甲線。

為什麼會發生腹直肌分離呢，主要是因為孕期，尤其是孕後期，隨著肚子越來越大，就會把腹直肌撐開，如果生產後腹直肌不能回到原來正常的位置，就是所謂的產後腹直肌分離症。我們來用圖表示一下，看起來更直觀。

這就是我們正常的腹直肌，（原諒我是一名靈魂畫手）懷孕後期就會變成這樣

中間的縫隙就是所謂的腹直肌分離啦。腹直肌分離還是會引發很多不適的症狀，例如腰痛，還會造成膝關節，踝關節的扭傷，而且還會讓肚子看起來特別大，所以如果真的出現了腹直肌分離還是要儘早的去醫院診斷和治療。不要盲目的自己做卷腹，或者其他的腹部肌肉訓練，沒有得到治療就去盲目的鍛鍊肌肉，不僅不能解決腹直肌分離的問題，反而可能會使問題加重。

第一、產後腹直肌分離是由於孕媽在懷孕期間，增大的子宮使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌從腹中線的位置向兩側分離。產後，如果分離不嚴重，腹壁會逐漸恢復，如果分離過大，則需要進行腹直肌的修復鍛鍊或者治療。

第二、腹直肌是否分離可以自我檢測，具體方法為：

仰面躺著，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手從上向下用手指垂直向下探入腹腔，後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。正常人沒有深溝存在，腹直肌兩側之間的寬度不超過2指。

第三、腹直肌分離的表現為：產後腹壁膨出鬆弛，長時間不能恢復，腰痠背痛。

幾乎所有孕媽都會出現腹直肌分離，區別在於分離程度。 產後42天至半年是腹直肌分離修復黃金期，一般測試為2指以下，可以自行恢復，2-3指可以配合運動恢復。如果在3指以上，建議到專業的醫院諮詢恢復。

第四、修復2-3指腹直肌自主鍛鍊方法：

1、腹式呼吸：產後就可以進行，採取坐姿或仰臥，全身放鬆，胸腔保持不動，吸氣時向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部，最大限度的把腹部收向脊柱。迴圈往復，每次5-10分鐘，每日3次。

2、站姿收腹：背對牆站立，後腦勺、背部、臀部貼於牆面，雙腳距牆30釐米，呼氣時用腰椎去貼牆面，吸氣時還原，儘量將腹部向牆壁方向內收，每組10-15次，重複2-3次。

3、跪姿收腹：手臂大腿垂直地面作四點跪姿，脊柱自然放平，吸氣時，腹部放鬆，呼氣時，腹部用力向內收緊。每組10-15次，重複2-3次。

注意：2-3指分離不能進行軀幹彎曲扭轉運動，包括仰臥起坐，卷腹，平板支撐等，並且由於腹直肌運動會壓迫盆底，所以有盆底肌鬆弛的，需要諮詢醫生後再進行腹直肌鍛鍊。

以上僅供參考，具體以寶媽身體狀況為主，如有不清楚的，可以到當地專業醫院諮詢。

祝寶媽健康！

生完寶寶後很多新媽媽會有苦惱，鬆弛的肚皮久久不能回到原有的形態，多餘的贅肉在腹部隆起，非常影響美觀，甚至會出現腰痠背痛，這些都是腹直肌分離惹得禍。

我們瞭解先來了解下腹直肌的形態，腹部中間兩塊平行的肌肉，位於腹前壁正中線兩側，就是通常人們說的馬甲線的輪廓。

妊娠時由於腹部隆起會把腹直肌撐開，兩側腹直肌會從腹中線向兩側分離，一般情況下產後腹直肌會慢慢恢復，產後半年還不能自主恢復的稱為腹直肌分離症，就好像彈簧過度拉伸後變得鬆弛，不能恢復一樣。

腹直肌分離的程度越深，小腹越難恢復平坦，腹部肌肉力量越薄弱，腰背部的承託力就會越小，易引發腰痠背痛的情況。

同時腹直肌分離也不利於盆底肌的恢復部分新媽媽急於恢復，直接加大運動量做腹部力量練習，比如仰臥起坐等等，會導致分離更加嚴重，產後媽媽一定要合理的進行恢復計劃。在分離的狀態下不能做卷腹，強烈的腹肌的訓練，在開始之前腹直肌分離的檢測非常重要。

腹直肌分離，多半在第二孕期發生，也就是５－７個月，第三孕期（８－１０個月）最為常見，產後一天至八週為最佳回覆期。而且，１００％的孕媽媽在３５周時會有腹直肌分離的狀況。 一、腹直肌分離的檢查法： １．平躺仰臥，兩膝彎曲，腳掌平放 ２．將手指放在肚臍下方，將頭慢慢抬起 ３．感覺肚臍兩側的腹肌用力而鼓起，中間有空隙如一凹溝產生 ４．請用手指感受兩側肌肉分開幾指幅 二、腹直肌分離與運動 1.我們如果在懷孕時期就開始有運動，大約可以降低35%的分離寬幅 2.如果分離到3-4指幅，則必須避免軀幹旋轉及側身彎曲、仰臥起坐運動，需恢復空隙至2指幅才可以開始。 3.如果分離超過半年的媽媽，在進行運動前進行放鬆運動，這樣效果會更好。可以在每天洗澡時用熱水衝一衝腹肌兩側的部位。 三、“點線面”的腹直肌恢復運動： 1.仰臥在地板上，進行3D呼吸，建立腹橫肌的張力 2.“點”--呼氣時，感受肚臍向地板向頭頂方向 3.“線”--呼氣時，感受髂骨連線慢慢縮短 4.“面”--呼氣時，肋骨下沉，骨盆稍後傾 5.“點”“線”“面”三個動作掌握後，可兩兩結合著做，如“點+線”、“點+面”或“線+面”

腹直肌分離是指腹部兩側的腹直肌從腹白線的位置向兩側分離，您說的這種情況應該是是指產後的腹直肌分離吧。很多女性在懷孕的時候由於子宮的增大使得擴張延伸腹部兩側的腹直肌從腹白線的位置向兩側分離，但是正常情況下產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。

造成產後腹直肌份分離的原因很多。比如腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況。

如果寶媽不知道自己是否腹直肌分離，可以自行檢測的哦：平躺仰臥，兩腿彎曲，左手在頭後面支撐著，右手食指和中指插入肚臍眼上下位置身體放鬆，將上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓那就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，一般可以插入幾個手指就叫分離幾指。

1-2指示屬於比較正常的，分離輕微沒有很大的影響

大於2指以上就比較嚴重了需要進行腹直肌修復

修復腹直肌的方法有運動和手術，瑜伽運動就是個比較好的方法 如：腹式呼吸法，橋式 、平板支撐