骨質疏鬆症是由骨代謝異常造成的。因此骨質疏鬆症的治療不是單純補鈣，而是綜合治療，提高骨量、增強骨強度和預防骨折。患者應當到正規醫院進行診斷和治療。

目前臨床上常用的藥物有促進骨礦化類、抗骨吸收類和增加骨合成類三大類藥物。

骨礦化類

骨礦化類看似不易理解，其實這類藥物就是大家最為熟悉的鈣劑、維生素D及其衍生物。眾所知周，補鈣是預防骨質疏鬆的常見藥物，在醫院、藥店都可以獲得，包括鈣片、液體鈣等，均可以有效的補充鈣劑。可是大家知道嗎，補鈣的過程中聯合使用維生素D及其衍生物（含維生素D）可以促進腸道對鈣磷的吸收，增加腎小管對鈣的重吸收以及抑制骨吸收，起到協同的作用。即如果鈣劑和維生素D及其衍生物合用，可使補鈣事倍功半！

抑制骨吸收藥物

上述補充鈣劑是“開源”，那麼抑制骨吸收藥物即為“節流”。這類藥物包括二磷酸鹽，即阿侖膦酸鈉、帕米磷酸鈉、依替膦酸二鈉等，其中阿侖膦酸鈉是當前治療骨質疏鬆一線用藥。阿侖膦酸鈉可與礦化的骨基質結合，有效降低骨轉換、增加骨密度，可有效的緩解疼痛，還可預防骨折。其不良反應以胃腸道反應為主，一般可以耐受。

降鈣素

降鈣素具有抑制骨吸收和促進骨重建的雙重作用，且可抑制中樞緩解疼痛，對伴有骨痛的骨質疏鬆效果較好，且不良反應比較少。臨床上常用的是透過人工合成的鮭魚降鈣素。但值得注意的是，單獨使用降鈣素可引起低血鈣和甲狀腺功能亢進，致骨吸收和骨丟失增加，因此降鈣素可與鈣劑合用。

其他藥物

其他藥物包含雌激素、骨合成促進劑等。雌激素對維持女性骨量和骨代謝方面起著重要的作用，補充雌激素聯合抗骨質疏鬆藥物可有效的治療絕經後骨質疏鬆，但是雌激素可能增加子宮內膜癌、乳腺癌等風險，因此不作為一線骨質疏鬆的預防和治療。

骨質疏鬆吃鈣片有用嗎？

骨質疏鬆是一種比較常見的骨代謝疾病，在治療上是應該給予口服補充鈣劑的。因為骨質疏鬆是一種不可逆的疾病，是長期慢性鈣流失導致的。所以身體內鈣的流失會隨著年齡的增大而加快，應該持續補充鈣劑。

不過，單純使用鈣片無法治療骨質疏鬆，在治療骨質疏鬆的過程中不能缺少鈣劑的補充，只有正常、系統的補充鈣劑，再配合其他抗骨質疏鬆藥物，才能有效的治療骨質疏鬆症。

比如，骨質疏鬆患者一般會伴有維生素D3的缺乏，維生素D3缺乏就有可能會導致骨吸收的異常，所以還需要同時補充維生素D3。

骨質疏鬆吃鈣片吃多久？

通常補鈣量每天以600-1200mg為標準。具體如下：

1、輕微缺鈣：可每天攝入600mg，堅持3個月左右再進行復查；

2、骨質疏鬆或缺鈣比較嚴重：每天可補充1200mg；

3、嚴重骨質疏鬆缺鈣的患者或孕產婦消耗比較大，鈣丟失比較強、比較多的患者，補充鈣劑的量要適當加大。

綜上所述，應根據自己的身體情況進行調節，通常補充鈣劑的時間為3-6個月，具體還是要以醫生意見為準。

骨質疏鬆需要綜合治療

骨質疏鬆補充鈣片只是治療的一種方法，還需要綜合治療的：

首先一定要積極參加，戶外的鍛鍊活動多曬曬陽光。多吃蔬菜水果及含鈣高的食物，奶類，豆製品等。如果骨質疏鬆明顯可以口服，阿倫磷酸鈉和鮭魚降鈣素抑制鈣流失，如果女性患者可以口服雌激素。當然也可以口服甲狀旁腺素藥物治療。

骨質疏鬆可以選擇的鈣片有很多，比如樂力鈣、鈣爾奇，還有葡萄糖酸鈣、液體鈣，還有含鈣劑複合維生素片，都會起到作用，但是最好是吃含維生素D的鈣片。

當然有用，總比不吃好！骨頭大部分的成分是由鈣組成，所以骨質疏鬆了一定要補鈣。如果不及時補鈣的話，骨質疏鬆會越來越嚴重。

眾所周知，鈣能使骨骼更強硬，人體可以透過食物或口服鈣補充劑來補鈣。

但是，如果只吃鈣片，人體吸收效果非常差，你還需要補充另外一樣東西——維生素D，它可以促進鈣的吸收。

《中國居民膳食指南》推薦，18~64歲成年人，每日攝入400單位維生素D，65歲以上的老年人每日攝入600單位。遺憾的是，富含維生素D的食物並不多，透過食補來達到攝取量比較困難。

但是，“打工人”大部分時間在室內工作，普遍缺乏日照。這類人群還可以口服維生素D製劑來補充。溫馨提示下，由於維生素D屬於脂溶性維生素，所以建議飯後吃的吸收效果更好。

“吃了XXX，一口氣能爬6層樓”。從小聽著這樣的廣告，你是否也這麼認為：“有事沒事，吃個鈣片！”

其實不然，好東西也不可多多益善。

咱們先來看看中國營養學會給出的每日鈣供給量推薦標準：初生至10歲兒童，600mg/d；10~13歲，800mg/d；13~16歲，1200mg/d；16~19歲1000mg/d；成人800mg/d；孕婦及乳母1500mg/d。

首先推薦透過食物來攝取鈣，像牛奶、豆腐、薺菜等，都是含鈣量佼佼者。網上也有很多教程，對於挑食的人來說，可以找來學學，好好款待自己。

但是，如果透過食補無法達到標準，那麼缺少的部分則需要透過鈣劑來補充。注意，這裡所說的鈣含量，並非碳酸鈣、檸檬酸鈣等化合物含量，而是指鈣元素含量，這才是人體真正能補充的鈣量。

通常建議選擇單片劑量較小的鈣劑，比如一片鈣含量200~300mg左右。因為一次性大劑量的補鈣，反而會降低鈣的吸收利用率。而且過量補鈣，會干擾鐵、鋅的吸收，嚴重者甚至會增加腎結石和心血管疾病的發生風險。

骨質疏鬆發生的機理

在骨組織中存在兩種細胞，成骨細胞和破骨細胞

骨動態平衡機理：成骨細胞是促進血液中鈣在骨組織中進行礦化的，促進成骨的。而破骨細胞則是破壞骨組織，促使骨組織溶解，使鈣釋放出來（破骨細胞的生理意義是有利於骨重建的）。一般在兒童青少年階段，成骨細胞大於破骨細胞，所以骨骼會增長，而中年階段，成骨細胞和破骨細胞活性相當，互相平衡，表現為骨量的維持，而老年階段，破骨細胞活性啟用，同時成骨細胞減少，使骨鈣流失，致骨質疏鬆。

成骨細胞和破骨細胞的活性受體內激素（降鈣素，甲狀旁腺素等）的調節，一直都是在一個動態平衡過程中，也就是說無論在何種年齡階段，骨組織中均有破骨細胞和成骨細胞的活動，只是不同階段，相對活性有差別。

回到本問題，骨質疏鬆吃鈣片有沒有用？

答案是有用的，補鈣能夠增加血鈣濃度，增加血鈣濃度就會刺激降鈣素的合成和分泌，降鈣素就是一種降低血液鈣濃度的激素，降鈣素有一種作用途徑就是促進血鈣向骨組織中轉移，也就是被成骨細胞所吸收進行骨組織礦化。所以補鈣是有用的。

假如還沒有發生骨質疏鬆，老年人確實需要常規補鈣增加骨原料，另外予以補充維生素D促進鈣的吸收和利用。

但是，對於已經發生骨質疏鬆的患者來說，單純補鈣是無法逆轉骨質疏鬆這個過程的，但是可以延緩骨質疏鬆的嚴重程度。如果已經發生了骨質疏鬆，在補鈣的同時還需要予以藥物抑制破骨細胞的活性，才能有效抑制骨質疏鬆。

常用的治療骨質疏鬆的藥物有哪些呢？

主要是對抗骨溶解吸收的藥物

雙磷酸鹽：常用的阿侖膦酸鈉，可以增加骨量，增加骨密度

降鈣素類：鰻魚降鈣素等（這個是針劑，不同規格和品牌的針劑，用藥頻率不一樣）這些針劑要好幾百一針，但是其藥效好，作用時間長，穩定性好，副作用小，就是有點貴。

雌激素替代療法：前面不是講很多絕經年齡的女性患者是高危病人麼，那是因為這個年齡雌激素分泌顯著減少，而雌激素有促進骨形成的作用，突然減少就容易引起骨質疏鬆，一般絕經引起的骨質疏鬆症在5-10年內會出現症狀。

醫生建議：50歲以後的老年人還是常規需要補鈣和補維生素D的，預防骨質疏鬆帶來的骨折風險是非常有必要的。

WHO已經明確指出：骨質疏鬆症是繼心腦血管疾病、糖尿病、癌症之後，在世界範圍內引起嚴重關注的老年性疾病。

作者是專業的醫師，每天都會更新貼近生活的醫學知識，敬請關注！

骨質疏鬆吃鈣片鈣可能抑制骨量過度丟失，骨松患者骨量丟失的鈣都到血中去了，所以不能盲目補鈣，要適量並根據各項杆查而適當地補充鈣，對能正常進食的人多吃點含鈣多些食物不一定非吃鈣片。嬰、幼兒和青少年時骨生長髮育快，骨樑發展主要靠成骨細胞作用，而成骨細胞在發育後基本在做減法，直到基本消失。不可否認成骨細胞和破骨細胞量和活性有遺傳因素的影響。

成骨細胞的發育主要靠鈣，吸收鈣後構成骨樑，食物中含鈣豐富的比比皆是，關鍵鈣從腸道中吸收必須依靠維生素D3，而食物中缺乏D3，而太Sunny能促進人體合成D3，因此嬰幼兒、兒童、少年應多曬太陽刺激合成維生素D3。幼兒、少年當然也可以口服魚油（主要含維生素A和D）但要控制量，多了也會中毒。當然直接吃維生素D3如：羅鈣全等。D3吸收到血中後必須經過肝臟二次羥化：1，25羥化後才有活性。其作用有三點：鈣的吸收依賴於D3，它還邦助血中的鈣向骨轉異，其次抑制腎小管對鈣排洩。所以維生素D3會導致血鈣過高，在服用時2-3個月要查血鈣，高了要停一段時間。

到了中老年時成骨細胞活性和數量明顯減少，相反破骨細胞活性隨年齡增加更活躍，破骨細胞是種多核鉅細胞，它的主要作用是吸收骨頭中的骨礦化物（鈣質為主）和有機物和無機物，後者降解後以鈣離子形式釋放到血液中所以骨質疏鬆的人一般來講血鈣水平不會低。如果再補帶有活性D3的鈣片，容易導致血鈣過高，血鈣出高也會中毒，嚴重時甚至要命！另外過高血鈣產生異位鈣化：大動脈、心臟瓣膜、關節滑膜等產生鈣化、骨質增生和各種結石。

因此老年人如有骨質疏鬆症，最重要的是應用抑制破骨細胞的藥物：

1.更年期女性雌激素水平較低者容易加重骨質疏鬆，如血中雌激素水平確實低同時各項杆查都支援骨質疏鬆，可以用一些類雌激素藥物，用藥期間要複查雌激素，過高易誘發子宮、乳房癌。

2.雙磷酸鹽：骨膦、阿侖膦酸鈉（福善美、福加美）固邦等都有抑制破骨細胞活性、加速破骨細胞凋亡、抑制骨吸收、降低骨轉運、維持骨正平衡並有止痛作用。服用應早上空腹同時喝一大杯水，可走動、坐，但不能馬上躺床上，半小時後再吃早餐，防止胃食管返流會燒傷食道。

3.降鈣表：密鈣息（鮭魚中提練）益鈣寧（鰻魚中提練）。其作用主要抑制破骨細胞活性、刺激成骨細胞、防止鈣丟失，保持骨量丟失。有針劑、觸動鼻噴劑等型別。

儘管藥物治療骨質疏鬆有一定效療，但主要是減少脊椎骨的骨量減少為主（老人身高變矮、脊柱前傾彎曲）但對四肢長骨作用較小，對有些與遺傳有關的骨質疏鬆患者療效更差。所以老年人以防止跌跤為主，尤其是路不平處、上下臺級、夜間起床等動作要慢、站穩後再行動，千萬別以為吃了好幾種抗骨松的藥就沒事了，邊吃藥跌倒後骨折的人絕不是少數。必要時用捌杖或助行器，無論如何防止跌跤比你吃藥來抗肯質疏鬆防骨折更有效。

有用。不過，單純的補鈣，不一定能吸收。

人體內的維生素D是有限的，補鈣的同時，需要補充維生素D，或者曬太陽面板合成維生素D，有利於鈣的吸收。

骨質疏鬆吃鈣片靠譜嗎？補充鈣劑只是預防和治療骨質疏鬆的基礎治療，沒有其他治療措施給予輔助，單純吃鈣片是沒有大作用的。

什麼是骨質疏鬆

其實人類的骨骼系統和其他器官一樣，也是具有代謝功能的，身體一邊形成新骨，一邊舊骨破壞。在未成年時，成骨多於破骨代謝，骨骼才能長大；青壯年時，兩者作用處於動態平衡；中老年後機體老化，則會出現負平衡，成骨少於破骨代謝，骨量相對減少，出現的現象就是骨質疏鬆。骨代謝過程中，鈣磷代謝起到至關重要的作用，當然，此過程需要多方面的調節，精密而複雜。

鈣片對骨質疏鬆的意義

骨質疏鬆是由於骨代謝的負平衡導致，鈣磷代謝出現紊亂，鈣離子大量流失，所以補充鈣劑非常必要，更重要的是，鈣離子要參與到骨代謝之中，通俗的來講，就是被身體所吸收。吃鈣片只是為骨質疏鬆治療中提供了原料，好像工地上的鋼筋、水泥等材料，需要技術工人施工才能建成高樓大廈。

影響鈣吸收的因素

維生素D是影響鈣吸收的決定性因素。維生素D是怎麼來的？有人說，可以口服嘛！其實完全沒有必要，我們的面板有一種物質（7-脫氫膽固醇），經過紫外線的照射，就可以轉化成維生素D3，吸收到血液中需要活化以後才能發揮作用需要，分別需要在肝、腎器官完成，因此肝腎功能不全、缺少戶外紫外線照射的患者出現低鈣血癥、骨質疏鬆。當然還有諸如年齡，營養狀況、生活習慣、飲食結構等因素，在此不一一贅述了。

大家好我是D醫生，我來回答這個問題。

骨質疏鬆到底要不要補鈣這個問題已經爭論了不是一天兩天了，支援補鈣的無非是考慮鈣是骨骼建造是的原料，補足了自然就可以從新長骨頭，但D醫生認為其實並不是這樣。骨質疏鬆是一個隨年齡增長髮病率升高的疾病，骨骼的生長其實就是成骨細胞和破骨細胞的博弈，年輕時成骨細胞活躍，所以人從小孩到成人才會不斷的長高，骨骼也越來越粗越來越硬，雖然這時破骨細胞也在工作但完全被成骨細胞壓過了風頭；到了中老年，成骨細胞活性顯著下降（這是它的宿命，它成型後一生就是在不斷的走下坡路），新生骨量跟不上破骨細胞的破壞量，所以骨質流失。

從上面來看單純的補鈣有用嗎，顯然在工人（成骨細胞）不足的情況下你給再多的水泥（鈣）也是沒用的。同時破壞的骨質中的鈣是會入血液迴圈的，在補鈣很容易引起高鈣血癥，平日我們工作中見得不少。高鈣會引起鈣的異位沉積，腎結石、大血管冠脈鈣化、關節鈣鹽結節不少見，而過高的血鈣是可以致死的。

所以對於骨質疏鬆的預防不是臨時補個鈣或者維生素D就能解決的，它其實需要從年輕時就開始重視。骨質的流失是必然會發生的，所以年輕時多吃些鈣含量豐富的食物，加強運動都可以增強骨質累積。在年輕時就把骨量峰值堆的很高，那麼到開始骨量流失時骨骼不是就可以堅持更久了嗎。

而對於已經發生骨質疏鬆的朋友，比起補鈣真正應該做的其實是抑制破骨細胞的活性，雙輪磷酸鹽類以及降鈣素類都是有效藥物，具體機制我就不講了有大佬科普過。在服用藥物的同時適當增加鈣含量高的食物攝取，多去曬曬太陽不比你一天到晚吃鈣片強嗎。

特別提醒骨質疏鬆的老年朋友，接受骨質疏鬆的治療並不能完全避免外傷引起的四肢骨折，所以平日走動還是要小心慢行。

以上是D醫生的個人見解，各位大佬輕拍。

隨著年齡增長以及人們對生命質量要求的不斷提高，越來越多的人開始關注到骨質疏鬆。大多數人認為，骨質疏鬆就是缺鈣，補鈣就好了，可是長期使用鈣劑卻並不能很好的改善症狀，甚至有些病人由於不適宜吃鈣片，還引起了其他疾病問題。於是，有些人就說骨質疏鬆吃鈣片沒用，那麼骨質疏鬆了到底應不應該吃鈣片？鈣片要吃，但是不僅僅止於吃鈣片。

骨質疏鬆的正規治療不僅僅有鈣劑，還有維生素D以及雙磷酸鹽類藥物。根據華人的飲食習慣，每日由飲食攝取的鈣質不足以提供身體每日所需，這就是骨質疏鬆需要吃鈣片的理論基礎。其次，維生素D製劑。維生素D不僅是身體鈣磷代謝的重要調節因素，而且對老人的神經肌肉協調非常重要，所以維生素D在骨質疏鬆的治療中是與鈣劑有著等同地位的藥物。最後介紹下雙磷酸鹽。人的骨骼是一邊在破壞一邊在修補的，正常情況下破壞與修補是處於平衡狀態的，但是隨著年紀增長，修補速度追不上破壞的速度，這時候就需要雙磷酸鹽來幫助進行修補。而且如果沒有規範服用抗破骨或促成骨的藥物，對於預防骨質疏鬆引起的骨折來說仍是無效的。所以雙磷酸鹽在骨質疏鬆的治療中越來越被重視。

鈣片雖然能幫助我們不該，但是有一小部分人是不適宜補充鈣劑的，比如痛風病人、反覆腎結石病人、血液檢查已經存在高鈣血癥的病人，那麼這些病人就需要維生素D來協助食物中的鈣質被最大化的吸收，還需要雙磷酸鹽來強化我們的骨骼。

由此可見，骨質疏鬆病人吃鈣片是有用的，但光靠鈣片來治療骨質疏鬆是遠遠不夠的。骨質疏鬆需要科學治療。

骨質疏鬆對很多人來說並不陌生，在老年人群中可以說是比比皆是的，剛剛發生的時候可能沒有什麼明顯的感覺，慢慢隨著病情的進展會逐漸出現腰痠、背痛、椎體壓縮、身高變矮等表現，嚴重骨質疏鬆是非常容易發生脆性骨折或者是壓縮性骨折的，所以要想免受這樣的痛苦最關鍵的就是如何去預防骨質疏鬆的發生。

人到了中老年骨量逐漸下降是一種生理現象，是無法人為阻止的，但是骨質流失的速度卻是可控的，流失的越慢骨質疏鬆發生的就越晚，對晚年生活質量的影響也就越小，要想預防骨質疏鬆的發生，就要有充足的鈣，除了飲食當中要注意多吃高鈣食品之外，鈣片應該說是一種最好的補充方式了。但是對於已經發生骨質疏鬆的人來說吃鈣片也只能是減緩骨質繼續流失的速度，卻不能逆轉已經發生的骨質疏鬆，所以說骨質疏鬆越早進行干預意義越大，效果也就越好。

吃鈣片是對飲食不足的一種補充方式，飲食基礎還是很關鍵的，無論是預防骨質疏鬆還是已經發生骨質疏鬆的人都要注重飲食當中鈣要充足，奶製品普遍含鈣量都很高，而且奶中的鈣是很容易吸收的，利用率高，是補鈣首選。除了奶製品之外，第二類補鈣佳品要數大豆製品了，豆腐、豆皮、豆乾等含鈣量都很高，大豆製品最好天天都要吃。還有綠葉蔬菜也提供較多鈣，像油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿 、西蘭花等深色或綠葉蔬菜含鈣量都很高。

除了保證充足的鈣之外，VD也是必不可少的。它可以促進小腸粘膜對鈣的吸收，可以促進骨組織的鈣化，還可以促進腎小管對鈣、磷的重吸收。不論是食物還是藥物來源的鈣，在腸道吸收的時候都是離不開維生素D的。在我們的日常生活當中維生素D主要來源於自身面板的合成，曬太陽是維生素D最好的來源，所以每天保證充足的日曬。

擅長糖尿病、高血壓、痛風、血脂異常、肥胖等慢性疾病的飲食管理。

中國《骨質疏鬆性骨折診療指南2017》中指出：

適當補充鈣及維生素D等有助於預防骨質疏鬆，也有助於防止骨質疏鬆性骨折出現。

因此常規認為：

補充鈣劑和VD對於骨質疏鬆有一定效果！

但我們也要清楚的認識到，這種效果是有限的，因為：

人在30歲左右會到達骨量的峰值，在這之後即使持續補充鈣劑或保證高鈣飲食也只能減緩骨量減少的速度、卻無法將骨量提升！因此建議：從青春期至30歲左右，我們要保證足夠的鈣攝入以儘可能提高這個峰值的水平。

如果從50歲後開始補鈣，稱為老年性補鈣，其實為時已晚，因為補鈣是個長期的過程，呈累積效應，短期補鈣的療效常不明顯。而補鈣起始時間較晚、治療持續時間較短，會對最終結果產生影響，甚至不能降低老年人骨折風險！如果確診骨質疏鬆，應到醫院內分泌科進行正規治療，透過藥物治療比單純補鈣要好的多！

因此，在骨質疏鬆症已經發生後服用鈣劑的效果有限，但聊勝於無且官方仍然建議補充！綜上，應當補充！

鈣片不是越大越好！

很多人認為補鈣應當選擇計量大的，這樣吸收的多，其實不然：

大劑量的鈣片吸收率反而低，而且由於濃度過大會擾亂小腸正常對鈣質的吸收！

而長期過量補充鈣劑會造成血鈣濃度過高，增加患結石風險！

因此，瑋瑋關於補充鈣劑的建議如下：

選擇每片含鈣量 100～300 毫克的小量鈣片，一天分兩三次吃；

與正餐同食效果更好；

不要和奶類等高鈣食品同時食用！

飲食補鈣好於鈣劑、應當首選！

健康成年人每天鈣的推薦攝入量為 800 mg；50歲以上人群，推薦量為每天1000 mg以上，2000mg以下。只要能夠耐受奶製品，一般人透過飲食都能夠保證鈣的足量攝入，下面瑋瑋就教大家如何透過飲食補鈣：

透過吃以上幾種食物，我們就能基本滿足全天的鈣需求量，再加上主食、水果以及其他蔬菜中的少量鈣質，因此透過飲食補鈣並不難！

透過飲食補鈣不僅吸收率高，而且不容易擾亂人體對鈣質的吸收模式，比鈣劑更安全、有效，為骨質疏鬆預防和治療的首選方法！

說到骨質疏鬆人們首先能想到的就是缺鈣，現如今缺鈣的確是一個普遍現象，喝牛奶是最直接最簡單最經濟的補充鈣方式，很多人因各種原因喝奶達不到推薦量的每人每天300毫升，食物攝入不足時，補充鈣片有用，也是很有必要的。

骨質疏鬆已經不是老年人的專屬名詞，現在骨質疏鬆的人群越來越年輕化。我們的骨骼從小生長髮育到25歲左右時，骨峰值達到最高，並維持到35歲左右。但伴隨著喝可樂、不吃菜、不運動等不良飲食和生活習慣的發生，會加速導致骨鈣的流失。

其實骨骼健康不光與鈣有關，還與礦物質磷、鉀、鎂和維生素C、維生素K、維生素D有關。在補充鈣片的同時，其他營養素也要跟上，才有助於鈣的沉積。蔬菜含礦物質磷、鉀、鎂和維生素C豐富，尤其是綠葉蔬菜。除了牛奶含鈣高以外，還有豆製品、油菜，小白菜等。有研究顯示，大豆中的大豆異黃酮可以緩解骨質疏鬆的發生。

維生素D對骨骼健康有很重要的作用，獲取維生素D的經濟實惠的途徑是透過太陽照射面板產生，曬太陽的最佳時間在上午10點之前和下午3點以後，因為中間這段時間的紫外線非常強。在冬季，人們很少出門，所以照射太陽的機會就少，應適當補充維生素D。還有就是透過食物的攝取得到維生素d，含維生素d的食物有蘑菇和魚油、雞蛋、動物肝等。

骨質疏鬆吃鈣片是不是管用，我們要先來了解一下，骨質疏鬆是怎麼發生的。骨質疏鬆是以骨量減少，骨的微觀結構退化為特徵，致使骨的脆性增加，易於發生骨折的一種全身性骨骼疾病。主要的臨床表現是腰痠背痛、骨骼疼痛、易骨折。

造成骨質疏鬆症的原因骨除了飲食中鈣攝入不足、促進鈣吸收的維生素D及其他營養素如磷、鎂、維生素K不足外，吸菸、飲酒、咖啡及碳酸飲料飲用過多、缺乏運動、女性孕產期鈣損耗多，時間久了，都可能造成骨質疏鬆。

因此，骨質疏鬆並不是老年人的“專利”，年輕人如果長時間鈣缺乏嚴重，也會發生骨質疏鬆，使自己的骨骼健康受到危害。

得了骨質疏鬆就要儘快治療，補充鈣質也是其中的治療方法之一，如果飲食中鈣的攝入量少，吃鈣片也不失為好的選擇，但除了吃鈣片，治療骨質疏鬆還要多進行室外活動，適度的活動有利於骨骼的健康，紫外線的照射也利於鈣的吸收，其次注意多吃含鈣、鎂、磷、維生素K豐富的食物以及補充充足的優質蛋白，以利於鈣沉積於骨骼上，對於老年人來說還要注意預防跌倒。

雖然補鈣不能從根本上改變骨質疏鬆的狀態，但是可以預防、減緩骨質疏鬆的發生。

在我們的身體中，成骨和骨吸收過程一直處於動態平衡中。隨著年齡增大，骨吸收的過程逐漸增強，就會出現骨質疏鬆。

對抗骨質疏鬆，可從下面這幾方面入手：

第一、補鈣

50歲以上的老念朋友，最好補充適量的鈣劑，並在飲食中多攝入鈣含量高的食物。這樣可以為體內補充鈣劑，減緩骨吸收程度，預防骨質疏鬆。

第二、服用藥物

骨質疏鬆後，要根據具體病因病因，在醫生指導下，服用對抗骨質疏鬆的藥物，這樣可以很大程度上減緩骨質疏鬆發生。

第三、多曬太陽

曬太陽可以促進體內維生素D形成，幫助鈣質吸收，也有助於對抗骨質疏鬆。

祝大家新春快樂！