吃代餐粉減肥，是很不科學的，人體需要的營養素應該是全面的，這應該透過均衡的飲食獲得，如果刻意偏重或避免某種營養素，就容易引起營養失衡導致健康出現問題。例如減肥者談之色變的碳水化合物及脂肪，它們和蛋白質一起，成為為人體提供熱量的三大主要營養素。缺少碳水化合物，會造成膳食蛋白質的浪費，從而導致機體免疫力下降；而脂肪更是為人體提供熱量的主要物質之一。

所以想減肥，還是需要健康減肥，每天動動腿，運動半小時，只要堅持就會有效果，我會告訴你我當初150 現在114 只靠運動減下來的，

在吃減肥代餐前要明白幾件事：

1、代餐屬營養學範疇，用代餐前要明白兩個原則：A因人而異（不是任何人都能用代餐，原因後面再說）B因時而異（季節變化對代餐有影響）

2、代餐原理：脂肪形成有四個步驟A攝入能量、分解B吸收C合成能量並送到人體D囤積多餘能量產生脂肪。代餐原理是打亂這四個步驟達到減效果。如1所說因人而異，整個消化系統亞健康的人使用代餐，不但效果不好，健康也會出現問題

3、一般人使用代餐前，一定得測量自身的體內水含量、脂肪率、肌肉率、三圍兩叉等資料，不然你很可能減的是體重而非體脂。

4、不要聽那些“我受過、效果不錯”的人的簡單介紹，用過不代表懂（專業），很大一部分人好心辦壞事，沒知識的愛是害。

5、好的代餐產品，相對來講沒有太便宜的，幾十、幾百（整療程）根本就別用、效果達不到損害了健康不划算，200元的蘋果手機你敢用嗎

6、減10斤，很簡單，除醫療需求以外，可以不用代餐，隨便調整下飲食結構、生活習慣就OK了

哦，對了，目前國內最好的代餐應該是紐崔萊的。

健康減肥我不建議吃代餐粉，吃代餐粉減掉的體重遲早會反彈的，因為任何代餐粉營養都不全面比例都不均衡，你虧欠身體的債（營養）遲早都是要還的。莫不如改變生活方式，培養每天認真吃飯合理搭配，每餐7分飽，適量運動，養成運動的好習慣。

認真吃飯就能減肥，這是很多人用實際行動檢驗出來的有效減肥方法。所謂認真吃飯，體現的就是一個生活態度。每餐都有新鮮蔬菜、蛋白質食物（魚肉蛋奶豆製品）、全谷雜糧等，每天食物種類達到12種以上，全天控制總能量攝入，嚴格控制食用油

每餐都不要吃的太飽，吃到7分飽剛剛好。什麼是7分飽呢？引用範志紅老師的一段描述，7分飽應該是這樣的感覺，胃裡面還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢。習慣性地還想多吃，不想離開飯桌，但如果撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前不會提前餓。

談到健康減肥，就不得不提運動，健康不反彈的減肥方式離不開規律運動。適當運動可以增加能量消耗，每天保持中等強度的運動1小時，比如游泳、騎腳踏車、快走、慢跑、做健身操等。

能量守恆定律你應該不陌生，當你攝入的能量小於你消耗的能量時，你就可以減肥了；當你攝入的能量等於你消耗的能量時，你的體重基本沒有變化；當你攝入的能量高消耗的能量低時，你就會增重。

明白了減肥的原理，你就不用再糾結吃哪種代餐粉能減肥了，好好吃飯就能減肥！

我們先來了解下，代餐粉的減肥機理。即膳食替代。

膳食替代

是指用一種單一的食品，或預先包裝的特定食物，代替每日一至兩餐飲食，但不能完全代替日常飲食。

來看看一款合理的代餐粉需要滿足什麼條件？

1.熱量要低：這是代餐粉要滿足的基本條件。

2.飽腹感強：吃了不管飽，吃完又餓可還行？

3.口感：口感好是很重要的一條考量，畢竟太難以下嚥的話，寧願選擇放棄。

4.營養豐富：如果營養不豐富的話，會引起營養素缺乏，對人體危害太大。

5.安全：代餐粉畢竟是要吃進肚子的，這時候安全就顯得很重要。

所以，綜合上述幾點，我比較推薦康位元家的代餐粉。除了滿足上面的5個條件外，還富含多種維生素。吃法也比較多。可以自己DIY酸奶；奶昔；水果沙拉。

你好！朋友！我吃的抗性澱粉，一直都是在淘寶店鋪“RS3抗性澱粉國際 ”買的，朋友們都在吃這個，吃的東西不能馬虎，質量要有保障。

代餐粉的火爆，不是沒有道理，方便，快捷，更主要是貼上了減肥的標籤，自然是就會成為風口產品。但是這樣的智商稅要不要交呢?理性的來叨叨幾句：

代餐粉看好品牌，選對產品，不止是聽忽悠，買回來科學吃，可。

問題是如何選擇適合的代餐粉呢？看配料和營養成分表，寫的明明白白的，認字，簡單的會計算就行。

買回來之後吃就很關鍵了。所謂代餐，不要代替所有的餐食，比如早飯來不及做，恰好選擇的代餐粉是穀物代餐粉，那就來一包，搭配牛奶、蔬菜吃點行。

如果選擇的是以蛋白為主的代餐粉，那就搭配主食，餐盤中減少蛋白，豐富點蔬菜搭配著吃。

哪怕偶爾實在著急，代替了三餐中的一餐也行，但是不推薦經常這樣。

其實說白了，代餐粉就是代替餐食中的一部分，或者是作為加餐補給一下，代替高熱量的零食，這樣做都是可行的。代餐粉本身熱量大家可不要忽略。

但是不要把代餐粉極端化，以代餐粉為主，新鮮的食材為輔，那就本末倒置了。

其實人是鐵，飯是鋼，真心想減肥，真的不要把希望寄託在吃代餐粉上。科學的合理搭配膳食才是王道，畢竟代餐粉不能吃一輩子，咱還是得好好吃飯不是。

雙十一，對於代餐粉要不要剁手，大家結合自己的實際情況，謹慎入手吧。

代餐粉是可以暫時達到減肥的目的，但是依靠代餐粉減肥是以損失身體的健康達到減肥的目的，且這種減肥易反彈，導致下次減肥更加困難！

我以前也因為減肥困擾很久！其實減肥就是兩步走。一是要勇敢的邁出第一步，不要總是用各種理由說沒有時間減肥，你有時間尋找代餐粉的時間還不如去運動呢。二是要有恆心能夠堅持。減肥最怕三天打魚兩天曬網，這種反反覆覆導致減肥效果不佳，就會排斥運動減肥。

其實減肥沒有那麼難，難得就是自己不願付出就想成功。天下沒有免費的午餐，一分耕耘一份收穫。只有先付出了才能有所收穫！

減肥是一個浩大的工程，它需要你的身體氣血逐漸充足，營養足夠，同時還得加上必要的活動量或者說運動量。

而代餐粉的作用僅僅只是起一個減少熱量攝入的作用。相對於減肥這個工程來說，沒有太多的裨益。那些說自己單純吃代餐粉就瘦了的，一般都忽視了自己其他條件的改變，比如睡眠充足，每天固定活動或鍛鍊等等。這也就無形誇大了代餐粉的作用。

代餐粉也是分類的，有純穀物的，也有其他成分新增的。

1、純穀物類代餐粉

這種代餐粉的目的就是我們常見的讓你產生飽腹感。這就形成了一個錯誤觀念，認為所有的胖，都是因為吃太多了。

但我們生活中，喝水都胖的人比比皆是。

所以吃的不多的人，妄圖靠這個方式來達到減肥的目的，無疑是天方夜譚。 當然不可否認的是，這種代餐粉對於吃太多的人確實能起一點作用。但對於很多吃的並不是很多的人，是無效的。

2、添加藥物類

這類代餐粉大部分具有清理腸道，吸收脂肪等功能。

要具備這種功能勢必就添加了藥物。這類代餐粉服用後常見現象有：腹瀉、噁心、口乾、乏力等。

要達到清理腸道作用，尤其是會造成腹瀉的，那麼新增的藥物基本都是瀉下藥。這類藥物基本還是讓體內脫水而達到減重，但減掉水分，只會造成更大的反彈。 且洩下藥常期使用，容易損傷人體正氣。本人不推薦使用該類產品。

在混亂的市場面前，要大家形成正確減肥觀念甚是艱難。正確的減肥需要去和人的貪婪、意志、人性去對抗，就更是難上加難。

人性使然，讓大家更願意對那種簡單的便捷的，不需要付出努力和代價的東西趨之若鶩。熟知越是簡單的，越不簡單；越是便捷的，越最是曲折的路。

我使用奶昔代餐減肥20斤，效果還不錯，保持的也挺好的！

減下來之後我慢慢明白，減肥沒有一蹴而就，也沒有一種減肥方法是一勞永逸的，減下來容易怎麼保持一致就和生活習慣，飲食習慣有很大的關係了！

使用奶昔減肥，也有的人說是對身體不好，我自己親身體驗，覺得沒有什麼不好，至少現在沒有覺得！我減肥成功一年多了！所以我覺得寧願相信一家37年的公司也不要去相信那些減肥失敗的人，很多人百度一下就覺得奶昔不好，其實人性本是如此，人們習慣相信一些負面的東西，所以說好事不出門，壞事傳千里呢！

其實相信也是一種能力，有的人就是沒有相信的能力，所以他寧願胖著也不相信自己能瘦下來，所以回去百度一些關於奶昔的負面資訊，於是就覺得很安慰，還好自己沒上當沒花錢。

減肥很多時候都是生活習慣的問題，飲食習慣的問題！所以我減肥成功之後也保持每天10-30左右睡覺，不熬夜，不睡懶覺，吃飯儘量不吃撐，偶爾因為嘴饞吃撐了，也會想著吃完之後去散步消耗一下多餘的熱量！

代餐粉，顧名思義，就是一種可以取代部分或全部正餐的食物，也就是用來代替正餐的減肥方式。

汗水哥也查了一下，找到比較科學官方的解釋就是：

代餐粉是一種由穀類、豆類、薯類食材等為主，其它屬類植物的根、莖、果實等可食用部分為輔製成的一種單一或綜合性衝調粉劑產品，具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。

首先我們得明白吃代餐粉為什麼能瘦？

1.熱量少

一袋代餐粉的熱量為幾十千卡到200千卡之間，而普通餐一頓的熱量攝取約為500-1000千卡，攝入的能量減少，長期以往，體重也就會下降了；

2.富含膳食纖維

膳食纖維有吸收水份的作用，增加腸道及胃內的食物體積，可增加飽腹感。另外，膳食纖維能促進咀嚼，水合後粘度增加，減少食物攝取率的同時能夠延緩營養物質的吸收和胃的排空，這樣就會限制能量的自發攝入。

而減肥遵循的原理是消耗>攝入。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能。如果你能控制住自己，除了代餐粉外神馬都不吃，在這個“消耗>攝入”的熱量控制下，變瘦就指日可待啦。

但如果為了減肥每天只吃代餐粉，就遠遠不能達到機體的基礎代謝需求，進而使人產生乏力、頭暈、營養不良的症狀。此外還會造成免疫力低下、容易反彈、體重波動大。

而在實際的使用中，可以根據自己想要的減肥速度，選擇代一餐或是二餐，在代餐的選擇上，代晚上效果是最好的，如果是選擇一餐，最好是選擇代晚餐，如果想快速的減肥，可以選擇代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制飲食熱量，同時補充全面的營養，起到健康減肥的作用。

代餐粉的種類有：果蔬代餐粉、蛋白複合粉、穀類代餐粉、膳食纖維粉等。

其中水果代餐粉富含豐富水果營養和膳食纖維，具有一定的保健功效，尤其是肥胖減肥者日常代餐的佳選。如選擇五穀代餐粉時，可以將其作為主食，配合肉蛋奶豆，蔬菜水果等一起吃，這樣營養就會更加均衡。

最後汗水哥強烈不建議長期透過代餐方式減肥。

健康的減肥方法是在適量均衡飲食的基礎上增加運動量。恢復正常食量之後，不要暴飲暴食，並配合清淡飲食，減肥就不會反彈。

針對你的無知想法無語！代餐粉根本減肥原因就是依靠飢餓！營養不良，後期反彈！多瞭解下吧！本想多跟你說說呢看來無藥可救！

如果無法透過合理的飲食控制來減肥，必須要吃代餐粉的話，建議從以下幾個方面來衡量：

1.安全性，畢竟是入口的東西，安全是第一位的，所以儘量遠離“三無”產品，選擇正規的企業和品牌。

2.減肥原理及成分，一般來講，絕大部分的代餐粉減肥原理都是熱量平衡，也就是代餐粉本身的熱量很低，至少比我們正常一頓飯的熱量要低很多，這樣才能達到熱量虧空的情況，脂肪才會氧化供能，所以一個合理的減肥原理是很重要的。遇到過很多很多次，有朋友使用減肥產品，但是自己卻連減肥原理都不清楚。其次代餐粉最好能夠營養全面且均衡，營養素單一或種類極少的代餐粉還是有很多的，但是這些代餐粉吃下去，和自己節食並沒有太大區別。營養素缺乏會影響基礎代謝能力，後期反彈快，還會引發各種不良症狀，比如低血糖，脫髮，脾氣暴躁，月經紊亂等等，所以要同時關注營養成分。

3.飽腹感和口感，代餐代餐，飽腹感很重要，僅僅只是營養豐富，吃完沒過一會就餓了也不行。口感也是一個方面，畢竟難吃的東西，即便效果再好，再安全，真正能吃下去的人也沒幾個吧。

很多人在減肥時很容易就會放棄，正是因為感覺“痛苦”，要麼是吃的少會餓，或者不能隨意吃自己愛吃的食物，要麼就是運動讓人難以堅持，所以如果有一款代餐產品能同時滿足以上幾點，我相信，減肥一定會變成一個“享受”的過程，會快樂很多

不建議使用什麼代餐粉，本身減脂，需要攝入的熱量就少，如果你喝代餐粉，是比較方便，但是你更容易產生飢餓感，減脂過程更難受，建議食用飽腹感比較強熱量比較低的食物，如麥片，紅薯等，過程中如果有飢餓感，可以吃小番茄或者青瓜充飢，希望可以幫到你，加油

為什麼要選擇代餐粉？

說一下代餐粉的利弊

利：好的代餐粉裡面會含有人體所需的營養及能量，方便，快捷。

弊：因為量少很難很難產生飽腹感，我們幾十年養成的飲食習慣，突然間就吃那麼一點點會有很強的飢餓感，這個一般人很難承受，而且就算承受的住，反彈也會很快。

健康的減脂，透過力量訓練提高基礎代謝 為你每天都消耗打好基礎。合理的飲食安排。減脂原理就是攝入小於消耗，每9000卡熱量一公斤純脂肪。每天的差值累計9000卡你就瘦掉了一斤純脂肪。訓練方面 先力量 後有氧 只做有氧的話瘦下來會導致你的面板鬆弛，很不美觀，加上力量瘦下來面板會很緊緻 而且水分充足 看起來更有氣質。下方評論 免費送訓練計劃，飲食計劃。每個人能完全掌控的就是自己的身材。祝各位生活愉快，身體健康。☀️

不建議食用代餐粉，營養不均衡，且屬變相節食，對身體會產生損害！現在完全可以實現吃飯減肥！想減肥，要先弄明白人為什麼會肥胖，再從根源入手，不僅減肥效果好，而且解決了根源問題不會反彈！

當然，我也每天早上玩Keep

我也不怎麼吃主食

我的體重變化圖如下

總之，要一點一點來，據說減重最好的方法是砍掉一條大腿，嘿嘿……

給自己一點時間，慢慢來

我自己就用過代餐 去年減的 到現在也差不多一年了 減得也不算多 一個月減了十五斤 減好以後正常飲食 現在還這樣沒有反彈 其實代餐就是控制一天的熱量攝入 減肥其間也沒覺得有啥不舒服的 也沒有狠痛苦啊 就是調整你的飲食結構 習慣 讓你在以後的日子裡更會吃 ️️️