扁平足是因為腳後跟的一塊骨頭缺少， 足弓下陷，足弓部分關節僵硬，當足尖站立時，足弓未能重現。扁平足，走長時間路後，腳會痛，這是你的足弓解剖關係引起的，扁平足這樣的腳是不能長時間走路的。

建議你平時要穿一些小跟的，軟一點的鞋，那樣可以減輕你的腳痛。做一些行走少的運動，鍛鍊身體時要選走路少的去做。

扁平足又稱平足(flatfoot)、平板腳、扁平外翻足等，指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。

扁平足分為先天性和後天性。

先天性扁平足是指出生時便出現輕微扁平足的跡象，輕微者長大後會恢復正常，嚴重者隨著體型的長大，到了青春期會開始出現併發症。一般來說，8歲以前穿矯正鞋有機會完全治癒，若超過8歲則只能使用功能鞋墊改善症狀。

後天性扁平足又稱成人扁平足，通常是因為有輕微的先天性扁平足，又加上肌腱退化、肥胖等因素導致，初期症狀有慢性足部肌肉拉傷、跟腱炎、足底筋膜炎等，此時透過特殊鞋墊並且搭配藥物、康復治療，可以達到治癒的目的，如果不治療，症狀會加重，嚴重者骨頭變形或斷裂，則必須進行手術治療。

扁平足檢測方法，看看自己屬不屬於扁平足。形態測量法：測量足長(L)（跟點至趾尖點之間的最大直線距離），測量足背高H（脛骨前下點至地面的垂距）。依據弗裡德良指數”計算足弓指數F=（H/L）×100。評定：正常足，F值為27--29；輕度扁平足，F值為25--27；重度扁平足，F值小於25。

我們瞭解了扁平足是什麼原因引起的，也需要知道下扁平足的康復訓練，下面我們就來看一下。

矯正體操：患者取坐位，足跟踩地，練習雙足內翻、外翻、足背屈（即勾腳尖）；足趾屈伸運動、足趾展收運動；然後，足跟離地，作雙足屈 （即繃足尖）練習；接著做足趾鉗玻璃球、鉛筆、小棒、布片、紙片等物；再進行兩足彎曲足掌對鉗乒乓球、網球等物。以上練習每日一兩次，20—30min/次。

異地行走：患者可在“M”形斜面上分別做雙腳內側緣走、外側緣走、足跟走、足尖走，反覆交替進行。也可在鵝卵石、沙灘或凸凹不平的路上行走。以上練習，1次/d，30min/次。

按摩：用揉法、揉捏法、重推的手法分別按摩脛骨前肌、脛骨後肌、趾長屈肌、和足底小肌群及韌帶，以增加肌肉和韌帶力量及彈性。每日按摩1次，15—30min/次。

其他方法：若患者臀部、股四頭肌、腹肌也較弱，則需同時進行下肢和軀幹肌的練習，如負重直抬腿、深蹲、收腹舉腿、股四頭肌“繃勁”練習等。

在早期可動性平足的治療中,還要配合足部的肌肉鍛鍊,加強足部內翻拓屈運動,保持足關節的活動度,增強肌力對足弓的維持,防止出現足的結構性改變。

以上就很好的解釋了扁平足為什麼走不了遠路，看一看，對你有幫助嗎？

什麼是扁平足

足弓是人類腳的重要結構。有了足弓，使足富有彈性。即可吸收地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。扁平足又稱平足症，指足弓低平或消失，患足外翻，站立、行走的時候足弓塌陷，引起足部疼痛的一種畸形。很多平足者特別是兒童平足沒有症狀，也不需要治療，只有少部分兒童平足可能會逐漸引起整個身體體態的變化，有一部分平足可能合併足部骨結構異常，如垂直距骨、跗骨聯合等。在成人平足中，50歲以上的女性較多。成人平足初發時，足在非負重狀態下足弓存在，負重後足弓即消失。此時由於關節的活動性尚存在，稱為可復性平足或柔性平足。如果出現關節病變、活動受限，畸形不能復位，就稱為僵硬性平足。

扁平足走不了遠路的原因

因為扁平足足弓消失後，正常足弓起到的緩衝作用已經喪失，人在長時間行走時，很容易造成肌肉疲勞，肌肉損傷甚至足壓淤青，出血，這對韌帶，血管非常不利。如果出現扁平足，建議不要走遠路，避免長時間運動或者控制勞力的活動。這樣減少足底筋膜和關節多受到異常的力量刺激，導致慢性損傷，可以避免慢性無菌性炎症引起的疼痛。

扁平足的足弓低平或消失，在站立、行走時足弓受壓塌陷，使足容易出現疲乏或疼痛症狀。

腳是下肢的根本，足部變形，會導致整個下肢結構的變形。

因足弓降低，會導致跟骨外翻，容易形成外八步態。同時，足弓降低，除了會導致跟骨外翻之外，還會導致脛骨內旋，膝關節代償性內翻，形成O型腿。O型腿會加重膝關節內側的磨損，老年期更早患上骨性關節炎。

因此，扁平足還容易導致：

久站久行後，足跟容易出現疼痛。 足底筋膜長期拉伸，容易導致足底筋膜炎。 前足橫弓塌陷，導致前足痛。 容易引起拇外翻。 容易導致膝關節疼痛。

所以，扁平足走不了遠路。

我們得弄明白扁平足的定義。扁平足又稱低足弓或無足弓，民間俗稱鴨子腳。這是青少年運動員足痛常見的原因。扁平足最主要的特徵是站立下看不到足弓，整個腳掌踩到地面。

扁平足者走路會壓迫足底血管神經，產生足底麻木、疼痛和腳底發冷等症狀。由於足部缺乏彈力，不能長時間站立、長距離行走、彈跳和負重。所以扁平足的人走不了遠路

我們人的腳有33個關節，將26個不同的骨頭連在一起。還有超過100個肌肉，肌腱和韌帶。

腳底的拱形可以為平時的行走提供一個緩衝，有助於將體重分佈在腳和腿上。拱形的結構決定了我們的行走方式，所以這個拱形既要穩固又要靈活，才能更好的適應各種壓力和不同的地面。

當存在扁平足時，我們的腳在站立和行走時可能會向內側滾動，這被稱為過度旋轉。以這樣的姿勢行走過多或者跑步過多，韌帶肌肉等各種組織肯定會出現不適！

可能存在的症狀

雖然許多扁平足沒有症狀，但是如果達到一定程度，不僅腳部會出現不適，還會間接引起其他部位的不適。

1. 活動量增加時，足底或腳部會有不適感甚至疼痛；

2. 膝蓋和髖部的異常壓力也可能引起這些關節疼痛；

3. 出現疼痛的部位還可能涉及腳踝內側（有可能腫脹）、跟腱、臀部、腰背部、小腿等；

4. 嚴重時腳會感覺到僵硬；

5. 體重分佈不均勻的原因，可能導致鞋子的更快磨損；

6. 一定程度時會限制腳部的運動範圍，影響行走或跑步方式，導致特有的扁平足步態。

導致原因

1. 遺傳因素；

2. 拱形不明顯，就是說坐著時，拱形是可見的，當站立時，拱形消失；

3. 腳或腳踝受過傷；

4. 脛骨後肌腱的損傷退化，出現功能障礙；

5. 關節炎或類風溼性關節炎；

6. 神經系統或肌肉疾病，如腦癱、肌肉萎縮症；

7. 如果患有肥胖或糖尿病，以及懷孕期間（臨時性居多），會容易出現扁平足；

8. 脊柱側彎可導致步態不均勻，使單側形成平足。

扁平足分類

1. 兒童扁平足

相信很多人都注意過嬰兒或幼兒的腳底，經常會出現平足的現象，其實大多數是正常的，足弓會隨著身體的發育逐漸形成，基本在4-6歲之間，但個別可能會有延遲。

兒童扁平足一般與兒童時期的遺傳性肌肉骨骼疾病有關：運動障礙、小腿骨過度彎曲、先天性扁平足、韌帶鬆弛等。

2. 成年人扁平足

成人扁平足基本是不可逆的，合理的干預是為了緩解帶來的各種症狀以及防止其加重惡化。

哪些扁平足需要康復干預

沒有出現疼痛或其他症狀的扁平足通常不需要諮詢或干預，但是如果有下列現象的需要多加註意：

1. 最近才形成扁平足；

2. 腳、腳踝或下肢疼痛；

3. 扁平足出現惡化；

4. 一些不適的症狀透過改變鞋子也無法改善；

5. 腳感覺到僵硬沉重。

物理康復干預

扁平足以保守康復為主，手術為最後考慮的方法，因為手術不僅費用昂貴，而且需要大量的恢復時間。

1. 兒童扁平足

總的來說，兒童的扁平足不需要過多幹預的，透過多讓孩子赤腳在各種地面上玩耍，儘量穿一些拖鞋或涼鞋的方法，可以促進足底拱形的形成。

對於症狀較輕的建議不要使用矯形器，除非嚴重到一定程度需要手術介入後，再使用矯形器輔助術後康復。

2. 成人扁平足

- 小腿拉伸：拉伸的目的是放鬆跟腱和小腿後肌肉，如果跟腱比較緊張的話會促使腳內旋，形成平足。

動作要點：兩腿一前一後做弓步，後腳腳後跟緊貼地面，彎曲前腿膝蓋感受到後腿的明顯拉伸，保持背部筆直。

拉伸30秒，間隔休息30秒，重複8-10次，每天兩次。

- Golf球（網球）滾：為了幫助改善足底的柔韌性，緩解疼痛等不適，可以用Golf球或網球在腳下滾動。在足部下方來回滾動2分鐘。

- 矯形器（矯正鞋墊）支撐：矯形器通常對於成人扁平足來說是一個比較常見的干預手段，透過外力抬高足弓以調整足部結構，合適的矯形器可以有效減輕不適或疼痛，時間久了也會逐漸適應矯形器的輔助。

- 足部操：加強足部內在肌肉的活動，可以做一些腳趾拾取彈珠、抓毛巾、堆放物品，以及用腳拇趾在沙子上寫數字等動作。

最後的建議：

很多人都會等到腳痛變得無法忍受的時候，才會考慮干預，這樣對腳部造成的損壞可能就是不可逆的，及早的干預（尤其是熱愛運動的人）不僅可以控制疼痛和防止惡化，還能預防出現的併發症：膝關節、髖關節或下背部疼痛。

扁平足就是由於內側足弓塌陷，使腳心平貼地面的一種現象，患有扁平足的人長時間走路或者是站立會感到腳容易疲勞和疼痛。原因是正常人的足部是三點受力，扁平足患者是把三點受力發生了錯誤的改變。所以才會有各種的足部疾病。使用一款敏斯特平足矯正鞋墊，是可以治療和護理你的足弓，讓你可以更加輕鬆地走路，走更遠的路。

什麼是扁平足？

扁平足又稱平足，指任何骨、韌帶肌肉生理異常，導致足內則、外則縱弓和橫弓出現塌陷或消失，常伴患足外翻。扁平足出現了足部疼痛、易疲勞症狀的，稱為平足症。

扁平足的人為什麼走路易疲憊呢？

首先我們要了解足弓的結構和作用。

足弓是由跗骨、蹠骨透過韌帶、關節及肌肉、肌腱相互配合形成的拱門型結構。它的作用就好比汽車的輪子，起緩衝減震的作用，幫助我們適應不同的地面，緩衝地面對身體的衝擊力，並且保護足底重要的血管神經免受地面衝擊力的壓迫，

幫助我們正常走路、跑跳等活動。所以，當足弓缺失，就好比車胎沒氣了，強行開上路，就容易磨損。

這就是為什麼扁平足患者走不了遠路的原因了。

針對老韓孩子（青少年扁平足）的情況，一般我們兒童骨科建議如下：

·三歲以下：隨訪，鍛鍊足弓力量

·3~9歲，採用保守治療，如定製足弓墊，做加強足、腿肌肉的訓練等

·10~14歲：如保守治療無效，且症狀較嚴重的可行手術治療

·14歲：症狀明顯的行手術治療

此外，也有的扁平足不會出現任何的症狀，就像老韓，爬山也沒有任何不適。像這樣的情況我們一般就不進行干預，注意隨訪觀察。

對於扁平足，預防當然比治療來得簡單，平時注意以下幾點，幫助孩子發育正常健康的足弓：

1、學步期孩子建議多赤腳走路，複雜地面的刺激會幫助促進足弓發育。

2、積極鍛鍊足部及小腿的力量，增強肌力，像跳繩、跳高等。

3、控制體重，儘量減少過度負重和勞累。

4、嬰幼兒應儘量避免過早學走路和長時間站立，一般建議9個月再下地走路。

最後，我想提醒大家，肥胖人群容易被扁平足盯上哦！平時一定要多注意自己以及孩子的形體健康！