Hello，大家好，我是肌肉醬，今天讓我們來聊聊原地踏步跑這項運動。最近有朋友問我：能不能推薦一下可以在家裡進行的運動？很多人可能會遇到忙到沒有空去健身房健身的時候，所以在這裡我給大家準備了一項在室內也可以進行的運動：原地踏步跑，讓我們的鍛鍊簡單起來！

原地踏步跑又名原地跑步，是由跑步運動進階而來，只需在家裡待著，就可以讓你體驗到跑步所能給你的好處，足不出戶就可行萬里路。還等什麼，讓我們一同瞭解下吧！

原地踏步跑的進行方式

我們在進行原地踏步跑的時候需要採取站立，雙手放於腰際兩側，身體保持放鬆的狀態。我們需要慢慢地抬起腿，進行原地踏步跑，在進行跑步的時候，我們的雙腳微微呈現外八字狀態，膝蓋也是溫微微分開，腳前掌先落地，保持一定的節奏，進行原地踏步跑。我們在進行這項運動時候，需要保持呼吸與運動節奏的一致，透過鼻吸口呼的方式，讓呼吸變得綿長。

每天進行15分鐘，原地踏步跑，堅持21天，你會發生什麼變化？

第一個變化：體脂率降低

原地踏步跑屬於有氧運動，我們在進行這項運動的時候，可以幫助身體分解脂肪，消除贅肉，燃燒卡路里，消耗多餘的能量。每天進行15分鐘原地踏步跑，堅持21天，就可以幫助我們降低自己的體脂率。一個正常男人的體脂率為百分之15到18%，一個正常女人的體脂率為百分之25到28%，如果你可以堅持原地踏步跑，你就一定可以擁有健康的體脂率。

第二個變化：提升意志力

據很多人的反應而言，運動是可以有效提升一個人的意志力的。我們在運動的過程中，身體會感受到不適的反應，呼吸困難，肌肉痠痛，身體疲勞，頭暈目眩，這些反應對於身體來說並無太大的負面影響，但是，不舒服的體驗會讓我們的大腦自主抵制運動。如果你可以堅持運動，戰勝自身的抵制心理，你就可以消除懶惰，走出自己的舒適圈，提升個人的意志力。

第三個變化：提高身體耐力

原地踏步跑屬於有氧運動的一種，15分鐘的原地踏步跑，並不算長途跑步，但是依舊是一個不小的考驗。我們在進行的時候，會考驗到耐力，在堅持進行原地踏步跑的期間，身體的力量會漸漸的增強如果你可以堅持這項運動，21天以後，就一定可以提升自身的耐力。你會驚喜地發現，自己的身體變得越來越有力量了。

看到這裡，我們對於原地踏步跑的瞭解已經非常深入了，如果你想要在家裡也能得到充分的鍛鍊，就一定要嘗試這項運動，足不出戶，讓你得到良好的鍛鍊，每天進行15分鐘，堅持21天，你的變化將是巨大的。

你付出的任何鍛鍊將來都會回報在你身上，儘管不是那麼快，喜歡鍛鍊一定要堅持，身體是自己的，不要相信什麼烏龜一動不動活幾百年的話了，所以動起來吧，有益無害。

必然能鍛鍊身體。

任何運動，哪怕再輕度，都會對身體起到鍛鍊的效果。

而你採取的也正是一種非常輕度的訓練。

具體好處在於哪裡呢

1.提升全天的代謝

儘管你的運動時長總共20分鐘，但由於是清早完成的，而早晨正是人體全天代謝率比較低的時刻。

在這個時間用運動來提振各個組織的活動，則對於一天的代謝率都會有正向的作用。

2.輕度的減脂效果

大家常說減脂運動要30分鐘以上為好，其實更加輕度的活動，也能有稍微的減肥功能。

你在一早做20分鐘這種輕度有氧，也會有起碼100大卡的額外熱量被消耗掉

3.關節的活化效果

你選擇的做操和原地踏步，都是傳統意義上的全身運動。

這對身體各部位的肌肉和關節拉伸都會有好處。

我們都知道，一覺醒來時候其實身體比較僵的時刻，大量劇烈的運動反而不太適合從事。

這種輕度的運動效果相當於早操，是值得提倡的。

4.建議

你的運動計劃包括了踏步和做操兩個環節

這裡邊踏步更加輕度，做操的消耗比較大

在你能夠承受的範圍內，建議把兩個運動的順序和用時顛倒

也就是先5分鐘踏步，然後15分鐘早操，這樣你會看到更加明顯的成效。

希望有幫到你。