【工作越忙越胖，為什麼我們會過勞肥？壓力越大越胖看過來】

很多小夥伴都說，大鵬我真的很絕望，平時胖就煩心了，現在工作很忙，我還胖得更快了。而且越忙還胖越快，我是不是瘦不下。為什麼會這樣？其實這是因為你過勞肥了。

什麼是過勞肥？其實就跟我們腎上腺皮質激素，也就是我常跟你們說的皮質醇有關，它還有一個名字，就叫做壓力激素。

我們的皮質醇一般只在兩種情況下分泌：

1，早上起床的時候，我們身體裡面的糖分比較低，皮質醇分泌來保護我們的糖，當我們正常吃早餐的時候，皮質醇就會消失。

2.在壓力狀態下我們的皮質醇就會分泌出來，維持我們的正常的生理功能，比如我們突然發生危險，皮質醇就會瞬間飆高，幫助我們作出正常的反應，躲避危險。所以正常分泌的皮質醇本身就是個好東西，能夠幫助我們對抗壓力。

但是如果一個人長期處於壓力過大的狀態，比如工作壓力，經濟壓力，人際關係等慢性壓力，皮質醇就會長期大量分泌。造成一系列的負面的生理反應

1.皮質醇大量分泌會導致胰島素抵抗，皮質醇是胰島素的對頭，胰島素的功能是降低血糖，而皮質醇的功能是保護血糖不讓它下降，長期的皮質醇過量分泌，就會導致胰島素敏感度降低，形成胰島素抵抗，血糖降不下來，胰島素就只能把血糖變成脂肪儲存起來啦。

2.皮質醇會使瘦素，飢餓素失調，皮質醇大量分泌會導致瘦素水平下降，飢餓素水平提高，我們就是老是想吃東西，一吃就停不下來，就算減肥階段也會經常偷吃，甚至暴飲暴食

3.皮質醇會導致肌肉分解。皮質醇會降低蛋白質的合成，也就是我們很多人體脂秤上顯示蛋白質過量，然而肉依然是鬆鬆的原因，就是人體對蛋白質的利用太低了，肌肉就會下降，基礎代謝就會下降

4.最可怕的一件事，普通的肥胖只是脂肪細胞的體積變大，而因為皮質醇過量分泌導致的肥胖，還會引發脂肪細胞的分化，增加脂肪細胞的數量，就是肚子大的原因了，這就是壓力胖的原因了。

哈哈我就屬於“過勞肥”這一類人。大學畢業時94斤，畢業兩年就到了115左右了。

我覺得肥胖的原因是加班多，運動少。天天吃食堂，油膩易長膘。另外，工作壓力大的情況下，喜歡吃甜食特別是巧克力補充能量。更加劇了肥胖。

後來意識到之後，就有意識的運動。特別的，午飯、晚飯在公司食堂吃完後就散下步再回辦公室。週末抽出一天去騎車或爬山、打球。堅持不到半年，體重就基本上保持在105斤左右了。（本人162，大學時94應該是太瘦了）

最近有很多小夥伴給我留言，說自己已經練習了很長時間的瑜伽了，但是，自己的身材不僅沒有瘦下來，反而還有所增重？很是奇怪，其實這種問題，小練老師也接觸過，原因很簡單，就是由於你的體質很特殊，過度勞累的話，會讓身體慢慢增重，但是，堅持下去，你的身體會自己慢慢調節過來的。

1、戰士一式變式

↑一般來說，很多小姐姐都會透過練習瑜伽或者運動讓自己瘦下來，但是，有一部分人，卻因為特殊的體質，發生了不一樣的變化。

動作詳解：身體正直站立在地面上，然後將雙腿前後分開，左腿彎曲，立於前方，右腿向後伸展，同時，將雙臂伸舉過頭頂。

2、三角伸展式變式

↑幾乎身邊的朋友都會說過，身體在過度工作之後，不但沒有瘦下來，反而會加速變胖，而且胖的速度特別快，幾乎超出了自己的想象。

動作詳解：雙體繃直，左右分開，將雙腳踩在地面上，然後上身前屈，並且向左扭轉，雙臂上下豎直伸展。

3、全蓮花坐變式

↑如果這種情況發生在了你的身上，你也不要擔心，要知道，這只是由於你的作息問題而導致的結果，並不是很嚴重的疾病。

動作詳解：同樣的，雙腿彎曲，盤坐在地面上，雙小腿儘量搭在雙大腿上，然後雙手自然下放即可。

4、側板式

↑在我看來，身體出現過勞肥的大部分原因，都無非是發生在兩大方面上：1是壓力過大，2是睡眠不足。

動作詳解：身體首先是站立在地面上，然後向後彎曲，並且呈側立狀態，左腿繃直，右腿彎曲，左臂支撐身體，右臂豎直上舉。

過勞肥其實只是我們身體向我們發出的一個訊號，告訴你，你的壓力太大了，你的身體已經開始吃不消了，所以，適當的休息還是很有必要的呢，早睡早起才能科學的作息時間，讓身體有規律的生物鐘，相信你的身體會變得越來越好！

超六成白領認為自己“過勞肥”，你中招了嗎？

現代人工作壓力大就算了，從早忙到晚，卻越來越胖。為什麼呢？每天終於下班得到解脫的你，頭腦可能得到休息了，身體卻沒有，即使在睡眠的時候身體各個部位的器官也在不停運轉工作，身體沒有得到好的休息和放鬆，新陳代謝緩慢了，肥胖問題也就找上你了，所謂“過勞肥”就是這樣，想要解決“過勞肥”其實很容易，一組超簡單的瑜伽修復動作，回到家裡趴在床上練，每天一遍就夠，你會回來感謝我的。

首先坐在地面上，雙腿向身體兩側開啟，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外開啟，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。上半身向前傾斜，胸腹額頭貼緊右大腿前側，雙臂向前伸展，雙手抓住右腳。這個體式不止能拉伸腿部的蟈繩肌腱，還能增加脊背的供血量，滋養脊柱，並讓人感到放鬆。它還能強健你消化系統和生殖器健康。

在單腿鴿王式中加入鎖腿的動作能讓體式結構更穩定，加強手臂肩膀的伸展。雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外開啟，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。腰部向左側轉動，同時右腿向後伸展。右膝彎曲，右腳上抬，右臂向後伸展，用手臂勾住右腳背向身體方向靠攏，右手向前伸抓住左腳。右臂上舉，肘部彎曲，左臂越過頭頂向下伸抓住右腳。脊柱向後彎曲。

如果你對身體的線條不滿意，不妨來練習單腿鴿王式，它能最大限度的伸展你的大腿、手臂、肩膀、胸部等部位肌肉，幫助你開啟胸部和肩膀，長時間練習你的胸部會更挺拔。雙腿伸直坐在地面上，左膝彎曲，左腿摺疊向身體方向靠攏，這時你的髖關節應向外開啟，左腿外側貼地，左腳跟靠近會陰處。腰部向左側轉動，同時右腿向後伸展。右膝彎曲，右腳上抬，右臂向後伸展，右手抓住右腳。脊柱向後彎曲，雙肩胸部開啟，雙手抓住右腳。此體式還能對腹部器官起到按摩刺激作用。

體內大量的精力流失不僅影響工作狀態，也對我們的身體健康有著負作用。以上瑜伽體式都是恢復精力的“小能手”，身體不在狀態時就練起來吧。

美國飲食營養學會發言人邦妮·拖布迪克斯稱，上班族由於工作壓力易致腎上腺皮質醇指數居高不下，使胃蠕動及消化功能增強，從而使人對食物產生一種強烈而又莫名的渴望，往往這時候會出現喜吃甜食、暴飲暴食的現象。

加班熬夜導致睡眠不足，而睡眠不足會嚴重影響到身體內部的荷爾蒙的平衡，使消化系統出現紊亂，從而使食量加大，睡眠不足的情況下還會抑制“瘦素”分泌，久而久之體重也悄悄的往上走了。

不吃早飯、不按時進餐、加班吃夜宵、進餐速度過快、經常吃快餐等等，是上班族最常見的現象，而這一系列的問題不僅會影響基礎代謝水平，還會大量攝取額外的熱量。

眾所周知，適當的運動不止有利於減肥，對身心健康也是非常有好處的，而工作繁忙的人往往缺乏運動，缺乏運動不僅不利於能量的消耗轉化，還會直接影響身體的基礎代謝水平，從而導致肥胖。

根據研究結果顯示：在被調查的2000名英國上班族中，有77%的人稱他們工作情緒的變化一定會影響到午餐對食物的選擇。而其中有一半的人稱，如果他們心情不錯、態度積極的話，他們總是會選擇非常健康的食物作為午餐；然而如果他們諸事不順的話，有54%的調查者會放棄自己原本吃壽司、沙拉等健康食物的計劃，轉而選擇漢堡、咖哩或披薩這一類高熱量的食物。72%的成年人表示，工作不順目前已經成為了他們從垃圾食品中尋找安慰的最常用的藉口。

過勞肥患者首先要學會調節情緒，疏導壓力，可透過勞逸結合（可選擇小憩一會、泡澡、按摩、站起來活動下筋骨等），培養興趣（樂器、舞蹈、瑜伽、武術等）等方式來緩解壓力。再者，要保證充足睡眠，多運動（散步、慢跑、打拳、爬山等），養成良好的飲食生活習慣。工作繁忙而導致“過勞肥”者可選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白飲食，清淡飲食，戒菸限酒。另外，可透過針灸、拔罐、中藥調理來改善症狀。

主要的原因有：

1、過度勞累的人會覺得自己沒有精神，緊接著就會花費大量的時間在休息上，導致自身的運動量下降。

2、過度勞累會破壞身體內部的代謝平衡，進而導致肥胖。

3、過度勞累會使得一些人想要吃的更多，當然會胖。

過勞肥也稱壓力型肥胖，咱們每個人生活中都會面臨壓力，而在這種壓力的影響下，熬夜成為了常態、睡眠質量開始變差，這種時候我們往往會用很多高糖、高熱量食品來對抗這種壓力。

例如，熬夜時我們會想喝更多的咖啡，疲憊時會想要吃些甜點增加幸福感，然後這些行為，都會有可能導致體內皮質醇激素上升。

皮質醇是一種壓力激素。它會指揮身體分解糖、脂肪、蛋白質，排程比例及控制何時分解。它既能把脂肪以甘油三酯的形式帶到肌肉中，也能分解肌肉，將其轉化成糖原為機體提供能量。

持續的高水平皮質醇對減肥瘦身的影響幾乎是毀滅性的。

1. 儲存頑固脂肪

比體表脂肪更危險的是，過高的皮質醇還會使內臟脂肪細胞分化，細胞數量增加，導致向心性肥胖（變成蘋果型身材）。

2. 加速肌肉分解

皮質醇是分解代謝激素，當處於高水平時，糖原、脂肪、肌肉都會分解，但是它對肌肉的分解作用更多。

3. 刺激食慾，尤其碳水欲

皮質醇對糖代謝的影響非常大，長期處於壓力和不開心的狀態，不僅導致食慾亢進，而且會增加對糖的渴望，這個作用常見於成年女性。

而要想控制皮質醇激素，咱們首先就要做到合理飲食，對於高糖，高熱量的食物，做到有效控制。飲食上少吃甜食，多吃蔬菜，主食上可以選擇低碳水高蛋白的食物。愛喝咖啡的朋友選擇用茶來代替。

解惑

學會減壓告別“過勞肥”

從吃上控制皮質醇只是治標，而如何給自己減壓則是治本。

生活中難免有各種壓力，這時我們如何面對，如何緩解這些壓力就顯得很重要。當然每個人面對壓力，都有自己的方法。這裡倩狐君只是分享一些，個人認為比較有效的方法。

一、運動

想要減壓，咱們首先還是要說運動，尤其是對於減肥期間的我們來說，運動可以說是減壓和消耗熱量一舉兩得。

運動上我首推的就是游泳：

水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米。

另外游泳時透過水流對身體的衝擊，形成一種特殊的按摩髮式，這種自然的按摩，不僅使肌肉得到放鬆，還會使緊張神經頓時鬆弛下來，把那些消極的，對身體產生副作用的心理因素排洩散發出來，有助於大家恢復積極，健康的心理狀態。

二、傾訴

人有時候就像氣球，裝得太多，最終是會撐破的，這時候，找個人傾訴一番，絕對是一個不錯的方法。

傾訴物件可以是親人、朋友、愛人、生活的不順心，工作的問題都可以此時拿出來和大家聊一聊，吐吐槽。

當然如果你有條件，也可以找到專業的心理醫生，來解開自己的一些心結。總之一句話，不要覺得所有事都自己扛著是件好事。適當的分享和交流，不僅有利於問題的解決，同樣也能為自己減壓。

三、做飯

如果壓力大的時候還要餓肚子，那真是太可憐了。

買些上面介紹過的健康食材，自己動手做點平時懶得做的菜。或者看一看治癒系美食影片，跟著做。每一樣工序都可以慢慢地做，專心做菜，只想著手裡的食物要怎麼處理才得當，想著成品的滋味與口感，花上一兩個小時，給自己做頓想吃的飯。

吃飽飽，心滿意足，油然而生一種成就感和幸福感，壓力也會覺得減輕了不少呢。

四、睡覺

我們安慰別人常常會說：“睡吧！一覺醒來，什麼不開心都忘了”。確實在心理壓力大的時候我們可以用個睡眠的方式來進行有效的緩解，因為睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。

我們可以試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上一晚，白天的焦慮應該可以緩解不少。

越累越胖與過勞肥過勞肥及其產生的原因

過勞肥是指因為壓力過大、過度勞累而造成的肥胖。產生的原因主要為以下幾個方面：

1，工作任務重，作息時間沒規律，就餐時間不固定，飢飽不均勻，從而導致血液中的分泌增加，進而導致食慾增大而引起肥胖。

2，經常熬夜，睡眠不足，長時間的工作壓力會導致心理負擔加重，從而造成內分泌紊亂，使身體的自我調節能力及基礎代謝率下降，隨之引起能量儲存過剩而產生脂肪堆積現象。

3，長期的久坐，缺少運動會導致身體分泌大量的皮質醇激素，也是導致向心型過勞肥的一個因素。

腹部增多，大肚腩是很多過勞肥症狀的突出表現。

工作壓力大，加班熬夜家常便飯，缺乏運動，飲食無規律，生活方式不健康，快餐外買堆積如山是現代白領階層的一種普遍現象。調查資料顯示：公可企業銷售、運營人員，IT從業人員，記者，金融服務業等是最容易讓人變胖的工作，此類工作崗位上，每5名職員中就有2名因為工作而體重增加，工作三年後，超過四分之一人的體重會增加5㎏以上，15%的人體重增加會超過9㎏。

“越忙越胖，越累越胖，特別是大腿、腹部脂肪變的越來越多，怎麼都控制不住”。在一家化妝品牌公司銷售代理培訓的魏女士說，自己上班兩年多，體重由原來的90多斤增加到了現在的將近120斤，除了體重上升，體力也明顯下降，出差帶行李，外出旅遊，逛街一會兒就感到體力不支。

1，提高工作效率，儘量不要加班熬夜。長期熬夜會導致內分泌激素增加，引起食慾增加、飯量加大。

2，要學會自我減壓。在工作的間隙以及所有能抽出的空餘時間，把注意力轉移一下，稍微關注下別的東西或事物，可以有效的調節神經的過度緊張，使精神處於放鬆狀態會更有利於工作效率的提高。

3，充分保障用餐時間。怎麼樣的工作一天三頓飯總還是要吃的，因工作而拖延用餐時間導致能量無法均衡消耗，往往引起脂肪堆積，並且在疲勞狀態下工作效率也不一定得到保障。

4，用餐不能將就。快餐外買包裝食品往往會導致過多熱量的攝入，加上用餐時間過短很容易造成熱能儲存過剩。

5，長期的久坐、身體活動量小是導致基礎代謝下降的一個主要因素。應充分利用工作間隙沒空餘時間適量增加身體的活動量，每工作兩個小時起碼應保證20分鐘的活動時間。因為不僅身體需要鍛鍊修整，大腦也需要空餘時間進行調整，以更好的進入工作狀態。

“身體是革命的本錢”，只有做到勞逸結合、“吃”“動”平衡，才能有本錢進入更婦的工作狀態。