懷孕腹部壓增加，分娩時過度擴張都是鬆弛的原因。鬆弛會引起漏尿、子宮脫垂、性功能及性快感降低。所以必須鍛鍊。鍛鍊分主動的盆底肌收縮和儀器治療。非常重要。

產後骨盆鬆弛是很多新媽媽的親身體驗，在懷孕期間和分娩時恥骨聯合部和骨盆的鬆弛，嚴重則導致產後骨盆損失而引起腰痛。懷孕期間因一個叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴張，胎兒娩出後，骨盆達到最鬆弛的狀態，如果不加以重視，則會產生骨盆鬆弛。

1、骨盆由骶骨、尾骨、髂骨、坐骨、恥骨組合而成，左右兩塊恥骨在骨盆前正中連線，形成恥骨聯合，上下附有韌帶，在懷孕時由於內分泌激素的因素，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶鬆弛;分娩時內分泌激素使恥骨聯合處軟骨溶解而變得鬆弛。

2、胎兒透過陰道分免出，分娩的變化非常大。分娩後，陰道腔的擴張是毫無疑問的，同時，陰道壁也會變得鬆弛，肌張力也會降低，粘膜皺襞都會消失。之後的一段時間裡，陰道腔將逐漸縮小，陰道壁肌張力也會逐漸恢復。產後3周，黏膜皺襞也會重新出現。但是陰道腔不會縮至產前的狀態，而皺襞也不會恢復至產前的狀態了

盆底肌鬆弛，在這種情況下是因為生孩子的過程中比較勞累用力，所以才導致肌肉變得鬆弛一些，當然在生完孩子之後，只要進行相關的康復，慢慢的是能夠恢復到原先的狀態，尤其是這部分的陰道肌肉和尿道的括約肌，一定要恢復原先的彈性。

　　產後盆底肌鬆弛的原因：

　　懷孕、生產、胎數：足月懷孕、陰道分娩、生產過程過久、胎兒體重過重、胎數越多、需使用產或真空吸引、發生率越高。

　　年齡：產後、更年期及停經後、缺乏女性荷爾蒙。

　　腹部壓力增加：肥胖、慢性肺部病變、粗重工作者、長期咳嗽、或長期便秘。

　　曾經接受骨盆腔手術後：尤其在子宮頸癌根除手術後

　　修復方法：凱格爾運動(骨盆底肌肉修復)

　　第一階段─ [循序漸進，希望無窮]

　　基礎訓練方法：緩慢的收縮夾緊肛門持續縮緊到陰道周圍肌肉及尿道口，此時收縮的肌肉即是骨盆底肌肉（或提肛肌），如此反覆的緩慢收縮與放鬆就是骨盆底肌肉運動。須注意不要用到腹部。如憋氣或用力不當，反而增加骨盆底肌肉的壓力。

　　第二階段─ [按部就班，漸入佳境]

　　簡單站立運動法：緩慢提肛動作縮緊骨盆底肌肉，夾屁股，墊腳尖，持續10秒，再緩慢放鬆休息20秒。

　　反射訓練：改變姿勢時、咳嗽時、打噴嚏時、提重物時、需腹部用力的動作時，要反射性快速有力縮收骨盆底肌肉，可有效避免漏尿。※找出自己肌肉收縮的能耐，增加自己肌肉收縮的能力，維持一定肌肉收縮的練習量。

　　第三階段─ [駕輕就熟，常保成果]

　　A.隨每天日常的活動來進行，強度可以逐漸增加。 B.不論坐著、站著、躺著都可以做，同時在工作、做家事等日常活動中

我的置頂文章就是關於產後第一天到產後一年進行訓練的文章，可以參考瞭解下

要了解盆底肌鬆弛的原因，得先從骨盆的結構說起。

我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一群肌肉群，把漏斗口關住，整個看上去就像個網兜。

懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，網兜的彈性變差了。另一方面，沉重的子宮長期壓迫盆底，網兜要兜住的東西越來越重，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。

很多媽媽在孕晚期容易尿失禁，也是這個原因。

而在分娩過程中，胎頭對盆底肌肉的擠壓，使得盆底肌肉延伸拉長，肌肉高度擴張、鬆弛。如果遇上難產、助產等操作，又易對盆底肌、尿道及肛提肌等周圍組織造成機械性損傷。網兜的彈性變得更差，無法將器官保持在正常位置，從而出現功能障礙。

生完孩子以後，有的人恢復得不好，就容易尿頻、漏尿、腰痠、下腹墜脹，如果還沒有改善，甚至會出現肛門脫垂、子宮脫垂、膀胱脫垂、陰道前後壁膨出、嚴重的尿失禁。

每位媽媽在生完寶寶以後，一定要有意識的恢復盆底。

產後42天~1年內是產後盆底修復的黃金時機，其中產後半年內是治療的黃金期。因為在這段時間內，新媽媽體內的激素水平會發生改變，機體處於自我恢復的狀態，此時採取一些特殊的康復手段，就可以讓新媽媽的盆底肌更快、更好的恢復。

錯過第一年恢復起來就麻煩了。

做完42天的月子後，可以去醫院進行盆底肌檢測評估，明確損傷程度。如果檢測有問題要及早進行盆底康復治療。如果檢測正常，在日常生活中也應注意盆底肌的保護，避免慢性咳嗽、便秘、抬重物等腹壓增加的動作，堅持盆底肌鍛鍊，定期行盆底肌檢測。

對於輕度脫垂或盆底肌功能障礙，物理治療是非常有幫助的，透過盆底肌鍛鍊就可以恢復，如果嚴重，就需要手術干預了。

在孕期堅持會陰按摩，凱格爾運動，盆底肌鍛鍊，都可以預防產後盆底肌問題！

盆底肌鬆弛的原因有什麼？

引起盆底肌鬆弛的原因是非常多的，有可能是因為懷孕導致的，在懷孕的過程中，子宮部位會慢慢的有所增大，對周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會產生一定的牽拉，對支撐的力量就會有所削弱，在分娩的過程中，尤其是對於產鉗或者是胎吸下困難的陰道分娩，很有可能會對盆腔筋膜以及韌帶，與肌肉產生過度的牽拉現象，使損傷的情況進一步加重。

如果產後過早的進行體力勞動的話，尤其是重體力勞動，對於盆底組織張力的恢復會有很大的影響，使沒有恢復好的子宮部位產生不同程度的下移現象。

當然還有可能是因為長期的腹壓增加導致的，如長期便秘、頻繁的做舉重運動、腹水或者是慢性咳嗽等，這些情況均會引起腹腔裡面的壓力有所增加，引起了盆底功能障礙的發生，另外肥胖也會引起腹壓增加的，特別是腹型肥胖。

不過盆底肌鬆弛情況的發生，有的時候是沒有辦法避免的，因為還有可能是因為年齡的原因引起的，年齡是我們沒有辦法控制下降或者是不增長的，只能是一年比一年大了起來，而隨著年齡不斷的增大，尤其是在絕經之後，盆腔部位的支援結構會慢慢的萎縮，從而引起了盆底肌鬆弛的情況。

喜歡的玩具或者家有寶寶的小夥伴，還可以關注一檔叫【阿哦玩具】的影片節目哦。節目介紹各種有趣的玩具，並且用玩具對戰、過家家、做手工，挖掘玩具的各種玩法，同時也透過玩具和孩子們做朋友，非常的贊。

產後盆底肌鬆弛的原因有哪些？

你的盆底是由肌肉、韌帶和組織組成的網，它們橫跨盆腔骨,是支援盆腔的器官，盆底肌包括子宮，產道，膀胱。

1、分娩所致

在懷孕和分娩期間，骨盆底的肌肉會拉伸。嬰兒的體重、使組織放鬆的激素以及分娩的用力都會讓盆底肌鬆弛。當盆底被削弱或損壞，女性可能會漏尿。盆底肌鬆弛會導致身體的不適，包括下墜感。因為子宮、腸道和膀胱會擠壓產道壁。

2、年齡所致

隨著年齡的增長，盆底的力量會減弱，所以年長的女性比年輕女性，盆底肌鬆弛更容易出現。

具體做法是每天做提肛運動。每次持續10秒鐘，然後放鬆，每天練習十次左右。

盆底肌修復在產後一個月就可進行，或者當產婦認為身體舒適的時間。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

盆底是由多層肌肉和筋膜組成，像一張吊床，把尿道、膀胱、陰道、直腸等器官緊緊吊住，從而參與控制排尿排便，維持陰道的緊縮度等多項生理功能。

但是由於一些原因的影響，特別是產後，女性的盆底肌肉會受到不同程度的損傷，進而出現一系列症狀如尿失禁、膀胱子宮脫垂、慢性盆腔炎、陰道鬆弛等。

那麼，是什麼原因導致盆底肌鬆弛呢？

1、在懷孕的過程中，準媽媽體內激素的變化，以及子宮隨著孕周的增加逐漸增大，對周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會產生一定的牽拉，對支撐的力量就會有所削弱，從而對準媽媽的盆底組織造成損傷。

2、在自然分娩時，隨著長城的進展，開頭下降，可對盆底肌肉和神經損傷進一步加重，尤其是在分娩時有產鉗助產或者會陰撕裂的產婦們，很有可能會對盆腔筋膜以及韌帶與肌肉產生過度的牽拉現象，使得損傷更加嚴重。

3、如果產後過早的進行體力勞動的話，尤其是重體力勞動，對盆底組織張力的恢復會有很大的影響，使沒有恢復好的子宮會產生不同程度的下移現象。

所以，在產後42天，新媽媽要做好產後檢查，看看自己的盆底肌修復的情況。一般醫生會先進行問診，瞭解產婦是否出現過打噴嚏或者咳嗽時不自主漏尿的情況。然後透過普通的婦科檢查，觀察產婦有無陰道膨出、宮頸脫垂等，必要時再進行盆底肌力測評。

盆底肌力測評的結果正常應該在3-5級之間，不過多數產後新媽媽的盆底肌肉力量，只有0-2級，需要做相應的康復訓練。

1、每天做縮肛運動

產婦平躺，然後將雙膝彎曲，做肛門收縮運動，就是收縮臀部的肌肉，然後把肛門向上抬起，產婦做縮肛運動的時候，要緊閉尿道、陰道及肛門。凱格爾肌肉收縮時間為5秒。之後慢慢放鬆，5-10秒後重新收縮。

這個平時都可以進行，不在乎次數的多少，有時間就可以進行鍛鍊。經過一段時間的訓練，盆底肌的張力會大大改善，陰道周圍肌肉也會變得豐實有力，陰道鬆弛症狀有所改善。

2、屏住小便

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾分鐘，中斷排尿，稍後再繼續排尿，如此反覆，經過一段時間的鍛鍊後，可以提高陰道周圍肌肉的張力，陰道就變窄了。

3、收縮運動

新媽媽平躺下來，放鬆身體，將一個手指輕輕插入陰道後，收縮陰道，夾緊陰道，持續幾分鐘後放松，反覆重複幾次，時間可以逐漸延長，加強盆底肌的肌力。

4、去醫院做專業的修復

如果產後新媽媽盆底肌損傷有點嚴重的，可以去醫院進行專業的修復，醫生會用儀器和藥物，啟用陰道平滑肌細胞活性，促進陰道產傷修復，恢復平滑肌彈性，緊緻陰道內壁，幫助改善症狀。

女性產後盆底肌鬆弛是非常常見的現象。

女性在懷孕以及生產的過程都會對盆底肌造成壓力，從而對盆底肌造成傷害，從而鬆弛。剛生產完的女性可能並沒有很明顯的感覺，甚至不清楚盆底肌對自己將來的影響有多大。

胎兒慢慢發育，隨著體積的增長，重量也在隨之增加，懷孕過程還會造成重心前移，對女性下體造成壓力，從而出現張開的狀態；生產的時候女性宮口增大，胎兒頭部入盆從而順產，但這個過程會強烈撕扯女性的盆底肌，造成嚴重的創傷。

70%以上沒有做過產後盆底肌修復運動的女性，隨著年齡的增長都會惠多或少出現產後後遺症，比如：尿失禁、漏尿等等，因此建議產後女性42天后及時到醫院進行產後檢查，尤其是盆底肌的狀態，這會影響你後半生的生活狀態，避免尷尬出行，讓你的婚後性生活更和諧。

如果要進行產後盆底肌訓練，可以在家自行鍛鍊盆底肌有收縮。如果覺得效果並不好，建議去正規的醫院進行電刺激等系統性鍛鍊。