U16基本已經能打職業比賽了。基本的力量體能訓練是伴隨終身的，主要是針對比賽的戰術訓練以及對個體球員的專項技術的加強訓練。關鍵還是多打高水平比賽。

1、鍛鍊腰腹力量

（1）鍛鍊腰腹首先就是要做各種仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌中束，兩側和下部，腰腹力量強可以讓起跳更為輕鬆。

（2）各種寬距、窄距、爆發力俯臥撐，引體向上還有平板支撐，也可以在鍛鍊到肩部手臂力量的同時也是增強腰腹力量。

2、鍛鍊腿部力量

腿部力量鍛鍊包括往返跑，蛙跳，負重運球等，這可以在鍛鍊到小腿，大腿肌肉的同時，也能加強運球，快攻的速度。

大多數自律的球員還會在團隊訓練結束之後自己去健身房進行各種器械訓練。

作為專業運動員，U16基本已經進入省一隊了，甚至往國家隊送了，我是羽毛球，其他專案不清楚，但身體素質基本是百變不離其中：

1. 爆發力

2. 彈跳

3. 耐力

4. 核心力量

5. 器械力量

6. 速度

7. 速度耐力

8. 反應速度

9. 高強度一對多對抗

10. 高強度實戰對抗

各個專案的練法不一樣，你要指出專案才行，但基本這些都需要練，比較大概，更細緻的需要你說明的更詳細

傳球停球，跑位穿插，互相配合，起腳射門等等處理球的技術動作和球感意識，最重要的是敢拼！不放棄！愛國！有上進心！

基礎動作和意識形態已經基本養成，接下來要注意提升小球員的球商方面，透過更多實戰化教學，讓球員能在跑位，大局觀或壓迫下處理球的合理性進行更多的引導，當然還要注意球員的飲食和力量訓練，一個成功的球員離不開一個好的身體。接下來最重要的就是16歲正處於青春期階段，家長或教練要時刻注意年輕球員心理上的變化，讓球員有正確的人生觀，價值觀，想要做一位好球員，首先得先做一個有責任有擔當有集體的人。

U16的足球運動員，除了繼續練習基本個人技術之外，還要以技戰術打法以及比賽閱讀能力的訓練。更重要的是心理素質的提高，畢竟16歲的孩子正處於叛逆期，如何調節球員的心理，這是教練員需要去了解球員的。