腰椎間盤突出每天做多少個小燕飛合適？做多少個小燕飛合適，在於患腰椎間盤突出的程度。

小燕飛是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動。小燕飛鍛鍊，可以起到增強腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位勞損的作用，是腰肌勞損、腰椎間盤突出患者方便的康復鍛鍊方式，但是不適合急性期的腰椎間盤突出患者。

1. 做小燕飛的目的在於提高腰背肌的肌肉和力量，以緩解相應部位的疼痛。腰椎間盤突出患者在急性期，腰背肌的肌肉和力量很差，正常的站立、躺臥翻身都是問題，如果做小燕飛，反而會加重病情。

2. 什麼樣的腰椎間盤突出患者適合做小燕飛鍛鍊？過了腰椎間盤突出的急性期，比如能正常行走，躺臥的時候能正常翻身，則可以適量進行小燕飛鍛鍊。

1． 以正確的小燕飛動作鍛鍊。

正確的小燕飛動作是康復鍛鍊效果的前提，也是避免病患加重的保證。就俯臥式小燕飛而言，應選擇在硬板床上，或者硬質地板上做，做的時候，動作宜慢不宜快，四肢和頭部抬起後，宜稍作停留，意念腰部肌肉，迴歸原位稍休息後，再做下一次。

3. 循序漸進鍛鍊。

初期做小燕飛，每次可以做一到兩組，每組做到接近力竭，一段時間的鍛鍊之後，可以增加鍛鍊的組數，比如做到四組或者四組以上。作為康復鍛鍊，應避免過量、過頻鍛鍊，過量、過頻鍛鍊，反而會損傷腰部肌肉，欲速則不達。

腰椎間盤突出患者的康復鍛鍊，小燕飛之外，還可以做臀橋、壓腿、單槓懸垂、倒走等鍛鍊。腰背肌肉力量得到提高之後，還可以做快走、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等鍛鍊。

骨骼的錯位與損傷幾乎都是因為肌肉失衡導致；

而樓主說的這個問題想要透過運動治療，這幾乎是不可能了。

還是安排手術吧！

切記，急性發作期不要做！！！！如果急性發作期去做的話，對身體會有損傷。

急性發作期是臥床休息，牽引，吃藥等等，疼痛緩解後再鍛鍊。

然後我再來解釋一下飛燕運動，具體方法：俯臥在床上做雙直腿交替抬起下肢伸直，同時解除，抬起上身擴充套件，身體抬起兩端在床上的其他變動，動作交替，每天兩次治療，運動治療腰椎間盤突出每10至15分鐘。 

另外還有一個運動也可以去嘗試，抱膝運動：平躺在床上，做屈髖，屈膝，仰臥起坐或仰臥起坐，然後雙手抱膝貼胸的動作，如十餘次。這個練習可以飛燕隔日交替出現。

以上兩種長期堅持下來，相信會對腰間盤突出，有些幫助和緩解的作用。

腰椎間盤突出適不適合練習小燕飛，已經是一個老生常談的問題了。一般去醫院檢查出來有腰椎間盤突出，一生都會給以建議說回去練習小燕飛。但是應不應該練習，練多少合適呢？為什麼有的人越練越痛？

先說一下腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症。前者僅僅是一種結構的變化，任何人都可以有腰椎間盤突出，只是程度不同，然而你沒有任何症狀。後者則是由於腰椎間盤突出引起的腰腿痛麻木等症狀，這裡需要注意的是一定是腰椎間盤突出引起的而不是別的問題。

所有很多人容易混淆腰椎間盤突出和腰痛之間的關係，覺得有腰痛了並且有腰椎間盤突出了，就一定是腰椎間盤突出引起的，但是這個邏輯關係是不嚴謹的。比如腰肌勞損、核心力量不足等都會導致腰痛。

如果有腰椎間盤突出，且沒有任何症狀，你就是健康的狀態，進行小燕飛練習也未嘗不可，但是要注意的是動作的正確性和數量，可以緩慢的做，但是注意度不能太大，有的人因為幅度大、速度快因此產生進一步損傷；除此之外，腰椎間盤突出其實是因為腰椎不穩、退行性變導致的，因此加強核心的穩定性和力量十分重要，比如可以進行四點支撐練習、側橋支撐、臀橋支撐練習，每次保持30秒到1分鐘即可，3-5組每天，但要注意進行平板支撐或四點支撐練習時，腰部肌肉不能緊張變硬，而是收緊腹部和核心。

如果是腰肌勞損、腰部特別緊張，不建議練習小燕飛，因為這就會加重緊張僵硬，越來疼痛，相反，應該進行腹部力量練習和腰背部肌肉放鬆，以平衡前後的力量，比如卷腹、側卷腹，20個一組，3組，以及還有牽拉靜態背部肌群或泡沫軸放鬆（注意不要壓到骨關節）等。

最後總結一下，是不是和練習小燕飛要具體情況具體分析，這也是運動康復師的價值所在，建議現場評估和康復，會讓你事半功倍！

腰椎間盤突出的患者並不適合做小燕飛。

在健身界很早以前就開始流傳“醫生讓腰椎間盤突出的患者做小燕飛”這個話題，有很多專業人士站出來闢謠，但是因為方便，還是有很多人相信，如同節食減肥，結果總讓人痛心疾首。我們先來分析一下小燕飛的動作模式。

小燕飛俯臥在地面上，手臂伸直指向頭頂，沉肩鎖死，

吸氣時，胸椎伸使上半身離開地面。同時腿部向下延展足背屈，保持骨盆後傾同時伸髖大腿離開地面。呼氣落下

在正確的小燕飛的模式下腰椎肌肉等長收縮不會產生曲度變化。前提條件是需要強有力的臀部肌肉和腹部肌肉。

腰間盤突患病的主要原因是腹部力量與臀部力量不足。

所以小燕飛並不適合腰椎間盤突出並且有腰突症狀的患者練習。

常規的康復訓練初期動作再教育需要有專業人士的輔助和引導進行。這裡給出訓練的思路和步驟的建議。

建議訓練普拉提來做身體康復，康復需要下面五個階段。（排名有分先後）

第四階段腰突的症狀就會得到緩解，第五階段的練習目的是為了使身體有能力在日後的生活中獲得持續保護腰椎的能力。以保證腰突症狀在日後的生活中不會再復發，治療和康復的區別也在於此。

另外一種思路，較新的理論顯示訓練嬰兒動作發育階段的動作可以重啟身體動作的本能，相當於把身體動作進行恢復出廠設定。8個月的爬行訓練對腰突患者恢復腰椎功能有較好的效果。請在沒有不適症狀的情況下進行訓練。

現在社會越來越多的人出現腰痛的情況。建議大家積極參與運動，也找到自己喜歡的運動。這是讓身體健康最便宜也是最有效的方式。

如果還侷限於腰椎間盤突出，要進行小燕飛鍛鍊腰部肌肉，那麼這個想法真的太LOW了，一直講過很多次，不同的人，症狀表現不一樣，身體素質有差別，鍛鍊都未必是好事，搞不好會加重病痛！

1.不適合人群

有一類人根本不適合小燕飛，這部分人的症狀表現是不能向後彎腰，或者直不起來腰的人，病不痛在自己身上，是不會理解對於他們做小燕飛根本就是不可能完成的任務，有的人嚷嚷腰椎間盤突出症可以去做小燕飛，那真是人云亦云在瞎想！

2.急性期不合適

在腰椎間盤突出症發病較重的期間，鍛鍊是不對的，應該以身體感覺最舒服的環境或姿勢休息，也沒必要平躺睡硬板床，更沒必要急於鍛鍊，增強那點肌力，是杯水車薪，且疼痛的存在，鍛鍊效果也很差。

3.小燕飛

小燕飛，對於腰部來講，主要是軀幹的後伸，可以刺激到腰部後側肌肉，像豎脊肌、腰方肌等肌肉的收縮，也沒多大的神奇，不要指望鍛鍊可以拯救較重的腰椎間盤突出症，較輕的很多人不鍛鍊，也會有很好的恢復。

4.鍛鍊的原則

如果急性期度過，或者症狀康復之後，要進行適當的鍛鍊恢復正常生活，小燕飛不是不可做，但要記住這幾點，做小燕飛痛，不可以做，做了當時舒服，第二天明顯加重也不可以做，不必每天都進行練習，要給背部肌肉休息時間！

小燕飛做多少個合適？姚大夫告訴你這真的沒有明確的定數。每個人的病情嚴重程度不同，病程長短也不一。舉個例子，你第一次去看醫生的時候，醫生告訴你現在在急性期，不要做任何的鍛鍊，平臥休息即可。過了急性期你再去看醫生，醫生說你現在可以簡單的做一些增強腰部肌肉力量的訓練了，每天做10個就好，再過一段時間你再去看醫生，醫生告訴你鍛鍊的不錯，現在可以增加到每次20個，一天做2-3次。所以，如何鍛鍊並不是看你得什麼病就必須要做幾個訓練，而是透過對你病情的判斷給出的一些建議和方法，不是死標準。

那麼迴歸正題，如果你的病情現在適合做小燕飛，醫生告訴你現在可以透過做小燕飛來預防腰椎間盤突出，那麼姚大夫建議你，訓練要循序漸進。一般在恢復期期間，可先做10-20下，逐漸增加。訓練的強度要根據個人能力而定，一般一次20個左右，可以練2到3次，如果感覺到力量不夠，可以減少練習強度。

經常有人問我說，姚大夫我做了小燕飛，都住院了！姚大夫我做了小燕飛，動不動不了！做小燕飛經常會有一些誤區，你能不能做？你做的對不對？

之前已經講過，腰間盤突出的患者鍛鍊小燕飛是為了加大腰椎曲度，強化背部深層的多裂肌。因此腰椎曲度過大的一些患者（俗話說的“前凸後翹”）就不適合做小燕飛了。

腰椎間盤突出急性期，不要做任何的鍛鍊

很多人急於求成，認為鍛鍊應該動作做得多，幅度做的大。其實並不是這樣的，做小燕飛時，動作幅度不宜太大，腿和手臂不需要太高，腹部要收緊，骨盆要處於中立位，其次動作一定要緩慢。

最後姚大夫建議大家，腰椎間盤突出的鍛鍊切莫馬虎大意，一定要聽從醫生和康復鍛鍊師給的建議，從而進行鍛鍊。做到有效果能預防疾病復發。

具體每天所做的數量要根據自己的個人情況來決定，但大家注意小飛燕不是每個人都能完成的，還是有一些難度的。建議大家改用更平和的方法，比如說爬行或者晚上使用昂首床墊即護脊床墊加上腰枕。後者是利用睡覺時間來矯正的方法，比較方便堅持下來。它一次的時間相對較長，當然幅度也比較小，這樣效果更好。