導語：現如今，健身可謂是已經貫穿到了人們的生活中。如果一旦習慣了健身，那麼就很難停下來。此時很多女性就面臨了一個問題，那就是月經期間能健身嗎？答案很簡單，那就一個字：能！但是有幾點大家要注意。

透過這一篇短文，你將獲得以下內容：

1、經期健身的好處

1、女性月經期間適合進行的運動專案

2、女性月經期間運動的注意事項

在月經期間進行健身對身體有很多的好處，但前提是合理的安排健身。適當的運動可以減輕經期腹部的疼痛，同時有利於我們的新陳代謝，促進我們體內毒素的排出，同時還有利於促進我們盆腔的血液迴圈，對於促進經血的排出有著非常明顯的作用。

首先要說的是，如果運動是合理的，那麼對於月經並沒有影響，但是如果是劇烈運動，則會影響到女性的內分泌，從而導致女性月經發生一些變化。而且在月經時期，女性子宮是處於一個充血的狀態，因此對於運動專案要有一定的限制，尤其是那些壓迫腹腔的專案，如仰臥起坐、平板支撐、劇烈的跑動、跳躍等專案。

那麼哪些專案適合女生在經期進行運動呢？

1、可以選擇節奏緩慢的慢跑、散步等專案

2、可以進行乒乓球、原地的投籃、接球等專案

當然了，隨著經期的推移，經血量也會逐漸的減少，這個時候我們運動量可以逐步的增加一些，一般在經期的第五、第六天，我們便可以正常的運動了。

1、注意保暖

說到保暖，廣大女性朋友一定能夠想到多喝熱水，多喝熱水的目的就是為了讓身體驅寒。在運動的時候，我們也要注意保暖，因為在經期我們的身體處於一個非常虛弱的狀態，這個時候一定要避免著涼，可以穿一些厚一點的衣服。

如果是夏季進行運動，那麼在運動後，及時的把汗水擦乾，並且注意對腰腹部、腳踝處的保暖。

2、情緒要穩定

在大姨媽期間，女生一定要保證情緒的穩定，如果因為一點事情就生氣，那麼這將影響經血的排出，對身體也會造成損害。

3、注意飲食

在運動後，尤其是炎熱的夏季，很多小姐姐都想要來一杯冷飲，這是絕對不允許的。最好是自備一杯溫水。

4、避免游泳運動

月經期間是人體非常脆弱的一段時間，如果這個時期參加游泳運動，那麼細菌很有可能會在這個時候侵入人體。

5、控制活動時間

在運動的時候，運動時間一定要嚴格控制，一般在15~30分鐘即可。

結語：每個小姐姐都離不開“月經”兩個字，但是在月經期間，雖然我們可以進行運動，但是在運動時間、運動強度、飲食、情緒等方面都要注意。合理安排的運動有助於我們的身體健康， 但是如果是不合理的運動，則會給我們的身體帶來負擔。

女孩子在姨媽期間，尤其是在剛來的第一天，不建議再進行健身訓練了。健身計算的是一個大週期，只要平時保持穩定規律的訓練習慣，那麼並不會因為一天兩天的缺席就會導致身材的走樣。即便是沒有來姨媽，健身也是要休息的。在抗阻力訓練的過程中，肌肉纖維會在微觀上遭到撕裂與破壞。

之後再透過蛋白質氨基酸碳水化合物等營養物質，使體內細胞得到修復和重新生長。這個過程是需要休息的，當然你也可以採用分化訓練，使身體各個部位的肌肉群交替訓練和得到休息。如果你的姨媽週期時間不長，三四天的話，這期間你可以停止訓練。腳步慢下來享受一下生活。可以去看場電影逛個街什麼的，調劑一下都是OK的。如果你的姨媽週期大概維持在一週左右，而且你也實在是閒不住，那麼可以在第三天之後逐漸恢復一些輕重量的訓練。

主要注意避免擠壓腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背闊肌豎脊肌，肱二頭肌肱三頭肌。下肢的臀大肌，股四頭肌膕繩肌都是可以訓練的。短暫的休息可以讓身體儲備更多的糖原，在姨媽期結束之後，可以採用嘗試一下突破自己的負荷，用大重量的阻力來訓練。這樣就算之前休息所耽誤的功課多少也能找回來一點。如果是出於減肥階段的朋友，千萬不要聽信什麼姨媽期間吃再多的熱量都不會長胖這種鬼話。熱量控制還是要做的。不過可以把欺騙餐的日子放在姨媽期間，這樣就不會造成額外的熱量攝入了。

健身是一個長期的戰爭也可以說是一種生活。多少健身達人的訓練時間都是以年為單位計算的。所以不要太在意一天兩天有沒有訓練或是訓練的不夠，只要長期保持下去，只管去努力，剩下的交給時間就好了。