最下奶的食物不是木瓜，你若愛吃，奶水多，質量好，不發胖

“十月懷胎，一朝分娩”這句話就道出了母親是多麼的偉大和辛苦，好不容易生完寶寶了，還沒來得及喘口氣，就會運到各種各樣的攔路虎，經常會把寶媽搞得手足無措。

最常見的難題非下奶莫屬了，很多寶媽經常碰到自己奶少的問題，喂不飽寶寶，寶寶餓了就總是哭，所以為了下奶，很多寶媽就會選擇性的喝一些豬蹄湯、母雞湯等油膩的湯水，結果卻是既發胖了還堵奶，得不償失，寶媽也無可奈何了。

其實這些油湯都是脂肪比較多，寶媽產後體虛不容易消化這些脂肪，不建議多喝，產後奶水少，4種下奶湯可以試試，經常喝，奶水多，不發胖：

一、紅棗牛奶湯

材料：紅棗 牛奶 冰糖 紅豆

做法：紅棗去核切成小塊，紅豆冷水浸泡一段時間後，冷水下鍋，放入紅棗一起熬煮一個小時，關小火後倒入牛奶攪拌均勻，放入冰糖調味就可以了。

紅棗和紅豆都是可以補充氣血的，紅豆還能改善產後盜汗的情況，營養又美味。

二、酒釀小丸子

材料：酒釀 小丸子 紅棗 紅糖 枸杞

做法：先燒一鍋水，沸騰後倒入小丸子煮至漂浮起來後，加入酒釀、紅棗、紅糖、枸杞稍微再煮5分鐘後就可以吃了。

這些食材都是比較傳統的，經常喝，可以加快產後氣血的恢復，補氣養血，促進下奶。

三、絲瓜湯

材料：絲瓜 雞蛋 鹽

做法：絲瓜去皮後切成塊後，放入鍋中加入冷水，煮軟後打入雞蛋煮熟後加鹽調味就可以了。

絲瓜中的絲瓜烙是可以幫助疏通乳腺的，可以讓奶水更加順暢的流出，不容易造成堵奶的現象。

四、木瓜豌豆蛋白粉

材料：溫水 蛋白粉

做法：直接放入溫水中攪拌均勻就可以了。

經常喝可以補充身體的蛋白質，促進下奶，提高奶水的質量，讓寶寶喝了更加有營養，更助於寶寶的健康成長。而且除了豌豆蛋白，還添加了木瓜、葛根、紅棗等豐胸下奶的食材，可以更好的刺激乳腺分泌奶水，優質的植物蛋白，低脂低熱量，多喝也不會造成身材發胖。

如果想要奶水又多又好，以下3件事堅持做：

1、充足的睡眠：雖然寶媽半夜要起來喂夜奶，會讓睡眠質量有所下降，所以在白天的時候儘可能的充分休息，可以讓家裡人幫忙帶帶孩子，抓緊一切睡覺的機會。

2、充足的水分：母乳中水分的佔比也是很高的，所以寶媽要保證日常的飲水量，如果體內水分少了也很容易導致奶水變少的，每多喝點熱水，是有利於下奶的。

3、充分的吮吸：寶寶的吮吸是有利的催奶器，因為可以刺激寶媽體內催乳素的分泌和合成，是可以讓大腦傳遞資訊，讓乳房產出更多的奶水，以供寶寶的每日所需，保證寶寶每天的口糧。

其實想要奶水變多，除了飲食方面多注意之外，還要注意生活中的方方面面，相互結合，才能讓寶媽更好的產奶，寶寶更健康的成長！

冬季4道下奶暖湯，每天輪流喝，奶水多又濃，身材不變胖！

冬天的到來，很多寶媽都喜歡喝熱熱的湯水來下奶，第一可以補氣血暖身子，第二這些湯水有促進下奶的作用，可是喝多了大魚大肉的湯水很容易導致產婦消化不良，而且裡面脂肪含量很多容易造成乳腺堵塞，這對寶寶的發育是不利的。

其實想要下奶不一定要喝這些油膩的湯水，清淡營養的湯水也是可以促進奶水的分泌的，今天就和大家分享一下月子中心經常煮的4種素菜下奶湯，下奶效果很不錯，而且營養不發胖：

1、絲瓜蛋花豆腐湯

材料：絲瓜 豆腐 雞蛋

做法：絲瓜去皮切成塊狀後，雞蛋打在碗裡打散，豆腐切成小塊，鍋中加入清水，煮開後放入絲瓜和豆腐煮熟後，淋上雞蛋液煮至再次沸騰後加鹽調味就可以了。

作用：絲瓜中的絲瓜烙是有通乳下奶的作用的，而且加上雞蛋營養豐富，豆腐卵磷脂含量高，組合一起挺不錯的。

2、酒釀牛奶蛋花湯

材料：酒釀 牛奶 雞蛋

做法：首先把雞蛋打成雞蛋液後，鍋中加入冷水煮至沸騰後放入酒釀煮開，倒入牛奶和加蛋液煮兩分鐘就可以喝了。

作用：酒釀可以補充產後氣血，改善氣血虛的問題，雞蛋蛋白質豐富，產後寶媽多喝有助於身體的恢復。

3、紅豆鮮奶

材料：紅豆 鮮奶 小丸子

做法：先把小丸子煮至漂浮後，紅豆提前泡發好放進高壓鍋壓半個小時後，倒入牛奶，然後加入小丸子，盛出來吃就可以了。

作用：紅豆可以改善產後體虛盜汗的情況，還可以補充氣血，產後氣血充足才有利於下奶。

4、豌豆蛋白粉

材料：牛奶、蛋白粉

做法：牛奶先加熱，然後放入蛋白粉攪拌均勻就可以直接喝了。

作用：豌豆在古籍裡面記載就有通乳的作用，經過現在工藝搞成粉末狀之後，好消化容易吸收，可以補充寶媽產後身體所需的蛋白質，讓奶水不僅充足而且又香又濃，營養多多，寶寶喝了之後自然發育好。而且是零脂肪零蔗糖的植物蛋白，更有助於產後身材的恢復，不用節食也能恢復產前的身材。

想要奶水質量好，日常多做這些事：

1、保持良好的心情：情緒對奶水的分泌也是有一定影響的，經常生氣或者失落會讓奶水變少，而且還會導致回奶，寶媽最好能保持每天開開心心的，這樣子才有利於寶寶和自己的身體健康。

2、保持充足的睡眠：熬夜也是容易導致奶水驟減的，所以保持充足的睡眠是可以幫助下奶的，如果寶媽要喂夜奶，也要在白天想盡一切辦法把缺失的睡眠補回來才行，不然對下奶百害而無一利。

3、補充充足的水分：奶水是由水分和蛋白質組合而成的，除了蛋白質的補充，水分的補充也是很重要的，可以在每次哺乳前喝點熱水也是更有利於下奶的，日常的飲水量一定要保證好，而且一定要喝熱水哦！

木瓜有數種。中藥有皴木瓜和光木瓜。這兩種木瓜都屬於芳香化溼中藥，治療關節炎腰腿痛有效果。可是有影響乳汁分泌的副作用。不但不能催乳，還會導致乳汁分泌減少。

吃的有一種肉木瓜，和吃香椿芽可能差不多。和豬蹄子，豬鼻子，割眼魚，鴿子，鵝蛋差不多在一塊可以導致乳汁分泌旺盛。穿山甲太貴，通草，苘仁，王不留行，漏蘆，路路通，木通，枳殼，都可以配伍 。

木瓜和豬蹄

木瓜分兩種，一種是皺木瓜，另一種是光木瓜，而皺木瓜和豬蹄煲湯能起到下奶的效果。皺木也能和通草、王不留行、路路通，煲湯下奶。皺木瓜也可以和穿山甲瘦肉下奶。而光木瓜和銀耳、牛奶燉成可口的糖水

木瓜和純牛奶。我現在也是一個寶媽，寶寶4個半月，我月子裡也是沒什麼奶，現在已經實現全母乳了，我吃絲瓜很下奶，還有五紅湯，堅持一段時間有效果，一定要讓寶寶多吸

首先回答提出的問題：一般來說木瓜搭配牛奶煮著吃，不僅營養豐富，而且有下奶的功效，經常食用對身體是非常好的。木瓜的話儘量選用即食型別，就是我們常說的那種熟透的狀態。牛奶根據個人喜好，有盒裝殺菌牛奶（分脫脂和未脫脂），農民家產牛奶和奶粉三種牛奶搭配方式，這裡特別要說一下，農民家產牛奶可能在殺菌消毒的處理上不如超市售賣的盒裝或袋裝牛奶做得好，所以喜歡喝家產牛奶的寶媽一定要先將牛奶倒入鍋中煮沸幾分鐘後再倒入木瓜一起燉煮，否則細菌進入到體內容易造成腹瀉等症狀，寶寶吸食母乳後也會產生消化不良的現象；如果天生對純牛奶過敏的寶媽，可以將木瓜蒸熟後，和衝兌好的奶粉混合吃也是可以的。另外，如果對花生味道不嫌棄的寶媽，也可提前用溫水將花生泡軟泡發，與牛奶木瓜一起燉，效果會更好。有的人喜歡吃一些甜的，如蜂蜜和冰糖，在這裡寶爸提醒一下，攝入糖分要適量，不宜過多，否則會造成寶寶吸食母乳的消化不良。

寶爸的一些建議：不光是木瓜牛奶這道飲品能幫助下奶，其他的如吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等實物也是下奶良品。這裡推薦幾種做法，花生絲瓜豬手湯，瘦肉炒茭白，煮熟豌豆淡食或榨汁，豆腐紅糖水煮服都可，切記不要在餵奶期間過度食用油膩的食物，而且補充營養要適量，不要一味的給媽媽補造成膽固醇和血脂高，那樣得不償失。各位寶媽不光要食補，還要保持好心情，我們透過大夫和月嫂瞭解過，一切食補只是輔助作用，最重要的是寶媽要保持好的心情，多曬太陽，有空多散步哪怕是在家裡也可以。還有在寶寶出生的前三天可找專業月嫂或提供上門開奶服務的機構進行開奶，再加以食補，保持好的心情，相信一定可以順利下奶。特別提醒一下：餵食母乳期間，寶媽們儘量避諱一些刺激性食物的攝入並切記不要產生漲奶，否則會引起高燒，這樣媽媽和寶寶都難受。

當然保持一個愉悅的心情也是非常重要的，開乳後，保持良好的心態然後喝啥都有作用的！為了寶寶健康，為了純母乳加油吧！親愛的各位寶媽

月子裡喝過木瓜燉鯽魚湯，效果不怎麼樣，可能是個人身體原因。嘗試過很多樣，奶都不好，寶寶從坐月子的時候都喝奶粉，也吃奶！一直到現在九個月，也還在新增奶粉！準備摘奶了！

醫生提議喝木瓜鯽魚湯好下奶，但試過沒有效果，可能因人而異。個人認為寶媽應時刻保持心情愉快，平時多喝點雞湯、排骨湯，記得去油，以免過奶給寶寶，寶寶吸入過多的油容易導致消化不良。必須吃飽肚子才有奶水。

木瓜煲鯽魚湯或者木瓜煲豬蹄湯是有催奶的功效的，木瓜、鯽魚和豬蹄都是催奶的好料，如果沒奶就需要在飲食方面進行調整，多吃一些下奶的食物，比如花生、黃豆、瘦肉、豬蹄、牛奶、鯽魚等食物。 1、如果下奶依然不好的話，可以找催乳師對乳房進行按摩來疏通乳腺管，這樣奶水就會多起來。 2、產婦還需要放鬆心情，不要過於緊張、焦慮，同時還要保證睡眠的質量。 3、多讓寶寶吮吸乳頭，促進乳汁的排空，這些都有助於乳汁的分泌，從而有利於下奶。以上是我老婆過月子的時候，下奶的經驗，希望對你有幫助。

木瓜由於含有一種叫木瓜酶的物質，具有促進乳腺激素分泌的作用，能夠促進乳腺通暢，具有一定的下奶效果。木瓜與其它下奶食材搭配則下奶效果更佳。我在產後為了下奶，木瓜是常吃的一種食物，並且與其它食材搭配，發現了幾種搭配方法，既能豐富營養攝入，又具有較好的下奶效果，以下分享幾種搭配方法給您，希望對您有用。

鯽魚屬於下奶食物，並且鯽魚中含有豐富的蛋白質等多種營養物質，能夠為奶水分泌提供營養。木瓜鯽魚湯味道鮮美，是一款下奶靚湯。

我做木瓜鯽魚湯時通常還會加幾顆紅棗，這樣即可調味，也能夠增強下奶效果。

花生屬於下奶食物，且含有豐富的營養物質，但脂肪含量高，哺乳期不宜吃過多花生，建議一天最多吃50克。排骨煲湯後湯汁中也含有豐富的蛋白質與多種營養元素，是合成乳汁的重要原料。

花生、木瓜、排骨3種食材搭配具有良好的下奶效果。但花生、排骨仍然脂肪含量較高，我做花生木瓜排骨湯時，排骨會焯水去油，這樣可減油膩。

紅棗富含蛋白質、多種維生素與胡蘿蔔素，具有補血、美容、下奶的功效；銀耳蛋白質豐富，還富含多種維生素、鉀、納等多種微量元素，也具有下奶的效果。木瓜、紅棗、銀耳搭配具有良好的下奶效果。我在產後排惡露期（此時宜飲食清淡，不宜進補）為了下奶便常吃木瓜紅棗銀耳湯，效果較好。

木瓜還可以與其它食材搭配做甜品或者煲湯，如木瓜牛奶、木瓜魚尾湯、木瓜黃豆豬蹄湯、木瓜雪耳排骨湯等等。

上述3種湯是我產後常吃的下奶湯，當我們遇到奶水不足時，不能總侷限與木瓜，還可以選擇其它的下奶湯，這樣可豐富營養攝入，也能經常性的變變口味，增進食慾，如山藥燉雞湯（不能選老母雞）、通草鯽魚湯、花生豬蹄湯等等。

很多月嫂和醫生都會推薦哺乳期新媽媽食用木瓜，因為木瓜是增胸豐乳的佳品，因為木瓜中含有木瓜素，木瓜素可以高度分解肉類、蛋類中的營養成分，為孕婦提供營養，促進母體乳腺的分泌。

再者木瓜自身的營養成分很高，含有糖類膳食纖維，蛋白質，維生素B，維生素C、鈣，鉀，鐵等，這些營養成分有利於哺乳期媽媽的乳汁分泌。

1.木瓜燉牛奶

原料：木瓜、牛奶、冰糖

做法：

1.木瓜洗淨、去皮、切成小塊；

2.鍋中加入適量清水，放入木瓜塊和冰糖，大火煮沸，轉中小火繼續燉煮20分鐘，待糖水只剩一點時，加入牛奶；

3.如果不想木瓜中含有大量的牛奶末，稍微加熱即可。

2.木瓜燒帶魚

原料：帶魚、木瓜、醬油、料酒、醋、蔥段、薑片、鹽

做法：

1.帶魚處理乾淨後，切成三釐米長的段；

2.木瓜洗淨後去皮、去籽，切成大小合適長方形塊；

3.將砂鍋置於火上，加入適量清水，加入帶魚和木瓜塊料酒，蔥段，薑片，醋，醬油，鹽燒熟即可。

這道菜清香美味，木瓜中含有一種天然的消化酶，與人體分泌的胰蛋白酶和胃蛋白酶相似，能消化牛奶，蛋類及其他食物成分，所以還對處於哺乳期的媽媽的乳汁分泌有一定的幫助。

3.甘蔗木瓜豬蹄湯

原料：甘蔗、木瓜、豬蹄、枸杞、薑片、鹽

做法：

1.豬蹄切塊，放入沸水中去除血沫撈出；甘蔗去皮、切段；木瓜去皮、去籽、切丁；

2. 鍋中加入清水燒開後放入豬蹄，大火燒開，改小火，放入薑片煲四十分鐘；

3.放入甘蔗，再煲10分鐘後，再放入木瓜、枸杞，最後加入少許食鹽調味即可。