首先，我們把打球的時間分為兩段，一段是練球，接著一段是打球。以下有5種練習羽毛的方法。（業餘型選手）

1、對角高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場對角的位置，反覆打高遠球，後場邊角為目標，不要害怕失誤，反覆練習熟練後，可練習一些後場平高球。

2、直線高遠球的練習：用5分鐘，兩個人為一組，站在球場沿邊線的位置，反覆打高遠球，後場邊角為目標，不要害怕失誤，反覆練習熟練後，可練習一些後場平高球。

3、網前球的練習：需要兩人一組配合，用10分鐘，將20顆球為一組，一個人用手拋球過去，另外一個人搓、勾或撲接球，然後二人交替反覆練習。

4、直線斜線劈吊球練習：用10分鐘，兩個人，一人挑一人劈吊，負責挑球的人，要儘量將球到位，後場邊角再高些為目標，劈吊的人練習時要注重追求質量，熟練後慢慢加速。然後兩人交替反覆練習。

5、殺球接殺球的練習：用10分鐘，兩個人，剛開始殺球的人，先不要追求力度，要先找落點，提高準確性後，再逐漸加重力度。這時，接殺球的人可以進行練習擋墊網和繃後場。擋墊網時，要注意控制好拍面，追求質量，手臂不要太過於緊張，影響發揮。在進行繃後場球時，儘量靠前一些擊球點，揮拍的幅度也不適宜過大。（擊球點靠前就是手握著球拍，拍頭向下的地方，從左到右圍繞著身體的前側，然後空畫個半圓，半圓劃線的附近就是擊球點）然後二人交替反覆練習。

羽毛球的訓練方法是多種多樣的，比如多打一、打多球、點控點等等這些訓練都是可以有效地提高能力的方法，我們需要結合自身的實際情況，再把平時的訓練方法總結分析，尋找最適合自己的方法即可。

羽毛球訓練，有條件的可以請教練，自己訓練的話可以多看看相關影片。個人認為羽毛球初學者需要練好基本動作，也就是標準動作，這樣更能省力，擊球更準。然後就是練習高遠球，這也是羽毛球的基本功之一，打好高遠球，也意味著在比賽中你能夠有更大的存活率。體力也是必不可少的一項，羽毛球作為有氧運動，也是非常消耗體力的。然後再說步伐吧，個人感覺米字步伐是很不錯的，能夠讓你在賽場上游刃有餘。