毛主席的作息時間是根據在抗戰年代的實際情況養成的習慣。白天睡晚上工作，有急事甚至連夜工作。晚年老人家的身體也很好。根椐自身的工作環境和身體素質自我形成的睡眠習慣是最好的

晚上12點--凌晨4點，是骨髓造血時間，一定要休息。看那些經常熬夜的人就知道，氣色肯定不好，黑眼圈、面板鬆弛、長斑長痘等，一般說12點到凌晨5點，是睡眠的黃金時間.。

俗話說得好，一天不睡，10天難補。10天不睡，一命嗚呼！話糙理不糙，一定要重視睡眠才好！

可見睡眠是何等的重要。

晚上9--11點：是免疫系統運做時間.各淋巴器官在排毒

晚上11--凌晨1點：是骨髓造血的時間

凌晨1--3點：是肝臟修復的時間，肝臟在分解毒素

凌晨3--5點：是肺運作的時間，肺在清除肺部的各種毒素

早上5--7點：是大腸運作的時間，歸大腸經，是大腸在排毒的時間

怎麼能睡好覺呢？

1、最佳睡覺時間

最佳睡覺時間應該晚上9點到11點。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。除了晚上要保證良好的睡覺外，中午1點也要睡個午覺(午睡被稱為美容覺，養顏效果明顯)。

2、適當運動

吃過晚飯後適當運動除了能強身健體，還能排毒助眠。但是要控制時間和強度。通常是在一小時之內，微微出汗就好了。

3、晚餐七分飽

如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的資訊不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。

4、起床時間要順時

凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起床，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。但是，現在很多人熬夜到3點才睡吧，，

如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣，早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點前也要起，中午補個覺，防止“雙殺”。如果有失眠的痛苦，應該及時調整，除了以上的方法之外，也可以試試一些安全有效的助眠食品，比如百合棗仁茶之類的。睡前1個小時喝一杯，效果很不錯啊，。

每天十點半上床，閉眼準備，十一點之前進入深度睡眠，成年人保證八個小時的睡眠是最佳的睡眠方式。有一句話是這樣說的“十一點不睡不要臉，一點不睡不要命”這句話是有一定的科學依據的，晚上我們的內臟器官要進行休息來緩解一天的疲憊並開始排除一天的累積的濁物。各部分分別在不同的時間內進行，如果到了時間你還不睡覺，器官就無法休息，長此以往就會對器官造成不良的影響。所以保證正常的睡眠是我們保障健康的一大必備。

科學調查顯示，人的一生中，有三分之一的時間都在睡眠中度過，晚上休息不好，不僅影響第二天的生活工作狀態，長此以往，還會對身體造成傷害。那麼，每晚究竟幾點睡比較好呢？就此，我想簡要講述一下人體在夜間不同時段的工作狀態。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應Medicine，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜!

綜上所述，睡眠對於人體健康真的很重要，最遲每晚11點必須入睡。

睡覺時間控制在晚上10-11點鐘的樣子。理由如下，僅供參考。

人體生物鐘時刻表如下：凌晨 1時：進入淺睡階段,對疼痛特別敏戚。2時：除肝以外,體內大部分器官工作節律極慢。3時：全身休息,肌肉放鬆,血壓,脈搏、呼吸減低少。4時：器官工作節律更低、慢,稍有聲音即醒。 5時：人已經歷淺睡、深睡。此時起身,精神飽滿。6時：血壓升高,心跳加快,已難入睡。早上 7時：腎上腺素達到最高潮,血流加速,代謝免疫轉強。 8時：體內的毒素排除殆盡,全身應該最爽朗。9時：活動性提高,尤其是上班族,耐受、久性最高峰。10時：注意力和記憶力處於最佳狀態,最適宜工作。11時：心臟血管工作顛峰,不易發病。 12時：全身總動員收回成命,血糖偏低,本能性小進食。中、下午13時：血液進入胃腸,腦血流減少,感到疲勞。 14時；一天中第二個最低潮,反應較早上遲鈍。15時：情況好轉：器官敏感,工作能力逐漸恢復。 16時：工作耗費精力,出現體內代謝物的變化。17時：體內代謝物,易潮紅,出汗,胸悶、焦慮。 18時：活動潛力仍高,精神因素削弱這種精力。晚上：19時：晚餐使血液進入胃腸,體力開始減退,情緒最不穩定。20時：受制於大自然「催眠」,食物水份充足？荷爾蒙洗牌。21時：神經活動強勁,記億力增強,回憶白天「重要得失」。22時：身體及生、心理鬆弛的過度時刻。23時：荷爾蒙濃度漸降,呼吸減緩,身體各種功能漸處低潮。24時：生理最低潮、最好睡覺。所以還是少熬夜才能保有健康的身心

每晚幾點睡覺比較好？

睡眠目前世界各國都在研究相關的調查資料也是持續的出現。針對睡眠時間的研究經過多年的論證已經有靠譜的答案了，就是美國全國睡眠基金會發布的人體在不同年齡段的最佳睡眠時間。

0到3個月， 14到17小時的睡眠時間為最佳。

4到11個月，12到15小時是最佳的睡眠時間為最佳。

1歲到2歲，11到14小時是最佳睡眠時間為最佳。

3歲到5歲，10到13小時是最佳睡眠時間為最佳。

6歲到13歲，9到11小時是最佳睡眠時間為最佳。

14歲到17歲，8到10小時是最佳睡眠時間為最佳。

18到64歲，7到9小時是最佳睡眠時間為最佳。

65歲以上，7到8小時是最佳睡眠時間為最佳。

從上面的資料我們可以看到，對於已經成年的我們而言，所需睡眠的時間大月是一天的三分之一。不管幾點睡，先滿足這睡眠時間的總量才是最關鍵的。

從目前針對睡眠的文獻所得出來的結論，11點進入睡眠狀態對成年人來說是最好的。因為我們大多數人的基因會讓我們的肝臟和面板在這個時間去休息，如果我們在這個時間段不睡覺，那麼我們的肝臟和面板就會受到很大的影響。因為睡眠不足出現黑眼袋、雀斑等就太正常了。而為了保證11點我們已經是睡覺得了，我們需要在10點半睡覺為宜。

需要特別說明的是，睡眠一定要有規律性，偶爾一次兩次太早睡覺或太晚睡覺對身體造成的損傷，身體還可以接受，不會有大的反應，但是會有反應，而次數太多之後會在一段時間內沒有反應，直至出現大問題。

睡眠不足，影響健康。什麼時候睡眠？要根據自己的生活與工作環境來安排。千萬不可熬夜，更不能貪玩，特別是手機，一定要為健康著想。沒有好身體，一切都無從談起。供參考。