大部分手機都是透過調整螢幕色溫，達到 “護眼模式”。我們常說的暖光，就屬於低色溫，冷光則色溫偏高。手機開啟護眼模式後，我們會感覺螢幕變黃了，這就是廠商透過調整了色溫，形成了看起來較柔和的護眼模式。

調整色溫確實可以起到一定的防藍光作用，有助於緩解眼疲勞。有研究表明：在不導致人眼出現色覺偏差的基礎上，遮蔽15%藍光的受試組視疲勞程度較不遮蔽組低大約21%。但是，如果你總是晚上玩手機，不調整用眼習慣、用眼環境等因素的話，光憑把手機調成護眼模式，效果也是微乎其微的。

我的建議是，手機可以調成護眼模式，但更重要的是，來點別的改變。

1、改善用眼環境晚上玩手機，一定要開個小燈，這比護眼模式管用多了。如果關燈玩手機，強烈的光線反差下，眼睛更容易乾澀、酸脹、產生視疲勞。如果是青少年，可能直接導致近視度數的加深。

而且，暗光環境下，一些前房角較淺的人可能會誘發房角關閉，引起急性閉角型青光眼的發作，嚴重情形可能導致失明。

2、注意用眼姿勢不要躺著玩手機啦。躺著玩兩隻眼睛看螢幕的距離不同，對雙眼不公平啦，有一隻眼睛會負擔比較重，而且容易壓迫眼球。

最後，最重要的一點，當然還是注意休息。人連續使用電腦1個小時就容易出現視疲勞症狀，手機螢幕更小離眼睛距離更近，其實負擔更重。不要連續玩，休息一下。