你好，首先第一點我們降低體重屬於能量赤字狀態，就是說每天攝入熱量小於消耗，所以才會讓體重下降，建議你可以先計算一下自己的基礎代謝和沒天的運動消耗。我這邊給你提供一個計算方法，你也可以透過網站或軟體獲取更加精確的計算方法

女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡

男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

得到你的基礎代謝

然後你需要計算每天長跑消耗的熱量

這邊為你提供一個粗略計算方法，同樣的你可以透過軟體或其他測量工具進行計算，已知體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘/400米）

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

那麼你把基礎代謝的熱量加上跑步消耗的熱量就是你每天的消耗總量（如果每天還參加其他運動活動或從事體力工作則還要增加一些）

首先要說明，長跑與降低體重並不是必然的關係，我身邊就有很多的案例，一個同事，若干年前透過一段時間的跑步體重下來了一些，體型有了明顯的改變（瘦了），可後來又過了一段時間，又胖回去了，再過一段居然比原來還胖了。

奔跑吧

知道是什麼原因嗎？

著名演員陳赫說過一個著名的段子“晚上出去跑步，結果遇到了燒烤攤”。這個也是我這個同事遇到的情況，因為很多人跑步後會產生強烈的飢餓感，這個如果偶遇燒烤攤，或者是遇到其他的美食，甚至只是路過一個小超市，都會進去走一走，然後買一堆零食，那跑步帶來的能量消耗就沒有了，甚至能量攝入過多，第二天還會漲2兩肉。

奔跑吧，帥哥美女

因此題主問題的答案是顯而易見的，規律長跑不能也不可能無限降低體重，當然如果題主的身材已經很好，想既保持目前的理想體重，還要長跑，是完全可以做到的，只要每日保持合理的飲食，如果平時沒有跑步習慣，從現在開始規律長跑，還要保持體重，可以適當增加能量的攝入。

現在的主要問題是你跑步消耗了多少能量？有一個計算公式：在已知體重、距離的情況下：

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

跑步前後都要熱身拉伸

那你就可以根據你消耗的熱量，適當增加497kcal的熱量：比如100g瘦肉，300ml牛奶，200g蘋果，5g植物油，即可基本滿足跑步消耗的能量，就可以做好能量正平衡，既跑步鍛鍊身體，體重又保持穩定，當然每個人的消化吸收和每日的其他飲食都會有變化，還是要根據每日或每週、每月的體重變化，進行飲食營養的調整，做到保持理想的體重。如果有其他問題，也可以進一步諮詢專業營養師。

不知道，答案是否可以滿足題主的需求，如果有其他問題，可以進一步溝通和交流！

你好，告訴你不會的

第一運動消耗熱量，當你身體適應一種運動模式和強度後，消耗會降低

第二體重下降是因為消耗量大於攝入量，體重就有下降

第三建議長跑不要太頻繁，對膝蓋腳踝的磨損，而且一定要記得熱身和放鬆，防止過渡使用腿部肌肉不拉伸導致膝蓋腰等問題

最後，可以嘗試多種運動結合，可以全方面均衡發展

當然不會啊，如果會無限降體重那麼馬拉松運動員不就個個都是皮包骨頭了嗎。

運動之後不想降體重很簡單，只要熱量補充夠就可以了。

慢跑的話平均每小時消耗400大卡左右，這些熱量一包薯片就能補回來。

如果你愛吃東西，也可以透過蛋白粉來補充。

除非你的脾胃不好，不能充分吸收食物內的營養，不然現在社會千千萬萬的垃圾食品都能讓你不掉體重哦[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

如果認為“凡跑步就可減肥” ,那就過分片面了。

從運動生理學上分析 ,人的體重主要受能量攝入和消耗的影響 ,攝入多 ,消耗少 ,體重增加 ;反之 ,體重減輕。因此,減肥的原則主要是增加能量消耗 ,減少能量攝取。跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體重 ,但也常有人經過跑步鍛鍊後體重非但不下降 ,反而增加。出現這種現象 ,主要有以下幾種原因 :

一、運動量不夠 :能夠減肥主要是減去體內多餘的脂肪。跑步減肥必須達到一定的運動量才能實現。美國的克利曼醫師認為 ,運動減肥的起點為 300千卡的熱量 ,相當於慢跑 5000米 ,如果低於此運動量 ,減肥效果就不明顯。一般說,要想消耗 1公斤重的脂肪 ,需跑相當於 10000米左右的路程。跑步減肥者若沒有一定的毅力 ,往往難以做到。

二、運動量大、飲食量也大 :有些人跑步鍛鍊初期 ,體重下降 ,堅持一段時間後 ,體重又回升。這是因為跑步消耗能量物質的同時 ,還可以刺激消化、吸收器官 ,增進食慾。剛開始減肥時 ,尚能控制飲食 ,使體重下降 ,一段時間後 ,由於飢餓難忍 ,加上減肥的新鮮勁兒已過 ,索性放開大飲大食 ,造成體重增加。

三、不能持之以恆 :跑步是一種動作結構較單一、興趣性較差的鍛鍊方式。有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後 ,便因失去興趣而中止這項運動。要知道 ,消化系統的變化比運動系統緩慢。能量消耗明顯減少 ,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長 ,體重當然會增加。

跑步減肥 ,謹防越跑越肥

跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體重 ,但也有經過跑步鍛鍊後體重非但不降反而增加的。出現這種現象 ,主要有以下幾種原因 :

運動量不夠跑步減肥必須達到一定的運動量才能實現。運動減肥的起點為消耗3 00千卡的熱量 ,相當於慢跑 5000米。如果低於此運動量 ,減肥效果就不明顯。一般來說 ,要想消耗 500克重的脂肪 ,需要跑相當於 1萬米左右的路程。

運動量大 ,食量也大有些人跑步鍛鍊初期體重下降 ,堅持一段時間後體重又回升 ,這是因為跑步消耗能量物質的同時 ,還可以刺激消化、吸收器官 ,增進食慾。剛開始減肥時 ,尚能控制飲食 ,使體重下降。一段時間後 ,由於飢餓難忍 ,加上減肥的新鮮勁兒已過 ,索性大飲大食 ,造成體重增加。

不能持之以恆有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後 ,便因失去興趣而中止。要知道 ,消化系統的變化比運動系統慢 ,能量消耗明顯減少 ,但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長 ,體重當然會增加。另外 ,人的胖瘦在很大程度上取決於遺傳因素。同樣的運動量 ,相同的飲食 ,有些人體重下降 ,有些人體重就可能增加。因此 ,跑步者不要因為同伴的體重下降 ,而自己的體重不變或增加就喪失信心。總之 ,一旦投身於運動就應持之以恆 ,切莫三天打魚 ,兩天曬網。

另外 ,過於肥胖的人不宜從事健身跑。由於肥胖者的體重大 ,在跑步過程中其支撐運動的器官 ,尤其是膝關節和踝關節承受了較大的地面支撐反作用力 ,這樣 ,“超負荷作用”的結果會使膝關節和踝關節患各種傷疾。