堅持跑步有助於增強腿部的肌力和耐力，還能非常好的增強心肺功能。如果您是一位長期運動的朋友，可以為自己設定跑步計劃，慢慢的加強，讓身體能夠很好的去適應。

需要注意的是呢，跑步要把腿的肌肉去收緊，肌肉的收緊有助於保護膝關節不受傷害。

跑步之後再加上瑜伽的拉伸，對於身體的健康來說是最好不過的。再就是瑜伽非常注重呼吸，如果能把瑜伽的呼吸和跑步的呼吸結合起來，非常有助於在跑步時減少疲勞感。

無論是的跑步或者進行某一項運動的時候，我們時刻要記得自己的初衷，我們是為了身體的健康而做運動，而非其他，在運動的時候要把注意力去集中起來，腦海當中沒有其他的雜念，就只是運動，只是為了健康。如果不能讓自己的注意力集中起來，可以嘗試著在網上或者找專業的瑜伽老師來去引導做冥想。

經常去做冥想，不但能讓跑步長久的堅持下去，而且在工作當中，也有助於注意力更加的集中，提高工作效率。

把運動好好的堅持下去吧，既為社會做了貢獻，也為自己老去的時候打下一個很好的基底，不給下一代增加負擔，不給自己添亂，擁有一個健康的身體，想怎麼做就怎麼做，好好堅持吧！

你好，我是一個堅持長跑和晨跑的愛好者，我可以把我親身的體驗和經驗告訴你。

第一、我們在進行晨跑或者長跑之前啊，一定要，記住是一定要進行熱身運動，這個熱身運動呢，主要是將自己的身體調整到一個比較好的狀態，調整到我們即將跑步的狀態，做好手臂、腿部等部位的拉伸。至於熱身時間的長短要根據你當天身體狀況來看，一般我是熱身3分鐘就可以了。同時熱身後還可以配合深呼吸這樣的動作，讓自己的肺部擴張，提前做好跑步的準備。

第二、跑步的姿勢和步伐還有呼吸的方式要正確。我們很多朋友跑步的姿勢是不對的，應該是前腳掌先落地，然後自然滾動到後腳掌，這是一個自然過度的過程，不要只是前腳掌跑，那樣會傷腿，身體呢，也要保持豎直的狀態，這樣不會受傷！這個步伐呢，我們要保持勻速中等步伐，不要步子一會大，一會小。還有呼吸，呼吸呢，關鍵的一點是要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，這個是關鍵，我們很多朋友喜歡用嘴吸氣，那這樣跑步了多久，你就呼吸不過來了。終點後很容易虛脫！

第三、也是非常重要的，就是要循序漸進的鍛鍊。我們可以先跑3公里，等身體適應了，再跑5公里，然後適應了之後，再增加。還有一個很關鍵的就是——堅持，這個是最重要的。無論跑多遠，或者剛開始多難，一定要堅持，這樣你堅持3個月後就會見到效果了！

要想把長跑堅持下去，一定要堅持慢跑為主，打好有氧基礎，才不會跑至虛脫的狀態。

題主說到跑至虛脫的狀態，那是跑得太快啦！如果一直這樣跑對身體有百害而無一利，身體超負荷的運轉使心肺負擔加重，而且肌肉，骨骼，關節，筋膜遲早會遭受傷病。身體積累過多的自由基也會使人變得更憔悴，蒼老。這就好比一匹馬只能拉一輛車，你讓一匹馬拉五輛車，其結果可想而知。

有很多跑者就這樣跑著跑著就忘記了初心，看別人跑得比自己快就感覺沒面子。於是，也不管身體能不能承受得住，拼命提速，每次訓練都非得跑得像題主說的那樣快虛脫了才罷休。

這樣，成績是會提高一些，但這都是拼下來的。沒有強大的有氧基礎，大量的無氧訓練終究是會給人的身體帶來巨大的隱患的。

所以，長跑一定不能這樣跑。

長跑一開始應該排除一切干擾，摒棄高配速的想法，堅持慢跑為主，把心率控制在有氧慢跑的範圍。只有打好了有氧基礎，待跑量上來以後，再慢慢提速也不遲。

一般人有氧慢跑的心率大約是最大心率的70%左右，大約是在145次/分鐘左右。如果不想測心率，那就以邊跑邊能簡單說話的速度來跑，三步一吸，三步一呼，身體微微出汗就好。

這樣跑步，強度適中，你就能夠把長跑堅持下來，而且有氧基礎打好了，心肺能力，耐力，肌力都會得到提高，身體也會越來越強健。

而跑量堆積到一定的程度，配速自然而然就會提高，比你每次跑至虛脫的狀態好太多了。

所以，跑步一定不要忘記了初心，一定要堅持以慢跑為主，只有打好了紮實的有氧基礎，長跑才能堅持的下去，才不會每次都跑的虛脫。

1:制定跑步計劃表

想要一直跑下去，是需要做個跑步計劃的。比如一天內，什麼時候最閒，晨跑還是夜跑，要規劃好，不要一會晨跑一會夜跑。規劃好跑步的時間，把它當做每天必須要做的事情。

2:跑步前先熱身

跑步前要先熱身，不能一開始就猛跑狂跑，那樣只是看起來很有爆發力，但跑不了一會就累，根本不能持續。熱身過後再跑，就能持續的跑好久。

3:從短時間再到長時間的跑

剛剛開始跑步的朋友，不要追求每次跑了多少時間，也不要和別人跑的久的人攀比。每個人的身體素質不同，你先跑短時間，再慢慢加長時間，從短到長時間的跑是需要一個過程的。

4:在跑道上或跑步機上跑

最好有場地給你跑，比如學校的跑道，或跑步機上面跑。這樣會讓你跑的更專注，也更順暢。若是在街道上，小區裡跑，路不好，行人也多，會影響跑步的體驗。

5:約上同伴一起跑

跑步是很孤獨的事，不喜歡孤獨的人可能會不喜歡跑步。約上一個同伴，你們一起去跑，你會更有興趣的跑步。或者帶上耳機，聽著音樂跑步。

6:換成別的運動專案

健身的運動有很多種，比如跳健美操。如果不喜歡跑步，無法堅持下去，就換種健身運動吧。也可以去健身房，選擇什麼運動不是關鍵的，關鍵是什麼運動都要堅持。

毫無疑問是一個好問題，下面我來給大家科普一下長跑知識。

現在的人越來越注重身體鍛鍊，所以跑步是一個非常好的選擇，但是長跑需要注意些什麼呢？下面我來解答一下。

1.一開始跑步的量一定不要太大，我們一定要慢慢來。

我們需要從中距離練習開始，你不能馬上就來個20km30km甚至跑全馬，我們要慢慢跑步鍛鍊，讓自己的身體慢慢適應跑步這種運動，給自己身體一個適應期！

2.我們要定我們的訓練計劃。身體適應跑步是一個比較長的週期！大家一定不要三天打魚五天曬網！我們制定的計劃一定要根據我們的身體情況來制定！並且一定要堅持我們的計劃。

3.等我們的身體慢慢適應了之後，我們就可以嘗試跑中長遠距離，因為你的身體慢慢強壯了適應了跑步，你會發現跑長跑其實很輕鬆很快樂，你就不會自己虛脫，你會發現你的身體越來越好，並且慢慢的愛上長跑！

4.跑步過程中發現腹痛或者其他部位不舒服一定要及時的處理，不要硬撐，不要硬撐，不要硬撐。

很高興和大家一起交流這個問題。問這個問題的朋友字裡行間多少能感覺得出來有點心急，也可能是我想多了吧，嘿嘿。跑步尤其是長跑中我們除了需要意志和決心去支撐外，平日裡堅持鍛鍊則是重中之重了，所以你會發現每場馬拉松比賽的冠軍到達終點後都感覺還有餘力讓人看起來不覺得多麼疲憊，這就是堅持鍛鍊的結果，當然人家天賦往往應該也是不錯的，本人跑步4年多了，多少有些感觸吧。以下幾點我想和大家一起分享交流一下：

1.循序漸進的去增加跑步強度和距離，不要想著馬上就能見效，要明白欲速則不達的道理。

2.每週堅持鍛鍊3-5天 讓身體慢慢去適應

3.保持足夠的休息時間，身體恢復好了當然才會更有精力更強。

4.在進行長距離跑步時最好帶上水、鹽丸、能量膠之類的補給用品

5.平時要有跑步前熱身，跑完後拉伸的好習慣。

今天剛跑完。從來沒有痛苦的堅持，只有真心的喜愛。

1、體會跑步帶來的快感。

2、把跑步變成一種習慣。

3、多結識喜歡跑步的人。

長跑考驗的是心肺功能和腿部專項力量 核心力量等綜合素質，可以透過系統科學的訓練，跑量逐漸增加每週不要超過10%的增量，並且跑後注意按摩拉伸恢復，綜合評估自己的體重、體脂率，經過長時間的訓練會逐漸感受到那種奔跑的快感，可以和志同道合的跑友、跑團朋友約跑相互鼓勵，體會集中的樂趣，奔跑時注意補水、補鹽、功能性飲料等防止脫水。長距離有氧跑每隔一週來一次，但不要每次全力跑，日常跑步以自己的60-70%的能力跑為主，同時利用跑步APP、手錶等軟體每次記錄自己的跑步軌跡、配速、心率、距離等引數，對自己也是一個很好的激勵，也可以參加一些線上跑步活動。