這種情況其實我們大多數人都遇到過。

考前、應聘面試前、答辯前、甚至外出住宿環境換了、家人急病住院等等情況不少人都會產生明顯的焦慮情緒，久久不能入睡，這屬於一種應激性的焦慮情緒引起失眠。

人產生焦慮情緒實際上也是一種正常的心理防衛機制，輕度的焦慮情緒會提高人的注意力，注意力集中，警覺性提高，便於應對各種可能遭遇的危機　。比如，我們在穿越車流量大的馬路時就會產生一種警覺性，其實這種警覺也是一種意識或潛意識的正常心理的反應，避免過馬路時受到傷害。但是焦慮反應過頭也會帶來一些不良的影響，如考前失眠等。

考試前我失眠有幾種可能性

1.性格因素：比較敏感、好勝、追求完美，暗示心重、害怕失敗、想得較多。這種性格的人往往比較容易焦慮，尤其是碰到應激的情況，包括考試前失眠，進考場前小便頻多，拿到試卷前心率加快，甚至血壓升高。

2.對考試的期望值比較高，儘管平時學習成績較好，但有時候發揮不穩定，尤其是緊張的時候，往往會腦子一片空白。這些人在考試前會產生明顯的緊張或焦慮反應，包括失眠。

對焦旅行失眠說什麼心理治療，睡前喝牛奶，黙念數字、看八卜的動態圖、聽音樂等於心理放鬆的方法作用不大，其實考試過後睡眠也正常了。其實考試前夜臨睡前服用1/4-1/2片的苯二氮䓬類的安眠藥如佳靜安定、舒樂安定或非苯二氮䓬類的唑呲坦等效果都相當好。雖然這類藥都定位在鎮靜安眠藥，但都具有顯著的抗焦慮作用，只是維持抗焦慮作用的時間比較短，約1-2小時。只要發揮抗焦慮，作用就能入睡，其實只要能入睡他們都能睡到天亮。

偶爾在焦慮的狀態狂笑或者有些驚恐發作的患者，用小劑量的暗點能起到明顯的抗焦慮，誘匯入睡、抗驚恐作用，因為劑量甚小，半衰期短，次日不會發生睏倦狀態而影響到考試的發揮。也不用擔心，偶爾用小劑量的安定會產生什麼依賴作用和其他副作用，相反睡眠被剝奪會嚴重影響到人的思維活動和社會活動。

2020.1.10

及時調整生物鐘。大部分學生考試前會放假休息，特別是高考。如果你一直都是11點鐘以後才睡覺，那麼，請儘早調整你的生物鐘，最好提前3-5天的時間！

不要突然改變習慣了的作息時間。如果生物鐘調節的不到位，那麼，就還和以前一樣，11點鐘以後睡覺吧，否則，早早上床，卻又睡不著，心理壓力會越來越大，造成越想睡著越睡不著。

上床半個小時了，你依然神采奕奕，就不要再躺著了，起來活動一下，或者看會書，等有了睡意後再上床。上床後先深吸一口氣，然後再慢慢地呼氣，頭、肩、臂、手、腿、腳一點點地放鬆，逐漸進入睡眠狀態。

如果是有一件事還沒解決好，比如第二天的交通工具、食宿或者是考試用品，那就想辦法趕快解決它，心病不除，很難睡著的！

注意睡前飲食。避免食用咖啡、濃茶等提神食品，可以來一杯濃濃的熱牛奶，當然，可別吃太飽了，吃太飽也會影響睡眠的喲。

晚餐時不要喝太多水，以免夜裡起床過頻，影響睡眠。

睡前泡腳對於緩解緊張情緒十分重要，記得一定要泡泡腳。

一個漆黑安靜的環境非常重要。

舒緩的音樂一樣重要。

總之，按照宿命論的說法，任何考試都是命運在主宰，真的睡不著，也就坦然接受吧，大多數人都會這樣，人生絕對不止一次考試！

祝大家都能睡好，考出好成績！

考前失眠就是由考試引發的考前緊張和焦慮，這很正常，很多人在考試前都或多或少的有這樣的感受。這主要是因為對自己的不自信、對考試充滿恐懼等造成。這時候，一是自我心理暗示：一次考試只是檢驗自己的學習成果而已。二是平常心態：盡最大努力發揮出自己的水平，為了下一次考試查漏補缺。三是不要更改作息習慣，按照平時的時間上床休息。四是睡前喝杯熱牛奶，牛奶有助於睡眠。能做到以上四點，就能放鬆心態，大多能安然入睡了。

能做到以上四點，就能放鬆心態，大多能安然入睡了。

分心理性和病理性。心理性首先消除緊張，注意休息，足夠睡眠，飲食清淡，適當運動，增加娛樂。如果是病理性就要就及時就醫。中醫藥治療，辯證心火亢盛，心脾兩虛，心腎陰虛等，具體以中醫診斷對症下藥，療效更好！

不要喝濃茶和咔啡，不要過多想考試透過與否，平常心對待，積極備考，力爭透過考試（由實力所決定，運氣因素很小）。

考前失眠主要是心理，或者是精神壓力太大，精神緊張造成。最主要應緩解精神壓力注意放鬆，放鬆心情，放鬆精神，儘量緩解壓力。緩解壓力的方法很多，最主要的緩解緊張方法，或者緩解失眠的方法，就是心理暗示或心理療法，如透過考試，不一定是唯一成功之路，我習慣用失敗的例子緩解自己的壓力，如學習不好的人，可能最後同樣很有成績，學習好的人考上北大清華，最後出路不一定是好的，我喜歡用以上反面的例子緩解壓力。門診上尤其是高考前看病，或者診治、或者放鬆心理的病人比較多。一般給病人做心理疏導，多舉反面例子疏導。同時可以使用藥緩解此類情緒或者精神的緊張，最常用清心除煩類東西或者藥物，如大麥茶可寧心安神，平常食療中的苦瓜，可清心除煩，此外綠茶同樣可清心除煩。綜合發現食療方法中的食物一般性味偏苦，因為苦能瀉能清，可起到清心除煩的作用。此外中考、高考，一般在6月中旬或6月底，均為燥熱季節，此時再加上心理的緊張或焦慮造成心火較大，使用苦性食物可清心除煩，個人認為喝大麥茶特別好，具有寧心安神的作用，效果非常不錯。

1營造好的睡眠環境

睡覺前為自己營造一個睡眠環境，比如使用幽暗的燈光，聽聽輕柔的音樂、把床鋪整理乾淨，也可以點上一些芳香精油

2深呼吸

可以在睡不著的時候做一些放鬆練習，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體後，停止片刻，然後慢慢地撥出，即要慢又均勻，反覆幾次，使得身體放鬆。

3慢慢數數有助睡眠

大家熟知的數綿羊也是一個很好的方法。

4轉移注意力

應適當地去做一些事情轉移注意力，放鬆心情、放鬆自己，不要太壓抑。

5運用心理調整的方法

自己要相信自己，對自己說“我能行”的心理暗示法，也可以找出自己目前不足的地方、最擔心的問題，然後計劃一下。

希望受用哦(´-ω-`)

這個問題本作者也是醉了，我現在才初一，但距離期末考試倒計時開始不到一天了，我卻不會有考前失眠的夜晚。下面小編來介紹給大家一些建議： 1.晚上睡覺前喝一杯牛奶有助於睡眠 2.考前放鬆身心，不要總想快要考試了，好緊髒。如果你還能應付自如地解決期考，請你不要太在意自己的成績，放鬆心情，發揮自己的優勢。3.你也可以這樣想：考完試之後就開始放長假了。或許這樣能放鬆自己的心情。 最後，祝未畢業的同學們，考試順利過關。

要放鬆自己的心情，提高自信。平時閒暇時多聽一些歡快的音樂，多找幾個朋友聊聊天，散散步，適當的進行有氧運動，多參加一些社交的團體活動，這些都能使您保持愉快的心情，平和的心態。你是因為心事重、壓力大造成的失眠，你要調整一下睡眠：你要有規律的作息時間，生物鐘要穩定；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環境；睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前不要吃辛辣刺激性的食物，也不要喝濃茶，咖啡和酒，可以在睡前喝一杯牛奶助睡眠；可用蓮子和百合各一百克，煮成湯睡前服用；可服用谷維素和維生素，幫助調節神經，促進睡眠；也可以吃刺五加片或酸棗仁兒。最後祝健康如意，每天開心！

我認為，在考前失眠屬於正常現象，因為人與人心理不一樣，如果對平時心態好的人來說，不一定會失眠。有的人在考前出現失眠主要原因是，學習的壓力和考試成績的期望所產生。發生這種情況，要注意一些問題，如調整好自己的心態，考前不要熬夜，另外也可用食療方法，吃些含助眠營養的食物，海參、香米、海帶、南瓜籽等，晚飯最好吃小米果仁粥。如果特別嚴重的，只有用中藥方法去調理嘍！謝謝，純屬本人的觀點！[微笑]

考前失眠多是因為心情緊張引起的因此多做些放鬆心情的事情。第一，聽些輕音樂，疏緩下心情。第二，做些健身舞運動累了、乏了也就睡了。三，做些自己感興趣的事，累了就睡了！