【效果】1個月瘦了10斤（114斤到104斤）

【套路】跳繩+適當調整飲食

【詳情】

1.每天下午或者晚上跳繩5K左右；

2.早餐一般是食堂：一份菜（土豆絲/白菜）+一個饅頭/豆包+一份湯（小米粥/豆漿/面片湯）；

3.午餐一般還是食堂：兩份菜+一份湯

4.晚餐在家教那家蹭：一般就是小米粥一份+幾口菜+水果

【你沒瘦 因為你不care這些細節】

1.跳繩連著10分鐘，才真正有效。原因：集中運動可以快速使心率提升。

如果跳繩功力不是很紮實，也不用太擔心，被絆住了不要休息繼續就OK；

2.一開始跳不了5K的，保持半個小時認真跳OK，慢慢來；

3.女生，尤其是生完孩子的女性們，跳繩時容易“漏尿”，因為括約肌變鬆了。所以，跳繩前整理好狀態，保持不渴同時不要喝太多水，如果條件允許，找一個去衛生間方便的地方；

4.跳繩前，不要吃太油膩的東西，擔心你跳完會噁心；

5.跳完後，拉伸和放鬆很重要，但是也沒有網上說的辣麼恐怖。

我的做法是，找一個跟自己腰部差不多高度的地方，稍微拉一下腿，然後兩邊大腿兩側各拍打200次，小腿肚快速拍打50次。

大家可以針對自己的柔韌性和肌肉含量適度調整。

6.擔心跳完繩會暴食的，你多慮了，因為跳完後你基本不會有食慾（我是一個半資深吃貨）；

7.最重要的一點，如果沒有真的下定決心減肥的，建議還是不要嘗試了。因為我們每個人的認知資源遵循能量守恆，如果沒有下定決心，堅持跳繩需要很強的意志力，意志力需要消耗很大的心理資源，所以要麼就是堅持不下來，要麼會透過其他方式，比如飲食去彌補能量，很痛苦的！（我研究生畢業論文就是心理學相關方面的課題）

嘴上喊著要減肥的，建議三思而後行；

我當時下定決心的原因很簡單，人性中的攀比心理。

根據房源戶型， 可以改成三室一廳。

也是有很簡單的辦法， 就是把現在的客廳改成臥室， 餐廳和客廳並用， 把現在的客廳砌牆留入室門， 把現在的客廳與餐廳分開， 現在的客廳就可以當主臥使用了

每家房型不一樣根據需要合理改是可以的。我家就是80平兩局改了個三局，犧牲客廳一半空間，現在是一半改的臥室，一半是客餐廳。也很愜意啊！

不扯那麼多沒用的無關緊要的，你這個圖片的這個戶型可以改，但要是注意以下幾點:

1.可以在客廳和陽臺處，加一道玻璃牆，這樣也不影響客廳內採光，但是客廳面積會稍微小店，單也不會太小，能發下沙發就可以用了。

2.要跟物業確認陽臺，有的陽臺不能放床，不能承受重太大。別得不償失了。弄個小臥室，書廳還是不錯的

1、需要看結構圖，剪力牆不能動。

2、從這個房型看，強行改會對其他現有室內空間的舒適度造成影響，且採光問題無法解決。

3、從這個房型上各個空間的平面尺寸看，只是一個剛需戶型，各功能房間的空間尺度只是夠用，如果強行分隔一個空間，會大幅犧牲居住品質。

4、結論：

（1）如果是全框架的話，把其他房間拆了牆，改小一點，留出多餘的空間就可以改成三房了，如果陽臺面積大一點的話，也可以改一個小房間了。

（2）去掉餐廳，組成地臺，可以做兩面的地臺，也可以做三面較為封閉的地臺（三面的話，開口朝南，便於採光），地臺可承擔休閒、臥室燈功能。

擴充套件資料

注 意

施 工

1、水電：比如裝修前沒有出圖紙， 所以最後露臺上的一個插座就忘記裝了。還有床頭燈的開關被床頭擋住了。所以在裝修前要預計 一 下你要買什麼樣的傢俱，預算一下尺寸。電視等的插座、影片線最好在客廳兩面牆上都預裝，以防買了沙發等傢俱後發 現本來 的地方放著不好看，要換方向。廚房的插座寧多無少，總有你考慮不到的需要。

2、泥工：步驟不能錯 ， 因為泥工活錯了改起來超級麻煩，應該先把該砸的牆砸了，該砌的牆砌好，該包的管子包好。一定要當時清光牆面。第二步是打地平，因為水泥乾透需要時間。打地平時不要太厚，地下有些該剃掉的地方剃掉再打。 貼瓷磚一定要吊著線貼，橫平豎直，陽角一定要碰角才好看。

3、木工： 板子要自己買，別包給裝修公司。(其實主材最好都自己買，像瓷磚、地板、油漆等。這些東西雖然是一個牌子中等級差別很大，他們 包一定是給你用最便宜的。)

4、漆工：膩子用水攪拌均勻刮。

5、其他：潔具最好先買好， 拿著潔具的上下水圖給水電工，把位置搞對，不然到時候，管子不夠長又要重新買接頭 。另外避免打孔打壞水管，熱水器等不經常拔插頭的插座最好用帶開關的。洗衣機最好不要放浴室，潮，縮短壽命。

業 主

1、施工過程中的增減專案都一定要把價格問清然後白紙黑字寫出來。

2、 檢查是否有必要的施工保護 措施，比如入戶門要用珍珠棉包起來，鋪貼好的窗臺和地面也要適當保護。

3、儘可能多與施工人員溝通， 確定他是否明白你的意圖。設身處地尊重每一位師傅的工作，尊重他，令人家感覺到自己的重要性。特別到一些邊緣工程，就是需要幾個工種配合的，負責任的工人會互相協調好各司其職，否則就大家來回踢皮球， 都推卸責任。象泥工就幫解決了一些木工的事情，而電工又解決了一些泥工的問題。 因為每個師傅的經驗不同， 只要他肯幫你想辦法。

4、 做傢俬最好不要做固定的，因 為這樣可能有些佈局就不能再變化了。如果一定要做就必須把握質量，否則出現變形、開膠後修補非常麻煩，後患無窮。

5、改水管千萬要慎重，一是費錢，二是如果不弔頂就必須從地板下走水管，萬一水管出問題就麻煩大了。