一、多做眼保健操

透過按摩眼部周圍各穴位和肌肉，刺激神經末梢，增加眼部周圍組織血液迴圈，調節眼的新陳代謝，從而達到消除疲勞的作用。

二、注意飲食結構

營養攝取要均衡，多吃一些含鋅比較多的食物，如牛肉、羊肉、奶粉、黃魚、海帶、紫菜、杏仁，這些食物都有助於保護眼睛。

三、良好的用眼習慣

其實保護視力最好的方法就是養成良好的用眼習慣，多進行戶外活動，保證每天至少有兩個小時的戶外活動時間。而一些用眼不衛生的習慣也會引起眼睛炎症，對眼睛有很大的傷害。

四、睡眠充足

睡眠不足會導致眼睛結膜充血，畏光流眼淚、眼睛痠痛等。

一、每天使用手機和電腦不超過一個小時

小學生使用手機和電腦最好每次少於45分鐘；2歲以下兒童儘量避免操作電子產品；0到6歲兒童使用電子產品每次不宜超過20分鐘，每天累計不得超過一小時。而對於初、高中生以及大學生而言，控制電子產品的使用更多需要依靠自覺性。

二、讀書寫字“三個一”

讀書寫字應該要：“書本距眼睛一尺，胸部離桌子一拳，握筆時手尖距鼻尖一寸。”相信這“三個一”，不少人都知道。另外，學習時注意張弛有度，減少和避免長時間近距離用眼的情況發生。如果出現不良的用眼習慣或眼睛不適，需要及時去做眼部檢查，確定是否要矯正視力，是否要配戴眼鏡，避免快速加深度數。

三、遠眺或適當室外活動

需要注意的是，室內的視野是很有限的，長期在室內會讓眼睛的調節能力弱化。

雖然現在的學生學業都比較重，但是護眼的時間總是有的，所以不要給自己找藉口，留出足夠的時間進行室外遠望、室外活動和體育鍛煉。

四、佩戴合適的眼鏡

對於真性近視的同學，一定要選擇佩戴合適的眼鏡。如果不戴，視物模糊時就會發生眯縫眼的情況，進而導致眼球受到過度擠壓，讓視力加速退化，發生病變，甚至有人在未到高度近視時已經有了明顯症狀。

五、眼保健操或眼部按摩

做眼保健操能非常有效地緩解眼部疲勞、改善視力，做起來也簡單，所以眼保健操不應該敷衍了事。專業眼部按摩也能起到保護視力的效果。

長時間看手機和電腦，有三點建議 一：看手機和電腦的時候，保持一定的距離 二：連續看手機電腦30分鐘以上，要出去走走，放鬆一下 三：長時間看手機電腦，休息時可以做眼保健操，使眼睛得到充分的休息

首先長時間看手機電腦可能會引起眼睛的不適，我建議您看一會手機後適當的看看遠處，讓眼球肌充分放鬆，平時多眨眼，轉動眼球。如果還記得眼睛保健操可以在辦公室做做眼保健操。這些都會對我們的眼睛有好處！

長時間看手機電腦對眼睛不好，怎樣才能有效的保護眼睛，保持適當的距離，每隔一段時間閉眼並抬頭幾分鐘，然後爭眼看一下遠方，按摩眼部放鬆一下，調節手機電腦的亮度，避免光線太強。

一，首先要制定好休息時間，半個小時到45分鐘是最合適的時間。工作完成後或者學習完成後，可以遠眺遠方5分鐘或者閉眼休息5分鐘。並且站起身來運動5分鐘，這所有動作可以同時進行。放鬆眼睛緩解疲勞。多看一些綠色植物。

二，可以泡一杯枸杞水放在旁邊。工作或者學習的時候，喝一點。或者煮也可以。但是枸杞的性溫容易上火的，朋友要適量。

三，眼保健操這個大家應該小時候都做過，如果忘記了可以問問這家小朋友如何做，也可以向電腦上學習一下子，這個是最有效的保護眼睛的方法，尤其是一個刮痧運動。

四，緩解眼部疲勞，含有冰片的眼藥水，效果也非常好。用後要經常眨眼，使其充分滋潤眼球表面。

五，還有一種防近視眼鏡。據說也可以防輻射，但是這種改變焦距的方法儘量還是不要用。

方法雖好，但還是希望做任何事情都要有一個適量的度啊。因為近視是不可逆的。

減弱螢幕的光線在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。 電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差（明暗對比）使字型變清晰。希望以上的方法幫助到你。謝謝

長時間使用看電腦和手機，會造成視力嚴重下降。特別是我自己這一年看手機太久平均每天使用在11小時左右。為保護視力建議多看看室外的風景。有可能少使用手機電腦等裝置。

經常看手機很容易近距離的用眼過度，導致用眼疲勞，並且看手機的時候眨眼的現象會減少，會導致眼睛乾澀的現象。如果是經常看手機，有眼睛乾澀、酸脹的現象，可以先考慮用玻璃酸鈉類的人工淚液的眼藥水，比如說海露，這類眼藥水不含防腐劑，長期使用副作用也很小。如果確實是手機電腦平時使用的比較多，也可以考慮佩戴一副防藍光眼鏡，在看手機電腦的時候佩戴，可以緩解用眼疲勞的現象。此外，如果使用電子裝置時間比較長，在40-60分鐘左右，望遠處進行休息，也會減輕用眼疲勞的現象。希望你幫到你們

一、保持適當的工作距離。眼睛和顯示器的距離要保持在60釐米以上。

二、創造並保持良好的工作條件。周圍環境的光線要柔和，顯示器的亮度要適當，清晰度要好，桌椅的高度和電腦的高度要匹配。

三、避免長時間連續操作電腦，注意中間休息。通常連續操作1小時，休息5~10分鐘。休息時可以看遠處或做眼保健操。

四、保持良好的工作姿勢。採取一個最適當的姿勢，使雙眼平視或輕度向下注視顯示器，這樣可使頸部肌肉放鬆，並使眼球暴露於空氣中的面積減至最少。

五、注意營養補充，尤其是維生素B和礦物質的補充。

經常看電腦眼睛就一定要這樣保護，如果出現眼睛乾澀、發紅、有灼熱或異物感，眼皮沉重、看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，休息後仍無明顯好轉，就需要到醫院看眼科醫生了。

保護眼睛，分為物理方面和軟體方面。

物理方面：可以買一個眼睛按摩儀，網上有非常的多，價格也不貴。

眼睛長時間盯著一個地方，眼睛的肌肉也是長時間保持著一個姿勢，很容易造成眼部的肌肉疲勞的，所以呢，可以入手一個按摩儀，加快眼睛周圍的血液迴圈，減輕眼睛的疲勞。

我就有一個眼睛的按摩儀，同樣我也是經常的使用電腦手機，眼睛也是經常的非常的痠痛，自從我使用上了這個眼睛的按摩儀，感覺眼睛不是那麼的疲勞了，但是還是需要勞逸結合的，不能長時間的使用眼睛，眼睛使用一個小時休息一下，哪怕是合上眼睛，休息兩分鐘也是非常的解決疲勞的，目前我就是盯電腦一個小時，然後用眼睛按摩儀按摩10分鐘，效果非常的不錯。

眼睛這東西，看手機電腦都沒事，之所以要保護眼睛，是因為眼睛長時間看固定距離的物體時容易疲勞！

所以最好的保護方法就是，看手機或者電腦20分鐘，眺望遠方五分鐘！週而復始，就沒問題了！

使用環境光，如工作燈、顯示器後方柔和的燈光降低螢幕與環境的光對比度，降低視覺疲勞（不建議把顯示器亮度調的過低，亮度過低會影響閱讀效率，造成視覺疲勞）；每隔一段時間（如 1 個小時），向遠處或窗外看會，這時你會發現遠處突然會很朦朧，這是長時間聚焦的現場；長時間用眼難免會幹澀發癢，勿用手揉，必要時可以滴些潤眼液