首先，明確小粗腿的原因有兩種：

脂肪堆積。因為下肢較少運動而使腿部脂肪大量蓄積，其明顯特徵是整個腿部看起來鬆鬆垮垮，用兩指捏起皮褶，會看到高低不平的脂肪顆粒。

組織水腫。因為久坐或久站，導致下肢血液迴圈不暢，組織液滯留而引起水腫，其明顯特徵是腿部看起來發虛，面板彈性差，嚴重者用手指按下後，會在腿的表面留下一個暫時性的凹陷。最好的瘦身方法 　　

如果是組織水腫，那麼平時就要注意飲食清淡，在久坐過程中將足部墊高並經常起立運動，症狀很快會緩解。若加上適度的按摩以促進血液迴圈，水腫現象一般可消除。若下肢水腫持久不退，則應及時就醫。 　　

如果是脂肪堆積，可透過運動讓脂肪自行“燃燒”，消除腿部多餘脂肪的運動專案有很多，如慢跑、健步走、騎腳踏車、踢毽子、游泳、跳繩等。

1.慢跑

慢跑是一種運動量較大且簡便易行的專案，有益於心肺功能和血液迴圈功能的提高。

2.健步走、騎腳踏車有利於增強腿部的靈活性、鍛鍊內臟器官。 　　

3.踢毽子

踢毽子可以使腿、腳、臂、腕、手、眼等身體各部位都得到鍛鍊，尤其能提高腿部的協調性和靈活性。

4.游泳

游泳是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊肌肉的靈活性和力量都很有好處。由於水的導熱性遠遠高出空氣，所以在水中進行運動，比在陸上進行同強度、同時間的運動所消耗的能量要多。

4.跳繩

跳繩對內臟器官、肌肉協調性、人體姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一種非常好的健美運動專案。

上述練習應遵循一定的鍛鍊原則，才能真正達到健身減脂的目的。一般而言，在鍛鍊開始的最初30分鐘內，為人體運動提供能量的主要物質是糖類，而不是我們要消除的多餘脂肪。 　　

運動30分鐘後，脂肪為人體提供能量的數量和比例逐漸增加。而且，每次運動時間越長，能量消耗越大，“燃燒”掉的脂肪越多。因此，為了有效消除多餘脂肪，一次運動的持續時間至少應該保持在30~60分鐘之間。

當然，若您已經擁有了修長的雙腿，還想讓腿部曲線更加健美，不妨嘗試以下的方法：

1.輪滑　

即穿著底下有小輪的專用鞋在堅實的地面上滑行。輪滑能有效調節腿部肌肉的運動。練習輪滑的場地不受限制，只要能找到平坦而乾燥的地面，就能自由自在地運動了。輪滑運動對心肺功能的增進效果比騎腳踏車好，主要是因為騎腳踏車比輪滑更易滑行，所以降低了運動的功率。輪滑可藉助較用力和快速的溜法，達到心肺機能所能承載的極限。與騎腳踏車相比，輪滑能以更自然的方式鍛鍊臀部與大腿的肌肉，使其更加勻稱、健美。 　　

2.形體芭蕾　

形體芭蕾與枯燥、嚴苛的專業芭蕾有著明顯的差異，它以健身為目的，難度較低，不要求腿踢多直、抬多高，動作多規範，只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵，融入到自己的言行舉止中，使自己姿勢挺拔、儀態端莊。從運動學的角度講，芭蕾的“開、繃、直”三要素具有收縮肌纖維的功能，在動靜結合的運動中能有效地消耗多餘脂肪，使人身材修長、肌肉協調、柔韌素質提高。 　　

3.拉伸練習　

伸展運動是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上，勾起腳尖，保持膝關節伸直，將軀幹儘可能地往大腿靠攏，這樣會使大小腿後部肌纖維變得細長。 　

另外，日常生活中的行為習慣稍作改變，也會為你創造一雙美腿。如看電視時，改變原來躺著或坐著的姿勢，立正站好，提起雙腳後跟，足跟併攏，兩側大腿用力夾緊，臀部肌肉盡力收縮，挺胸立腰，久而久之，會使您的雙腿曲線玲瓏。 　　

優美的雙腿需要我們用心打造，愛美的女性們，一旦擁有了優美性感的雙腿，不管是清晨迎著初升的朝陽，還是徜徉於黃昏暮色，一路上灑下的將是您健美灑脫的影子～

很多妹子因為害怕變成

肌肉腿而拒絕運動，

NO NO NO

導致小腿難看是運動後

沒有進行正確的按摩，

一套腿部按摩教程，

熱愛高跟鞋的妹子也適用喲~

1.雙腿交替拉伸法

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

2.折胯下蹲拉伸法

提示：每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可

3.揉搓按摩法

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

4.拳頭按摩法

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

5.揉捏按摩法

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組

6.擠壓按摩法

提示：每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組