身體精神健康，情緒穩定，擁有一定的體力，能適應工作。睡眠良好，二便正常。跟長壽基因有關係，關係更大的是良好的生活方式。

謝謝邀請：50歲後能達到哪些標…這個問題個人而言，從每個人的健康成度上來認定標準，也不是絕對的能達標，透過多年生活中所經歷過的人和見過的人，平時覺得他們的身體各方面都是很好，也看不出他們日常有什麼病症，顯著身體健康的狀況也很好，可是天不隨人意，偏偏地的就是疾病突發離開了人世，年齡大都是在五十歲左右，令人悲痛，個人認為人在五十歲後的健康程度各方面都不錯，是否能體現出能長壽並達標，以個人感覺，每個人的長壽標準還是與家庭基因有著直接關係，有的家庭人員是隨著父親老一輩子壽命基因方面的影響，活的壽命長與短的，而有的家庭人員是隨著母親老一輩子人的長壽基因影響，活的壽命長與短的，就拿自己家的爺爺奶奶來說：爺爺

這個問題我是這樣認為的，人的基因壽命是父母親給的百分之三十，母親是百分之二十，父親是百分之十，這個長壽遺傳因子千真萬確的正確，我們大多數人都能感覺得到家裡有一位長壽老人90歲以上，他們的祖輩有一位也是長壽之星，因此我們男女之間剛剛步入50歲中老年，這對於我們這個年齡來說；這是關鍵階段也就是說；50歲至60歲這十年間是我們保貴十年保養身體健康的十年，這十年間如果說；把身體健康各種亞健康消滅在萌芽下，我們人的壽命最起碼能活到90歲以上。因此人在成大人成婚步入到50歲，25歲至50歲之間，25年間在這一段時間沒有大吃大喝，大魚大肉，沒有抽菸喝酒上癮，血糖正常，血壓正常，那麼恭喜你，你的身體健康太好了，50歲至60歲之間這10年再接再厲繼續保持良好的生活習慣，你的壽命能活到95歲以上。反之相反25年間沒有很好保養身體健康，你的壽命要打折扣，尤其是現在青年人有得二型糖尿病，高血壓，他們從青年就開始吃藥成了藥罐頭這個是就很難辦了，你的壽命要縮短。所以說；我們的關健因素年青到中老年這段時間裡千萬不能胡來亂吃亂喝，合理科學按排飲食，多喝茶和開水，適當鍛鍊身體你的身體健康會棒棒的你的壽命在90歲以上。

長壽基因是天生的影響長壽的因素，但是後天的因素也很重要。影響壽命的因素很多，比如生活環境（包括自然環境和社會環境），知識水平，個性脾氣，心情心態，生活習慣等。

如果人到了50歲，有哪些標準或體徵說明你能長壽呢？總結如下：一是心情好，煩惱少，心態好，不計較，不多心，不操心，知足常樂。二是還保持著年輕人的心理，仍積極要求學習和進步，不服輸，爭強好勝。三是能吃能喝能睡，性功能依然旺盛，體檢沒有重要指標超標。四是有許多的興趣愛好，不會有孤獨感，善於思考和動腦。五是有知心朋友相互關心，相互交流，相互幫助。六是沒有進入傳統式的老年狀態，過老年生活，比如帶孫子，養花種草，打太極，學習書法等。

我想說有長壽基因老人的家庭長壽率高一些吧，我家老奶奶活到九十三，我家公爹八十六了身強體健，每天不管春夏秋冬每天五點半起床，沿著廣場走幾圈。

五十歲後能達到哪些標準說明身體健康。

我總結我家老人的標準，日常生活

第一老人都特別瘦，屬於咋吃都不胖哪種，

第二心情開朗，有啥說啥絕不各事，能讓別人不舒服。不能自己不高興。不過說完扭頭就忘，別人還生氣哪他沒事了。

第三作息規律早睡早起，從不睡賴覺。

第四嘴都饞愛吃肉，因為活動量大，吃的東西也容易代謝。

第五血脂血壓都正常。

人到中年五十歲以後血壓正常，血脂不高，血糖不高，二便正常。沒有感染，這就說明身體健康。

50歲後，達到5個標準，說明身體不錯，擁有長壽基因，讓人羨慕

標準1：心率慢的恰當

人的心率都會有一個正常的範圍，而在這個範圍內心率較慢相應的壽命也就會越長。靜息心率55~60次/分最長壽。

這是因為我們的心臟就像一個泵，在正常範圍裡慢一點，身體的基礎代謝率也相對較低，心臟功能也就越好。反過來，靜息心率偏快的人，則會增加心血管疾病患病機率，死亡率也就升高。

標準2：不超重

中年以後，很多人都會出現一個發胖的現象。而肥胖常常是高血壓、心臟疾病、糖尿病等疾病一個病發的主要因素。

體重在正常範圍裡的人也會減少患病機率，相對於肥胖的人會更健康更長壽。

衡量肥胖與否的指標是體重指數（BMI），BMI = 體重（公斤）/[身高（米）的平方]。

50歲後的體重指數在 20～25 之間是比較理想的狀態。

標準3：尿液充沛、規律排便

在身體的水分充足的情況下，人體每日會小便幾次，並且尿液呈淡黃色，不渾濁、色暗或者太黃，這說明你的身體是非常健康，特別是腎臟。

如果你每天都會定時的排便，而且便中不帶血、不太鬆散又會不太硬，可以把體內垃圾迅速有效地排出體外，那就說明你的飲食中含有足夠的纖維，消化系統也處於良好狀態，腸道的消化蠕動性穩健，營養吸收的好自然也就更長壽。

標準4：握力大

握力大小跟心臟功能成比例。一般來說，握力常隨身體機能的衰老而減弱。英國醫學研究委員會的研究人員發現，那些握力最強的人通常比握力弱的人活得更長。

握力除了反映肌肉力量外，跟我們的心臟功能是成比例的。英國《柳葉刀》雜誌就曾刊登加拿大一項研究發現，握力減退預示著患心臟病、中風等嚴重疾病的機率會更大，預期壽命也會隨之縮短。

標準5：肺活量大

肺活量可以預測壽命，這是美國波士頓大學醫學院科學家經過長達30年的研究得出的結論。研究顯示，肺活量大小和身體各系統的機能、新陳代謝的能力等密切相關。肺活量下降，內部機體能力也隨之下降。

俗話說，三分天註定、七分靠打拼。年輕時的事業是這樣，年老時的健康也是如此。不管你有沒有長壽基因，也不論你現在的身體健康基礎如何，只要認真從衣食住行中注意調整，並不是沒有長壽的可能的。

衣：穿衣忌三緊

年輕時，很多人為了凸顯身材，都喜歡穿緊身的衣服，但50歲後，切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭痛、頭暈、噁心、眼冒金星等症狀。

腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會影響這些部位的血液流通與營養供應。另外，過緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。

襪口緊會使心臟有營養的血液不能順利往腳上流，時間長了，便會引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無力。

食：3大長壽食物要常吃

1、茶能延年益壽

喝茶延年益壽，這種養生方法已被大眾認可。這裡要說的是，不僅傳統的紅茶、綠茶、白茶、黑茶等可以養生，一些花草茶也同樣有很好的養生防病功效，如蒲公英、菊苣、金銀花、玫瑰花、桂花、茉莉花等，都是比較常見的花草茶，都有不錯的功效。

現在正值秋季，天乾物燥，很多人會有咽喉不適的上火症狀，此時就可用金銀花、桂花、蒲公英和胎菊花搭配，製成金桂菊茶飲用，可以很好的去秋火、降秋燥，同時還能保肝排毒。

蒲公英是有名的“下火草”，是非常適合降秋燥、去秋火的，同時還有不錯的護肝排毒作用。

桂花特別適合潤秋燥，對面板乾裂、聲音沙啞、口腔炎、牙周炎有一定療效。

金銀花具有清熱解毒、涼血化瘀的功效，對肝臟也有一定的好處，因為金銀花最主要的作用是清熱解毒，有降肝火的作用。

胎菊花是菊花中的良品，歸肺、肝兩經。能夠疏風，常用治風熱感冒，或溫病初起，溫邪犯肺，發熱、頭痛、咳嗽等症。

四者搭配，很適合秋季飲用，用來去火降噪，溫潤肝肺，排毒防病。

2、粥能護胃補氣

粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成分釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。

這裡介紹三種比較適合養胃的粥：

南瓜蘿蔔小米粥

材料：小米、南瓜、胡蘿蔔。

做法： 將南瓜去皮切小塊，胡蘿蔔洗淨切小塊。小米洗淨，放入鍋中加水煮沸後轉小火。將南瓜塊和胡蘿蔔塊放入鍋中和小米小火一起熬煮即可。

蓮子芡實粥

材料：蓮子50克，芡實15克，大米300克。

做法： 把蓮子、芡實、大米過水洗淨。把以上原料同時放入鍋中，加入適量的水，用文火熬製。待開鍋後變小火，再熬一會兒。煮粥時水要多放一些，不要使粥過於稠。

棒渣粥

材料：玉米麵。

做法：先把棒渣（玉米麵）盛在一個較大的碗裡，加水用筷子攪拌均勻成糊狀。鍋裡放適量的水，把水燒開，然後把碗中用水攪拌均勻的棒渣到入鍋中。棒渣下鍋後，用中火煮，粥快開時，用大勺子適當攪動，防止棒渣粘鍋底。鍋開以後不要立即關火，要想棒渣粥好吃，先關小火，再煮幾分鐘。

3、蒜能消炎又殺菌

在沒有抗生素的年代裡，大蒜扮演著重要的救命角色。常吃大蒜能消炎又殺菌。

專家表示，每天都吃蒜，能夠殺菌解毒、延長壽命。常吃大蒜的人，比不常吃的人患胃癌的機率要少將近一半。而且，多吃大蒜的人患直腸癌的機率也非常低。

但是，吃大蒜不是吃得越多越好。因為大蒜吃多了會影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結膜炎。

另外，大蒜不宜空腹食用。胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2－3瓣。

住：保證不少於6個小時的睡眠

要想長壽充足的睡眠必不可少，每天必須要保證不少於6個小時的睡眠時間，7小時是睡眠的最佳時間。

睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。

不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時。老人應在每晚11點前睡覺，晚間睡眠質量不好的，最好養成午休習慣，但時間不要超過1小時。

行：每週至少 5 次中低強度的運動

每週至少 5 次中低強度的運動，每次不少於 30 分鐘。以有氧運動為主，如散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、做家務等。

長壽基因是遺傳方面的先天優勢，屬於可遇不可求的天賦異稟。

這一點，並非每個人都具備

而且基因方面的特質，並非當前醫學水平能夠改變

不過我們也可以從其他方面做簡單的自測，可以知道是否身體遠超同齡人群：

1.站立和行走的姿態

站立和行走的姿態，儘管是非常簡單的日常動作

但是足夠看出中老年的骨骼，肌肉，韌帶等等關鍵指標是否良好

類似圖中這位老人的走姿，就是非常健康的表現

頭不低，背不駝，腰桿直

整個身體完全垂直於地面沒有彎曲

這說明全身的重要關節，以及肌肉韌帶都處於一個年輕的姿態。

2.心率和肺活量

心肺功能可以說是人體發動機般的存在

你可以自我檢查一下

在沒有心肺疾病的前提下

自然擺臂，慢跑5分鐘，中間儘量不要停

當5分鐘後停止運動時，呼吸和心跳感覺正常

同時並沒有渾身虛汗，頭昏眼花的情況發生

基本就說明內臟功能非常年輕。

3.性格穩定情緒波瀾小

要知道，50歲左右基本已經進入更年期了

在更年期人的情緒變化是非常猛烈的

原因在於身體各種激素的分泌量驟減，對情緒會造成偶爾失控的影響

因此，中老年人的情緒正常，自控能力出眾

就可以從側面說明了激素分泌的正常，同時也是更年期晚於同齡人的象徵。

4.力量水平

人體在25到30歲之間，肌肉水平就會有所衰減

正常而言，肌肉的流失量，每10年會下降5%甚至更多

因此，測試一下自己的力量，就能知道體能的狀態

50歲左右的人群

男效能夠連續完成10個左右的俯臥撐

女效能夠連續完成15到20次左右的徒手深蹲

就說明力量水平仍舊線上，優於同齡人

5.身體常規指標的判斷

這一項比較雜，但基本都是肉眼可見的

比如：

是否頭髮依舊健康，沒有嚴重脫髮或者滿頭白髮的情況

是否牙齒健康，沒有鬆動或者早早的牙齒脫落的現象

是否牙齦正常，沒有因為年老牙齦萎縮，而導致牙齒看起來很長

是否面板彈性仍然良好

是否還有非常準確且健康的生物鐘

是否說話聲音洪亮中氣十足

是否在輕中度體力勞動後，可以在一兩天內回覆體能

是否免疫力依舊完好

是否食量保持在跟年輕時差不多的水平

……

以上這些指標做到6項以上，就說明體格不輸當年

以上的判別標準，是非常簡單，易於測試的

希望各位老年朋友可以對照一下，看看自己的身體年齡是否依舊很棒！

希望有幫到你。

長壽基因只能說明你底子好，但未必長壽。

大家可以觀察一下自身身邊的一些長壽家庭，也不是人人都能長壽的，這不能說別人沒有長壽基因，是現在的生活環境真的對我們大家的壽命影響太大了！

我老家村裡最老的老人是活了106歲，但是她真的白髮人送了太多次黑髮人了，所以，我有時候都在想，這人追求長壽意義在哪裡？至少是我，白髮人送黑髮人真的感覺特別難以接受，尤其是在醫院裡面，目睹這樣的場面真的太多了，但至今自己都無法釋懷！

所以，我主要想跟大家講講我們人活到50歲，達到哪一個標準，可以讓自己活得更健康一些，但我無法保證大家能個個活上百歲，畢竟百歲老人可遇不可求的。

第一，生物鐘穩定，能保證良好的睡眠。人上了50歲以後，會明顯感覺到有很多睡眠方面的障礙，因此50歲的人也最容易出現失眠，因為這個年紀的人對睡覺時候的環境特別敏感，稍微有一點噪聲、燈光以及溫度過高或過低都可能會引發睡眠障礙，所以，到了50歲以後，如果你還能保持作息規律、按點睡覺，自然醒，保證7-8個小時的睡眠時間，那確實真的不錯，而且每天要是可以保證一定的日照時間，對身體會更好，尤其忌諱在家宅著，不出去曬太陽；

第二，小便無異常，晨尿清，無泡沫及顏色變化

腎臟是我們人體很重要的代謝器官，一旦發生異常，會影響我們尿液顏色、渾濁度以及味道，一旦出現異常小便，比如尿色變深黃或變紅、變暗，出現渾濁，甚至出現大量泡沫，出現異常氣味等等，那就要注意了，及時就診，如果50歲以上的人還能保證尿液清晰、淡黃色、尿液量以及無渾濁泡沫等，說明其腎臟功能還是非常不錯的；

第三，牙齒完整，無掉牙，缺牙等現象。有一項英國研究表明：一個人如果年輕時候出現過掉牙、缺牙等嚴重牙科疾病史，那麼其隨著年紀增長，死於心臟病的風險要比那些牙齒完整，掉牙數≤4顆的，高出35%。同時很重要一點，牙齒不好，在飲食上會對我們50歲以上的人影響特別大，無法咀嚼，不能保證充分攝入足夠的營養的食物，而增加發生胃腸道疾病的風險；

第四，定期體檢“無三高”，同時至少做過一次腸鏡和胃鏡，未發現明顯的胃腸道異常。50歲以上的人，沒有做過一次體檢，尤其是沒有做過一次胃腸鏡，是覺得屬於胃腸癌高危人群，中國胃腸癌發病的高危人群基本上集中在45歲以上，同時對於高血糖、高血脂以及高血壓，可以說是重點出現人群，這時候如果你都能保持一個沒有常見一些慢性疾病狀態，可以說是一個一直有著非常好的飲食生活習慣保持者；

第五，和諧的“性生活”，能保持一個長期有性生活狀態。不管是50歲的男性，還是面臨更年期絕經50歲女性，有很多這個年齡的人都覺得性生活是次要的，相反，一旦因女性更年期後，長期沒有性生活反而會導致夫妻關係不和諧，這幾年中老年人感染艾滋病的發病率可以說是不斷增加的，其中有一方面原因是其中不和諧性生活關係，認為50歲以上可以沒有性生活，實際上這屬於正常生理需求，無法保證，不僅會影響夫妻關係，還會影響夫妻之間的情緒，誘發一些疾病風險；

第六，非常好的身體平衡能力。在臨床上，摔倒病例很大一部分集中在50以上的中老年人，而其中摔倒很重要的一方面原因是上了年紀後身體平衡力下降，如果你到了50歲，還能保持定期有氧運動提高心率，增加力量訓練增強肌肉力量，同時做一些柔韌性訓練，保持一個非常好的身體平衡力，那麼就可以減少很多關節損傷和疾病，最重要的是有助於防摔倒，很多老年人，你前幾天發現這人好好的，結果哪一天就聽說摔了一跤可能就不在了，摔倒是老年人的大忌！

首先我認為長壽基恩是某些磚家忽悠人的，可以舉出許多例項說明是偽命題，我外甥爺爺爺奶奶都活了九十多歲，五個子女，二個六十左右先他們而去，去年我外甥只有四十多歲也犯病去世，他們的長壽基恩到那兒去了。這樣長壽基恩在社會到處可見。不要也罷，要長壽必須要調整自己的心態，放得開，不斤斤計叫，心平氣和是根本，整天為點小事？斤斤計叫，板著臉計算別人的人必不長壽，長壽同生活習慣息息相關，有規律吃喝拉撒睡，疾病少是長壽基礎，現代社會肥胖是影響長壽重要原因，在吃的問題上特別要注意，千萬不要吃得太飽，七分飽就夠了，人偏瘦病就少。少熬夜多運動，擺正心態，求質量，不求長壽，萬事就好。

古人為了長壽而煉製藥丸，現在人們為了長壽而研製各種保健藥，絕大多數人都想活得久一點，那麼擁有長壽基因是不是一個影響壽命的要素呢？

我個人認為擁有長壽基因只是說明你底子好，但要想實現真正的長壽，還要靠後天的努力，畢竟影響長壽的因素有很多。要是你後天不注意，就算你擁有長壽基因，也不太可能長壽的。

如果50歲後，你還能保持不錯的身體狀態，並繼續保持下去，那你實現長壽的機率就大一點，那50歲後達到哪些標準就說明身體不錯呢？

一、生物鐘穩定，能保證良好睡眠

如果你的生物鐘很穩定，每天不失眠，都能保證睡夠七八個小時，那你的身體狀態還是不錯的。因為只有睡眠好，才會有精神，就想做事情，要是睡不好，長期失眠，那可能會誘發各種疾病。

二、牙齒完整，無掉牙、缺牙等現象

睡得好，還要吃的好，才是健康的，要想吃得好，那除了要有胃口外，還要有好牙齒，要是牙齒沒有了，吃的東西也少了，人體就不能吸收所需要的營養，身體又怎麼會很好呢？

三、腿腳無病痛

如果你腿腳無病痛，還很靈活，那就可以經常出去鍛鍊身體，增強身體免疫力，身體素質就會提高了。要是你本身腿腳就有病痛，連走路都成問題，還怎麼鍛鍊呢？

四、心態好

不管是遇到什麼事情，保持好的心態，堅持做正向積極的事情，最後的結果一定不會太差。健康也是如此，每天樂觀地生活，身體不會太差，壽命也就更長。

總之，要想活得長壽一點，那你就要注意飲食，堅持鍛鍊身體，擁有好的心態，情緒穩定等。只要你全都做到了，我相信你的身體會是一個很好的狀態的。

——END——

我還有一年就50歲了，身體還不錯，現身說法下吧。

評價身體不錯的標準有兩個，一是生理健康，二是心理健康。

對於50歲左右的人來說，心理基本都沒啥問題，有心理疾病的人除外。

這個年齡的人事業有成，兒女基本上大學或已工作，要孩子晚的孩子也高中了，再辛苦兩年就算熬出來了。生活應該算平穩了。

生理的健康則包括這些方面：

1、沒有高血壓、糖尿病、高血脂這些慢性病，50歲的人經歷了年輕時候的辛苦，有的人身體不錯，啥病都沒有，有的人因為各種原因，有先天的因素，也有後天貪吃少動，或者太操勞落下了疾病。還有的人可能得上了腫瘤。

2、保持正常體重。50歲的人正值更年期，因為激素變化容易肥胖，這時候如果不鍛鍊，不控制飲食，體重就會直線上升。隨著體重上升，各種慢性病就找上門來。

3、充足睡眠。常聽有朋友說睡眠不好，有的是半夜醒來睡不著，有的是早上很早就醒了，睡眠不好影響了第二天的生活狀態。我的經驗是適當運動後睡眠會更好一些。但要注意，不能過度運動。過度運動反倒會影響睡眠。

4、口腔健康。50歲左右的人大多是60-70年代出生的，當時生活水平有限，父母對孩子的口腔健康關注度不夠，小孩子刷牙基本是糊弄，再加上當時的四環素，讓一批人都成了四環素牙。因為口腔衛生做的不夠，多數人的牙齒不好，有各種口腔疾病，比如牙周炎。之前有個朋友，本來要去種牙，結果牙周炎嚴重，只能先治好牙周炎。WHO強調，在80歲時應該保有20顆健康的牙齒，所以，要早點檢查和治療口腔問題。

5、和諧的性生活。雖然處在更年期，更需要好的夫妻生活互相關愛，互相扶持。更年期是一道坎，不論男女，會有身體和心理的變化，夫妻的互相關愛對安然度過更年期特別重要。

6、堅持運動。運動是保持年輕的唯一辦法，而且運動能提高心肺的能力。多運動，根據自己的身體情況選擇適合的專案，跑步、快走、游泳……

希望大家越來越健康！

身體好是長壽的重要條件，不是長壽的因素。長壽與否身體好不好只能說生活的質量好不好，長壽的外在因素很多很多。

生老病死，是每個人都要經歷的，但是有的人能活得久，有的人卻不幸命短。50歲是人生的一個分水嶺，人到了50歲後，不管是名利雙收還是平平淡淡，其實都是過往雲煙。此時此刻最重要的無疑是擁有一個健康的身體，就算賺再多的錢，到最後沒有時間去享受也是沒有任何意義的。據調查顯示，人到50歲以後，由於身體各個器官的功能老化，身體各項機能開始加速衰退，各種疾病都會找上門來，比如糖尿病、高血壓、高血脂等非常嚴重的疾病。這些疾病不僅會影響健康，而且會縮短你的壽命。如果50歲開始，你依然能夠堅持做到這3件事，那麼恭喜你，相信你會長壽的。

第一：堅持運動

生命在於運動，大量的研究表明，經常運動可以延年益壽。對於年過半百的中老年人來說，運動尤為重要。因為50歲以後我們的身體各方面都在走下坡路，人體新陳代謝速度變慢，更容易發福長胖。只有堅持運動，才能增強我們的細胞活力，讓身體變得更加強壯。比如游泳可以使全身骨骼都處於積極的活動狀態，促進血液中的鈣進入骨頭，從而預防骨質疏鬆；跑步可以增強心臟功能，提高血管的彈性，對預防高血脂，血栓、高血壓等血液和血管疾病都有非常大的幫助。

第二：保證充足的睡眠

睡眠與人的健康息息相關，充足的睡眠可以讓大腦和身體得到休息和恢復，也有助於人們第二天的工作和學習。許多調查研究都發現，健康長壽的老年人一般都有一個良好規律的睡眠。充足的睡眠對於人體肯定是有好處的，可以幫助人體補充能量。如果一個人每天的睡眠時間少於6小時，長期熬夜休息不好，壽命就會有所縮短。建議50歲以上的人每天晚上要在12點之前睡覺，另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。如果睡不著可以點一些香薰蠟燭或者換個舒適的枕頭，有利於睡眠。

第三：清淡飲食

飲食習慣的好壞可以直接影響到我們身體的好壞，若是經常吃一些重口味的食物，會增加我們腸胃的負擔，比如高熱量、高鹽、高糖等食物都不易消化，不僅會給我們的身體造成負擔，還會增加疾病的患病率。到了50歲以後，我們的腸胃消化功能也退化了，很多食物都吃不得，少吃一些重口味的食物，可以有效地減少身體負擔。其實很多長壽的老人們飲食也是很清淡的，因為清淡的飲食習慣就像給我們身體增加保養功能。吃清淡食物對身體有很多的好處，尤其是對女性來說，吃清淡的食物對面板狀態、婦科症狀等都很有幫助。

當我們去大城市的公園走上一遭時，便會發現有很多退休後的老人聚集在那裡，大媽在跳廣場舞，大爺在練太極，這樣的養生氛圍只為了打發時間和鍛鍊身體。而鍛鍊身體的背後，最重要的原因無非只是讓自己能夠擁有強健的體魄，在這個世界多活上兩年。古往今來，想要長壽確實人人都會如此。

然而我們每一個人隨著年齡的不斷增長，尤其是剛踏入50歲大關，身體的機能逐漸開始退化，很多疾病也會蜂擁而至，為此很多學者將這一時期稱之為“生命高危期”。如果我們50歲之後，能夠維持一個比較好的身體素質，確實也能為我們以後的長壽奠定一定的基礎。

擁有長壽基因是不是壽命長短的影響要素？

在生物學上，我們的基因包含在體內每個細胞核內部區域的DNA中。而細胞質中也存在著稱為線粒體的細胞器中線粒體DNA。相比之下，線粒體DNA攜帶的遺傳資訊少得多，僅從我們的母親那裡獲得。我們每個人都有46條染色體組成我們的DNA，其中23條來自我們的母親，23條來自我們的父親。其中有44個是常染色體，2個是性染色體，它們決定我們是男性還是女性。

在我們每條染色體的末端都有一塊稱為“端粒”的“垃圾” DNA。端粒不編碼任何蛋白質，但“似乎”是具有保護功能，可防止DNA的末端附著於其他DNA片段上。每次細胞分裂時，就會切除更多的端粒。最終，這種端粒DNA幾乎不存在，經過50次細胞分裂進一步的剪裁會破壞染色體和基因，從而使細胞死亡。最後科學家得出的理論是，如果能夠以某種方式在其他細胞中開啟端粒酶，抑制端粒縮短，但又不像癌細胞那樣增加其生長速度，那麼我們的年齡限制就可以擴大。

正是這些基因在我們的壽命中起著某種作用。一般而言，父母和祖先的壽命更長，往往我們的壽命更長，反之亦然。但是我們需要知道的是，遺傳因素並不是壽命長短的唯一原因。比如研究表明，具有相同基因的同卵雙胞胎並不總是具有同樣的壽命。

除了遺傳因素外，還有其他一些決定壽命的因素，例如我們的行為、健康生活方式和運氣。即使我們的祖輩沒有傾向於長壽，我們也不能忽視自己的健康。總體而言，壽命可能是一個多因素過程，這意味著它可能是多種因素的結合。

50歲後能達到哪些標準說明身體不錯？

其實，人過50歲之後，身體的各項機能確實一步步在退化。對於女性而言，更年期降臨，雌激素下降會出現各種各樣的更年期症狀，比如骨質流失、肥胖、潮熱等等；而對於男性而言，除了生理機能的下降，大多數人的壓力不會減輕，只會越來越重，這主要是與我們的社會競爭息息相關，比如為孩子購買婚房，出國留學、贍養老人等等，樣樣都需要金錢來支撐，這無形之中只會男人們的壓力越來越大。

一般而言，我們到了50歲，沒有某些慢性病的存在，比如高血壓、高血脂、高膽固醇、糖尿病、癌症等，甚至沒有任何慢性病的體徵，而且體重也保持在一個健康的水平，總之一句話吃喝拉撒睡一切都是沒有問題的，這就說明我們的身體還是不錯的。其實放在現在這個生活條件優越的時代，哪一個人不或多或少存在一點小問題。但是有些小問題，我們重視起來，與之和平共存，也不見得就會要了我們的命。

說到疾病相關，我們還得強調心理健康。在50歲的人群之中，心理壓力是比較大的，有些人為了未完成的事業整日愁眉不展，這無形之中也會影響我們的心理健康，也很容易讓我們患上精神疾病，比如精神分裂症、抑鬱症等等。如果人過50歲，還是擁有一個“不以物喜、不以己悲”的心態，對人對事總是一臉微笑，那麼他在心理方面相比其他人也是非常健康的。

最後說一個“羞羞”的話題，那就是性。其實性不僅僅是夫妻雙方身體上的，而是雙方情感上親密的表達。隨著年齡的增長，這種親密關係應該得到滋養和發展，這無論是生理和感情，還是對健康都是具有重要影響的。其實在現實生活之中，不管男女，過了50歲，還是如同年輕時候那樣，男人會面臨勃起功能障礙，女人會因為更年期而性慾減退，幾乎很少有人做到。所以說，人到50歲還能有一個和諧的夫妻生活，那也是身體不錯的表現。

您可以採取什麼措施來減少細胞的“遺傳”衰老？

一直以來，關於健康，我們都知道要吃健康的飲食並保持活躍，是非常重要的因素，無論我們的遺傳基因與壽命有多少關係。因為健康的生活方式，是可以使我們的器官和組織保持健康，也可以使我們的基因和染色體保持健康。

“生命在於運動”，這是非常淺顯易懂的道理，我相信沒有哪一個人是不知道的。體育鍛煉不僅可以幫助我們的心臟和肺部正常運轉，而且可以很可能會延長端粒。此外，每天進行30分鐘的定期體育鍛煉，可以降低患心血管疾病的風險，並減少與年齡和骨質疏鬆症有關的骨質流失，從而有助於健康。

其次，我們的飲食要健康。水果和蔬菜含量高的飲食與細胞中端粒的縮短程度較小。富含ω-3-脂肪酸的飲食與端粒延長相關，比如鯖魚、鮭魚、沙丁魚、鱘魚等等，建議每週食用1-2次。 但是我們在生活之中，避免高鹽、高油脂、高糖、高膽固醇等等食物的攝入，但也要保證營養均衡。積極的飲食方式能夠降低我們患上慢性病的風險，比如高血壓、糖尿病、高膽固醇血癥等等。

在生活方面，我們要保持樂觀積極的心態，以減輕自身的壓力。此外，定期獲得充足的睡眠是我們的首要任務，因為相對於飲食和運動而言，睡眠的重要性一般是被低估的。然而，睡眠和預期壽命之間的關係已在許多研究中證明為U型曲線關係。換句話說，睡眠太少和太多的睡眠都會增加死亡率。

在習慣養成方面，一定要避免吸菸和適量飲酒，尤其是吸菸。其實吸菸的危害不用我說，大家也都知道是百害無一利。我們也一定要養成早睡早起的習慣，讓自己擁有一個良好的生物鐘。反正一句話，對健康不利的壞習慣，統統戒除，雖說很難做到，但是為了長壽，我們也不能不做。

結束語：

相信大家都聽說過這樣一句話：“歲月是一把殺豬刀”，我們在歲月面前，始終也無法逃離衰老和死亡。其實，人生除了壽命長短，我們還應該在最有限的年月，活出它最有價值的一面。誠然，死亡、壽命我們自我決定，但是我們能夠決定我們現在所擁有的生活。

其實，我做了這麼多的健康科普，大家也明白很多疾病，醫學上並沒有研究透徹的發病原因，縱使我們去認真規避一切不利因素，它還是出其不意地發生了。在這裡並不是說讓大家不要去預防和規避某些致病因素，我只是想告訴大家，生命是脆弱的，我們還是且行且珍惜。

這個可以透過生命之源的梳理就可以明確的，首先從動力上。就是從心臟上看起，血壓正常。節律正常。血管彈性好，沒有硬化，曲張，沒有各種心腦血管疾病。氣血是通暢的。有一些外傷很快恢復，一般不過夜累了也是這樣睡一覺起來很快恢復。這是心臟到外週末端和面板的血迴圈通暢的表現。不胖不瘦，各種生理指標都是正常的，呼吸，心跳，血壓，體溫。都正常。

腦部功能上，在無心腦血管疾病的情況下。腦供血充足，思維敏捷，記憶力沒有明顯的衰退。反應敏捷，沒有頭痛腦熱，頸椎病這些影響腦部供血的疾病。聽力，視力。都正常沒有眼花耳背的現象。四十到五十之間有的人的眼睛本來好好的突然就花了。血糖，血脂都正常，也沒有夜尿尿頻，大小便的病理性變化。

運動有力，不會因為運不動就出汗，大汗不止。氣喘不止。睡眠質量好，不會有盜汗睡不好，失眠多夢的狀態，起居有常，有規律，三餐按時葷素調節，心情豁達精神面貌好，沒有什麼心結心事重重。遇事坦然而有方法。為人開朗大方。人前人後一致。一覺到天亮。飯量大身體無病無痛。這些都是一個人長壽的表現，和身體健康的表現。

50歲後能達到哪些標準說明身體不錯？擁有長壽基因是不是一個影響要素？

長壽是許多老人的嚮往，尤其是過了50歲這一人生分水嶺之後，各種慢性病逐漸浮現，健康變得珍貴，許多50多歲的人都想知道，擁有哪些特徵說明身體還不錯，有長壽的潛質？

50歲後哪些標準能說明身體還不錯？

1. 心率較慢

絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次，在健康範圍內心跳次數越少，身體就越健康，一般建議老人的靜息心率在55~60次/分左右。較慢的心率意味著心臟無需太過賣力工作便可完成輸送血液的任務，身體的代謝也比較慢，這部分老人比靜息心率快的人更容易長壽。

2. 無三高等心血管疾病

這一點看起來輕鬆，實則很難做到，人到中年，身體難免會出現一些小問題，雖然不是大毛病，但是日積月累下來，對身體健康也是有影響的，如果您到了50歲還沒有三高等心血管疾病，那麼說明身體還是比較健康的。

3. 體型適中不肥胖

肥胖，尤其是腹型肥胖，是各種心血管疾病的重要危險因素，體重保持在正常範圍內，可以很大程度上減少心血管疾病的發生機率，自然也降低了猝死的機率，更加容易健康長壽。

4. 牙口好，胃口棒

我們常說，上了年紀的老人能吃是福，年紀大了之後人的牙齒容易鬆動脫落，胃腸道蠕動也會減慢，容易出現食慾不振、消化不良的現象，所以如果牙口好胃口棒，身體的營養跟得上，自然更加健康。

5. 睡眠充足

不少老人容易出現失眠的情況，入睡困難，夜間容易醒來，睡眠質量差，睡眠不足會直接影響人的精神狀態，還會增加中風、高血壓等疾病的發病率，所以保持一個健康的睡眠習慣，保證充足的睡眠，是身體健康的保障。

6. 每天跑步40分鐘

美國加州科學家在對跑步者和不跑步者進行長達21年的跟蹤調查後得出結論：中年人每天跑步40分鐘壽命更長，認知能力也更強。長期堅持運動，可以加速身體血液迴圈，保持血管彈性，有效預防心梗、腦梗等疾病的發生。

7. 性格開朗

瑞典一項最新研究表明，性格開朗者患痴呆症的機率較低，還不易受外界壓力的影響，這與他們大腦中的皮質醇水平偏低有關。有多項措施可降低皮質醇水平，如常冥想、喝紅茶、睡午覺。

我健身房裡有一個光頭老大哥，人稱洪老大，開始一直認為比我大不了幾歲，後來一問竟然是68年的，此人是做二手車生意的，除了健身就喜歡喝酒，但就這樣人家壯的跟頭牛似的，而且還不胖，光頭加黝黑的肌肉顯得整人人格外彪悍。

洪老大雖然五十多歲了，但身體絕不比健身房的這些年輕小夥子差，引體向上輕鬆十幾個，站姿的腹肌輪能做七八個，臥推、硬拉、深蹲三大項也不含糊，臥推100公斤，硬拉140公斤、深蹲120，這個成績已經可以遠超一些健身房的普通年輕人了。

洪老大一年四季有二件事不能耽誤，1是喝酒，2是健身，晚上的酒局不斷，可能也是因為性格豪爽朋友多吧，有時候我經常會上午看到他過來訓練，我說洪哥怎麼上午過來了，他說：晚上有茬子，怕沒時間，先把今天的任務完成，我說你這到底是為了喝酒還是為了鍛鍊呀，他嘿嘿一笑，說：“都重要，哪個也不能丟，鍛鍊是為了更好的喝酒”，他的這種做法讓我哭笑不得，到現在也不明白為啥這麼愛喝酒的一個人身體還這麼壯，但是肯定和每天的力量訓練有著必然關係。

洪老大除了每天保持力量訓練外還是當地跑團的核心成員，我們當地有一個長跑俱樂部，叫追風跑團，洪老大就是核心之一，經常聽他打電話說一會在哪哪集合，開始環湖，多少多少公里之類的，我知道他們開始組織人馬開跑了，健身房也有跑步機，但是他很少在健身房跑步機上跑，就是出去跑，我問他為什麼不用跑步機，他說跑步機和室跑步是二個概念，你不跑步不明白，可能吧，我跑步比較少，我覺得洪老大能在不控制飲食的情況下還保持這麼良好的體能應該和跑步有很大關係吧。

我經常會被洪老大隔三岔五的拖著去吃飯，我雖然不喝酒但可以吃肉呀，衝著可以補充蛋白我也偶爾會跟他去吃飯，發現他不僅酒量驚人，而且特別能吃肉，驢肉、羊肉、牛肉是他的最愛，健身房附近的一家驢肉館成了他們酒友的聚點，每次都是一大盆驢肉，吃的是不亦樂乎，有點像梁山好漢的風格，大塊喝酒大塊吃肉，由於光頭形象，我經常比喻他為梁山好漢魯智深，他的一句口頭禪是：不吃怎麼練？

洪老大二手車生意做得風聲水起，這幾天開寶馬，過幾天開賓士，反正各種好車換著樣開，做人也豪爽，這幾年賺了不少錢，但是在五年前就跟媳婦離婚了，後來也沒再找，就這麼一個人單著，雖然單著，但過得是羨煞旁人，好不瀟灑，怎麼說呢？反正比小年輕人還厲害，經常有些異性朋友來健身房找他，而且還都特別漂亮那種，閒暇之餘洪老在一直在給我們吹噓什麼他現在多自由之類，可以夜夜做新郎之類的，雖然一度遭到我的鄙視，但是不得不承認，他這身板也是真可以啊，都這個年紀了還雄性激素還可以分泌這麼旺盛。

洪老大母親早年因癌症走得比較早，他對生活看得比較開，他一直信奉人在世上要及時行樂、活得開心，不要有過多思想壓力，這幾年下來我就沒看到他有過因什麼事而皺眉發愁過，一直是一個樂觀的心態，有一次他酒後被查罰了幾萬塊錢，吊銷了駕照，而他根沒事兒人一樣，每天騎個小賽車樂呵呵的來訓練，該喝還喝，好像根本沒這事一樣，這心態著實讓人佩服。

總結：心態好+力量訓練+有氧訓練+喝酒+多吃肉+多於異性交朋友，這是洪老大這個五十多歲強壯中年人所給外人表現出來的特症，不見得一定是對的，但肯定有他的可取之處。

今52歲，160個子，喜歡騎行山地車，摩旅(每年長途摩旅兩三次，每次兩三千公里)，小車一年也開不到幾幹公里，甚至沒有我跑步的里程多，跑步隔天跑一次，跑三個年頭了，月跑量約260公里，牛年第一天就從城裡跑回老家去拜年，31.5公里，一路犇跑，一路聽著歌，快樂無比喲！

現在我已經60歲多一點了，就從50歲當時說起吧，當時體重大概都是保持50公斤左右，腰圍80公分左右。視力看小字報需要戴150度老花鏡才看得清楚。體力上下百步樓梯還比較輕鬆，氣不喘，心率一般每分鐘75次左右。檢查沒有發現三高。胃口好，牙齒不算好，就是不能喝酒和抽菸。每天比較固定時間大便一至二次，每次時間一般不超過三分鐘。睡眠還好，有夜長夢多的習慣。記憶力下降。性功能減退，每週減至二次左右。現在60多歲了，身體各項標準圴與50歲時候基本不變，唯有記憶力進一步下降，性功能減至每週一次左右。大家參考一下，60歲後身體有以上標準是否不錯？本人覺得還是一般般吧。

當然，擁有長壽基因肯定是一個影響要素，一個長壽的人，他身體的各項標準都比較在適合範圍之內。一個人能夠長壽，第一是百歲之前不要遇到至命的意外之災，沒有罹患不治之症，小毛病可以忽略不計。

由於本人的愛好使然，根據我的經驗與及參考相關書籍，認為一般人50歲後身體擁有以下標準就說明不錯了。

一、胃口好，擁有20顆以上有功能的牙齒。睡眠快。二便快。

二、腰圍男不超過95公分，女不超過85公分。

三、三高在正常範圍之內。

四、面部還沒有出現明顯的老人班，手腳有一些班可以忽略不計。

五、上下百步樓梯面不改色，氣不喘，心跳不加快。

六、心率一般每分鐘不超過100次，過低過高都不好，過低供血不足，過高提前走完，一般每分鐘心率大概75次左右就不錯，我曾經幫很多八九十歲以上的老年人過把脈，還沒發現有人每分鐘心率超過80次的，一般都比較慢。

此外，一些比較健康長壽的人，面相是有一些特徵的，比如：眼睛神氣不錯，面色明黃，不紅不黑，不青不灰。鼻子挺拔，山根不凹，年壽較高，鼻頭光澤，人中深長。50歲後有這些特徵應該不錯。

很多人其實在50歲之後，身體或多或少都會出現一些問題，主要是身體機能退化，再加上有一些不良的生活習慣，這樣才逐漸導致身體不如年輕的那種狀態。但是，還有一些人，儘管已經50歲之後，仍舊擁有強健的體魄，身體也沒什麼毛病。這是怎麼回事呢？有的人將這些歸結於長壽基因上，真的是這樣嗎？

而對於長壽的老人，很多人也會想要去探求究竟是什麼原因導致長壽的？記得之前聽說在四川有一個地方有一個長壽村，村裡基本上老人壽命都很長，且身體還不錯；記者前往去調查發現這些老人確實很健康，年紀雖然大，但是基礎性疾病也沒有太多。探訪了幾天，只能從老人們的飲食、生活習慣以及居住環境給出了一些推測。

1.作息規律，生物鐘穩定

這些村子的老人，每天幾乎是按時睡覺的，因為晚上也沒有太多的娛樂活動，吃過晚飯就是不就睡覺了，到了早上，也會按時起床，每天睡眠不超過6-7個小時不等。類似於這還重規律作息，養成固定的生物鐘，對現代人是相對來說，還是比較困難的，如果你能夠嚴格執行作息規律，那麼50歲也不會出現太多的問題。

2.飲食平衡，飯量充實

這一點，也在長壽村老人身上體現，這些老人儘管不是頓頓的大魚大肉，但是做的食物也是多種多樣，其中還有粗細搭配等現代營養學觀點在裡面；所以飲食也是非常重要的，注重飲食、粗細搭配，營養均衡，每一頓，不宜吃得過飽，但也要吃得充實在，這些也是長壽的重要保障。

除了以上說到的，可以促進身體健康，長壽以外，實際上在50歲之後，身體其他方面的一些特徵，也是代表著健康的標誌、

首先是毛髮茂盛，牙齒健全；很多人50歲之後，可能面臨著頭髮稀少、發白等問題。另外，牙齒鬆動，還有可能會出現一種身體疲乏無力的感覺；這個時候說明身體機能有一定程度的退化；但是，如果沒有出現上述毛病的話，那麼這種情況說明身體還不錯；

其次，無高血壓、糖尿病和高血脂等慢性基礎性疾病。人過50歲之後很容易患上慢性病，這一點非常普遍；如果要判定50歲之後身體健康狀況如何，一定要警惕“三高”這些疾病的出現。

再者，沒有消化道疾病。50歲之後，消化道疾病可能發病較多，有很多比如胃炎、胃出血以及幽門螺桿菌感染都是50歲之後人常常出現的疾病；進一步有可能帶來消化道不良、噯氣等胃腸道消化道疾病；所以如果50歲以後，沒有較大的消化道疾病，且吃飯比較順暢，胃口也不錯的話，這說明你還是比較健康的。

最後，還有一個標誌就是心態健康，愉悅。不想再說其他方面的標準，但是判定一個人究竟健不健康，心態是一個很重要的因素，只要保持良好健康的心態，愉悅，長久保持這種心態，也是健康的一個判定標準；試想，一個人整體悶悶不樂，精神壓力大，還怎麼能夠談得上健康兩個字呢？

漫話點評

總之，50歲之後是一個分水嶺，在身體的方面，如果有以上提到的，那麼恭喜你的身體可能還不錯；但是，這絕對不是你可以放縱的理由；需要做的就是不斷糾正自己不良生活習慣，不斷加強鍛鍊。更加重要的是，保持良好心態，及時地發現身體有可能出現的問題，這樣才能在50歲之後，更好地度過下半生。