我是黃圓媛醫生，專注於兒童營養和兒童保健領域。希望多和大家交流分享相關知識。

後天因素對免疫力的影響也很大，有研究表明：合理的飲食，適當的鍛鍊，良好的生活方式和生活環境，良好的醫療衛生狀況等社會環境條件都有利於提高免疫力。當然啦，提高免疫力並不是一朝一夕的事情，單純依靠保健品，偏方或秘方來提高自身的免疫力，往往是事倍功半，有時候甚至會出現一些副作用，所以我們要努力做到以下四點：

平衡膳食

隨著營養免疫學的發展，營養對於維持正常免疫功能的重要性得到了進一步的證實，人體所需的七大營養素：蛋白質,糖類，脂肪，維生素，礦物質，膳食纖維和水都有助於提高免疫力。當人的免疫力下降時，體內營養素的消耗會增加，並可能導致代謝紊亂，從而加重病情或削弱人的體質。那麼我們應該怎麼做呢？

（1） 食物多樣化，穀類為主

（2）多吃蔬菜，水果和薯類

（3）每天吃奶類，豆製品

（4）經常吃適量的魚，禽，蛋，瘦肉，少吃肥肉和動物油

（5）吃清淡少鹽的膳食

（6）吃清潔衛生，沒有變質的食物

（7）控制飲食量，食量與體力要平衡，不宜過量也不能太少

合理運動助健康

常言說得好，生命在於運動。但是我們在運動中，一定要講究科學，應該注意結合自身體質條件，選擇適合自己的運動。對於一些體質差平時缺乏運動的孩子來說，不必為了增加孩子的免疫力就追求大量而劇烈的運動，只要做到每天適量的運動，孩子的體質就會有所改善。

起居有常

每天應該保證孩子8個小時睡眠，除非遇到特殊情況，一般不要讓孩子太晚休息，充分的睡眠是維持健康的基本原則。長期熬夜或晚睡晚起也對孩子身體不好。

心情開朗

如果孩子經常處於不良的情緒狀態下，比如孤獨，焦慮，恐懼，也會造成人體免疫功能減退，導致疾病的發生。個別過敏者應該注意飲食與情緒的變化，情緒的變化與過敏也有關係。

在我的新書《誰動了我的小鼻子》裡，系統講述了“肺與大腸相表裡”的相關知識內容，可以透過中醫調理改變過敏體質。

孩子長身體才需要攝入多種營養，所以孩子胃口好、吃飯香十分重要。讓孩子營養均衡，飲食搭配，這個確實要注意，不能讓孩子養成偏食厭食的習慣了，不能挑食。平時吃飯早餐吃包子，稀飯，牛奶，糕點，忌吃油榨類。午餐吃米飯及肉類。晚餐不要吃的太飽，防止消化不良，應以清淡為主。