膝蓋有響聲，可能是關節裡的“機油”不夠

　　關節，就像是抱拳作揖的手；握拳的那隻手（關節頭），被包在另一隻手裡面（關節窩），為了減少這兩隻手（兩塊骨頭）的摩擦，這兩隻手之間有一定的空隙（關節腔），在空隙裡面充滿著滑液，能起到潤滑的作用。

　　這些滑液不會一直存在，而是不停地更新換代著。關節活動的時候，就會擠壓滑膜，從而產生滑液，潤滑關節。

　　如果缺少運動，沒有經常“擠壓”滑膜的話，關節中的滑液就會變少，缺少了潤滑的關節就會一直髮出“咔噠、咔噠”的響聲，而且這種響聲會讓你有一種膝蓋被摩擦的感覺。醫學上管這個叫“膝關節彈響”。

　　年輕人下蹲有聲音，可能是膝蓋骨移動

　　年輕人下蹲、上樓的時候，膝蓋咔噠、咔噠響，多數是因為膝蓋骨（屈腿的時候，膝蓋正前方凸出來的那塊骨頭，大名叫髕骨）內移或者外移造成的。

　　屈膝的時候，膝蓋兩側的肌肉就像是拔河一樣，會互相較著勁，要把膝蓋骨往自己那邊拉。如果膝蓋內側的肌肉太緊，會把膝蓋骨拉向內側；外側肌肉過緊，會把膝蓋骨拉向外側。哪邊的肌肉“力氣大”，就會“領走”膝蓋骨（膝蓋骨就會往那側偏），同時還會撞擊到其他組織，發出“咔噠、咔噠”的彈響。

　　怎麼才能確定彈響是不是膝蓋骨移動造成的呢？首先摸到膝蓋骨，讓雙腿放鬆、伸直，就能很輕鬆的在膝蓋上看到兩個窩，兩個窩中間的那塊骨頭，就是膝蓋骨啦。

　　可以讓朋友幫幫你，把膝蓋骨往外側一直推，然後你往下蹲，看看膝蓋還有沒有彈響；如果有彈響的話，讓朋友把膝蓋骨往內側一直推，你再下蹲。兩次下蹲的時候，只要其中一次彈響消失了，就能確定彈響是由於膝蓋骨內移、外移造成的。

　　關節這樣響，就沒啥事兒

　　小時候班裡總有些男生喜歡掰手指，也能讓關節咔噠的響一聲，聽上去很酷炫，這些聲音其實是一個道理。

　　關節腔裡面充滿著滑液，沒有間隙（就像是兩塊瓷磚之間的玻璃膠一樣，它們之間沒有空氣，裡面是負壓的狀態），這樣能讓關節的各個部分緊貼在一起，保持關節的穩定。

　　但是當關節突然動起來的時候，負壓就會被破壞，這時候就會有少量氣體進入關節腔裡面（突然有人要把這兩塊瓷磚分開，玻璃膠中間就進入了空氣）。這些氣體會向關節腔各處擴散，還會和滑液一起震動，發出響聲，這種聲音叫生理性彈響，對身體沒什麼害處。

　　好多人脖子轉動的時候也會有“咔噠”的響聲，大多數都是生理性彈響，但是如果在響的時候，還有疼痛、麻木、無力這些症狀的話，那麼就要提高警惕了，這可能是頸椎病的前兆。

　　啥樣的響聲，是“生理性彈響”？

　　響聲清脆、不連續

　　關節彈響特別清脆，而且不連續，兩次彈響之間，一定會隔一段時間。

　　經常出現在關節突然動起來時

　　生理性彈響是關節突然被牽拉、彎曲的時候，發出的聲音。

　　響過後，關節不痛

　　出現這種彈響的時候，會覺得關節有一點不舒服，但是響過之後，就覺得關節輕鬆很多，也不會出現疼痛。

　　膝蓋總是響，會把關節磨壞嗎？

　　輕微的彈響，在短期內不會引起膝蓋的磨損，但這說明你關節腔裡的滑液不夠，以後最好能在運動之前，做一些準備活動，在充分熱身後再進行正式的運動。

　　對於髕骨內移、外移的人來說，最好能掌握正確的運動方法，儘量避免下蹲、爬樓之類的運動。

　　而普通的生理性彈響，是不會讓膝關節“磨壞”的。

關節彈響有生理性和病理性之分。

生理性彈響：

大多數關節彈響屬於生理性，發出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，不需要特別處理，也不必為此惴惴不安。膝蓋彈響是很正常的事情即便當時你不受傷現在也許也會有同樣的反應膝關節彈響一般都是關節移位聽著挺可怕其實只不過是移動關節的時候肌腱韌帶移位當關節回到原來的位置時就能聽見清脆的響聲

病理性彈響：

有的人在關節彈響的時候，還會伴有痠疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關節出現問題了。臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。

總結：只要不疼不腫，不必為關節響而擔心。

是滑膜炎的前兆，不是少機油了，還燒機油呢，建議沒事壓壓腿，有好的理療師的人花，讓拉拉筋，把漆蓋間隙開啟就沒事了。

正常成人的膝關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響。生理性彈響，沒有任何疼痛不適的情況，可不予處理。

生理性彈響特點1.響聲清脆、單一、不重複

2.僅發生在關節受到突然牽拉或屈折時

3.兩次彈響之間關節必須有一定時間的休息期

4.伴有輕微疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感

如果不是生理性的彈響那就是病理性的彈響，建議您去醫院進行專科的檢查早做治療

下面分享幾個動作給您，希望對您有幫助。

膝蓋總是響，會把關節磨壞嗎？ 輕微的彈響，在短期內不會引起膝蓋的磨損，但這說明你關節腔裡的滑液不夠，以後最好能在運動之前，做一些準備活動，在充分熱身後再進行正式的運動。 對於髕骨內移、外移的人來說，最好能掌握正確的運動方法，儘量避免下蹲、爬樓之類的運動。 而普通的生理性彈響，是不會讓膝關節“磨壞”的。

膝關節咔咔響，如何自己怎麼辦，去減低這種聲音？可以從兩個方面去考慮，但是，有一個大的前提，一定要排除病理性的原因，如果是疾病因素導致的關節響，應該交給醫生，先處理好疾病，再考慮其他問題。

1.矯正形態

為什麼要先提這個，因為很多時候，都是我們姿勢不對，導致膝關節出現響聲，例如，伸膝和屈膝的時候響，應該將髕骨正對第二腳趾的方向去做，聲音就會減小或消失，你可以自己嘗試一下。

很多人由於長期的不良習慣，或者骨盆傾斜，X型、O型腿等問題，造成膝關節伸、屈的時候不能在這個線上，出現聲音，因此應該先矯正自己的形態。

2.增強肌肉

膝關節的退變，或者韌帶的鬆弛，我們沒辦法做出很好的調整，能做的就是加強肌肉的力量來更好的穩定關節，針對肌群有兩個，膕繩肌群和股四頭肌群，一個主要作用是屈膝，一個主要作用是伸膝。

雖然膝關節還有在屈曲狀態下，有外旋和內旋的功能，不過外旋和內旋肌群都會參與到屈膝肌群中，因此，鍛鍊屈膝肌也可以鍛鍊到這兩個功能的肌肉。

鍛鍊的方式也很簡單，就是做伸膝、屈膝，形式自由選擇，根據身體條件施加一定的阻力即可，2~3天訓練一次，每次3~4組，每組做到力竭。

這也是保護膝關節的重要的兩個方面，這樣可以有效的減少膝關節的損傷機率，還是那句話，如果有膝關節疾病，一定要看醫生，鍛鍊也要在醫生指導下進行。

膝關節是機體運動離不開的關節。對於從蹲著站起來，或從站姿往下蹲時膝關節咔咔響的人，需要注意。日常可以透過運動保健預防膝關節病。

膝關節咔咔響是由於長期滑液少所致。保護好膝蓋很重要，最直接的方法就是透過運動保健。運動可以促進血液迴圈，保證關節正常運作。

1、揉膝：坐下，小腿屈伸都可以，先將雙手搓熱，再左右按揉兩膝關節，直至膝蓋微熱，最後左右按揉小腿排骨小頭前下方約1寸的陽陵泉。

2、抱膝貼胸：放鬆全身，站著或者躺著，然後抬右腿且彎下膝部，緊抱膝部到使其貼近胸部，保持不動，一會過後換左腿，重複相同的動作。

3、扭膝旋轉：合併兩腿，雙手扶膝，半蹲，旋轉膝部，先順時針，再逆時針。

4、屈膝下蹲：雙腿張開，保持雙腿之間的寬度和肩膀同寬，扶膝下蹲，下蹲到臂部和小腿相貼，再起來。

5、踏車：仰臥，兩臂向上伸半圈，再抬腿至一定高度，模仿踏車動作。以上的動作應該慢慢來，不可太快。做的時候，注意休息，每個動作做5-8次後休息一下再繼續。其他的動作還包括伸、屈及內、外旋轉和扣鎖運動等等。在運動的時候，也要注意量力而行，還有保護好膝部。

1、體重過重，會加大膝關節的負擔。有必要的話要減肥。患者朋友們需要選擇合適的減肥方式，如游泳，在水裡因為浮力的原因關節負重小，不會因體重過大導致關節進一步損傷；避免不正確的減肥方式比如說跑步，體重沒減下來之前過多跑步會加重關節損傷，不利於患者朋友們恢復的信心。

2、走路和勞動的時候注意姿勢，下蹲的時間不要太長。如果長期站著或者坐著，要變換一下姿勢。

3、選擇合適的鞋子，如果走遠路，就穿軟底鞋，不要穿高跟鞋。

4、在鍛鍊前，要先熱身。

5、寒冷時，注意膝部的保暖。

6、若有膝關節疾病的，少走樓梯、登山、久站等，不要增加膝關節的負擔。

總的來說，膝關節的保健，運動很重要，但要量力而行。過度的運動對膝關節未必有好處。在運動的同時，也要注意膝部的保護，有一些動作是不可以做的，要避免。以上運動的方法，患者可以適當做一下，注意膝部的保暖。平時還應少走樓梯和登山等，不要久坐、久站，多走動，但也要注意姿勢的問題。

現代生活工作當中很多人都會出現這一種現象，在維持長時間久坐或者其他固定的姿勢之後，突然活動腿部的時候膝關節會出現咔咔響的聲音。很多人都會覺得自己的膝關節出現了問題，那麼又該如何緩解這一種現象呢？

第一、先要排除使膝關節發生病理性病變的原因。關節是由關節囊、關節腔、關節面所組成的，並且表面會覆蓋著軟骨，關節腔裡面也會有一定的滑液進行潤滑。如果關節囊裡面出現了炎症導致滑液的減少，軟骨摩擦所造成的損傷，就會出現咔咔聲的聲響。

但是需要注意的是儘管出現了這種聲響，但是還是會伴有一定關節活動的受限。這個時候還是建議要到正規的醫院進行系統的檢查之後再進行準確的判斷，如果真的是發生了關節炎最主要的還是要配合醫院進行治療。

第二、矯正儀態。膝關節出現咔咔響的聲音一般是出現到長時間保持直立或者久坐的姿態之後。所以在日常的工作生活當中，在姿勢上一定要保持正確的姿勢，而且要定時的活動自己的膝關節維持膝關節的正常血供。

第三、堅持鍛鍊。在膝關節處還有五個關鍵的韌帶維持膝關節的運動。平時堅持，規律的進行體育運動，就可以增強自己的免疫能力、抗病能力和肌肉的抗衝擊能力，這也給膝關節很大程度的保護。

除上述之外，也要注意保持良好的生活習慣和飲食習慣。

膝關節屈伸活動時，關節外側膕肌滑動產生的聲音，醫學上叫“彈響膝”。單純的關節彈響沒有任何痛苦，不需進行治療，對人體也沒有太大影響。做為某種膝關節疾病的一個症狀而出現彈響，則應以治療原發病為主。如何區分膝關節彈響是否正常

1、膝彈響頻率：

生理性膝彈響發生次數較少，彈響前關節有一定時間的靜止期。然而關節彈響發生頻率較高，關節未靜止發生彈響：如邊走邊響，可能是病理性膝彈響，應當引起重視。

2、膝彈響的響聲：

3、膝彈響的發生：

生理性彈響的發生是當關節受到突然的牽拉或屈折時，由於對應關節面的突然分離以及周圍氣體迅即嚮明顯腔擴散而發出清脆的彈響聲。

4、疼痛或不適感：

病理性彈響是關節的損傷，疾病或結構的變異引起，往往會伴隨疼痛或不適感。生理性彈響一般會帶來輕鬆感。

1、先天性盤狀半月板，半月板越厚，彈響越明顯。

2、先天性膝關節脫位，主動或被動過伸30°～40°時。出現彈響。

3、內外側半月板損傷

4、半月板鈣化

5、滑膜炎減少

6、關節滑膜皺襞綜合徵等。

一、防寒保暖：

關節受冷易導致疾病或者疾病惡化，特別是在寒冷的冬天。

二、適當運動：

適當運動可促進血液迴圈，保證關節的正常運作。避免劇烈運動，即便是好的關節劇烈運動都可能導致損傷。避免劇烈運動是保護膝關節的有效措施之一。

三、保持正常體重：

過重的體重往往能增加關節負荷，加重膝關節的壓力。加大膝關節患病的機率。