可以肯定一點，無論你怎麼做仰臥起坐，都不會實現減肥效果。

而且無論在什麼時間訓練，都不會減掉贅肉，這一點可以確定。

具體的原因，下面我來分析一下。

仰臥起坐，採用仰臥形式，透過雙腿屈膝，雙手抱頭，然後起身坐起再躺下回位重複。

它可以練到腹肌和腰部肌肉，同時對腰腹核心也能起到一定的鍛鍊作用。

①正常做法

雙腿屈膝，身體向後躺在瑜伽墊上。

雙手抱頭，用力向上抬起背部，直到上身坐立時停止，然後再躺下回位重複動作。

②改進做法

雙腿屈膝，身體向後躺下，然後將雙手放於頭部兩側。

收腹挺胸，開始用力向上起身，直到上身完全坐起時停止，接著再躺下重複動作。

透過兩種做法對比發現：

正常做法中，雙手抱頭姿勢，頸椎、腰椎，甚至整個脊椎都被強行向前牽引。

長期這樣訓練，會產生頸部、腰背部痠痛，還可能造成圓肩現象。

而改進的做法中，直接將雙手抱頭改為了雙手放於頭部兩側。

這樣的好處是：腹部發力會更加明顯，對整個脊椎影響也較小，同時在最後坐立時還能鍛鍊到腰部肌肉。

正確的仰臥起坐，雖然可以練到腹肌和腰部肌肉，但是它也僅僅屬於徒手訓練動作。它只能起到鍛鍊肌肉作用，並不能分解代謝脂肪。

而若想減去身體脂肪，需要透過有氧訓練來消耗糖原，長期反覆訓練之後，熱量才能被大量消耗，最後還能起到減脂效果。

即便你每天練100個仰臥起坐，如果腹部脂肪層過厚，也很難練出腹肌。因為腹肌被脂肪擋住了，如果不消除脂肪，很難被發現。而且練得太多、速度太快，腰部痠痛還是會有。

所謂減肥，就是減去身體的脂肪。

想要徹底減脂，就需要透過長期的有氧運動，加上控制飲食攝入量，才能實現最後的減脂效果。

①有氧運動

這裡推薦有氧慢跑。

慢跑的運動強度偏低，它不像動感單車那麼激烈，只要訓練得當，對膝蓋損傷會很小。

它可以增強心肺功能，有效提升肺活量。鍛鍊30分鐘，可以效果300大卡的熱量。

長期堅持慢跑，可以有效地減去身體脂肪，還能提升整體的身體耐受能力。

②控制飲食

所謂控制飲食，就是減少飲食攝入量，還要避免或者少吃一些高熱量的食物。

A.減少飲食攝入量

比如你平時亂吃一通，隨便什麼都吃。明明已經吃飽了，之後卻還在吃零食，結果越吃越多，吃了還想吃，肥胖就是這麼來的。

B.控制高熱量食物

一些高熱量的食物有：含糖飲料、高油脂食物、油炸類、煙燻類、火鍋、麻辣燙等等。

主要控制糖類的攝入量，還要減少用油量，最好吃水煮類食物。

仰臥起坐，採用仰臥形式，雙腿屈膝，雙手抱頭，然後起身坐起再躺下。

可以鍛鍊腹肌和腰部肌肉，對腰腹核心也能起到鍛鍊作用。

正常做法是採用雙手抱頭的形式，而改進後的做法，直接採用雙手放於頭部兩側。這樣就能避免給頸部、腰背部的痠痛感，對應肌肉受力也會更加明顯。

仰臥起坐並不能減肥，如果腰腹部還有脂肪層，也很難練出腹肌。

想要徹底減脂，就需要透過有氧運動和控制飲食來完成。

建議每週進行3-4次的慢跑，每次30-40分鐘。另外減少飲食攝入，控制糖類的攝入量，少吃油，最好水煮菜。當然還要多吃水果、蔬菜。這樣訓練，減脂效果會更好一些。

先給這個問題定性啊：藍貓淘氣三千問。

因為仰臥起坐這個動作呢，大家都知道它是塑形用的

也就是說是為了雕刻腹肌的輪廓，才會選擇它。

那麼問這個動作怎麼減肥……淘氣。

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本著有問必答的原則，我來告訴你仰臥起坐減肥的事實。

但它不在於什麼時候做能減肥，而在於以什麼方式做能減肥。

我們都知道，減肥的要旨在於，單位時間內你的脂肪和你吸入的氧氣產生了多少反應，這種反應是能分解脂肪的。

因此，想用仰臥起坐達到減肥效果的話，兩條路：

第一條：

3秒鐘1個，四平八穩的做仰臥起坐動作，中間不能間斷，連續做半個小時，不記個數。

這樣就把仰臥起坐做成了有氧運動，它是能減肥的。

第二條：

飛速的完成仰臥起坐，但是動作還得標準，保證一分鐘給你累的喘不過氣那種節奏。然後每做1分鐘，休息15秒鐘，再做，這樣連續15分鐘，也能減肥。原理是利用高強度運動的過量氧耗來消耗脂肪。

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但是這兩個辦法靠譜嗎？

no！

因為最殘酷的現實就是，仰臥起坐實際上單次消耗的熱量極低。

100次仰臥起坐，在體重正常的情況下，僅僅消耗1大卡熱量

畢竟這個動作的發力點很少，僅僅侷限在腹肌部位，不是全身肌肉做功那種，所以不管你用上邊哪個方式去完成，儘管脂肪在燃燒，但是就那麼一丁點。

再者說

仰臥起坐傷腰椎，這是公認的。

儘管說最近有很多人給這個事平反，但是我實事求是的告訴你，它就是傷腰椎。

做仰臥起坐不傷腰椎的人，一定是本身腰腹肌群就很棒的人，但是，這種人誰還靠仰臥起坐來練腹啊？

對於大眾人群，腰部沒有那麼有力，又想靠仰臥起坐減肥，每週完成上千次的話，肥肉沒減少，腰先不行了。

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因此，想減脂別考慮這些歪門邪道的事

就安安心心做有氧，安全，高效，心情愉悅

希望有幫到你。

很難單純的透過仰臥起坐實現減肥。

減肥是能量系統的事情，需要讓身體消耗的能量多於身體攝入的能量，這樣多餘的能量支出才能夠透過消耗身體脂肪來達到減肥的目的。

反過來我們看仰臥起坐，仰臥起坐是典型的肌肉區域性訓練動作，而且是自重訓練。這個動作主要是刺激腹部肌肉，促進腹部肌肉的增強。

透過對仰臥起坐的調整，我們比較容易實現的是增加腹部肌群的肌肉耐力，肌肉圍度，肌肉力量，肌肉爆發力。

但唯獨不會有效的幫助減肥，因為能量消耗太少了。

如果希望透過運動的形式減肥，還是建議選擇那些身體大肌群參與，訓練時間比較長，訓練強度比較大的運動方式。