個人認為，多吃些水果，疏菜之類，比如水果，香蕉，蘋果……疏菜包括所有葉菜類，還有紅薯潤腸這些食物。

另外平時飲食清淡，少油少鹽，多喝水，不能吃得太少……

還有就是還是要看看醫生，開些調理腸胃的藥物幾管齊下……

針對阿姨便秘，我建議您：

　　1、選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。粗纖維可增加食物殘渣，刺激腸壁促進腸道蠕動，使糞便易於排出。

　　2、多吃產氣的食物，如豆類、薯類、馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、豆芽、韭菜等食物，可刺激腸蠕動，縮短食物透過腸道的時間，促進排便。

　　3、多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等食物，使糞便變軟便於排洩。芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可以分解產生脂肪酸，有刺激腸蠕動的作用利於排便。

　　4、選用富含維生素B的食物，如穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉、內臟等食物，可促進腸蠕動幫助排便。

　　5、即使不渴也要經常喝水，由於老年人的神經反應遲緩，等到口渴時體內已經處於缺水狀態，而嚴重的缺水會加重便秘。專家建議每天至少喝4次水，喝水時間段宜在上午九十點,下午三四點和睡前(少量)，晨起飲一杯淡鹽水或冷開水，能刺激腸蠕動增加，起到軟化糞便的作用。

首先你得了解便秘是否跟常服藥物有關，鄰居的一位阿姨告訴我，控制血壓的某種西藥有便秘的副作用，停藥就不便秘了。如果是這樣，你可以讓醫生給你換一種藥，結束便秘。

如非藥物作用的便秘，多吃點涼性、高纖維的蔬果就可以了。用薑末、蒜末和苦瓜加李錦記涼拌汁做的一道冷盤是我媽的最愛，某次酮酸中毒入院，臥床4天沒大便了，上午吃了涼拌苦瓜，下午就通暢了。苦瓜切薄片，用開水燙過，再過涼開水後晾乾；拌入姜蒜末、味極鮮醬油和涼拌汁即成。

另外，菇菌、芹菜和蘋果、雪梨、大蕉都對便秘有效，烏龍類茶葉，尤其是清香型的鐵觀音效果也很快，可以在涼性的蔬果與茶葉間摸索自己有反應的那種。

還有針對腸胃反射區的推拿也很有效，美容院或沐足店都有此類服務。多試幾個方法沒有壞處，最關健之處是“腎水制心火”，生活習慣很重要。心放寬自然睡眠好、少吃燥熱的食物、改變到食肆飲食的習慣都有利於改善便秘。

這個很簡單，三餐吃飯時，每餐至少吃半斤以上青菜，餐後喝一杯豆漿，即可解決便秘問題。

青菜多吃西蘭花、萵基筍等。

中醫診斷治療認為，人體生理結構的肺與大腸相表裡關係，肺主氣，六腑與經絡的運化失調。氣化功能阻滯產生便秘。神農玉液純中藥製劑，主竿見影，外用搽腰以下臂部可治療解決。內服與外治相結合，見效快的療效特點。

便秘主要是：熱結、氣滯、寒凝、氣血陰陽虧虛導致的腸道傳導失調。老年便秘多屬氣虛、腎虛、氣血不足、脾腎虛,治療以健脾、益腎為主;溼氣重、氣血不足以健脾、補氣血、通便為主,效果較好;肝腎不足、陰虛內熱、口乾、大便羊糞狀,以滋陰潤燥為主.

也可以按摩或針灸穴位：。治療便秘一般可以選擇的穴位包括天樞穴、大橫穴、腹結，針對一些老年人，還建議加補氣的穴位，如氣海、足三里，腰骶部、後背可以再加上大腸俞等穴位，

引起便秘的原因

1.不良的飲食習慣：吃東西過於精細，肉類食物佔比過高，每天喝水太少等原因會引起便秘。

2.不良的排便習慣：排便時間不固定，因為其他原因經常憋便，便便時玩手機或者其他不專心的原因造成排便時間過程太長。這些原因都會造成便秘。

3.身體功能退化和其他原因：隨著年齡的增大，身體機能會慢慢退化，胃腸道也是如此，這都會造成便秘。還有就是比如經常服用某些藥物造成的腸道缺水也會引起便秘。

如何解決便秘問題

1.改變飲食習慣；飲食中多增加粗纖維的食物，素食和蔬菜類的食物要在整個飲食結構中佔大比例，增加水分的攝入（比如養生粥、營養湯、茶等）。

2.改變不良的排便習慣：養成固定時間排便習慣，不要憋便，排便時要專心。

3.查詢是不是由於其他原因造成的便秘：如果有經常服藥史可以諮詢是否因為藥物引起的便秘，如果是可以考慮更換藥物或者聽醫生建議。由於身體機能退化造成的便秘也不可怕，可以透過多運動、吃一些腸道營養品改善便秘情況。

揉肚子！揉肚子！真的很管用，我就是這樣做好的。把兩手重疊起來，放在肚臍上，順時針揉49下，逆時針揉49下，揉到放屁打嗝為好，睡覺前做，睡醒後做，堅持下來就好啦！就看你自己堅持不堅持。三五天就有效果，而且效果很明顯。老祖宗留下來的方，幹嘛不用呢？ 真的很管用，我切身體會。誰用誰受益！希望對你有幫助這個方法。不用吃藥，療效還好。

如是疾病可找中醫治療，一般的便秘每天要多吃水果蔬菜粗糧，儘量少吃不吃辛辣食物，晚上用雙手由上往下按摩下腹部促進膈蠕動，堅持下去，即可改善。