哈嘍，大家好，今天我們需要學習體重數字大基數人群的減肥方式。這份減肥降脂計劃，請你照著進行起來，包你瘦得快反彈小，話不多說，我們直接上乾貨！

第一點：改變生活規律

大基數人群想要快速瘦下來，需要從生活規律方面開始改善。肥胖人群之所以肥胖，和不健康的生活規律有關。所以，想要瘦下來，就要從肥胖的根源開始改善。在這裡，我給大家舉出了幾種健康生活的要素，讓我們一同瞭解下吧！

①早睡早起

早睡早起可以幫助我擁有充足的睡眠時間，從而幫助我們避免熬夜等不良的睡眠習慣。在這裡我們說說熬夜會給人體帶來肥胖的具體原理。首先，熬夜容易造成內分泌紊亂，當我們的內分泌失調了，肯定會很容易造成我們發胖。如果休息不好，我們還會容易引發水腫型肥胖。

②按時就餐

按時就餐可以幫助我們變得苗條，擁有好身材。我們進食的時候，可以選擇少食多餐也可以選擇一日三餐的傳統進餐模式。但是，我們一定要養成規律，儘量避免不規律的飲食方式。

久坐容易造成我們肥胖，而且是一種比較壞的習慣。因為，久坐容易造成卡路里在體內堆積起來，有久坐習慣的人一定會缺乏運動量，而且還會嚴重破壞體型的勻稱，所以我們需要改掉這個壞習慣。

第二點：重新規劃飲食

體重數字大基數的人群想要瘦下來，就一定要從飲食方面做起，因為很多人之所以肥胖正是因為飲食不夠健康。想要瘦下來，就要幫助我們擁有健康而規律的飲食。健康的飲食需要具有這3種特點，讓我們一同瞭解下吧！

①多食用蛋白質

我們需要多多食用蛋白質，因為優質的蛋白質不僅可以提供給身體能量，幫助我們變得活力充沛，還可以幫助我們進行減肥、消耗我們的脂肪。所以，我們在平常需要多食用蛋白質，透過多食用優質的蛋白質來進行減肥，也是一種有效的減肥方式。

②多食用膳食纖維

我們可以透過多食用膳食纖維幫助自己進行減肥，因為膳食纖維對於人體而言，可以提供給身體飽腹感，從而幫助我們避免食用過多的食物。在這裡，我給大家推薦幾種富含膳食纖維的食物，幫助我們無負擔享受美食：蘋果、鴨梨、櫻桃、香蕉、番薯、紅薯、紫薯、芹菜、蘿蔔、生菜、白菜、捲心菜、菠菜、油菜等。

想要減肥，就一定要控制好飲食的熱量，因為飲食的熱量對於我們的身材起著至關重要的作用。我們在進食的時候，需要避免高熱量的食物，可以多食用低熱量、高營養的食物，同時輔佐運動，幫助我們進行減肥。

第三點：適當參與運動

很多人都在網上尋找“不運動怎麼瘦下來”的懶人減肥法，實際上這些方式統統都是不靠譜的，我們只有透過運動才能瘦下來。大基數的朋友需要注意適當參與運動，燃燒自己的卡路里。在這裡我給你準備了2種全身性的有氧運動，請你一定要好好地運動，跟著進行起來，你才會越來越瘦。

①跳繩

跳繩可以幫助我們的全身瘦下來，我們需要手持跳繩，一邊透過手臂讓跳繩搖動起來，一邊進行跳躍運動，在進行跳躍運動的時候，讓手臂以圓周運動使跳繩的繩體繞過我們的雙腳，從而完成一次跳繩運動。注意在進行的時候一定要讓繩子連貫起來，建議一次進行4組，一組進行60個到80個。

②開合跳

開合跳可以讓我們全身的脂肪進行分解，我們需要保持站立作為自己的起始姿勢，四肢隨著身體的跳躍行為而不斷地進行開合運動。我們需要讓手臂開啟、雙腳開啟，跳躍一次，手臂收回、雙腳收回，跳躍一次，完成一次開合跳運動。注意在進行這個運動的時候，身體需要連貫跳躍，保持一定的規律，掌握了運動節奏，你才能瘦下來。建議一次進行5組，一組進行50個。

看到了這裡，我們對於大基數人群的減肥方式已經有了一定的瞭解。如果你想要瘦下來，可一定要記住：按照本文所教學的方式，一定要進行起來才能瘦下來！擁有苗條不是夢！本期內容就到這裡了，我們下期再見！

大基數的肥胖人，其實是很容易減下來的。一個是控制飲食，每天把飲食控制在1300大卡；同時就是增加運動，每天最好能運動一個半小時，一個小時有氧，加半個小時無氧運動，大概可以消耗800到1000大卡，同時還能增加肌肉。這樣，每週就可以瘦下來兩到三斤，這樣減下來的體重就質量很高，以後反彈機會都會少。

每天堅持運動，只要動就可以，不必要求身心疲憊。每頓飯按時吃，不要吃撐即可。人生如此美好，何必難為自己，只要身體沒毛病，想吃啥就吃，身心健康最重要。

不建議刻意控制飲食。

合理飲食是我們保障身體吸收必要營養元素的基礎，如果我們缺乏營養元素，會帶來免疫力低下，從而病菌侵襲，身體中的隱患疾病也會更容易產生。如果想要達到滿意的減肥效果，建議從兩個方面入手。

1、使用正規的、專門針對減肥的保健食品。

不建議用減肥藥，是藥三分毒，保健食品的好處沒有任何毒副作用，我們產品中有一款獲得中國發明專利的減肥產品，你可以選擇性嘗試一下，90天減肥週期，不用節食，同時減肥期間也不建議增加飲食。

2、適度運動。

運動可以塑身，可以減肥，可以燃燒我們多餘的卡路里，也可以是脂肪轉化成肌肉，讓自己獲得滿意的身形和體重。

雙管齊下，這才是最適合的減肥計劃。