月子中心金牌月嫂的4款月子餐，下奶多不長胖，成功母乳餵養

對於剛生成完的寶媽來說，除了恢復身體外，下奶也是很重要的一個問題，但是很多媽媽往

往奶水很少，寶寶又不願意吃奶粉，所以新手媽媽總是不知道該怎麼辦。

有些新手媽媽會為了下奶，就喝大量的濃湯，但是這些濃湯，油膩不好消化外，也容易堵奶，

因為含有比較多的油脂，喝多了就容易堵塞乳腺，到頭來奶水沒增多，還反而可能減少了。

金牌月嫂建議，想要奶水多，日常要多注意休息保持好睡眠，多保持好的心情，同時配合喝

些清淡的下奶湯，這樣奶水才會更多。

給大家分享月子中心裡金牌月嫂常煮給產婦吃的4款月子餐，好處又清淡，下奶多又不會發

胖。

一、五紅湯

五紅湯裡面有紅豆、紅棗、枸杞等食材，能幫助補氣血，也有助於養顏，讓媽媽的氣色更好。

食材：紅豆、花生、紅棗、枸杞、紅糖

方法：豆類都需要浸泡水裡幾個小時，然後放入鍋裡，加適量清水，蓋過食材，接著大火煮

1小時，再放入紅糖攪拌均勻就行了。

二、黑芝麻糊

用到的食材有黑芝麻、核桃、花生、紅棗等，黑芝麻、核桃營養豐富，加上花生、紅棗，對

下奶也是有幫助的。

食材：黑芝麻、核桃、花生、紅棗、冰糖、牛奶適量

方法：黑芝麻先炒下，核桃去核，破壁機裡放入牛奶、黑芝麻、核桃、花生、紅棗、冰糖，

按住開機鍵，好了之後，就可以開吃了。

三、銀耳湯

這個月子餐裡面有銀耳、木瓜等食材，木瓜有通乳的作用，銀耳營養豐富又能養顏，一起煮

口感好，清淡也好喝。

食材：銀耳、木瓜、紅棗、枸杞

方法：銀耳當然是要提前泡發的啦，木瓜去皮，切小塊，紅棗去核更方便食用，接著鍋裡放

清水，放食材，先把木瓜放在一旁，其他食材煮1小時後，再放入木瓜，煮十幾分鍾，後面

根據自己的口味放冰糖就行。

四、豌豆蛋白質粉

這個是專門下奶的，能通乳下奶，補充產後需要的蛋白質，幫助提高母乳的質量，蛋白質是

母乳的重要組成部分，一定要記得補充，不然容易影響奶水的量和質，堅持喝奶水更多更濃。

低脂肪的植物蛋白，也不會發胖，可以長期喝。

食材：2勺豌豆蛋白質粉、牛奶一杯

方法：牛奶加熱後，直接攪拌好即可。

除了堅持吃這些好喝又下奶的月子餐，新手媽媽們平時要注意自己的飲食、作息、和心情，

儘量讓自己保持好的心情，多想想開心的事情，注意休息，同時少吃些回奶的食物，加上讓

寶寶多吸吮，就不擔心奶水不多了！

我現在是兩位寶寶的媽媽，我自己的媽媽是位月嫂，在月子裡注意飲食，母乳多的不行。分享給有需要的人，

產後哺乳是孕媽媽較為重要的事情，為了乳汁充足、質量更佳，不妨吃一點通乳的食物。

蓮藕：蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富。 多吃蓮藕，能增進食慾，幫助消化，促使乳汁分泌，有助於對新生寶寶的餵養。

萵筍：萵筍含有多種營養成分，有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產後少尿及無乳的產婦食用。

海帶：海帶中含碘較多，多吃這種 蔬菜，可增加乳汁的分泌。

豌豆：豌豆含磷十分豐富，有利小便、通乳的功效。

金針菜：金針菜含有大量的維生素 B1、維生素 B2 與蛋白質， 營養十分豐富，有促進乳汁分泌的作用。 用金針菜燉瘦豬肉食用，效果更佳。

絲瓜：將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血、催乳和開胃化痰的功效。

推薦食譜

1. 萵筍豬肉粥 原料： 萵筍 30 克，豬肉 150 克，粳米 50 克，鹽、香油各適量。

做法： ①　將萵筍削皮，用清水洗淨，切成細絲； 粳米淘洗乾淨；豬肉洗淨，切成末，放入碗內，加少許鹽醃漬 10～15 分鐘，待用。 ②　鍋置火上，加適量清水，放入粳米煮沸，加入萵筍絲、豬肉末，改小火煮至米爛汁黏時，放入鹽、香油，攪勻，稍煮片刻即可。

2. 豬蹄燉絲瓜豆腐

原料： 豆腐、絲瓜各 200 克，香菇 50 克，豬蹄 1 個，鹽、薑絲、蔥段各適量。 做法： ①　將豬蹄洗淨，斬成小塊；豆腐放入鹽水中浸泡 10 分鐘，洗淨後切小塊；絲瓜去皮，洗淨，切薄片；香菇切去老蒂頭，清水浸軟後洗淨。 ②　將豬蹄置於鍋中，加水約 2500 毫升，於火上煮，煮至肉爛時，放入香菇、豆腐塊及絲瓜片，並加入鹽、薑絲、蔥段，再煮幾分鐘後即可。

再來說說寶媽

新媽媽生完孩子後面板會鬆弛，肚子或者大腿上會出現妊娠紋。在懷孕期間，骨盆起著支撐胎兒、胎盤的作用，在妊娠晚期，隨著胎兒不斷增大，胎頭慢慢下降進入骨盆，卵巢分泌出一種叫"鬆弛素"的物質，使恥骨聯合部位逐漸分開，韌帶隨著鬆弛，這些生理性的變化都是為寶寶的分娩做好準備。在產婦分娩過後，骨盆的這些肌肉也會因為極度擴張而受到一定程度的損害，要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助外力的塑輔。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面束縛都是非常有必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束fu。有的寶媽覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。在不知不覺裡恢復了鬆弛的面板。

首先來說母乳的營養價值絕對是比奶粉的藥高，所以我是建議能餵母乳的儘量不要吃奶粉，至於說母乳少，建議產婦可以吃一些催奶的食品。飯菜儘量少放醬油，多吃一些掛麵及湯湯水水的東西。

我以前乳汁也比較少，選擇了混合餵養，寶寶發育得很正常，母乳堅持喂到了15個月，之後是奶粉加輔食。

媽媽完全可以放輕鬆，就算奶粉餵養，孩子也可以健康成長的。心情好了，奶水也會多一些。飲食上，多喝水，嘗試一些催乳的食譜，網上挺多的。還可以試試去社群醫院做推拿按摩。後來我去參加過推拿培訓，醫生說用後背（上部分）撞牆刺激穴位，也可以催乳。

如今，最提倡的還是母乳餵養，偉大的媽媽們也特別希望產後自己的奶水能夠滿足寶寶的日常所需。自寶寶呱呱墜地的那一刻起，就開始想辦法讓自己的奶水能夠越來越多。可是，有不少寶媽的奶水往往不夠吃，還需要混合餵養，甚至只能給寶寶吃奶粉。那麼，產後母乳越來越少怎麼辦呢？為什麼會導致奶水變少呢？

1. 讓寶寶多吸吮乳頭，讓寶寶及早的吸吮乳房，刺激乳房分泌奶水，一般是越吸越多的，不要因為奶水量少就放棄讓寶寶吸，如果放棄只會越來越少。

2. 保持良好的心情，不要對寶寶是否吃飽，是否發育正常等問題過多的擔心，更不要想一些不開心的事。產後最重要的是休養身體，心情好會促使體內的催乳素增高，奶水就會增多。

3. 按摩乳房，方法是兩手掌按住乳頭及乳暈，順時針或逆時針方向輕輕按摩15分鐘左右，可以促進乳汁分泌。

1. 肘子湯

將豬肘子加清水大火燒開，然後用小火燉熟，多放些湯，口味要清淡，喝湯即可。

2. 花生大米粥

紅皮花生約100克，大米200克，將花生米搗爛後放入淘淨的大米中煮粥，每天兩次，效果也是非常不錯的。

3. 豬蹄金針菜湯：將金針菜用溫水泡半小時，洗淨，豬蹄洗淨，旺火煮沸，加入金針菜和冰糖，用小火燉爛即可食用，對產婦的乳汁分泌有很好的促進作用。

1. 哺乳期不吃刺激性的東西，包括辣椒、酒、咖啡等，更不能抽菸。

3. 不吃回奶的食物，如大麥茶、山楂、韭菜、苦瓜等。

4. 不吃含鹽量高的食物，不吃醃製的食物，油炸食物等。

哺乳期的媽媽們，只要掌握這些飲食禁忌，多吃利於下奶的食物，保持良好的心情，保證充足的睡眠，寶寶的口糧應該就不是問題啦。

我是剛出月子的二胎媽媽，前兩天咳嗽喝了止咳糖漿，奶水回了些。給我老公急得，生怕餓著他小兒子。趕緊去超市買了兩木瓜回來，和牛奶燉了一大碗，一天喝了兩次，第二天奶水又漲起來了！

首先，坐月子期間一定不能盲目大補，喝各種大補湯，這樣，反而是不會增加母乳的！

親身體驗，坐月子期間如果奶水少，建議，多喝小米粥，多給乳房做按摩，多給寶寶吸！慢慢的，隨著寶寶長大，奶水就會越來越多的！寶媽一定要堅持多給寶寶吃噢！

奶水不足的問題，我家月嫂主要是透過按摩和食補的方式，效果很好！

1. 按摩，沒有對胸部由外向內推，疏通奶水管道。

2. 一般媽媽都不會缺少奶水的，哪怕剛開始不多，也一定要讓孩子多吸，媽媽的身體是有自動調節功能的，吸的次數多會刺激身體作出反應，提供更多的奶水達到平衡狀態（以後斷奶也是逐步減少次數，自然離乳）

3. 食補也是很重要的，當時月嫂是推薦多喝鯽魚湯，吃湯麵等含有湯水的都可以！