關於腰椎間盤的疾病，現在已經被大眾所熟知，現在大街上你隨機選一個做CT,都會提示腰椎有問題，只不過有的人沒啥症狀，有人就像提問者這樣，小腿麻脹痛，那麼我們應該怎麼辦？下面我結合臨床經驗跟大家說說怎麼治療以及後期預防。

腰間盤就像我們骨頭中間的墊，它可以起到減震的作用，平時劇烈運動以後久坐會使腰椎壓力過大，間盤就會破，輕症的時候就是膨出，再嚴重就是突出，最後是脫出。症狀也是越來越嚴重，治療也是越來越難。

因為腰椎旁邊就是坐骨神經，人體最大最粗的一條神經，專門管你腿的。膨出的間盤碰到了神經，就會引起神經傳到小腿位置，時間久了就會麻，刺激重一點就會痛。如果間盤突出，那麼你就整條腿都會放射性疼痛。

這個病醫院一般都是三種辦法，第一針灸理療，一般10天一療程。第二針刀治療，一週一次。第三封閉治療，第三種最好少用。用藥方面吃維生素B族，營養神經。儘量保持腰部腿部不要受涼。

其實腰椎間盤膨出最好就是臥床休息，而非去鍛鍊。適當的運動還是可以，但是劇烈的運動肯定不僅沒有好處，反而加重病情。運動可以選擇慢走，倒著走後退，平時需要躺在平板床，不要躺在沙發上。可以嘗試做一下小燕飛這個動作，這個動作可以鍛鍊腰椎，增強腰肌的力量，如果覺得症狀減輕就繼續做，假如加重了，馬上停止。

1，吊單槓，吊著就行，不用往上拉。

2，小燕飛，鍛鍊背部肌肉，減少骨骼受力。

3，睡硬床，最好是木板床，上面一個薄褥子。

2016年我就是因為腰間盤突出和膨出壓迫神經，突然就不能動了，躺在床上起不來，疼得一晚上睡不著，後來在醫院檢查，建議做理療，向上牽引，後來朋友介紹做了一次的按摩，有所緩解，以後就是每天運動，注意睡姿，慢慢就好了，現在兩年了，沒有在犯過了。膨出不是很嚴重，很多現代辦公室人群基本都有，有的人已經表現出症狀，有點還沒有症狀，這個時候只有鍛鍊，改變久坐的習慣。1、雙手背後倒走2、每天睡覺給腰部墊一個墊子。3、不要久坐，多運動。

腰椎間盤膨出是一種退行性改變，多見於慢性勞損和損傷，至於如何鍛鍊我本人有充分的發言權，因為我也是腰椎間盤突出症一名患者，一年以前在工作中搬抬貨物而扭傷腰椎，一年以來病痛無時無刻不在折磨著我，有時好有時壞，我知道這個病是不可以逆轉的只有在平時工作中，生活中時時注意，避免勞累，避免負重，平時應該做腰肌鍛鍊，快走慢跑可以，但是不易過於勞累，常用的腰肌鍛鍊有小燕飛動作，後退走，以及游泳，我自己用的方法是後退走，每天400步左右覺得還好，小燕飛我做的少不知道效果怎麼樣，晚上睡覺一定要睡硬板床這個也很關鍵，冬天的時候要注意保暖，腰椎也很怕冷，

剛剛上面的朋友說的很棒，吊單槓，你的腰部會有往下墜落的感覺，此時膨出物會被吸收回去一部分，減小對神經的壓迫，減輕疼痛，必須好好休息，多仰臥睡覺，不要再次受傷保持身體的穩定！

1、五點支撐

仰臥在床上，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，如果腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊。

2、飛燕鍛鍊

俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各10餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。“小燕飛”是鍛鍊我們的腰椎的常用方法。

3、懸垂鍛鍊

利用門框或單槓等物體，進行懸垂鍛鍊，可以透過自身重力往下沉達到牽引性的效果，可以增強血液迴圈和新陳代謝，在某種程度上，還可以刺激深層肌肉的收縮，對治療有一定的輔助治療。

4、平板支撐

趴在墊子上，用雙肘把上身撐起，雙腳併攏，腿部腰腹部肩部保持一條直線，作用在於強化身體的深層肌肉腹橫肌，起到有效保護腰椎的作用。

5、倒走鍛鍊

倒走是比較簡單實用的鍛鍊方法，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，重心後移，可以減輕因身體前傾對腰後部的作用力，可以緩解腰椎間盤膨出、腰椎間盤突出導致的不適，減輕疼痛，起到鞏固療效的作用。建議在熟悉寬闊的安全場地進行退步走，每天退步走40～60分鐘，走的時候儘可能往後倒，以走完後微感疲勞，但不加重症狀為度。

6、游泳

在眾多的體育運動專案中，游泳運動較為適合腰椎間盤膨出症患者，是一種效果不錯的鍛鍊方法，其中以蛙泳為最，可以起到鍛鍊腰背肌力量的作用，對於腰間盤突膨出和一些腰椎手術之後康復都有比較好的效果。

1、保持良好的生活習慣，注意腰間保暖，儘量不要受寒。

2、多睡硬板床，減少椎間盤承受的壓力 。

3、平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性，保持脊柱生理彎曲。

4、站或坐姿勢要正確，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，容易造成椎間盤突出。

腰椎間盤膨出，小腿麻脹，先別談怎麼鍛鍊，要做一下症狀分析，膨出這種退變很常見，如果只有小腿麻脹，不應該直接去做個腰椎間盤CT或者核磁就診斷腰椎間盤膨出造成的症狀，這是最低階的醫生！

小腿觸診

小腿麻脹，應該先看一下麻木的位置，是在外側還是後側，什麼狀況下會加重？如果身體沒其他症狀應該先從腿部神經開始分析，例如，是小腿外側麻脹，要看一下有沒有腓總神經損傷，小腿後側麻脹要觸診一下膕肌有沒有痛點卡壓脛神經！

臀部觸診

如果都沒有找到痛點和按壓放射麻脹，再進一步分析，小腿外側麻木脹痛，要試著觸診一下臀部外側的臀中肌有沒有按壓疼痛和放射感，小腿後側麻木脹痛，要試著觸診一下梨狀肌和其他幾個外旋肌群有沒有疼痛和卡壓放射體徵！

腰部觸診

最後如果有過腰痛病史，或者咳嗽打噴嚏，負重時小腿麻木，下腰部按壓有放射性麻木和脹痛，要考慮腰椎間盤突出症可能性，還是要分開看，小腿外側麻木考慮L4-5椎間盤突出症，小腿後側麻木考慮L5-s1椎間盤突出症，再有相應影像表現可以確診！

腰椎間盤膨出造成的腿麻脹，自行恢復不佳，鍛鍊效果也不會很好，應該及時看醫生，其他原因造成的麻脹，先確定麻脹造成的原因，找到相應的痛點，可以採取手法處理的方式消除痛點和按壓麻脹，症狀可以消失，這樣恢復之後會很穩定，不會再沒有誘因的復發！

腰間盤膨出小腿麻脹疼該怎麼鍛鍊？

腰間盤膨出是最輕微的症狀，小腿麻脹疼與神經有關。平時要養成好的生活習慣，儘量不要久坐久站，多注意休息，防潮保暖。

多做一些拉筋鍛鍊，吊單杆，做牽引，平時多倒著走，散步，慢走，做小燕飛，平躺抬腿動作。

如何做運動康復，是腰椎間盤膨出朋友都非常關心的話題。

在詳解介紹腰椎間盤膨出的運動康復之前，小芳想多說幾句。腰椎間盤膨出，聽起來比腰椎間盤突出要輕一些，是的，的確是這樣。

膨出，距離突出遠不遠？

膨出，屬於突出的前期，從形態上看，纖維環仍處於相對健康的狀態。但是，膨出距離突出只有一步之遙了！

膨出，好不好治？

我說實話：好治，消除症狀不難；想控制起來也很容易！

聽到這裡，你是不是感覺到欣慰了？如果你覺得感到欣慰，那麼，你離突出就更近了一步！

為什麼這樣說？

因為，大多數的腰突就是膨出發展而來的，就是因為大家覺得突出容易對付，從而掉以輕心！

膨出不可怕，真正可怕的是不重視！

請注意，只要做到以下這三點，膨出和突出之間就會出現一道不可逾越的鴻溝！

1.從內心把膨出重視起來；

2.養成良好的用腰習慣；

3.堅持運動康復。

配圖：腰椎間盤突出發展趨勢圖

與腰椎間盤突出症的運動康復類似，膨出的鍛鍊目的同樣是以緩解症狀、拉伸腿部、與穩固腰椎為主，今天小芳和大家分享3個運動康復的方法，動作不在多，貴在精！

第一種：單腿拉伸

動作分解：

1.坐姿，將一側腿部自然伸直，另一側腿部彎曲；

2.用雙手儘量去觸碰遠端的腳尖，在摸到腳尖的時候，停留5秒；如果剛開始摸不到腳尖也沒關係，達到自己最大幅度即可；每天腿各牽拉20次為一組，每天二組即可；

3.整個過程中，一定要體會到腰背部、腿部被牽拉的感覺。

作用：

1.透過牽拉，可以讓腰背肌肉在一鬆一弛之間得到充分的放鬆，有助於消除腰背部的僵硬感；

2.讓腿部在牽拉的時候，有助於實現“筋柔”，促進下肢經絡通常，可以幫助我們消除症狀。

配圖：單腿牽拉

第二種：俯身壓腿

動作分解：

1.可以選擇窗臺、樓梯扶手作為練習場所，然後將患肢前腳掌支撐；

2.雙腿前後分開，將身體重心下壓，讓小腿能夠明顯感受到牽拉；

3.下壓30次為一組，一次兩組，一天可做多組。

作用：

這個動作主要是緩解因膨出引起的下肢疼麻症狀。

配圖：俯身壓腿

第三種：俯臥挺身

動作分解：

1.採取俯臥位，用雙臂支撐身體；

2.將上半身盡力抬起，達到自己的最大幅度；

3.上抬30次為一組，每天一組即可。

作用：

1.這個動作是為了控制膨出進一步發展成突出，透過盡力抬升上半身，可以增強腰背肌，讓其可以更好的保護腰椎；

2.在達到最大幅度的時候，最好還可以停留5秒鐘，幫助我們維持正常的生理曲度和腰椎序列，保護健康的腰椎形態。

配圖：俯臥挺身

上面介紹的3種方法，非常適用於腰椎間盤膨出的朋友。在平時，把運動康復當成一種好習慣，堅持下去，不僅可以遠離膨出、突出等腰椎病，還能為自己鍛煉出一付好身體！

好身體，都是自己爭取來的！

腰椎間盤突出症

腰椎間盤突出症是指在腰椎間盤退行性改變的基礎上，由於各種原因引起纖維環破裂，髓核和軟骨終板向椎管內突出刺激和壓迫神經所引起的一系列症狀和體徵。

腰椎間盤膨出是突出裡面最輕的一種。它是纖維環部分破裂，而表面完整。髓核透過破裂處向椎管內凸出，形成表面光滑的凸起。有的壓迫到神經從而引起症狀。

當出現腰椎間盤膨出的問題時可以透過鍛鍊腰背部肌肉的力量來達到以下目的：1.增強腰部肌肉的力量，以增強脊柱穩定性。2.強壯的肌肉能直接保護脊柱免受外傷。3.鍛鍊可以讓病變神經適應這種狀態，變得不敏感，從而能減輕症狀。

1.五點式練功。平臥，屈髖屈膝，用頭、肘部和腳為五點，向上抬屁股。這個鍛鍊方法是最容易完成的，很多腰椎骨折的也可完成。

2.拉單槓。它有兩方面作用，一個是可以起到鍛鍊腰背部肌肉的作用。更重要的一點是起到牽引作用。利用下半身的重量牽引脊柱，可以減輕椎間盤的壓力，起到一個牽引復位的作用。祖國醫學就有牽引按抖法治療突出的方法。甚至可以治癒一部分膨出。

3.小燕飛。這個動作比較困難，但是鍛鍊的效果要好。

4.游泳。雖然受條件限制，但是是最好的方法了。一個可以鍛鍊腰背部肌肉，還能在鍛鍊的過程中減輕對椎間盤的壓力。

5.倒走和爬行。這兩種方式比較好實行，可以有效的鍛鍊腰背部肌肉。

6.直腿抬高等牽拉神經的動作。鍛鍊這個的目的其實是讓身體適應突出，從而減輕症狀。

7.還有一些比較專業的鍛鍊方法，比如髂腰肌和腰方肌等的鍛鍊，就需要在專業人士的指導下進行了。

其實這些都是事後的補救措施，最好是能提前預防。比如日常注意自己的姿勢，床要適當的硬一些，不要過度勞累等，希望這些能給大家帶來幫助。

腰椎間盤膨出很常見

大資料顯示，腰腿疼的患者腰椎間盤膨出、突出和脫出的比例高達85%，很是常見。即使無任何臨床症狀的成年人群，腰間盤膨出檢出率仍接近50%，且跟年齡大小呈正相關。為什麼都是腰間盤膨出，有些人會產生小腿痠麻脹痛等不適，而有些人則沒有呢？其中最為重要的原因是腰間盤膨出的位置不同，雖然膨出是腰椎退變最輕微的病變，但突出位置剛好位於神經根部位，則可能刺激神經根而產生下肢症狀。

如果患有腰間盤膨出，小腿麻木、酸脹或疼痛時間小於2周，考慮處在疾病的急性期，是不推薦日常鍛鍊的，主要以臥床休息治療為妥，臥床的同時可根據自身情況做腰背肌五點支撐鍛鍊，其餘鍛鍊最好不做，以免症狀加重。

度過急性期的患者，可採用以下輔助治療和功能鍛鍊：

1.腰部間斷熱敷

由於腰椎間盤膨出，不僅刺激神經根，也可以刺激竇椎神經，引起腰部疼痛不適，造成腰背肌肉痙攣，區域性熱敷有助於緩解腰部酸脹疼痛等不適。

2.改變不良生活習慣

現已明確的不良習慣有：久坐、久站、長時間彎腰等，如果腰椎長時間處於一種位置，會增加其疲勞感，久而久之會導致腰椎穩定性變差，進而增加退變風險，造成腰椎間盤膨出。

3.增強腰背肌功能鍛鍊

除了上述的五點支撐運動外，推薦游泳、倒著走、拉單槓等等輔助運動鍛鍊。有些人發明腰部墊物品維持腰椎前凸結構，可謂是高手在民間，有用小墊子的，有啤酒瓶的等等，其療效具有不確定性，且有加重病情風險，不推薦嘗試。

首先應該去專業的機構去評估小腿麻脹疼是否和椎間盤膨出有關係。出現膨出的情況最好在專業人士的指導下進行康復鍛鍊，這樣才能避免損傷加重的可能。自己在家的話可以嘗試麥肯基自我療法，減輕椎間盤間壓力。

謝邀，關於以上問題我是這樣認為，首先要確診是什麼情況，還要經過鑑別診斷查明病因，引發小腿麻脹痛病症很多，腰椎間盤膨出這種症狀並不多，我講過腰椎間盤膨出，突出，脫出由於病情不同症狀也是有所不同，所以出現各種下肢各種麻脹痛的症狀，還需到醫院去看看，是不是其它軟組織損傷或神經血管的問題，如何鍛鍊要適當不可過度，更不要把腿疼麻脹認為都是腰椎間盤突出的問題，改變一下思路，腰椎間盤膨出誘發腰肌勞損較多，下肢的症狀較少。

這個病最重要的一點是，因人而異，適合別人的不一定適合你，適合你的不一定適合別人，特別是鍛鍊，千萬不要盲目，記住一定要循序漸進！