運動很重要，原來空腹血糖總是在10左右，晚餐後加大了散步數量，餐後二小時在11之內，第二天空腹血糖在7以下，達到了6*7。

首先嘞，餐後7是指峰值還是餐後兩小時？這兩個還是有很大差別的！

然後找到是誰跟您講的餐後不能過7，跟他battle。

第三，很在意的話買個動態血糖儀，現在有很多大品牌，先花兩週時間，看看自己的日常飲食造成的血糖波動有多大。

第四，如果波動大，可以參考一下調整方式：每餐保證綠葉菜，一般盛菜的盤子半盤先吃完。再吃瘦肉和主食，主食不超過一個拳頭，瘦肉大約一副撲克牌大小。吃完半個小時，不要坐下，出去走走。

中國人飲食結構特點就是，主食大都以碳水化合物為主，造成了糖尿病患者在餐後血糖升高的顯著特點。餐後高血糖定義為，進食後 1-2 小時血糖＞ 7.8mmol/L。經過相關調查研究發現，餐後血糖高主要與心腦血管疾病存在較大關聯，長期高血糖會對組織器官造成一定影響，導致糖尿病患者出現一些併發症。

控制餐後高血糖有助於提高整體血糖的達標率，一般餐後血糖控制在 7-10mmol/L 即可，病程較短、年齡較小，且沒有糖尿病併發症和其它嚴重疾病的糖尿病患者，最好控制在 7.8mmol/L 以下。您提問想要餐後血糖不超過7，實屬對自己要求太高了。那麼具體有哪些方法可以幫助糖友們控制餐後血糖呢？

一、飲食干預，原則：定時、定量、七分飽、少油、少糖、少鹽、多粗糧。

1、控制主食量、增加食用蔬菜的比例，減少食用高脂高糖的食物，如月餅、蛋糕、糯米飯等。定時定量進食，建議血糖波動大者可以少食多餐。碳水化合物對餐後血糖起到決定性作用，因此需要加強對碳水化合物的合理限制，薯類（如紅薯、馬鈴薯等）、芋頭、板栗和南瓜等高澱粉類的食物建議劃分為碳水化合物，食用後需減少米麵的攝入量，從而保證總熱量不變。薯類富含膳食纖維、維生素和礦物質，相對於精米白麵而言更有利於控制血糖、保護心血管、預防三高。

2、建議糖友們先進食蔬菜，然後進食肉、魚、大豆、乳製品等含蛋白質的菜，最後進食米飯、麵條、芋薯類碳水化合物，及部分水果。蔬菜含有的膳食纖維，可延長碳水化合物的分解時間，進而延緩餐後血糖的升高。

3、在控制總熱量的基礎上，適當增加粗糧，粗細搭配。粗糧含有豐富的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能延長碳水化合物的消化吸收時間，進而延緩餐後血糖的升高。粗糧還富含黃酮類物質，是預防心血管疾病的重要營養物質。所以平時可在煮米飯時加混合米和水的比例大致為 1:1.3。剛剛熟透又不黏糊的“整粒大米”能夠有效控糖。

二、運動干預，原則：規律運動、循序漸進、持之以恆

1、堅持每天運動，不能一天打魚，三天曬網。一般建議在餐後半小時開始運動，時間在30 ～ 45 分鐘。少進行或儘量不進行高強度比賽式的運動，對於血糖控制正常平穩的中青年，可進行快慢跑、舞蹈、有氧健身、游泳等較強體力的運動，對於血糖控制基本上穩定的老年患者建議進行快步走、打太極、騎腳踏車等中等強度的運動。

2、運動強度可以用運動後的心率來衡量，如果實際運動後心率=170- 年齡 ，那麼這樣的運動量屬於中等。一般心率達到後持續 20-30 分鐘為好。運動後神清氣爽，不容易疲憊，心率在運動後 10 分鐘內恢復至運動前心率數，就說明運動量比較適合。每次運動前進行5-10分鐘的熱身活動及運動後也需要至少 5 分鐘的放鬆活動。當運動強度較大時，運動持續時間應相應縮短；運動強度較小時，運動持續時間則適當延長。

3、不能空腹運動，血糖波動大時不能運動，血糖高於 14-16mmol/L 不能運動，心、腦、腎等器官出現嚴重併發症時暫時不宜運動。近期有明顯眼底出血、視網膜剝離及青光眼的患者，應該在病情控制後再參加運動。有糖尿病腎病，尿中有蛋白、紅細胞及管型者，應減小運動量。

三、藥物干預，原則：規律服藥、不擅自停藥、不擅自改藥、不擅自調整劑量

1、生活方式干預是糖尿病治療的基礎，雖然可以在一定程度上改善餐後血糖的控制，但療效有限且長期堅持困難，所以選擇以降低餐後血糖為主的藥物進行治療顯得尤為重要。

2、若血糖控制不達標則需在醫生指導下進行藥物治療，這些藥物特點各異，不同人群應根據自身特點選擇不同的降糖藥物，治療方案需強調個體化，不可一概而論。

3、正確服藥的方法很重要，如 α- 糖苷酶抑制劑（阿卡波糖、伏格列波糖、米格列醇等）要求與第一口飯一起嚼碎同服，諾和龍要求餐前即服，諾和靈 R 要求餐前半小時皮下注射，諾和銳要求餐前即刻皮下注射。如果用法不正確，療效將會大打折扣。

4、漏服、少服降糖藥，或者胰島素注射量不足，甚至忘記注射胰島素的，都不可在下次用藥時補服或加量注射。

5、如果藥物選擇和用法都沒問題而血糖仍高時，可在醫生指導下加大藥量或採取聯合用藥，並加強對餐後高血糖的密切監測。

糖尿病患者通常餐後血糖要求控制在4.4~10mmol/L，對於年紀比較小，並且身體狀況比較好的人呢，才鼓勵餐後2小時血糖控制到小於7mmol/L。所以，首先要看您的年紀和身體狀況，如果是年紀比較大，超過65歲，併發症又比較多，血糖控制得過低，可能引發低血糖，而老人對低血糖的感知能力比較差，容易發生危險。

合理飲食確實能夠讓血糖好很多，當然要首選膳食纖維比較多的食物，綠葉蔬菜佔一半左右，適量的蛋白質（魚、豆腐）和必須的脂肪（植物油、堅果等），然後是粗糧，佔到主食的1/3，這些都能讓血糖比以往好很多。

單如果只是為了血糖更好而餓著，或者偏食低熱量、低營養的食物，那是不鼓勵的，長期下來，會損失更多的健康。

還有些糖尿病病友的血糖確實透過健康飲食已經不能達標了，需要結合運動、二甲雙胍等藥物才能幫血糖達標，這時，不要排斥藥物。生活方式已經做到位了，血糖還不達標，就要藉助一些藥物，各種方法綜合下來，血糖維持正常和穩定最重要。

總之，放鬆心態，在健康飲食的基礎上，合理運動、適當用藥，不要過於追求血糖是多少，因為焦慮反而會升高你的血糖。

糖尿病人的血糖控制，要根據年齡，病史的長短來決定。年輕人餐後血糖值7一9為正常，老年人餐後血糖值9一11為正常。什麼都能吃，但不易多吃，能控制住最好。如控制不好要加藥控制。糖尿病不可怕，可怕的是病毒症。糖尿病患者最好是多餐少食，嚴控含糖食品。肉食以兔子肉，狗肉，瘦豬肉，牛肉，羊肉為主。主食己莜麵，玉米麵，喬麥面，燕麥粥為主，白麵少量，蔬菜多樣化。水果少吃，儘量不吃含糖高的。總體糖尿病人不能什麼都不吃，怕糖高。不吃身體抗不住，沒有抵抗力，各種病會找你，所以提倡糖尿病患者少食多餐，什麼都得吃點，讓身體補充l必須的能量。多鍛鍊可以降糖，走一里路可以消化二兩面的糖份。所以糖尿病患者飯後多活動，透過鍛鍊消化糖份，得到降糖。糖尿病患者據備二高，才是真正的糖尿病患者。一高，血糖高。二高，尿糖高。缺一還有治療的空間。二高為終身糖尿病患者。所以要經常查血糖尿糖，如發現就要早治療。早控制含糖食品，少喝酒，少抽菸，少麻煩，大肚量。適當房事，房事頻繁也會引發。糖尿病是當今世界無法治癒的一種高發病，應該引起人們的注意。

糖尿病患者可以透過飲食療法控制和穩定血糖，關鍵的幾點是要注意飲食低脂、低升糖、低熱量、低澱粉、低鹽、低油、高膳食纖維，以及飲食結構的多樣化，多組合。

糖尿病是一種慢性疾病，目前還沒有根治療法，不能完全治癒。飲食療法是重要的治療手段。

推薦幾種適宜糖尿病患者的主食做法：

1、最簡單且營養的是藜麥飯，煮15～20分鐘後，濾掉湯水，湯水可以在餐前喝，增加飽腹感，減少進食量。

2、藜麥和大米小米一起燜飯，少放大米。 煮出來的三米飯，色澤好看，口感美味，營養豐富。

3、黑豆燕麥飯或黑豆燕麥粥，黑豆和燕麥均需提前浸泡，煮粥那樣煮就可以。進食量應該不會多，可以一次多煮點，放冰箱裡，下次直接熱一下吃。

4、也可以單獨吃燕麥仁，我們一般用燕麥仁來煮湯，如燕麥仁排骨酸湯，味道很好，湯菜都有。血糖高的話一次少吃點。

5、黑米飯對控制血糖也不錯，不過吃過幾次，口感不太好就不再吃了。

6、全麥粉和雜糧面摻一起做饅頭，口感很好。

7、買好品質的整粒燕麥，自己把燕麥壓成厚片，用擀麵杖就可以擀開。和大米小米或藜麥一起燜飯。

日常飲食要均衡多樣，各種能吃的食材摻雜在一起搭配著吃，調換著吃，粗細搭配，米麵互換，避免飲食單一。

這位朋友對於餐後血糖控制的目標想設定在7.0mmol/L以內，這個要求可是夠高的。糖尿病做好血糖水平管理是最重要的一個方面之一，但合理設定血糖控制目標，也是非常重要的一個方面。

通常對於2型糖尿病患者，對於病程長短不同，年齡不同，血糖控制的目標也各不相同。對於65歲以下的糖尿病患者，控制血糖的目標，在保證不發生低血糖的前提下，一般要求餐後2小時血糖能夠控制在7.8mmol/L以內即可，而如果是65歲以上的老年糖尿病患者，一般餐後血糖的控制範圍可根據身體情況適度放寬，一般說來，控制在11.0以下，也是可以的。

因此，如果您是年紀較輕的新發2型糖尿病患者，比如還未超過40歲，身體各方面狀態不錯，希望透過生活調節來控制血糖，那麼設定一個較為嚴格的標準，比如說控制餐後血糖不過7，是完全合理的，如果您是多年糖尿病患者，年齡比較大，身體情況也不那麼好，需要服用多種藥物才能控制血糖達標的情況下，想要單純透過飲食調理來控制餐後血糖7以下，這個標準設定就不那麼合理。

除了餐後血糖以外，糖尿病患者在血糖監測的過程中，還需要注意定期檢查糖化血紅蛋白水平，糖化血紅蛋白水平反映了近2~3個月以來的血糖整體控制情況，一般說來對於糖尿病患者來說，糖化血紅蛋白的整體控制水平應該在6.5%以內，而對於老年糖尿病患者，可適度放寬至7.0%以內，而對於新發糖尿病，年齡較輕，身體狀況較好的糖尿病患者，則可以儘量的在避免低血糖風險的前提下，將其控制在6.0以內為佳。

這位朋友問怎麼吃才能控制餐後血糖到7以內？看來應該糖尿病情況應該不算嚴重，對於較為嚴重的糖尿病情況，單單靠飲食調理，往往是難以控制好血糖水平的。

糖尿病患者的飲食調理，主要還是控制好2個方面，一是飲食結構，而是飲食攝入量。

飲食結構的控制和調整非常重要，一般說來，新鮮的蔬菜，低糖的新鮮水果，五穀雜糧，豆類，脫脂的奶類、蛋類等都是糖尿病患者飲食可以適量多吃的飲食，而對於高糖的飲食應該儘量少吃，肉類則可以適量吃，儘量選擇飽和脂肪酸較少的去皮的禽肉、魚肉等白肉食用更佳，在烹飪方式上，也要注意儘量減少烘焙、燒烤，油炸、油煎等方式，儘量減少食物營養流失的前提下，減少油脂的攝入。

除了控制好飲食結構，飲食量的攝入控制也是很重要的，糖尿病患者到底吃多少，是一個非常個性化的問題，比如說身材較瘦，活動量也較大的朋友，為了避免身體的低血糖風險和能量供應，可以適當的多吃點；而如果是身材肥胖，而本身日常活動量又較低的朋友，則應該更多的控制攝入，這對於改善體重，控制血糖，都是重要的方面。控制飲食攝入量，做到吃進去的“糖”（這個糖並不是真正的糖，而是指各種來源的碳水化合物等產糖物質）與身體對於“糖”的利用的平衡，才是飲食調理控制好血糖水平的基礎和重點。

除了飲食上的合理調整和控制，透過生活幹預控制血糖還有一個非常重要的方面，那就是堅持合理的運動鍛鍊，合理的安排運動鍛鍊，保持用氧運動和抗阻運動結合，堅持運動，每週運動鍛鍊時間不少於4天，這樣才能夠有助於血糖的進一步控制，在飲食調理和運動控制的同時，還要定期的監測血糖水平變化，如果血糖透過嚴格生活控制能夠達標，可以先不用服藥，但如果血糖透過嚴格自律的生活調理並不能達標，該用藥，還是要及時的就醫，根據醫生給出的用藥方案，合理用藥加強血糖控制。

控到7mmol/L還真是難，即使是普通人餐後血糖也可以直接升到10以上，血糖不可能在短時間內就降下來，胰島素的作用也是需要時間的，一般我們測的不是餐後瞬時的血糖，而是餐後1小時，或餐後兩小時這兩個指標，如果餐後1小時正常來說最好在11mmol/L以下，餐後兩小時基本能恢復到7.8mmol/L也就是不錯的狀態。7mmol/l以下那已經算是臨近空腹飢餓狀態下可測到的數值。當然的確也有餐後1~2小時血糖控制不好的糖友，糖尿病患者最頭疼的莫過於餐後1小時~2小時血糖總控制不穩定，一餐過後隔很長時間都覺得身體不對勁兒，測個血糖還依然維持在13左右，首先餐後血糖的情況因人而異，如果是年事較高的糖友血糖都會有些偏高，如果餐後兩小時能控在10mmol/l左右都是能接受的。

如果糖友還想要改善自己的餐後血糖，那麼就要注意自己的飲食情況，每一餐最好以清淡飲食為主，烹飪方式清淡，避開油炸、爆炒、紅燒等料理習慣，少吃一些麻辣燙、火鍋、燒烤形式的食物，多在家就餐，避免總是下館子和點外賣的習慣，外面的食物為了迎合大家的口味，一般會新增較重的調料，也搞不好其中加了很多蔗糖、油脂等成分，對血糖就會有較大影響；每頓吃個七分飽即可，暴飲暴食也可能造成高血糖的情況。主食的選擇上，我們儘量避開“細糧”，細糧其實就是指加工程度較高，麥麩成分損失大量的主食類食物，如我們常吃的白米飯、白麵條、精白小麥粉做成的包子、饅頭等，由於它們的加工損失了較多膳食纖維，因此消化吸收速度較快，很容易引起血糖飆升的情況。主食我們可以“粗細結合”，在細糧中新增一些粗糧，例如雜豆、薯類食物、堅果類也是可以的，它們能補充損失的膳食纖維，有助延緩食物消化速度，幫助我們平穩餐後血糖。

可多增加蔬菜類、全穀物類食物的攝入量，它們都是富含膳食纖維的食物，不僅能提供豐富營養，而且有助延緩血糖上升速度。除了避免添加了精製糖的食物，含澱粉/碳水化合物較多的食物也應當注意，例如薯類食物，水果類，這些應當控量食用，如果菜餚中有富含澱粉的食物，如蓮藕、土豆、年糕、麵條、山藥等等，應當適當減少主食的攝入量；水果最好不要在餐後食用，選擇兩餐之間肚子餓的時候或運動後來吃會是更好的選擇。除了含糖食物，糖友還應當注意控制高油高脂食物的攝入，入肉類的攝入適量，每日推薦45~70g，避免過多吃五花肉、肥肉，動物內臟等食物，高膽固醇、高脂食物的過多攝入可能造成胰島素抵抗，同樣是不利糖友控制血糖的。餐後散步是個好習慣，特別是晚餐過後，血糖最容易飆升，而平穩速度較慢，我們可以散步40min~1小時，對平穩血糖是十分有利的。

但是，這種進餐方式與每日2~3餐比較，可能會增加體重。 另外，餐後運動對於餐後血糖控制也有一定幫助。

在血糖監測方面，可以選擇每天輪換進行餐前和餐後2小時的配對血糖監測。健康人餐前餐後血糖的平均波動幅度不超過2.2 mmol/L。

對於糖尿病患者來說，70%時間能夠達到這個目標，已經是血糖控制的最佳狀態，不可能做到100%。因此，不要因為有一次餐後血糖升高就開始隨意調整治療方案。若重複多次測量，血糖水平都高於靶目標，這時再去調整治療方案。

在治療方面，可選擇專門針對餐後血糖的藥物，口服降糖藥以及注射類藥物均可選擇。

糖尿病患者應該怎麼吃，這個問題大概是每個患者都想知道的。對於健康人來說，吃完飯之後，透過胰島素的調節，血糖也會很快降下來，可是對於糖尿病患者來說，想要穩定住餐後血糖，可能就有點困難了，所以除了藥物降糖外，也得從飲食本身入手。

糖尿病怎麼吃餐後血糖才能不過7？來分享點經驗吧？

說到糖尿病患者的飲食經驗，如果上網一查確實不少，有些是理論指導，有些是真人分享。不過，分享再多都是別人的，具體到個人身上，還是有很多不確定性存在的。所以，糖尿病患者想要找到適合自己的食譜，需要慢慢摸索。當然別人的經驗都可以借鑑，或者說作為參考，給自己提供一個大的方向。

不妨聽聽一位患者分享的飲食經驗！

記憶中這位患者說了一句話：糖尿病讓我學會了吃飯，真是不幸中的萬幸！

是啊，確診糖尿病後，患者都在抱怨命運不公，其實糖尿病的發生很多都是自己作出來的，與其抱怨，不如立即行動，把它視作身體發出的預警訊號，從現在開始，改變過往的一切壞習慣。雖然不幸，卻也是幫助你改變不良生活習慣的一個機會！

首先，要清楚自己控制飲食的目的。

好好吃飯肯定是為了控制血糖，但同時也是為了讓自己更健康，遠離併發症。如果單純為了控血糖，不吃飯最好，可這顯然是不可能的。所以，適度的低碳水飲食是必要的，但是過度的低碳水就是有害的。簡單來說，就是不能餓著自己，什麼都吃是不可取的，但是什麼都不敢吃，肯定也不行。控制飲食總熱量不超標，這是基礎原則。

其次，要學會自律。

糖尿病患者如果本來就是一個自律的人，未來的生活或許會更容易些。拿吃飯來說，有些患者是天生的吃貨，面對美食無法自控，這是致命的壞習慣，還有些患者一餓就受不了，就得吃飯，這也不利於血糖的管理。學會自律要求患者該吃的時候吃，不該吃的時候堅決不吃，能吃的東西吃 ，不能吃的東西堅決不碰。按照既定的飲食方案堅持3個月，一般就能形成一個良好的飲食習慣，真正學會吃飯。

最後，要找到適合自己的飲食方案。

在清楚上述兩點要求後，就得切實行動，摸索自己的飲食方案了。一位患者這樣分享自己的經驗，感覺挺靠譜的，分享給大家供參考。

1、給食物分好類：食物有很多，但其實種類是一定的，無非就是主食類、蔬菜類、水果類、肉類、奶蛋類、豆類、堅果類等等，這也是膳食指南給出的大分類。這些食物患者都能吃，只不過最好選擇低升糖指數的食物，比如主食要少吃些精米細面，多吃些粗糧、薯類等；水果要選擇低糖的等。

2、按照份數吃飯：糖尿病患者飲食要求食物多樣化，所以各類的食物都要有所攝入 ，只不過有多有少，這就要求患者按份數攝入。一個正常體重的人，一天攝入主食需要5份，蔬菜5份，水果2.5份，肉食1.5份，奶製品、蛋類、堅果各一份。按照這個比例來分配，應該就能滿足碳水化合物、脂肪和蛋白質的攝入比例要求。

3、按照三餐分配：糖尿病患者最起碼要保證一日三餐，必要時還可加餐，少食多餐能更好地幫助控制血糖。如果是三餐的話，要求早餐和午餐分別佔一天攝入總熱量的40%，晚餐佔到30%。如果有加餐的話，要求早餐佔30%，午餐30%，晚餐20%，加餐20%。

4、學會記錄血糖：吃飯還有一件不能忘記的事，就是要記錄好血糖的波動。尤其是在嘗試新的飲食方案時，一定要記錄餐前餐後的血糖變化，幫助判斷飲食是否適合自己，儘快找到最佳的飲食方案。

糖尿病雖然是一種終身疾病，但也是可控性的疾病，只要嚴格執行“五駕馬車”控制好血糖，糖尿病患者的生命是不受影響的。

關於糖尿病的飲食，總結了一些注意事項：主食類：每餐主食約2兩（估計也不會具體去稱重），提倡粗細搭配，禁食稀飯、米湯、麵湯（包括各種澱粉做的湯類、麵條湯、餛飩湯等等）。肉蛋類：每天不超過3兩，可選用瘦肉、海產品等，儘量避免攝入過多的肥肉。奶類：無糖酸奶等奶製品富含鈣，有條件最好每天攝入250--500ml，純奶也可以。蔬菜類：富含維生素、膳食纖維，建議每天食用綠葉蔬菜不少於1斤。油脂類：提倡植物油，減少動物油脂的攝入；儘量減少堅果類食物。水果類：

前提是血糖達標：空腹血糖7mmol/L左右，餐後2小時血糖在10mmol/L左右，糖化血紅蛋白在7%以內。

每天水果總量在4兩之內在兩餐之間吃。選擇不易使血糖升高的水果，像西紅柿、黃瓜（它們是蔬菜），柚子等，儘量避免像香蕉、紅棗及所有乾果類食物。

如果血糖控制不理想，建議暫時不要吃水果，不要在餐後立即吃水果。

關於運動

運動應以不感到疲勞為宜，建議慢跑、快走、太極拳、游泳等運動。為避免低血糖的發生，最好選擇再餐後進行，並攜帶糖塊。

生活方式的干預

戒菸限酒。長期飲酒不易控制血糖，空腹飲酒易引起低血糖。

關於糖尿病需要定期檢查的專案

體重、腰臀圍、血壓、空腹及餐後血糖(以上專案需要定期監測，做好詳細記錄，根據結果隨時調整治療)

糖化血紅蛋白、血脂、肝腎功能、尿微量白蛋白、眼底檢查、周圍神經及外周血管檢查、心電圖、胸片(以上檢查需要根據病情需要，至少每3--6月檢查一次)

另外，還需要定期接受糖尿病知識教育，做好用藥方案的記錄，如有任何不適，及時就診。

很不幸，去年的十一月初，我做胃鏡時，順便測了個空腹血糖——15.95，糖化血紅蛋白檢測：13.2。

我不想打針，也不想吃藥，我希望透過飲食調整和運動，達到降糖的目的。

於是艱苦卓絕的降糖之旅就開始了：

吃上：少鹽少油少糖少碳水化合物。每天必須保證有蛋白質，乾果，蔬菜和適量肉，我在肉這點上吃的不達標，一週都吃不上幾口肉，因為不喜歡吃。

每天早晨，水煮青菜，就一個拳頭大小的雜糧饅頭，或全麥麵包。

上午加餐，一個雞蛋，一把乾果。

每天中午，水煮青菜加五十克蕎麥麵條。

下午加餐：一個國光蘋果，或者是一瓣柚子。

晚上，水煮青菜就一個雜糧饅頭。

這樣吃，血糖基本正常。

運動上，每天堅持鍛鍊一小時以上。我發現，跳舞降糖效果好。

再說說我踩過的坑：

一是地瓜升糖快，成倍增長；

一是所有粥，升糖快，要避免；

一是生氣著急上火，血糖也會升高。

總之，想保持餐後血糖平穩：注意減少碳水化合物（主食）的量，注意食物的含糖量，有選擇地吃。堅持餐後一小時開始運動：慢跑、快走、跳舞都可以。注意保持心情愉悅。