扁平足究竟是怎麼一回事呢？我們從所謂正常的“足弓”說起吧。最早的猿人從樹上下地，先是用四肢著地行走，原來的手和足（或者理解為“前蹄”“後蹄”）的差距並不是非常明顯，隨著進化逐步過渡到直立行走，手足開始分家，手負責靈巧活動，腳失去了抓、握等功能，負責穩固負重，雙足逐漸承擔了身體的全部重量，腳在這過程中最主要的變化就是形成了足弓。對比現在的黑猩猩等類人猿，我們可以發現，人類足弓的發育最完善，既有從腳趾頭到腳跟的縱向足弓，又有由內至外的橫向足弓。那麼足弓的好處到底在哪裡呢？ 有了足弓，首先是負重能力的增加，腳從原來的平板一塊變成一個有彈性的結構，可以分散行走、奔跑過程中的壓力。舉個例子，有名的趙州橋就是由於其弓形結構能夠分散其所受的壓力，從而千年不倒；其次是足弓內的空間可以用來容納血管、神經、肌肉和肌腱，對它們形成有效的保護，使得足部能夠獲得充分的血運和營養，耐受長距離行走的需要。

我們怎麼知道自己有沒有扁平足呢？一般說來，人在站立的時候，正常情況下足底內側面板離地面應該有三到四個釐米的距離，而扁平足的人的這個距離會很小，甚至足底面板全部貼到地面了，這說明內側的縱弓已經塌陷。如果從後面看腳跟的話，可以發現腳跟往外翻的比較多，還能夠看到第四第五、甚至是第三腳趾頭（正常應該只能看到第五腳趾，其他腳趾都被小腿擋住了）。這些是簡單分辨扁平足的辦法，當然最穩妥的還是去醫院就診，請醫生確認，同時還能夠找到相關的原因以及應對辦法。

如果發現自己有扁平足，應該怎麼辦呢？告訴大家一個簡單的原則，就是看有沒有症狀，相關症狀包括腳的酸脹、疼痛，部位可以是內側中間部位、腳跟外側等，嚴重的還會影響小腿後方的肌肉。如果是從小就有扁平足，日常生活都沒有不適，走路時還能恢復一部分足弓，這種情況下絕大多數是不用特別處理的。而對於有症狀的扁平足，不論是小時候就有還是成年後發生的，都應該來醫院就診，醫生會透過詢問病情、查體以及一些輔助檢查來尋找可能的原因，並給出專業的治療建議。這些治療方法大致分為保守和手術兩大類。保守治療包括使用足弓墊或者定製鞋墊來對足弓進行支撐，減輕症狀。對於保守治療失敗或者是一些嚴重疾患的患者就需要手術來解除病因，重建足弓。手術治療的決定需要非常慎重，需要醫生和患者進行充分的溝通和交流，因為足弓塌陷涉及的因素很多，每一種手術操作只能處理一個因素，有的可以解決骨性等靜力學的問題，有些可以解決肌肉肌腱等軟組織的問題，而對於國人來說，到了真正需要手術的時候，有些患者的病情也已經較為複雜，一兩個簡單的手術方式不一定能夠既解除臨床症狀，又重建足弓，可能需要多個手術操作聯合多管齊下，但是每一個手術操作對於腳而言都存在一些相關的手術風險，比如延遲癒合、感染、切口癒合不良、血腫等等。所以希望有症狀的平足症患者能夠儘早就診，早期干預，避免病情的加重和複雜化，在治療的過程中需要與醫生充分交流，做到科學認識和明智的決策。

總之，症狀性平足症的治療是特殊且專業的領域，需要專業的醫師團隊聯合康復中心、矯形支具等部門來進行診斷和治療。早期的診治既能夠緩解症狀，又能夠保留足部的柔韌性，避免出現僵硬足或者關節炎的出現。

想了解扁平足，就得知道扁平足裡面的足是什麼意思，這個足指的就是人的足弓，足弓由骨骼，肌肉，肌腱，韌帶，蹠腱膜等結構共同組成，包括內側縱弓，外側縱弓和橫弓。

足弓的作用

1，吸收和緩衝外界衝擊力：足弓像一個彈簧一樣，能夠很好的緩衝外界衝擊力。

2，支撐體重，分散應力：踝關節透過足弓將體重分散給後面的跟骨和前面的蹠骨，從而維持穩定。

3，維持穩定，平衡能力：足弓成一個三角形椎體，下面有三個點支撐維持身體的穩定。

4，保護足底的血管和神經：足弓支撐起的空間可以保護足底的血管和神經免受擠壓。

講了這麼多足弓的內容，那麼扁平足是個什麼呢。其實扁平足就是足弓的塌陷。

扁平足對人體的影響

足弓塌陷使足弓的緩衝，穩定，保護等功能消失，使足底承受的衝擊力增大，容易導致各種損傷。1，由於足部應力過大，所以扁平足的人腳部需要更好的保護，不能穿緩衝差的鞋子，不能在過硬的場地上長時間活動，不能穿高跟鞋等。

2，由於足部負荷增加，並且足部的應力會透過骨骼往上傳導，除了造成足部受傷外，還會引起各種膝關節，髖關節的損傷。造成足底筋膜炎，拇外翻，跟腱炎，膝關節損傷等。

扁平足分為先天性扁平足和後天性扁平足。

先天性扁平足與遺傳，發育不良等有關係，幼兒時期症狀輕的長大後可恢復正常。嚴重的，8歲之前可以透過糾正器有機會恢復健康。8歲之後恢復可能性較小。

功能性扁平足主要是由於後期的錯誤姿勢，不良習慣，體態異常導致，可透過康復訓練糾正。

如何康復

1，增加足底肌肉的練習。比如用腳趾抓毛巾，練到足底肌肉酸脹為度。

2，小腿肌肉練習：採用不同方向的踮腳尖走路，10米的距離，正著走過去倒著走回來，然後腳尖朝內走過去走回來，最好腳尖朝外走過去走回來。練習腳踝周圍肌肉力量。

3，增加下肢肌肉力量練習

4增加關節穩定性練習

足弓的維持主要靠肌肉韌帶肌腱等彈性機構維持，足弓塌陷後需要加強肌肉練習來維持足弓，另一方面足弓塌陷後需要增加肌肉力量來代償足弓散失的緩衝外力功能。

其實扁平足如果沒有症狀，是可終身不治療的。

　　足弓是人類腳的重要結構，能使足部富有彈性。扁平足就是缺失了正常的足弓。但並非所有足弓的缺失都需要治療。30%成年人是扁平足

　　南方醫科大學第三附屬醫院兒童骨科主任李旭教授介紹，其實所有的孩子剛出生時都是沒有足弓的，足弓是在學走路之後才慢慢發育出來的。孩子在學步期如果能儘量光腳走路，會更有利於足弓發育。

　　不過，受遺傳因素影響，30%的人成年後也是扁平足，沒有發育出足弓。如果父母是扁平足，那大部分的孩子也很難避免同樣情況。但也並非所有的扁平足都需要治療。臨床實踐中，這三成的扁平足成年人中，大部分人是沒有任何不適症狀的，只是偶然的檢查中被發現沒有足弓而已，並未影響其日常生活，甚至日常參與普通的體育運動例如打籃球、踢足球等也沒有問題。

足弓墊無助於形成足弓

　　當然，也有少部分沒有足弓的人群會產生不適症狀。而這種有症狀的扁平足往往屬於僵硬性的扁平足，這種情況下穿戴足弓墊進行矯正是沒有意義的。

　　足弓墊的意義在於緩解症狀，而不可能進行矯正。也就是說，使用了足弓墊，因缺乏足弓而容易在走路久之後產生痠痛無力的情況可以得到緩解；但使用足弓墊並無助於形成足弓。

　　如果使用了足弓墊仍然無法緩解走路後產生的不適症狀，那就有必要接受手術矯正了。

　　實際上，兒童的扁平足分為兩大類，一類是僵硬性，一類是柔軟性。醫學上，有症狀的稱之為平足症，平足症才需要進行矯正治療。

不一定要矯治

　　有的家長會發現，孩子在使用足弓墊幾年之後，發育出了足弓。李旭認為，其實這並不是足弓墊的作用，而是本來就可能存在緩慢發育出足弓的情況，不使用足弓墊也會恢復足弓。但是足弓墊可以為足部提供一個更好的力學環境，促進足弓發育。

　　如果是柔軟性扁平足，有什麼辦法恢復足弓呢？手術是唯一的手段。基本的原則是，有症狀才需要手術，沒有症狀可以終身不需要治療。

足弓塌陷的人其實還挺多的，我找了一下資料，大概會佔到6%—21%，不同地區、年齡的發病率不同，所以現在看一下自己的腳丫，你是扁平足嗎？

在站立位，觀察一下自己的內側腳底板，是否是扁平的呢？

扁平足：肌腱，韌帶和小骨頭無法正常支撐身體並隨後塌陷時發生。在發育中的嬰兒和幼兒時，平足被認為是正常的，但在大多數情況下，腳下的組織隨著年齡的增長而變硬，並形成一個減震拱。遺傳傾向，肥胖和穿著不支撐的鞋都是扁平足的因素，在大多數情況下，扁平足不會對成人造成症狀或負面影響。但是對於一些人來說，扁平的腳會導致腳/腿/背部疼痛並限制他們走路，跑步和從事體育活動的能力。因此，固定或容納扁平腳可能是重要的問題。

孩子至少在5歲之前（有時甚至晚到10歲）平足是很正常的，因為腳下部的骨骼，韌帶和肌腱需要一段時間才能形成支撐弓。因此，如果您的孩子腳扁平，請不要驚慌，特別是如果他們似乎沒有引起疼痛或行走或跑步的問題，他們可能會長出來，所以不需要尋求治療和試著解決它。

進行平面測試以確定平腳。弄溼你的腳，然後踏上乾燥的表面，展示你的足跡。如果您的腳的整個表面都可以從列印中辨別出來，那麼您的腳就會平坦。由於沒有與表面接觸，拱門正常的人在其足跡的內側（內側）部分具有新月形的負空間。兒童平足很少引起疼痛。

從出生時開始出現緊繃的跟腱（先天性）對足部的前3/4施加過大的壓力，阻止正常的彈性弓形成。[3]跟腱將小腿肌肉連線到腳跟。當它太緊時，會導致腳跟在走動的每一步中過早地抬離地面，導致腳下的緊張和疼痛。在這種情況下，腳在站立時變平，但在不承重的情況下保持柔韌。

具有先天性短跟腱的柔性扁平足的主要治療選擇是伸展或手術的侵略性方案，其在下面更詳細地解釋。除了足弓和足跟疼痛外，扁平足的其他常見症狀還包括：小腿，膝蓋和/或背部疼痛，腳踝周圍腫脹，腳尖站立困難，跳高或跑得快。

無論承重與否，堅固，不靈活的扁平腳都沒有拱形。它被認為是醫學中的“真正的”扁平足，因為無論活動如何，足部底部的形狀始終保持不變。這種型別的扁平足通常由骨骼畸形，畸形或融合引起，以防止在童年時期形成牙弓。因此，這種型別的扁平腳的可以是從出生，或在成年期獲取的當前由於腳損傷或疾病，如骨質疏鬆症或炎性關節炎。

剛性扁平足經常會產生更多症狀，因為足部的整個生物力學都會發生變化。剛性扁平足部最能抵抗調節性治療，如鞋墊，矯形器和物理療法。

成人獲得的扁平足通常是由於肥胖。另一種扁平足通常被稱為成人獲得，但通常是由於後脛骨肌腱的過度拉伸/過度使用/損傷，其從小腿肌肉沿踝內側延伸並終止於足弓內。肌腱是牙弓最重要的軟組織，因為它提供了最大的支撐。脛骨後肌腱過度拉伸的最常見原因是必須長時間支撐太多的重量（肥胖），特別是如果通常穿著不支撐的鞋。

扁平的腳並不總是雙側的 - 它只能在一英尺內發生，特別是在腳踝或腳骨折後。成人獲得的扁平足常常對調節性治療有反應，但減肥通常是解決問題的關鍵。

嘗試一些強化物理治療

如果你的扁平足有一些柔韌性（不是僵硬的）並且它們主要是由於肌腱/韌帶脆弱或緊張引起的，那麼你應該考慮某種形式的康復。物理治療師可以向您展示特定的和量身定製的伸展運動，併為您的腳，跟腱和小腿肌肉加強鍛鍊，這有助於恢復您的足弓並使其更具功能性。物理治療通常需要每週2-3次，持續4-8周，以積極影響慢性足部問題。

緊張跟腱的常見伸展包括將雙手靠在牆上，一條腿一次伸展在你身後，處於類似弓步的位置。確保將伸出的腳平放在地板上，以便在腳跟上方伸展。保持約30秒，每天重複5到10次。物理治療師可以用堅固的膠帶綁住你的腳，這可以透過提供一個臨時的人工拱來幫助緩解症狀。物理治療師還可以用治療性超聲治療發炎和柔軟的弓（稱為足底筋膜炎和扁平足的常見併發症）。

足科醫生會檢查你的腳，並試圖確定你的扁平足是先天性的（遺傳性的和出生時）還是成年後獲得的。[9]他們還可能在X射線的幫助下尋找任何骨創傷（骨折或移位）。根據症狀的嚴重程度和扁平足的原因，足病醫生可能會建議簡單的姑息治療（休息，發燒期間的冰敷和消炎藥），矯形治療，鑄造或支撐足部，或某種形式的手術。

成人獲得的扁平足影響女性的頻率是男性的四倍，往往發生在晚年（約60歲）。X射線非常適合觀察骨骼問題，但它們無法診斷軟組織問題，例如肌腱和韌帶問題。您的足病醫生接受過相對較小的足部手術訓練，但更復雜的手術通常是整形外科醫生的領域。

如果你的扁平腳造成很多問題，並且沒有得到支撐性鞋，矯形器，減肥或強化物理治療的顯著幫助，那麼請向您的家庭醫生詢問潛在的手術方案。您的醫生可能會使用CT掃描，MRI或超聲診斷來更好地瞭解您的足部軟組織。對於高度僵硬的扁平足的嚴重病例，特別是如果由t骨聯合引起（足部兩個或多個骨骼的異常融合），那麼手術建議很可能。對於長期緊繃的跟腱（通常是延長肌腱的簡單手術）或過度鬆弛的脛骨後肌腱（透過肌腱縮小或縮短），也建議進行手術。您的家庭醫生不是足部，骨骼或關節專科醫生，因此如果需要手術，您可能會被轉診給整形外科醫生。

扁平足分為結構性和功能性兩種型別，結構性扁平足通常是先天遺傳因素或神經系統疾病所致，基本很難改變，而功能性扁平足是由於後天習慣所致，是能夠透過訓練矯正好的，具體怎麼矯正功能性扁平足，請看文章。

足弓在運動過程中主要靠主動結構和被動結構維持，主動結構包括足底的神經肌肉系統，被動結構包括足底的小關節和韌帶組織，其中被動結構是不能主動改變的，而主動結構可以透過訓練調整，這一部分屬於可訓練因素，也是我們今天講的重點內容。

怎樣判斷是結構性還是功能性扁平足呢？請按照下面的方法自我檢測一下：

1、首先給足底噴上薄薄的一層水

2、站姿承重的狀態下在水泥地上踩下一個腳印

3、坐姿不承重狀態下同樣踩一個腳印

4、將腳印與上圖對比，如果坐姿踩下的腳印足弓正常，而站姿足弓消失，則為功能性扁平足，透過訓練比較容易矯正

5、如果兩種姿態下踩出的腳印相差不大，都出現扁平足，則為結構性扁平足，矯正難度較大，改善空間較小，但是堅持訓練也會有一定效果

加強足弓，要按照以下步驟進行：

第一步：啟用本體感覺，改善神經肌肉控制

1、網球滾壓足底

1、將網球平放在墊子上

2、單腳踩在網球上，向下擠壓並前後滾動網球

3、建議30次/組，做2組

2、足趾牽拉

1、腳趾分開平放於墊子上，如果分不開可用手輔助開啟腳趾

2、抬起腳後跟，雙手扶膝向前跪在墊子上，充分感覺腳趾與足底筋膜被拉長

3、建議保持30秒，做2組

3、毛刷刺激本體感受器

第二步：恢復肌力

一、 足趾力量訓練

1、用腳趾踩住彈力帶，並將彈力帶向上拉起，給予足夠的拉力

2、腳趾慢慢放鬆伸展開，再收縮彎曲腳趾，下拉彈力帶

3、拉下後保持2秒，再慢慢還原

4、建議每組20次，做2組

二、 縮短足弓訓練

1、腳掌平置於地面上，慢慢收縮足底肌肉讓足弓縮短，保持2秒後慢慢還原

2、開始如果不能很好控制，可以用手輔助縮短腳掌，直到自己能夠主動收縮

3、建議每組20次，做2組

三、 腳踝抗阻內翻

1、將彈力帶套在踝關節上，向內下方拉緊腳踝

2、收縮足底和踝關節內側肌肉使足弓升高、踝關節內翻，保持2秒後慢慢還原

3、建議每組20次，做2組

第三步：動態整合訓練

一、勾腳尖提踵

1、兩腳平行自然站立

2、慢慢向上勾腳尖到最大幅度，然後再提腳跟到最大幅度

3、整個過程保持身體穩定，腳踝保持在中立位很關鍵

4、建議每組20次，做2組

二、平衡墊上保持

1、單腳站在平衡墊上，建議將平衡墊凹凸不平那一面朝上

2、穩定身體姿態，動態調整腳踝於中立位

3、可上肢做一些擺動的動作增加難度

4、建議每組60秒，做2組

三、單腳跳躍

1、單腳站立，保持身體穩定

2、腳踝發力向上跳起，落下時收縮肌肉保持踝關節中立位

3、可先從雙腳跳開始，逐漸過渡到單腳跳

4、建議每組20次，做2組

作者

我本人就有扁平足，屬於遺傳的，但是沒有症狀，除了長距離行走或者慢跑稍微累點，沒有啥不適的，所以我僅僅只是扁平足，而不是平足症。下面給大家介紹一下扁平足和平足症。什麼是扁平足

足弓是人類腳的重要結構，主要是為了適應長期站立及行走需要進化而來的，有了足弓，使足富有彈性。可以緩解和分散地面對腳的衝擊力量，又可鎖定中足關節，使腳變得堅硬，更好地推動人體活動。

扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或稱為足弓塌陷。

單純扁平足並沒有太多危害，但是如果是平足症則需要治療。

什麼是平足症

簡單理解一下就是：扁平足合併有疼痛或者一些明確的病因致疼痛等不適，這個就是平足症，這種扁平足才需要治療。

換句話理解：扁平足不一定是平足症，平足症必然是扁平足。

平足症的病因常常分為三類：

1、遺傳因素，出生後即有扁平足，一般無明顯症狀，常常父母中有患平足症的。

2、先天骨畸形，先天性的發育異常，致骨形態異常，導致足弓低甚至是塌陷。

3、後天性或者損傷性，後天穿鞋子不合適，足部肌力失衡，感染或者過度勞損致慢性炎症影響足弓，亦可導致平足症。

平足症的臨床表現(平足症危害）

1、足弓塌陷非常明顯

2、伴有疼痛，尤其是久站或者行走時更加明顯。

治療

1、首先找出病因，主要是針對病因採取適當的一些補救措施，比如消除感染、調整工作環境，避免長時間處於一種姿勢，適當休息，還可以進行理療、按摩和溫水泡洗，緩解足部肌肉疲勞。

2、加強維持足弓的肌肉鍛鍊，這個需要長期堅持做，可以經常在溫水中泡腳，同時用足趾抓夾放在水中的小卵圓石。

3、行走時可以應用矯形鞋，或者專用的鞋墊矯正，主要是透過包住足跟，並使足內翻，同時將距骨托起，防止下陷，維持足弓形態。

4、手術治療，如保守治療無效，或者是一些明確的骨畸形等原因，可以尋求手術治療，手術治療畢竟是一種有創傷的治療，一般不作為首選。

我們人的腳有33個關節，將26個不同的骨頭連在一起。還有超過100個肌肉，肌腱和韌帶。

腳底的拱形可以為平時的行走提供一個緩衝，有助於將體重分佈在腳和腿上。拱形的結構決定了我們的行走方式，所以這個拱形既要穩固又要靈活，才能更好的適應各種壓力和不同的地面。

當存在扁平足時，我們的腳在站立和行走時可能會向內側滾動，這被稱為過度旋轉。

可能存在的症狀

雖然許多扁平足沒有症狀，但是如果達到一定程度，不僅腳部會出現不適，還會間接引起其他部位的不適。

1. 活動量增加時，足底或腳部會有不適感甚至疼痛；

2. 膝蓋和髖部的異常壓力也可能引起這些關節疼痛；

3. 出現疼痛的部位還可能涉及腳踝內側（有可能腫脹）、跟腱、臀部、腰背部、小腿等；

4. 嚴重時腳會感覺到僵硬；

5. 體重分佈不均勻的原因，可能導致鞋子的更快磨損；

6. 一定程度時會限制腳部的運動範圍，影響行走或跑步方式，導致特有的扁平足步態。

導致原因

1. 遺傳因素；

2. 拱形不明顯，就是說坐著時，拱形是可見的，當站立時，拱形消失；

3. 腳或腳踝受過傷；

4. 脛骨後肌腱的損傷退化，出現功能障礙；

5. 關節炎或類風溼性關節炎；

6. 神經系統或肌肉疾病，如腦癱、肌肉萎縮症；

7. 如果患有肥胖或糖尿病，以及懷孕期間（臨時性居多），會容易出現扁平足；

8. 脊柱側彎可導致步態不均勻，使單側形成平足。

扁平足分類

1. 兒童扁平足

相信很多人都注意過嬰兒或幼兒的腳底，經常會出現平足的現象，其實大多數是正常的，足弓會隨著身體的發育逐漸形成，基本在4-6歲之間，但個別可能會有延遲。

兒童扁平足一般與兒童時期的遺傳性肌肉骨骼疾病有關：運動障礙、小腿骨過度彎曲、先天性扁平足、韌帶鬆弛等。

2. 成年人扁平足

成人扁平足基本是不可逆的，合理的干預是為了緩解帶來的各種症狀以及防止其加重惡化。

哪些扁平足需要康復干預

沒有出現疼痛或其他症狀的扁平足通常不需要諮詢或干預，但是如果有下列現象的需要多加註意：

1. 最近才形成扁平足；

2. 腳、腳踝或下肢疼痛；

3. 扁平足出現惡化；

4. 一些不適的症狀透過改變鞋子也無法改善；

5. 腳感覺到僵硬沉重。

物理康復干預

扁平足以保守康復為主，手術為最後考慮的方法，因為手術不僅費用昂貴，而且需要大量的恢復時間。

1. 兒童扁平足

總的來說，兒童的扁平足不需要過多幹預的，透過多讓孩子赤腳在各種地面上玩耍，儘量穿一些拖鞋或涼鞋的方法，可以促進足底拱形的形成。

對於症狀較輕的建議不要使用矯形器，除非嚴重到一定程度需要手術介入後，再使用矯形器輔助術後康復。

2. 成人扁平足

- 小腿拉伸：拉伸的目的是放鬆跟腱和小腿後肌肉，如果跟腱比較緊張的話會促使腳內旋，形成平足。

動作要點：兩腿一前一後做弓步，後腳腳後跟緊貼地面，彎曲前腿膝蓋感受到後腿的明顯拉伸，保持背部筆直。

拉伸30秒，間隔休息30秒，重複8-10次，每天兩次。

- Golf球（網球）滾：為了幫助改善足底的柔韌性，緩解疼痛等不適，可以用Golf球或網球在腳下滾動。在足部下方來回滾動2分鐘。

- 矯形器（矯正鞋墊）支撐：矯形器通常對於成人扁平足來說是一個比較常見的干預手段，透過外力抬高足弓以調整足部結構，合適的矯形器可以有效減輕不適或疼痛，時間久了也會逐漸適應矯形器的輔助。

- 足部操：加強足部內在肌肉的活動，可以做一些腳趾拾取彈珠、抓毛巾、堆放物品，以及用腳拇趾在沙子上寫數字等動作。

最後的建議：

很多人都會等到腳痛變得無法忍受的時候，才會考慮干預，這樣對腳部造成的損壞可能就是不可逆的，及早的干預（尤其是熱愛運動的人）不僅可以控制疼痛和防止惡化，還能預防出現的併發症：膝關節、髖關節或下背部疼痛。

前言

其實扁平足在我們日常生活中還是很常見的，有的人由於遺傳因素，天生就是扁平足，有的人由於後天因素，對足弓沒有進行很好的一個保護，導致扁平足的產生。

扁平足只是一個統稱，我比較常提起的是足弓狀態，足弓的下陷程度決定了我們腳的扁平程度，完全塌陷的時候進行矯正是比較困難的，中度下陷則可以透過一些鍛鍊和藉助矯正鞋墊進行輔助矯正，輕度下陷則不用過度擔心，適當放鬆下腳，泡泡熱水對腳是不錯的選擇。

影響

有扁平足的人在日常生活中最明顯的感覺就是走路時，走一段時間腳心會疼，不能長時間的走路或者站立。

扁平足還會因為腳的受力點偏移正常位置而導致足內外翻，踝關節內外翻，對腳的形態不好看不說，更嚴重的是導致整個身體的重心偏內側，影響人體骨骼生長。

內外八、X型腿、O型腿、拇指外翻、高低肩等問題都會因為扁平足而產生，你的足部甚至會顯得比較僵硬，有時候會出現腰和背疼痛，膝關節疼痛等。

能治嗎？

足弓輕微塌陷屬於輕度扁平，是可以接受的一個範圍，因為我們的足弓是有彈性的，輕微下陷時可以透過休息或放鬆雙腳的行為，使它恢復到正常的足弓狀態。

中度扁平則需要引起重視，因為它已經會使你的腳感到不舒服，痠痛疲乏，這種時候可以透過做一些鍛鍊來輔助恢復足弓狀態，同時日常出行需要藉助扁平足矯正鞋墊將足弓支撐到正常水平。

重度扁平的人肯定要藉助矯正鞋墊，還要注意保護好腳部。想要改善估計只有做手術是最有效果的方法，但是手術完還是得使用矯正鞋墊來輔助恢復。

恢復方法 用腳趾抓布，用腳趾抓起物件，如毛巾等，保持5秒後放下，重複該動作10~20次，以鍛鍊足底肌肉。 買個按摩球或者網球，單腳踩在上面，向下擠壓並前後滾動，建議30次/組，做2組。 兩腳平行自然站立 慢慢向上勾腳尖到最大幅度，然後再提腳跟到最大幅度，整個過程保持身體穩定，腳踝保持在中立位很關鍵，建議每組20次，做2組。鞋墊選擇

足弓下陷就跟近視需要配眼鏡一樣，它也需要一雙適合它的矯正鞋墊，但要記住，矯正鞋墊只是輔助你的足弓恢復到正常狀態，並不能完全恢復您的足弓，和你戴眼鏡是一個道理。

越早使用有效的鞋墊越好，如果拖到後面嚴重的話，只依靠鞋墊也是不能糾正的，選擇材料好，支撐效果明顯的鞋墊是個更好的選擇。

給大家推薦個牌子spenco，它是美國一家專門做醫療恢復鞋墊和運動鞋墊的公司，採用的材質均是該領域最高階的進口環保材料，已經做了50幾年了，在醫療恢復鞋墊這一塊是專業的，價效比也是非常高的。

有需要運動鞋墊的朋友也可以去了解看看，它們的鞋墊都比較有針對性，供選擇較多，也比較專業。

人是唯一有足弓的動物，內八字，X腿，足外翻等這些病症都可能是由於扁平足形成的，扁平足有遺傳因素，也有後天形成，體重過胖、重體力勞動，都會造成扁平足，扁平足在40歲之前都可以矯正的，比如在矯正鞋裡配一雙足弓矯形墊，來支撐，配合一些彈跳的運動促進足弓的二次發育，可以再次形成足弓。

扁平足會隨著年齡的增加而嚴重。長期扁平足走路或者久站會腳疼。還會引起膝關節，腰部的疼痛，嚴重了會影響生活的質量，。使用敏斯特平足矯正鞋墊，成年人是可以預防併發症的。兒童是可以塑造足弓，矯正的。

要回答這個問題之前，首先骨科姚大夫要給大家講一下足弓：

足弓是什麼？

正常站立，腳平踩在地上，使勁翹起大踇指，正常情況下會發現腳底內側有一個向上凸起的弧度，這個部分就是足弓。人體有2條足橫弓和2條足縱弓。足弓是由跗骨、蹠骨透過韌帶、關節及肌肉、肌腱相互配合形成的拱門型結構。由於足弓的具有柔韌性，就可以幫我們緩衝一些地面對身體的衝擊力，並幫助我們去適應各種複雜地面的行走、跑跳。

形象點說，它的作用就好比汽車的輪胎。但如果汽車的輪胎破了，強行上路，顛簸多了，汽車的其他輪胎包括零部件很快就震鬆了，汽車磨損老化就快。

同樣，當足弓塌陷，失去了緩衝作用，就形成了扁平足。

扁平足

扁平足是指由於任何骨、韌帶肌肉生理異常所導致的足弓塌陷或消失。扁平足出現了足部疼痛症狀的，稱為平足症。

扁平足分為可塑性扁平足和僵硬性扁平足。

大家可以用以下方法做簡單的自測：

提踵試驗：光腳站在地上，大拇指使勁向上翹，或抬高大拇指，觀察有沒有足弓形成。然後原地踏步走，觀察抬腳後，就是不負重的時候有沒有足弓形成，以及是否有足跟外翻。如果不負重時有足弓形成,則為可塑性扁平足,否則為僵硬性扁平足。

扁平足對生活有影響嗎？

並不是所有的扁平足都對生活有影響。有的扁平足患者終身都不出現症狀，就無須處理。只有出現了症狀或者畸形異常明顯的才需要干預治療。

嚴重的扁平足患者走路易疲憊、進行體育活動時彈跳力及平衡力差、足部不美觀、走路外八字等；距下關節等足關節更早出現退形性變及關節炎；後期可能出現下肢或脊柱代償性改變,如脊柱傾斜、腿型不直、膝踝關節疼痛不適、足底筋膜炎等。

那扁平足需要治療嗎？怎麼治療呢？

一般我們根據孩子的年齡和症狀，考慮進行保守治療和手術治療。

保守治療方法只有定製足弓墊、功能鞋等；另外主動的做一些康復訓練來增強形成足弓的各部分肌肉力量，如提踵訓練（踮腳）、跳繩等。

如保守治療無效，則要進行手術治療了。常用的手術方式有：距下關節制動術、關節融合術、截骨手術、其他輔助軟組織手術等，根據不同的年齡、病因、症狀、病情進展程度具體而定。#清風計劃#

【銳博康復科普】扁平足or足弓塌陷？腳平的你還有沒有救！？

扁平足在很多人看來是一種先天的缺陷，沒有辦法改變，但是你知道麼，你的扁平足可能是足弓塌陷。

扁平足如何自我判斷

◆ 扁平足與足弓塌陷的定義

非負重情況下(抬起腳)，有足弓存在，而在負重情況下（踩到地面），足弓存在（比起非負重情況下足弓有降低，但是仍然存在），就是足弓塌陷。

如果在非負重情況和負重時，足弓都不存在，就是先天性扁平足。

到底什麼是足弓

足弓是由跗骨、蹠骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構成的一個凸向上方的弓。

人的足底有兩條縱弓和一條橫弓，它們相互交織在足底搭了一個三腳架，可以保證人體的穩定性，緩衝跳躍和跑步落地時地面的反彈力。

足弓的功能如果被破壞，人體直立、行走、彈跳等動作就會受到影響，整體的力線也會受影響。

◆足弓的作用

它的作用不止是緩衝震盪和衝擊力的作用，從力線的角度來分析，足弓是其中重要的一環，相當於“地基”，“地基”塌了，整個下肢也就歪了。

當我們的身體長期在不正確的力線下運作，不僅踝關節本身會有損傷（比如足舟骨撞擊綜合徵）壓力和損害會在每個環節層層累積，進一步引起膝關節的疼痛，比如髕骨軟化。

再往上發展，長期力線不正，踝外翻+膝內扣就導致了長短腿，骨盆的位置也會受影響，進而影響脊柱。

扁平足→膝內扣→長短腿→脊柱側彎→高低肩

↓↑

筋膜緊張（筋膜炎）

◆ 如何改變

然後出現疼痛不適，之後就會發現，哎？為什麼我渾身難受？原因也正在於此，在你發現之前，就早已累積了很多問題。

所以，從影響最大的環節打破這個惡性迴圈很有必要。明白了訓練的重要性，接下來教大家怎麼進行正確的訓練。

怎麼進行訓練？

◆啟用肌肉

對於平時不怎麼使用的肌肉，我們對它的神經控制會弱一些，所以可以用針對性的肌肉訓練給它強有力的刺激。比如：

彈力帶內翻

抓毛巾

踩硬幣

放鬆腓骨長肌

踩筋膜球放鬆足底肌肉

◆培養意識

足底三點支撐的意識。

即大腳趾根部，第四腳趾和第五腳趾根部，以及足後跟；

正常步態的順序意識。

即偏足跟外側處先著地，隨後經足中部外側過渡到前腳掌，再到大腳趾根部，最後經大腳趾蹬地離開地面。

訓練後怎麼應用

◆有意識的讓足弓參與發力

走路中，足弓參與是在落地支撐階段有意識的把足弓頂起來，就可以讓足弓發力，但是幅度過大，就會變成足底外側沿著地。

外側沿著地的危害

外側沿著地，足底支撐面積減少，穩定性會變差，而且外側著地足弓發不上力，對外翻腓骨長短肌的壓力比較大，會進一步加劇內外側力量的不平衡，加重足弓塌陷。

◆正確的足弓支撐狀態

走路支撐時：

保持的狀態是足弓撐起，但是大腳趾要踩住地，這樣足弓才能參與到走路過程中。

跑跳運動中的落地階段：

足弓的參與可以達到緩衝落地衝擊力的效果，可以減輕對膝關節的壓力。

支撐的狀態和走路中描述的相同，只是使用起來更難，需要有一定的力量作為基礎，同時有較強的控制能力。

◆訓練足弓的方法

---可以透過單腿落地這個動作練習；

◆輔助方法

使用矯形鞋墊或者有足弓支撐的鞋。

矯正鞋墊的優缺點

---優點：用外力把足弓頂起來，可以代償部分足弓的作用，對於足弓塌陷的患者來說是不錯的矯正器具。

---缺點：長期依賴外源性穩定支撐，對於力量的維持沒有什麼幫助，在外援幫助的條件下，把內部力量同步跟進才能更好的康復。

今天的銳博小課堂就到這裡了，足弓不止要練更要用起來，怎麼應用，你學會了麼？