產後媽媽給你推薦幾個好東西：

1、必不可少的小米、大棗

坐月子喝的小米粥，可不是平時喝的稀湯寡水早餐粥，這個一定要注意了，很多做月子的媽媽覺得我也是喝的小米粥，為啥孩子老是拉稀。

這個小米一定要買好的新小米，要熬到色澤金黃濃稠加點紅棗、紅糖，補氣血，有利於產後恢復。

我做月子的時候還發現一種吃法，就是小米粥熬好後再打入雞蛋，可甜可鹹。我喝了整整一個月。

2、血醪糟

這個也是最近發現的，以前喝醪糟比較多，據說血醪糟比醪糟更加補。

血醪糟加水煮沸，打上柴雞蛋，這就是月子期間一頓超級補的加餐了。

3、各種煲湯

豬蹄湯、鯽魚豆腐湯、雞湯

這也是月子期間無限迴圈的湯湯水水

偶爾喝膩了也會做一些銀耳湯熬到粘稠，滿滿的膠原蛋白，加上紅棗和枸杞

都是可以常喝的

坐月子下奶方法！每天1碗下奶粥，奶水多，身材好！

90後產媽最關心的是什麼？還不是產後恢復！很多產媽生完寶寶身材就會變形，會透過節食的方式去恢復，這樣做是非常錯誤的，這樣不但身材不會恢復，還會嚴重奶水質量呢！

我之前也有這種傻傻的想法，後來被我身邊的朋友拉住了，她和我說只要用對下奶方法，奶水量很快就會有的，並且身材也不會走型。

用了她給我的下奶方法，奶水多，營養好，還能變瘦，不管是對寶寶還是自己都很有幫助，下面就分享一下，怎麼做到下奶不長肉的~

三步組成：喝水+吸吮+下奶粥水

第一步驟：常喝水

奶水量是由氣血和水組成的，多喝水對母乳分泌有一定促進作用，所以多喝水是非常實用的下奶方法之一。

第二步驟：吸吮按摩

給寶寶吸吮算是催乳按摩之一，多吸吮是可以刺激母乳分泌的，多吸幾次母乳受刺激了就會變多了，雖然過程中也許會有些疼痛，但是為了寶寶好，要忍住哦！

第三步驟：下奶粥水

①紅豆黑米粥

紅豆1把、黑豆1把、黑米1把、牛奶1盒、白糖2勺

先把紅豆和黑豆浸泡一晚，將黑米、黑豆、紅豆放入電飯煲中，加入清水，開始煲粥，等粥煲好後加入牛奶和白糖，再煮五分鐘等到奶香味出來就可以了

②豌豆蛋白質粉

豌豆蛋白粉兩勺，蜂蜜兩勺，牛奶1盒

把牛奶加熱好，加入兩勺豌豆蛋白質粉和兩勺蜂蜜攪拌好就行

紅豆黑米粥是補氣養血的，特別是產後氣血虛的寶媽，要多吃這個，氣血好奶水量就多了；豌豆蛋白質粉是催奶和提高奶水質量的，我們寶媽不但要奶水多，也要奶水好，這樣寶寶才能健康成長啊,搭配牛奶很好喝噠~

我坐月子出來是瘦了8斤的，奶水質量現在特好，寶寶每次都吃得很起勁~我們全家人都放心了，希望可以幫助到各位寶媽們！

給你們看一下我記錄的

月子中請的月嫂20多天好幾萬，但是人貴是有貴得理由的，為了老婆的健康，該割的肉還是得割，但是要讓這個錢花的比較值得！整個月子中我就跟個小學生一樣，隨時帶著筆做著記錄！

這份月子餐的筆記分享給你們，希望大家產後都能回覆健康！

每一頓都安排的特別科學合理，全部都是根據老婆產後恢復的變化而變化的！

ps：十年廣告行業摸爬滾打，現在全職帶娃，每天分享各種行業知識，育兒日常；幫助大家快樂育兒，帶娃不寂寞——歡迎點贊、關注和轉發；想了解什麼問題，可以隨時私信我

1、可以適當吃些溫性的水果，如蘋果，香蕉，桂圓，荔枝，草莓，桃子，獼猴桃、葡萄等等，要注意不要食用剛從冰箱拿出的水果，應在室溫下放一會再食用。

2、不同體質的產婦坐月子的原則，宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。

3、腰痠的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。

寶寶出生以後，能夠堅持母乳餵養，給寶寶堅持喝母乳是最好的。斷奶以後想要新增奶粉，我給我家寶寶選的是接近母乳的德愛白金奶粉，寶寶一直喝的國媽保稅區發的奶粉，海關監管發出，寶寶一直還挺愛喝的。

產後吃什麼東西比較好？

分娩後的三天是產婦恢復體力的黃金時期，也是為哺乳做準備的時期。

很多人會選擇馬上進補，但這是不利於產後康復的。產後身體變得很虛弱，元氣大傷，所以頭三天的飲食需要謹慎對待。

順產之後，過3個小時，確保新媽媽無不適感，就可以進食了，剛經歷完分娩，體力消耗大，極易口渴。胃口不佳，這是分娩過程中血液和水分大量流失的結果，食物應儘量清淡避免油膩、易消化、易吸收、營養豐富者為佳，形式以流質或半流質為主。

紅糖水可以排惡露、小米粥易於吸收消化、而蔬菜湯能夠補充體液，促進泌乳等等。

這三天話先不要急於進補補湯，不宜太油膩和多鹽。

第二天呢建議還是吃一些容易吸收的食物，比如說小米粥，皮蛋瘦肉粥，還有混沌都是可以的。但是一定要記得，在月子期間是忌涼的，涼性一點的食物一定千萬不要碰的，不要貪涼。

月子期間臥床時間多，運動少，容易消化不良。

建議飲食上少油膩，少食多餐，多吃蔬菜，適當的下床活動活動。也可以吃些水果，如橙子、木瓜、香蕉、蘋果等。還有最最最重要，注意的一點就是，不要急於減肥，至少要在產後六個月以後。

感謝有這個機會回答，同時也可以分享一下我的經驗！

我2016年生了大寶、2019年生了小寶，兩次都是順產，但兩次月子的恢復狀態和感受都不同，原因也是跟吃有很大關係。我生第一胎的時候沒經驗，吃得不規律也不太夠，所以恢復慢些。

下面我會分開詳細說說：

第一、剛生完孩子的第一週和第二週，媽媽們都比較虛弱。順產的媽媽第一胎的產程時間很長，精力消耗很大，有的媽媽如果遇到外陰撕裂或側切，第一第二週的傷口疼痛感也很明顯的；剖腹產的媽媽身體的痛感會在術後逐步增加。

因此，生完寶寶的第一週和第二週飲食要規律、要清淡、要注意保暖、要少吃多餐、要忌生冷油膩辛辣寒性食品。

第一週和第二週可吃：小米粥、青菜瘦肉粥、淮山瑤柱粥、瘦肉湯、蘑菇豬瘦肉肉餅、胡蘿蔔玉米排骨湯、白菜豬肉水餃、青菜肉絲麵、青菜肉沫米粉等。

第二、生完寶寶的第三第四周媽媽們身體就慢慢恢復了，這個階段飲食可以由少到多、循序漸進地給身體補充營養了。不過還是忌辛辣油膩生冷寒性食物哦！

具體而言，第三週飲食適宜的有：紅棗枸杞水、紅棗蓮子百合糖水、紅豆沙、冰糖燉燕窩、雞肉粥、羊肉湯、鯽魚豆腐湯、魚頭豆腐湯、紅棗蟲草花蒸雞翅根、黃豆燉豬手等。

出於身體復原和哺育寶寶的需要，第四周的飲食可以在第三週的基礎上開始慢慢大滋補了。

可以增加：牛奶枸杞紅棗燉花膠、花生燜豬蹄、仔姜煎雞蛋、豬腳雞蛋燉姜（廣州傳統美食）、豬肉煲阿膠、木瓜鯽魚湯、無花果雞湯、牛肉餅、冰糖燕窩等等。

隨著現代生活條件越來越好，人們的食物已經比以前更多樣化也更充足。

對於剛生完寶寶的產婦而言，我們仍然要小心翼翼地對待飲食，該忌口時就忌口、清淡時就清淡、該大補時就大補。

在住院時可以多諮詢一下產科醫生，回家後遵醫囑，注意保暖和休息，不能操勞，一定要坐好月子，否則落下後遺症會後悔一輩子的！

幾乎沒有什麼不能吃的，但要側重。

首先是主食:饅頭米飯麵條粥，不能光喝稀的，灌個水飽反而不好。

其次食物多樣。米麵糧豆奶肉魚禽蛋菜果。每天12種以上，沒周25種以上。

三要有所側重。高蛋白的:紅肉（豬牛羊的瘦肉），白肉（雞鴨鵝魚蝦），豆製品，奶製品。這些是為奶提供蛋白質。母乳的媽媽還要注意補鈣和VD，大豆製品，奶製品，全蝦小蟹都不錯。經歷生產丟失一部分血，適當補點鐵。紅肉，血製品，動物肝都不錯。

推薦自制健腦四紅湯:紅豆一小把，紅棗四顆，花生十顆，黑芝麻一勺，核桃一顆，紅糖兩勺，水3000ml豆漿機打，一天喝光。我生了倆娃，喝這湯，沒掉頭髮

產後必吃的5大食物，促進恢復還發奶，你比較喜歡哪一種？

小米

小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。

朵媽是剖腹產，前期喝的是純小米粥，沒加入任何東西，後來才加入了紅糖，紅糖小米粥的口感香甜，紅糖具有活血祛瘀的作用，有利於惡露的排出。

小米粥熬熟後，最上面那層水，營養成分頗高，產婦和寶寶都可以喝哦，這是朵媽從長輩那學來的。

朵媽講：

任何食物都不可能是月子期間的滋補聖品，不能被神化，月子食物需多樣化，不能單吃一種食品，多喝湯才是保證寶寶口糧的王道。

土雞

朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。

不同地方的習俗不一樣，朵媽產後第一碗湯是土母雞，後來又陸續喝了十多隻公雞湯，現在回想起來，這兩者口感並沒什麼區別，肉質、雞湯都是一樣的，甚至在發奶這個特點上也類似。

朵媽講：

味道再鮮美的雞湯，如果天天喝，總會膩到吐，朵媽當時就是這樣，甚至從湯中喝出了雞糞的味道，但為了朵朵，還是一次次喝了下去。朵媽都能做到，相信各位媽媽同樣可以。

鯽魚

鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。

魚湯不像雞湯、豬蹄湯那樣油膩，在月子期間能喝到稍不油膩的湯，簡直滿足。鯽魚的刺特別多，各位媽媽進食時一定要小心。

鯽魚湯是一款發奶效果一流的湯品，這在全國各地應該都認可。經朵媽親身試驗，它的發奶效果真的不錯，強烈推薦。

朵媽講：

鯽魚湯是一款不錯的月子湯，各位媽媽可不能少了它，對於發奶真是有奇效，相對於雞湯和豬腳湯的油膩，它已經是很清爽了，魚肉也很容易下嚥。

豬腳

花生、黃花菜、黃豆，這三種食材，朵媽月子期間是交替和豬腳燉了喝，為了方便各位媽媽的比較和選擇，現將它們一起分享。

花生補血，豬腳發奶，兩者一起燉，既能補虛弱的身體，又能發奶保證寶寶的口糧；黃花菜口感清爽，和豬腳一起燉湯，能稀釋油膩味，通乳發奶，緩解媽媽產後母乳不夠的情況；黃豆通乳發奶、養顏美容，生津潤燥，營養豐富，味道清香。

朵媽講：

很多媽媽都認為豬腳湯喝多不易減肥，的確，豬腳燉湯的營養成分不低，但堅持母乳餵養有助於減肥，減肥這個亙古不變的話題其實也與寶媽自身體質有關。

豬肚

豬肚子發奶是朵媽家鄉的說法，月子裡要求必須吃。朵媽月子喝過，對我來說，它的發奶效果不及其它幾種，如果各位媽媽是急需發奶，朵媽不推薦食用豬肚子湯。

至於花生、黃花菜、黃豆這三種食材的優點，朵媽就不再重複了，參看豬腳那一段即可。

朵媽講：

老一輩說，月子裡多喝湯總是補的。對於朵媽來說，豬肚子發奶的效果不明顯，但對於產後恢復元氣作用卻不容小覷，當然每個人體質不一樣，有的媽媽吃了也有可能發奶。

END

一般下奶主要是是以各種湯為主，粥主要是便消化，而且產後吃飯要勤吃少吃既能保證孩子奶水，又不至於讓產婦迅速胖起來。如果產後肆意亂補，極容易在月子裡發起來。

準媽媽剛生完寶寶，身體是最虛弱的，這時候的飲食是非常重要的，既要讓媽媽迅速恢復體力，又要保證有充足的奶水哺乳！

一般產後的第一週飲食，一般以清淡為主，不要吃太硬的食物，產婦生產後牙齒鬆動，不宜吃太硬的東西！這時候可以給產婦煮小米粥，白米粥，紅豆粥吃！

要想奶水多，多喝魚湯！如果生產的時候有側切，或者是剖腹產，產後一週最好不要喝魚湯，不利於傷口的癒合！

推薦一款我們福建閩南地區非常好的月子餐:雞酒！超級補，我們坐月子基本都是必吃的，對身體非常好！我自己生完寶寶是在婆家坐月子的，月子也沒做好，臉色特別特別難看，黃黃的，也沒有任何血色，包括寶寶也是月子裡沒怎麼長肉，而且還黑！

出了月子之後我就立馬回孃家養身子！大概吃了半個月雞酒，我整個人臉色白裡透紅的，我寶寶那個月裡就長了四斤！

雞酒主要材料有:閹雞，桔餅，桂圓乾，紅糖，魷魚乾，薑片，茶油或麻油，紅曲釀的酒！

做法也是非常簡單！先把薑片跟魷魚乾爆香，然後加紅糖翻炒幾下後加入雞肉，桔餅，桂圓乾。加一點點水下去，盛起來喝水燉，記住紅酒不要馬上就放，要等雞肉熟了後再放，不然酒長時間加熱酒精會揮發掉，吃起來就沒味道！如果不敢喝酒的人，可以多燉一會兒，然後酒精揮發掉一些！

產後身體是氣血雙虛的時候，一動就會出很多虛汗，這時候家人就會弄一些好吃的給補一補身體。

哺乳期媽媽的合理飲食

熱能

新媽媽每日需要供給3000卡以上的熱量，需要量較正常的婦女增加25%，若營養不良，可直接導致泌乳量的減少。

蛋白質

乳母每天需要蛋白質100~120克，相當於豬瘦肉750克，膳食中蛋白質供應不足，將影響泌乳量，並使母體處於負氮平衡狀態。

脂類

哺乳期每天需要脂肪80~90克，脂類利於嬰兒腦發育管，尤其對於中樞神經系統發育特別重要，脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食一些人體必需脂肪酸含量多的植物油，如菜籽油，花生油，芝麻油。

糖類化合物

哺乳期的糖類化合物可從主食中獲得，需要每天400到500克的食量。

哺乳期要保證水分充足

除每日主食三餐外還要加餐粥類，湯類，羹類等1~2次。湯類可用骨頭湯，鯽魚湯，豬肝湯，魚頭湯等。如果奶水不好，還應有催奶的藥膳，牛奶，煮雞蛋等食物，另外各種保健養生粥，藥膳粥，也可增加乳汁分泌。

產後吃什麼東西比較好呢？根據我的記憶和老人家的說法應該吃以下幾種：

第一，吃紅糖醪糟兒蛋。因為紅糖補血，醪糟催奶，蛋能夠增加營養。剛剛生了孩子時，失血量比較大，所以應該多吃些補血的東西，紅糖就是一個好東西。現在不是提倡母乳餵養嘛，所以還得要催奶。

第二，吃花生燉豬蹄。這樣既利於補充營養，又可以達到催奶的目的。一舉兩得何樂而不為？但是切記，在燉豬蹄的時候，裡面不能放花椒。

第三，天麻燉雞或者是天麻燉鴿子。它的作用是補腦，有人說一孕傻三年，但是不管傻沒傻，還是應該補補腦。

第四，還要吃各種蔬菜。因為產婦躺著休息、坐著休息時間比較多，要多吃蔬菜，促進大腸的蠕動，促進排便，以防止便秘的產生。

不管是吃哪道菜，都要注意要清淡，一般不吃辣椒，不吃花椒。

產後虛弱，應該吃些清淡的

小米粥，滋補養胃，清淡易消化，是產後媽媽首選主食

不要聽信老人，為了有奶喝太多油膩的豬蹄湯，排骨湯鯽魚湯什麼的。湯可以喝，但要清淡些，最好撇去上面的一層浮油，另外營養還是主要在肉裡的，補充蛋白還是要靠吃肉的。

新鮮蔬菜水果要多吃，有月子期間不能吃水果的說法，這是都是不對的。水果怕涼可以煮熟了吃，口味也不錯的。

雞蛋多吃點，補充蛋白質，煮雞蛋難下嚥可以蒸雞蛋羹吃，千萬注意少放鹽。

坐月子除了好好休息之外，飲食也非常重要。什麼食物可以吃，什麼不可以吃，哪個階段該吃什麼，喝什麼，都是有講究的。吃對了，身體才能恢復的快，乳汁多，寶寶吃得好，吃得飽。

順產的媽媽產後飲食：

第一餐可進食適量，比較熱，易消化的半流質食物，如紅糖水、藕粉，蛋花湯，小米粥。

有些媽媽在產後第一天內感到疲勞無力或腸胃功能比較差，可用比較清淡的素湯。

大量喝水，便於產後解小便。不要大量喝湯，一開始3~5天是快速充血期，本來就不可能馬上乳腺就通暢。在還沒有通暢前，喝發奶湯，反而導致脹奶。

剖腹產媽媽的產後飲食：

術後6小時禁食禁水，6小時後可以喝點溫開水，適應下。

通氣之前忌牛奶、豆漿、含糖飲料。

剖宮產一開始2天只吃半流質，會導致開奶晚些，吃得正常了就會好，所以不要太擔心。

一. 營養菜譜 蝦皮炒西藍花、海帶燉肉燴白菜、雞蛋木耳炒菠菜、肉丁香乾絲瓜、家熬鯽魚(小黃花魚)、木樨蝦仁、雞絲腐竹炒芹菜、熘魚片、油燜茭白、番茄牛肉燴土豆、炒肝尖、西紅柿炒西葫、肉蓉雞蛋羹。

二. 營養湯類 鯽魚豆腐湯、海鮮蔬菜湯、花生雞腳湯、什錦蘑菇雞湯、鴿子青菜湯、鰱魚絲瓜湯、海米紫菜湯、白菜排骨湯、什錦果羹湯。

三. 營養粥類 小米大棗粥、大米阿膠棗粥、黑芝麻粥、山藥蓮子香米粥、骨湯花生粥、牛肉(雞肉)粥、三鮮肉粥、玉米渣山芋粥、八寶粥、黑米桃仁紅棗粥、胡蘿蔔粥、鯉魚汁粥。

女性產後調理不能盲目，這需要根據產婦的身體體質來針對性的進行調節。專家認為，只有根據產婦體質的不同，進行恰當的食補與食療，才能收到的良好的效果，才能實現“第二次投胎”改善身體體質的真正目標！一起來看看吧。

產後女性體質不同如何調理

1、寒性體質

　　特性：面色蒼白，怕冷或四肢冰冷，口淡不渴，大便稀軟，頻尿量多色淡，痰涎清，涕清稀，舌苔白，易感冒。

　　適用食品：這種體質的產婦腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血迴圈不良，應吃較為溫補的食物，如麻油雞、燒酒雞、四物湯、四物雞或十全大補湯等，原則上不能太油，以免腹瀉。食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。

　　宜食：荔枝、龍眼、蘋果、草莓、櫻桃、葡萄。

2、熱性體質

　　特性：面紅目赤，怕熱，四肢或手足心熱，口乾或口苦，大便乾硬或便秘，痰涕黃稠，尿量少色黃赤味臭，舌苔黃或幹，舌質紅赤，易口破，面板易長痘瘡或痔瘡等症。

　　適用食物：不宜多吃麻油雞。煮麻油雞時，姜及麻油用量要減少，酒也少用。宜用食物來滋補，例如山藥雞、黑糯米、魚湯、排骨湯等，蔬菜類可選絲瓜、冬瓜、蓮藕等較為降火，或吃青菜豆腐湯，以降低火氣。腰痠的人用炒杜仲五錢煮豬腰湯即可，才不會上火。

不宜多吃：荔枝、龍眼、蘋果。

　　少量吃些：柳橙、草莓、櫻桃、葡萄。

3、中性體質

　　特性：不熱不寒，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

　　適用食物：飲食上較容易選擇，可以食補與藥補交叉食用，沒有什麼特別問題。如果補了之後口乾、口苦或長痘子，就停一下藥補，吃些上述較降火的蔬菜，也可喝一小杯不冰的純柳丁汁或純葡萄汁。

女性產後飲食原則

　　產後飲食原則一：主副食搭配

　　主副食要變換搭配吃，一成不變的細糧或粗糧都很難喚起新媽媽的胃口。提倡食物之間的同類交換，比如雜糧、細糧互換，不同種類肉食的互換。精米精面就是常說的細糧，雜糧主要是指小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。

　　產後飲食原則二：多喝白開水

　　要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的女性飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷飲。

　　產後飲食原則三：少食多餐

產後女性每天應以少食多餐為原則，不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點（大概10點左右）和午點（下午3點左右）。飲食講究質量先行，食物要少而精，食物品種應多樣化，水分要多一些，燒煮方式以細軟為主。每次吃一點不但不至於反胃，反而逐漸地就提起對食物的興趣了。所以不妨在原來一日三餐的基礎上加上早點和午點吧。

產後飲食原則四：葷素搭配

　　產後女性要注意合理營養，為了從食物中獲得各種營養素，增加食慾，使身體儘快恢復，飲食不僅應該營養豐富，而且應該多樣化，最好是葷菜和素菜兼用，粗糧和細糧搭配，植物蛋白和動物蛋白混合著吃，還要多吃新鮮蔬菜和水果，不要偏食，充分滿足機體對各種營養素的需要。

　　女性產後在補充營養是應該遵循的飲食原則，這樣做可以讓你的身體恢復的更快。

這個階段產婦身體比較虛弱，多吃些補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、麵條、少量的紅糖，這些看似清淡的東西實際對產婦的好處要大於那些很油膩的東西，一味地追求下奶而大量食用油膩的東西，會讓產婦很不舒服。除此之外，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了儘快清除惡露可以吃一些動物的肝臟，不過這個要因人而異，畢竟油膩了一些.