1.應注意枕頭與睡眠：枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

2、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

3、某些日常活動應該停止：在患病期間，應停止做某些過度活動頸椎的活動，如擦高處的玻璃。

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說到預防腰椎損傷，首先就要提到人平常的一些不良生活習慣。

絕大多數的居室應該都會有躺椅吧。

因為休閒時刻，半躺著，或聽聽音樂，或閉目養神，..... 真是舒服極了!

而且,往往一躺就是幾個小時的人，我想也是大有人在的。

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那麼，這樣躺著真的能達到休養的目的嗎？！

先來看看下面這張圖吧。

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看到了嗎？

半臥位時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導致原有弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大。

如果經常這樣，日積月累的承重，既有誘發椎間盤突出的潛在風險。

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專家還指出：

“在長期的不良姿勢下，會導致早期椎間盤的退變，導致間隙的狹窄，會導致椎體鬆動，進一步出現的症狀就是腰疼，酸困，或者越來越疼，活動受限。”

採取半躺姿勢的時候，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，對腰椎造成傷害。

另外，對於腰椎而言，人坐著的時候要承受比站著時更大的壓迫。平時大家坐著的時候切勿使腰椎懸空，平時最好墊個靠墊，靠墊要有一定硬度，給腰椎一個支撐，千萬不能總是將身體依靠背部支撐，卻把腰椎懸空了。

因為無論是頸椎還是腰椎，都有一定的生理彎曲度。如果長時間姿勢不對，會引起生理變曲度改變，導致椎體病。”

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俗話說：站有站相，坐有坐相。

不僅僅是素養的要求，更重要的是有益健康。

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目前看來，比較有效的方法是最近出現了一個新方法。同有些朋友說的枕頭中間凹下去的方法其實類似。那就是利用最近出現的斜面床墊。每天仰躺在斜面床墊上一段時間，腰下放一個枕頭。以此來平衡你的脊柱前傾的時間。每天平衡的時間可以是幾十分鐘或者幾個小時一一一根據你的情況自己來做決定，也可請教你買床墊的商家。這樣你的整個脊柱得到了有效平衡。平衡完之後放下定製的枕頭正常平躺睡覺。

這是非常有效的預防腰突的方法。

預防腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病！每天練習一分鐘

隨著生活節奏的加快，許多人為了適應快節奏的生活而不停的工作、加班、熬夜。長時間的埋頭工作，累了躺在床上看電視、看書、長時間的操作電腦，沒有良好的坐姿。

劇烈的旋轉頭部或者頸部，在公交車、計程車上睡覺，這些不健康的生活方式會使身體血液不流通，頸部肌肉處於長期的疲勞狀態，這時候腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病等頑固疾病就會出現在你的身邊！

俗話說，身體是革命的本錢。只有保持健康的身體才能愉快的工作、學習。健康的身體離不開合理適度的鍛鍊，接下來的幾個瑜伽體式就可以有效預防腰椎疼痛、腰間盤突出、頸椎病的發生，並且讓你擁有一副完美的身材。還等什麼？我們開始吧！

1、弓式

a.雙腿伸直平趴在地上，雙手自然平放兩側，雙腿彎曲，兩手分別抓住兩腳腕；

b.吸氣，雙手發力，將雙腿與上身抬離地面呈“弓”字，手臂伸直；

c.呼氣，繼續向上抬起，雙手緩慢握住腳趾，使身體呈“U”型，平視前方，堅持十秒，均勻呼吸。

2、貓式

a.雙膝彎曲跪地，雙手八字支撐身體與地面呈六十度，收緊臀部並且與肩部在同一水平線上，腹部下沉，微抬頭，雙眼平視前方；

b.吸氣，將臀部慢慢抬高，大腿與小腿呈90°彎曲，腰部下壓，腹部上抬，使脊椎貓一般的曲線，手臂垂直地面，微抬頭，雙眼平視前方，均勻呼吸；

c.恢復上一步，配合呼吸，重複5~8次。

3、全蓮花

a、雙腿伸直平坐，背部挺直；

b、雙腿彎曲盤腿而坐，將左腳跟抵著右大腿內側，右腳跟在左腳上且抵著左大腿內側，雙手搭在雙膝上，雙眼平視前方；

c、雙腿交換位置，重複練習。

4、輪式

a、雙腿屈膝平躺，兩腳之間留有一定距離，視線朝上；

b、雙手翻轉手腕放於頭部兩側，手肘朝外，手指朝向腳跟，掌心著地；

c、雙手發力，雙腳支撐，使身體呈拱型；

d、雙手直立，雙腳前移，呈輪型，保持呼吸，做到支撐不住即可。

5、幻椅式

a、山式站立，手臂貼近兩耳上舉，五指分開；

b、屈髖、屈膝下蹲，臀部向後，雙腿併攏，雙腳貼緊地面，身體微微前傾，背部挺直；

c、保持平衡，均勻呼吸。

6、臀橋

a、屈膝，平躺在地上，視線朝上，雙腳留有間距，略向兩側分開。雙臂自然平放在身體兩側；

b、臀部向上發力，肩和雙腳作為支撐點，將臀部向上頂起，使胯部到膝蓋基本處於水平狀態，並與小腿大致垂直，雙臂相互靠攏使雙手合握，保持靜止不動；

c、堅持一段時間，臀部發力，緩慢恢復仰臥狀態。

7、八體投地變體

a、雙腿彎曲，趴在地平面上；

b、兩膝關節點地，小腿垂直地面，雙腳打直，彎曲肘關節，使大臂水平小臂垂直於地平面，雙手發力；

c、收緊臀部、腹部並上抬，雙手支撐身體微微上抬，雙眼看向地面，保持平衡。

好了，今天的瑜伽體式分享就到這裡啦，相信預防疾病的健康運動大家都不想錯過，希望每位熱愛生活的朋友都能在瑜伽的陪伴下健康快樂的生活！

這裡我需要指出來腰椎是不會突出的，突出的是腰椎間盤哦。(下圖白色的是腰椎椎體，而椎體之間的是椎間盤哦)

腰椎間盤是什麼？腰椎間盤是腰椎椎體之間的墊子，可以緩衝震盪，保護腰椎哦！就像我們小時候吃的夾心餅乾一樣，兩塊餅乾中間的白色的組織。

預防腰椎間盤突出，我們需要知道腰椎間盤突出的原因，針對原因進行預防，效果才會好哦。腰椎間盤突出的原因，主要是勞累，久坐久站，姿勢不當，睡硬板床，腰部受涼或者是咳嗽、打噴嚏時腹腔壓力增加，女士產後也會誘發腰椎間盤突出。

預防腰椎間盤突出需要糾正坐姿和站姿，站如松，坐如鐘，坐位時腰板挺直，不要彎腰駝背，對脊柱不好，注意休息，勞逸結合，注意腰部保暖，電腦族需要工作40分鐘就起身活動一下身體。同時，需要選擇合適舒服的床品，不要再睡硬板床了，因為正常腰椎有一個向後的曲度存在，如果長期睡硬板床會讓腰椎曲度變直的哦。

總之，預防腰椎間盤突出，要改變坐姿，要注意腰部的保暖，要睡舒適的床品，從平時開始預防哦。

好好的腰椎間盤，怎麼就玩壞了呢？怎麼就突出了呢？

很多人得了腰椎間盤突出，還一臉蒙圈。

咱們就來好好了解一下患上腰椎間盤突出的幾大高危因素。

避開這些雷區，一起保護好自己的老腰吧。

高危因素一，久坐，而且姿勢還不是很正確。

看看今天的年輕人，從早坐到晚，手機狂魔，打怪升級。再看看老年人，活動場所減少了，動不動就開臺打麻將。

有研究表明，站著的時候脊柱承受體重100%的壓力，坐著的時候脊柱承受體重150%的壓力，坐著、身體前傾時，脊柱將承受體重250%的壓力。

不只是壓力加大，還有個角度問題，誰不是哈著個背，貓著個腰，整個埋在沙發裡？哪條脊椎是直著的？

一個姿勢長時間固定，壓力從某個角度針對同一個腰椎間盤，它可不就受損了。

所以，想要不中招，方法很簡單：左三圈，右三圈，換個姿勢再來三十分鐘。

高危因素二：過度負重和彎腰

你看看，烈日下，建築小工彎腰搬磚的身影；小區裡，搬家小哥揹著大冰箱的身影；還有那扛著幾桶純淨水上樓的送水大叔們。

他們為我們的生活帶來了便利，可犧牲的卻是自己的腰椎間盤啊。

負重和彎腰這對強強CP，專門坑害腰椎間盤。

負重，腰椎間盤內壓力就增大了，彎腰，椎骨對腰椎間盤前方的壓力明顯增加。

長此以往，腰椎間盤就容易變形，髓核也容易從後面突出。

所以最好是儘量避免彎腰搬重物，如果必須搬，深讀君也有法子。

雙膝蹲下，用上臂將重物提起，身體慢慢起立，讓重物緊貼肚子，然後維持這樣的姿勢行走。

高危因素三：長期受寒

寒風料峭，吹得深讀君打了一個哆嗦，好冷啊。

哎呦喂，瞧那對面走來的美女，露臍裝，超短裙，那白白的小蠻腰真的不怕冷嗎？

深讀君掐了一下自己肥肥的粗腰，羨慕嫉妒恨啊。

不對，美女，還是遮遮你的小蠻腰吧。

當腰部受寒時，寒冷的刺激會引起腰部周圍的小血管收縮，肌肉整個繃緊了，腰椎間盤內的壓力也就加大了。

腰椎間盤變形，纖維環破裂，髓核就這麼被壓出來了。

冬天來了，北風那個吹，為了健康，注意腰部保暖吧！

此外，胖紙們腰上那坨“游泳圈”，孕婦懷的寶寶，都會增加腰部的壓力，容易損傷腰椎間盤。

有人說孕婦爬樓有利於生產，是不對的噢，這樣會加重對腰椎的壓力，多走走平地才是正確的。

至於胖紙們，減肥大計該實施啦，幫腰椎減減壓吧。

總之一句話，不久坐，少負重，少彎腰，注意保暖，孕婦多走平地，胖紙要減肥，腰突就沒那麼容易找上門了。

腰椎突出。

腰椎突出，應該是腰椎間突出。相信有不少人都被它折磨過。

腰椎間盤突出的症狀：

腰腿痛、下肢的酸、麻、脹感，下肢力量可能略有減退。症狀重一些的，不能運動、強迫體位、下肢肌肉萎縮、可能出現會陰區症狀。

腰椎間盤突出的原因：

一切外力及組織退行性改變。

一切外力包括：直接暴力、持續拉力及壓力。

組織退行性改變包括：骨質與周圍肌肉組織、軟骨等組織內部水含量減低而出現硬化、彈性降低、組織變脆。

腰椎突出並不能絕對預防。但良好的生活習慣可以減少其發病的能。

一、積極鍛鍊腰部肌肉力量、但運動要適量、鍛鍊要循序漸進。

注意：腰椎間盤突出症有症狀的時候，不建議任何形式的鍛鍊。

二、養成良好的坐姿及搬運姿態。搬重物時要量力而行。

三、良好的睡姿，其實也就是買一個軟硬適中的床墊和枕頭。

四、避免久坐，工作時注意勞逸結合。

五、平時，特別是女同學們，儘量減少上半身的負重，也就是包包不要太重，建議：如果是單肩包的話，揹包的時候記得換一換肩膀。

六、如果已經有輕度腰椎間盤突出症狀的，平時建議配戴腰圍。

無論是疾病的診斷、治療、康復，還是平時的體檢、養生保健。都建議到正規醫院的專科，在專業的醫生指導下進行。

1、正確的坐姿

首先要上身挺直、下頜微收、雙下肢併攏，以使腰部處於相對鬆弛狀態，減少勞損的機會。對長期伏案工作者，要坐在有靠背的椅子上時，儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。應儘量避免久坐。

2、選擇合適的床

腰椎間盤突出患者，建議睡硬板床，一般不主張選擇軟鋼絲床，因為人體仰臥時軟床可使腰椎的生理曲度發生改變，側臥時脊柱側彎，睡硬板床就可以減少椎間盤承受的壓力。

3、加強腰背肌鍛鍊

加強腰背部功能鍛鍊，有助於維持及增強腰椎的穩定性，同時也能加強腰部肌肉、韌帶、筋膜的力量及彈性。

4、防寒保暖

因為受傷的腰部是很容易受涼的，冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，刺激神經而加重腰間盤突出症症狀，使疼痛加重。

5、合理飲食

日常生活中，飲食要均衡，蛋白質、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖。

腰椎間盤突出患者有以下幾種鍛鍊方法：

1、小燕飛

在地板上，患者俯臥位，臉朝下，雙臂以肩關節為支撐點輕輕抬起，頭部也抬起，雙肩向後上方收起，同時雙腳輕抬，讓肋骨和腹部支撐身體3-5秒鐘，恢復體位休息3-5秒鐘後再繼續。

2、倒退走

倒退走時，要選擇平坦路面，並要挺胸和後抬大腿。進行倒退走鍛鍊要持之以恆，以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。

3、拱橋式鍛鍊

患者仰臥在地面上，雙腿與地面成90度彎曲，兩腳間的距離為臀部寬度，兩手平放在身體兩側，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直。4、游泳

患者游泳是鍛鍊腰肌的最好的辦法，長時間的游泳會增強腰背肌的肌張力從而抵消各種外來因素引起頸腰肢疼的原因（不可過度游泳和鍛鍊，要適當的進行）。

日常生活中，很多人都會出現腰疼，甚至走路腿腳發麻疼痛等症狀，但大部分人以為這些都是小事。

①站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。

②提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰，物品過重過大時要請別人幫助。

④熱療法，麥思康麥飯石遠紅外熱療儀，以“長壽石”麥飯石為高效放射源，以石墨烯發熱膜為熱源，兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用於人體深層組織，同時以熱敷作用於淺表組織，起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用於人體相應部位，可以溫通經絡，提升氣血，活化細胞，改善人體微迴圈和血液迴圈，促進新陳代謝，化瘀散結，消腫消炎，緩解疼痛，減輕病症，消除疲勞，增強身體免疫力和自愈能力，預防和改善亞健康症狀。

　　如何預防腰椎突出?

　　我們都知道腰椎間盤突出治療麻煩並且嚴重影響患者生活，有什麼辦法預防腰椎間盤突出呢?

　　1.翹二郎腿

　　幾乎每個人都有翹起二郎腿的經歷，但是蹺二郎腿會使腰椎的受力不均，容易造成腰肌損傷，如文章開頭的患者。軍人的坐姿對腰部的損傷是最小的，並且經常伏案工作的人應該注意桌椅的高度。

　　2.直接彎腰搬東西

　　直接彎腰會突然加重腰部的受力，髓核受到壓迫而突出，形成腰椎間盤突出，或者造成腰肌的急性損傷(就是我們平時說的扭了一下腰)。在搬重物時，我們可以採取單膝跪地的姿勢，並且身體儘量靠近物品，腰部垂直地面，利用雙手和大腿的力量將物品搬起，這樣有利於保護腰部。

　　3.床鋪太軟

　　有人認為睡床越軟越好，其實如果睡床過軟，人在睡眠時其腰部沒有支撐點，會導致其腰部的肌肉過度緊張，醒後感到全身不適。我們一天大約有6-8小時是在床上度過的，所以正確的睡姿對我們來說非常重要，最好選擇稍硬的床墊並且在膝蓋下面墊一塊軟枕，這樣的睡姿可以使腰部的肌肉在睡覺時能夠放鬆，能夠減少腰椎間盤突出的風險。

　　4.高跟鞋

　　好多女性朋友喜歡穿高跟鞋，但是長期穿高跟鞋容易造成腰椎間盤的損傷，當人在穿上高跟鞋後其重心會前移，造成骨盆前傾，脊柱的曲度變大，迫使腰椎受力集中，極易造成腰椎間盤的損傷。所以平時儘量少穿高跟鞋，如果穿儘量不要把身體重心放在前腳掌，而是要放在腳後跟。

　　在平時生活中多注意腰部的用力姿勢，減少腰部損傷，並且適當運動增強腰部力量。做到以上是能夠有效預防腰椎間盤突出的。