1、忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以後，要儘可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便乾燥，會出現或加重痔瘡。有吸菸、飲酒習慣的人，懷孕後為了胎兒的健康，要絕對禁菸和禁酒。
2、注意平衡膳食
係指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
3、要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，並且由於體內激素的關係使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
4、孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8％，妊娠後期要增加約20％。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，並且可能成為妊娠中毒症、難產的原因，並且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
5、孕婦不宜營養過剩
孕婦適當地改善飲食、增加營養，可以增強孕婦體質及促進胎兒發育。但若營養過剩，則危害匪淺。因為單純地追求營養會使營養過剩，最終可導致孕婦血壓偏高及胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的；另一原因是巨大兒，造成的難產，分娩期延長，從而引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。
那麼，再來說說準爸爸們的飲食又該是怎樣的吧。
1、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有
精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，影響精子的生成。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
2、嚴格戒菸禁酒
吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，血液迴圈不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現精子畸形等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。
1、忌食刺激性食物
如濃茶、咖啡、酒及辛辣調味品等，特別是懷孕7個月以後，要儘可能避免攝入上述食品。這些刺激性食物對孕婦不利，可使大便乾燥，會出現或加重痔瘡。有吸菸、飲酒習慣的人，懷孕後為了胎兒的健康，要絕對禁菸和禁酒。
2、注意平衡膳食
係指每種營養素的供給，既不能過少，也不能過多，而且要多樣化，各種營養素之間要有適宜比例，不能偏食，因為偏食不能保持營養物質的供給平衡，容易造成營養不良。積極預防貧血，要攝入充分的富含鐵的食物，如瘦肉、魚類、蔬菜(菠菜等)、肝臟、大豆製品等。這不僅對母親的貧血有預防作用，而且也可以防止貧血對胎兒的不利影響。
3、要多攝入富含維生素類的食物
維生素是調節母親的狀態和胎兒生長髮育不可缺少的營養素。要經常多食用新鮮蔬菜、水果、海藻類。這些食品還有調節及通便等作用。妊娠時如發生便秘，會壓迫子宮，並且由於體內激素的關係使腸蠕動減慢。在這種情況下，預防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲料。
4、孕期的營養應豐富充足
孕期食物的質和數量都要增加，以保證孕婦的需要和胎兒生長髮育的需要。要避免偏食，要比平時攝入量更多的營養平衡食物。熱能的攝入量要比妊娠前期增加約8％，妊娠後期要增加約20％。但是，也要避免暴飲暴食，因為營養攝入過多會使孕婦肥胖，胎兒過大，也容易造成難產，並且可能成為妊娠中毒症、難產的原因，並且與將來中、老年期的肥胖有關。眾所周知，肥胖被認為是高血壓、糖尿病，心臟病等多種多樣成人病的病因。
5、孕婦不宜營養過剩
孕婦適當地改善飲食、增加營養，可以增強孕婦體質及促進胎兒發育。但若營養過剩，則危害匪淺。因為單純地追求營養會使營養過剩，最終可導致孕婦血壓偏高及胎兒過大。我國孕產婦死亡率為0.488‰，其主要原因是妊娠高血壓引起的；另一原因是巨大兒，造成的難產，分娩期延長，從而引起產後大出血。因此，孕婦不宜營養過剩。
步驟/方法那麼，再來說說準爸爸們的飲食又該是怎樣的吧。
1、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有
精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，影響精子的生成。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。儘量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
2、嚴格戒菸禁酒
吸菸者中正常精子數減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸菸時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸菸還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸菸者，血液迴圈不良，勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內睪酮的分解，導致男性血液中睪酮水平降低，出現精子畸形等。因此，為下一代的健康出生，應儘量做到戒菸禁酒。