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對於基數大的人就不推薦跳繩了，會傷膝蓋，基數不大可以嘗試跳繩，跳繩十分鐘相當於慢跑半小時，前提是要達到一分鐘一百四十個，跳繩能夠訓練人體的耐力和協調能力，其因裝置簡單，空間要求不高，而廣受喜愛，跳繩是對付肥胖，血脂異常最好的運動方式，是一個非常鍛鍊耐力的有氧運動
跳繩是全身運動，對全身的肌肉都起到鍛鍊作用，對於消除臀部和大腿多餘脂肪有很好的效果
跳繩可以促進人體心血管，呼吸，神經系統的功能
剛開始跳繩可以先定一個小目標，比如一組五十或者一百個，然後循序漸進，直到身體能夠接受為止
導語：最近總是收到粉絲的私信，那麼多的問題，經過我的細心總結，發現最近你們最多的問題就是：疫情宅在家怎麼減肥呀？這個情況下，去健身房太危險，怎麼辦？小編，我每天打卡跑步，但是腿好疼啊！小編，在家跳繩到底有沒有用啊？跳繩和跑步哪個效果快呀，我快開學了，哭？哎呀，好心疼我的粉絲們，看在我寵粉第一名的份上，今天就來解答你們這些問題。寶貝們，看下面！
小編給出答案了，當然是跳繩了。而且在疫情這個階段，減肥最有效、最安全的就是宅家跳繩。當然並不是跑步沒有效果，我們在減少食量的進入，一定程度上加大熱量的輸出，使自己的身體一直處於輸入熱量小於輸出熱量的狀態，最重要的是要堅持一段時間，跑步確實可以讓我們瘦下來。那跳繩呢？是不是會有更大的驚喜！
看完本篇文章你就會知道：
1、跳繩和跑步相比的差異，為什麼健身達人在兩者之間更推薦跳繩。
2、跳繩的好處以及如何正確跳繩，注意事項也要好好看。
一、跳繩更適合上班族和學生黨我們很多人在辦公室一坐就是一上午，除了吃飯、去廁所，好像也沒有什麼理由足以讓你再多站起來一次。學生呢，更是在網課的逼迫下，一刻都不能離開自己的電腦，吃個飯的時間可能就會錯過什麼大事，別哭，小編可以深切體會到你們的痛苦。在這樣的情況下，你不脂肪堆積，你不長肉，那就是上天厚待你了。所以說，跳繩是最適合上班族和學生黨的一項運動。
二、跳繩減肥效果相當於跑步的3倍在我們跳繩的時候，如果頻率達到了140次/分鐘的跳繩頻率，那我們在10分鐘內就可以燃燒脂肪，繼續跳繩還可以加快身體的燃脂速度。跳繩在快速提高心率的同時，也在消耗著我們身體熱量更快的分解脂肪，讓身體快速地瘦下來。總的來說跳繩運動時間短，燃脂效率高。每天跳繩15分鐘相當於跑步40分鐘。
三、跳繩可以更突出身材曲線減肥後身體線條突出才是我們想要得到的結果。我們都知道，減肥是將我們身體多餘的脂肪甩開。跑步雖然可以消耗脂肪，同時也會消耗掉我們一部分的肌肉。在長時間的跑步後，肌肉流失會導致代謝下降，你動一下腦袋，身體代謝都下降了，你後期的燃脂效果還會明顯？但是跳繩不一樣，它可以在一定程度上預防肌肉損耗，進一步增強身體代謝。兄弟姐妹們，準備一根跳繩，讓我們跳起來吧！
四：跳繩可以幫助全身減脂跳繩作為一項全身性的有氧運動，能夠讓全身的脂肪和肌肉參與到運動中，並且可以提高我們的身體協調性，促進全身血液加快迴圈，以及體能。何樂而不為呢。當你堅持了一段時間，你可以明顯地看到自己身體發生的變化。相信小編，你會開心到飛起。
五：找到跳繩的趣味性有些粉絲就開始吐槽，我跳不下去，最多跳十個就歇菜了。好沒意思啊。我就想問，你還想減肥嗎？很多人都覺得跳繩好像很難，全身都在那顫動，想想就可怕。但是你要堅持呀，堅持下來後體能的上升能夠讓我們持續更長時間的跳繩，體能素質也會隨之上升。一舉兩得，為什麼不跳？跳繩還是有很多趣味性的，擁有多種花樣跳法，下面就來給你們推薦幾個動作。對於運動達人來說，可以邊玩邊瘦下來。所以你也可以實現。
六：四個基礎跳繩動作動作一：前後交錯腳跳繩（每次50次）
動作二：左右交錯腳跳繩（每次50次）
動作三：小步跑跳繩（每次50次）
動作四：上下抬腿跳繩（每次50次)
跳繩的變化方式多樣。以上四組動作每天做兩次。跳繩是一項全身性運動，手腳並用需要很好地協調才能完成動作，同時全身關節、肌肉、韌帶等也都參與其中。所以我們的全身都在運動，怎麼還會不瘦呢？它不僅可以有效增加腳踝、膝關節韌帶的力量及下肢肌肉力量，還能保證上下肢肌肉的協調發展。不是不想跑步嗎？來跳繩吧。
七：跳繩注意事項1、做好跳前熱身和跳後拉伸
跳繩之前活動一下全身，尤其是相關部位，像肩膀、手臂、手腕、腳踝等，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後速度也要從慢到快。跳繩之後也要正確拉伸。為了保證下一次可以更好地跳繩。
2、穿舒服的衣服
你不可能嘴上說著去跳繩，而身上卻穿著拖地褲或者拖鞋吧。跳繩時，最好穿運動服或者簡單的短便裝，加上能夠減震的運動鞋。舒適的服裝也會讓你在跳繩的時候感到輕鬆。而不是總是為了去整理衣服而影響跳繩效果。
3、正確選擇場地、裝置
4、循序漸進地進行
5、胖人跳繩不安全
這裡說的胖人指的是超出正常體重的20-30斤左右的人。一定要對自己的體重加以重視。如果你一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了，而且堅持兩天可能就不行了。對於胖人來說，跳繩對她們來說並不是很友好，所以胖寶貝們要注意一下，可以先選擇其他運動，等體重達到要求後再來跳繩。即便是為了減肥也要選擇適合自己的方法。
6、注意跳繩時間
這個跳繩的時間其實沒有太多硬性要求，重要的是注意飯前和飯後半個小時不準跳。其他真的沒有什麼注意的，因為無論你何時跳，都會減脂。學生可以利用課餘時間，而上班族可以選擇晚上下班回家後開始。每次跳可以300個為一組或者500個為一組，這樣可以讓你更好的堅持下去。
7、跳繩的選擇
跳繩不知不覺要注意的事項還挺多呀。最後一個就是跳繩的選擇，初次跳應該選擇較硬的繩子，隨著自己跳繩持續時間的增長，後面可以選擇軟繩子，還可以選擇可以記錄次數的繩子，時刻監督自己。
結語:寶貝們，別在跳繩和跑步之間猶豫了，效果更快的是跳繩，所以你知道該幹嘛了吧？開啟淘寶，挑選跳繩，貨到後就開始跳起來。疫情在家，你不能墮落，要學習、運動一起搞起來。擁有好的身材就是一張行走的名片。想不想開學給你的同學們、同事們一個大大的驚喜，就是你又瘦了。是不是想想就高興。跳繩可以不用像跑步那樣，流很多汗卻短時間內沒有多大效果。希望看完這篇文章的你這個夏天瘦到極點。