最快速，且有最健康的減肥方法，不外乎是：運動+健康控制飲食！並且持之以恆減肥方法1、改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

2.飲食減肥飲食減肥要提倡“四少”飲食減肥中提倡的四少，就是少油、少糖、少鹽、少脂肪。

但是從現代營養學的角度看中國菜，有不少品種還是偏甜、偏鹹、偏油膩、偏重脂肪，有著不少的健康隱患。

3.植物替代減肥法

利用天然植物的消除脂肪特性，來幫助體內分解脂肪，從而降低體重，天然的植物是目前最好的植物替代減肥法 ，非常健康、天然和高效、每天的適當的服用，都會起到體內脂肪的代謝。

4.“羊吃草”進餐減肥法

這是一些西方國家流行的飲食減肥新方法。醫學家認為，少食多餐不僅省時間，而且由於空腹時間縮短，可防止脂肪積聚，有利於防病保健，增進人體健康。捷克醫學家透過對布拉格一所學校的研究證實，每天3餐的學生與每天5餐～6餐的學生相比，前者學生皮下脂肪要厚得多。這表明空腹時間越長，造成脂肪積聚的可能就越大，更容易使 人發胖。故不吃早餐者，發胖危險更大。

最後，注意以下幾點，就能瘦下來：

一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。1、吃對正確的熱量如果將人比喻為一臺汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。2、計算每天燃燒的熱量當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。3、將健身列為每日必做清單讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。4、重量訓練增肌肉別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。5、拒絕溜溜球復胖減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性迴圈，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。6、睡前吃150卡點心忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!7、晨起一杯白開水起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的面板變好哦。8、午餐吃飽飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!9、吃肉有講技巧肉選瘦肉、雞肉去皮即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。10、一定要吃足量的青菜蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。11、選擇熱量低的水果大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多

百度搜索“如何快速減肥” ，答案真是多得數不清啊。

沒有你做不到，只有你想不到的。

所以我們經常能聽到很多非常奇葩的減肥方法，“喝醋減肥法，抽脂減肥法，香蕉減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，一天一個蘋果減肥法，喝八杯水減肥法”等等。

當你真的利用這些不健康的方法瘦下來了，身體基本上也開始各種罷工了！

基礎功打好，再舉一反三，上學的時候，做數學題的時候，老師就告訴過我們，只要瞭解了這個概念或公式，很多題都會迎刃而解，因為很多題目都是萬變不離其綜，題目如此，生活亦是如此！

所以當你瞭解了減肥的基礎知識，你再開始準備減肥的任何食譜或者任何減肥動作，都能達到事半功倍的效果。

人沒有魔法，所以任何減肥瘦身的蛻變都需要經過時間與汗水的付出。

一、打基礎之前，我們先了解什麼是核心力量。

【1】為什麼要先了解核心力量呢？

因為日常生活中，我們做每個動作的時候都會涉及核心力量，所以這個知識點必須普及一下，因為真的很重要。就像房子必須打好根基一樣，不然很容易倒下。所以，我們經常看很多文章都會提及到核心力量。

核心肌群鍛鍊是幾乎所有體育運動的重點，一個人無論看起來有多麼強壯，如果其核心肌群薄弱，那終究只是個空架子。如果核心肌群沒鍛鍊好，其他部位再怎麼鍛鍊，整個人看起來還是姿勢不正、彎腰駝背。

藉助訓練核心肌群的區域性運動，除了可以減少脂肪囤積，也可以加強核心肌群的肌耐力，幫助核心肌群更有力地支撐上半身，達到改善姿勢的目的。

【2】那核心力量是什麼？

我們通常所說，核心就是我們的軀幹！

核心肌群，指的是胸的中部大腿的中部的肌肉群。具體來說，就是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等組成的肌肉群。核很多經典的動作比如硬拉，深蹲，俯臥撐，倒立撐，引體向上，仰臥起坐，懸垂舉腿等都會鍛鍊到核心肌群。

【3】核心力量的作用

1、增強人體的穩定性，預防運動損傷

人體的大多數運動都是多關節和多肌群參與的全身運動，在這個整體運動中如何將不同關節肌群的收縮力量整合起來，形成符合專項力學規律的肌肉“運動鏈”，為四肢末端發力創造理想條件，核心力量發揮著重要作用。

同理的，在骨盆中也能非常的說好。各肌肉塊該在自己的本職工作室兢兢業業，不過度伸長，也不過度縮短，預防運動損傷並且很好的保證身體的姿勢。

2、提高身體的控制力和平衡性

根據物理學關於轉動力矩在封閉的個體中保持恆定的原理，運動員在跑動過程中，下肢產生一個向前的轉動力矩，其它部位必然產生一個相反的轉動力矩，這樣才能達到平衡。強有力的核心肌群力量起著承上啟下的作用。

3、提高肢體協調工作效率，降低能量消耗

游泳、賽艇、皮划艇和激流回旋皮划艇等水上專案，運動員不僅要具備良好的身體素質，更為重要的是要擁有對水的駕馭能力，運動員軀幹以及船體的穩定是游泳和划船技術動作能否協呼叫力的關鍵，如此才能協調上下肢的發力，使力的產生、傳遞和控制達到最佳。

所以，在生活和運動中，各核心肌肉塊各司其職，將軀體保護得很好。讓身體有條不紊的高效率工作著。

【4】再從解剖來看核心力量群

如上圖，解剖效果圖中，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

還有你想想我們軀幹是需要側屈、屈伸、扭轉多維體的運動，而教練剛剛所說過，核心力量參與的肌肉群是一個三維空間。

按照人體解剖方位，人體有三個相互垂直的基本面和基本軸。

也就是矢狀面、額狀面、水平面、矢狀軸、額狀軸、垂直軸。

所以綜上所述，提高核心力量並不是單一的傳統腹肌訓練就能很好地提高。應該設計多維運動練習來全面平衡發展核心肌群力量。

二、怎麼做才能提高核心力量？

可能下面幾個動作對你會很有幫助！只需要一把椅子就能輕鬆加強核心力量！

爬山者

動作要領：

1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直。

平板支撐

動作要領：

1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；

2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。

平板支撐開合跳

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、保持腰背挺直，雙腿向後伸直；

3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿同時向兩側開合跳，前腳掌點地。

支撐對側伸展

動作要領：

1、對側手腳同時伸展，交替完成；

2、雙臂開啟大於肩寬，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

俯衝式支撐

動作要領：

1、身體向前方俯衝，恢復初始狀態，迴圈完成；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、雙腿自然伸直，前腳掌點地；

4、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。

支撐膝點地

動作要領：

1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、雙臂開啟略寬於肩，雙臂支撐身體；

3、保持腹部收緊，前腳掌點地。

平板支撐側提腿

動作要領：

1、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；

2、雙腿向後伸直，前腳掌點地；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼；

4、雙腿屈腿依次提腿，交替完成。

支撐側轉體

動作要領：

1、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼；

2、左臂支撐身體，保持腹部收緊；

3、右臂開啟旋轉至身體下方，腹部發力帶動身體轉動。

曲腿兩頭起

動作要領：

1、仰臥於墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

所以想減肥的你，是不是應該有所行動了？帶上你所有的愛與精力開始吧，因為在那兒，等著你的就是蛻變！

同事為了參加婚禮很少吃飯，吃也吃的不多大多數都是吃白稀飯配鹹菜乾，然後早上早起跑步（也不是天天跑大半時間在跑）一個月不到瘦了八斤，不過回來以後又放縱自己了這種方法好像不長久

不推薦減肥藥，它只能減掉體內的水分，減不了真正的脂肪，反而會引起內分泌紊亂，對身體有害。減肥除了加強日常中等以上強度的運動外，最主要的還是管住嘴控制總能量的攝入，並選用低脂低糖低碳水，膳食纖維豐富的食材，真正做到少攝入多消耗，那麼減肥就一定能取到事半功倍的效果。

我會建議你一定不要嘗試減肥藥，因為減肥藥會帶給我們很多危害，如：

1.經常腹脹腹痛：吃了減肥藥，肚子就會覺得不舒服，老想上廁所；

2.晚上容易失眠：減肥藥裡含有一種成分，會讓你情緒不穩定，並且這種成分容易使人上癮，難以戒除；

3.不願吃飯，頭暈眼花：減肥藥裡還有一種成分會抑制食慾，甚至肺臟高血壓等；

4.口乾，心跳加速：一種成分會抑制神經傳導物質的再吸收，會導致記憶力下降；

綜上所述，減肥藥一定不可嘗試！

那我認為減肥最快、最健康、最安全並且無副作用的方法就是運動結合控制飲食。

1、要飲食清淡：少食鹽，鹹的事物會促使我們越來越想吃，少食醬料，因為其成分是糖、鹽、麵粉為主，增加過多的熱量。

2、控制事物熱量的攝取：在正餐中，應該控制熱量的攝入，多吃魚類和家禽類。

3、多食蔬菜水果：多食含有纖維多的水果蔬菜及全麥麵包。

4、細嚼慢嚥：確保自己吃食物做到一口一口的咀嚼，增加進食時間，可以有效的少吃。

運動方面可以結合這些運動，1、慢跑，因為慢跑不是劇烈運動，所以不會使自己缺氧，有助於消耗脂肪，達到減肥效果；2、跳繩，跳繩10分鐘的量和跑步慢跑30分鐘相當，這是因為跳繩可以促進新陳代謝，對心肺都有好處；3、跳減肥操，它是很好的有氧運動，並且是全身的運動，還可以增加身體的柔韌性，使線條更加美觀。

減肥是需要堅持，持之以恆的事情，希望大家可以達到自己預期的效果，加油！

吃！

早上兩個蛋白，無脂牛奶或者不加糖的豆奶

中午牛肉 雞肉 無肉 蔬菜 選一種吃六七分飽

晚飯 和中午一樣 吃五六分飽

食物少鹽 多喝溫開水 是溫開水 不要涼水 和飲料

有效果 我試過

就是沒有堅持 哈哈

減肥沒有所謂的快速，因為你也不是一天兩天積攢的這一百多斤肉啊。只有規律好作息和飲食以及身體所欠缺的營養的補充，（為什麼有的人很胖但是虛胖就是因為肥胖的原因是毫無營養的垃圾食品導致的，所以身體內部都是虛的）把身體內部調理好了讓自己從內脂開始掉，慢慢的就會越來越苗條，而且反彈率也小，因為你適應了這樣的生活方式。

減肥最快也最不安全，很多急於減肥的患者可能當時減下去了，但身體其他功能開始紊亂，比如脾虛，胃弱等情況。輕描認為，肥胖也不是一天兩天胖起來的，給自己一點時間，科學合理的減肥效果最好，比如仁和藥業小酵官是不錯的選擇，加適量的運動，飲食調節，安全無副作用比較靠譜。

減肥的速度不能過快，一般以一週2斤左右為宜。如果本身屬於水腫型肥胖則不在此範圍。當然想要減肥且維持減肥的效果，一定要遵循六個字：管住嘴，邁開腿。管住嘴的意思，不是說不吃或儘可能少吃，而是要合理安排飲食（早餐一定要吃好，儘可能的豐盛，奶製品、雞蛋、粥、蔬菜儘量都要吃），並且最好在7到9點鐘吃，這個時候吃不僅不會長胖還養胃。中午吃飽，晚餐以蔬菜為主並且控油。邁開腿的意思就是多運動，每週至少保證5天連續運動半小時的時間。另外，晚上最好在11以前上床睡覺，不僅減肥還美容。再結合一些健脾除溼的中藥、針灸、溫陽通督罐法，可以明顯改善體質。

運動+晚餐一點要少吃或者不吃。晚上8點以後除了水，不再吃任何食物。不吃晚餐可以吃桃子來代替， 桃子有飽腹感。

減肥需要一個比較漫長的過程，不是在一個短短的時間就能瘦，減肥不僅看的是體重也要關注健康，不要盲目的減肥，相信不勞而獲的減肥藥，打亂你身體的效能。接下我就結合自身的經歷說說，體型有很多種，有易胖型，易瘦型，有的人長的肉比較結實，這樣減肥是比較辛苦，肉鬆弛者是容易減的，我自己屬於鬆弛型，肉是搖晃搖晃的，減肥最重要就是飲食加運動才能到達你想要的身材，當然飲食這方面需要做個健康有規律的計劃表，卡路里低的蛋白質高的，減肥就是消耗卡路里，如果你不注重飲食吃高熱量，沒消耗，當然就轉換成脂肪，卡路里低再加減肥消耗體能，自然你就瘦了，飲食計劃表網路上很多，可以自行參考，運動的話看個人喜好有的喜歡跑步，有的喜歡瑜伽舞蹈，有喜歡動感單車騎行等等一系列，運動後不僅體重得到減輕，而且你堅持一段時間發現身體素質加強了不少，睡眠也得到改善，貴在堅持，付出肯定有回報的，相信會愛上運動的

減肥當然要決心，有了決心之後要用一個計劃

計劃

比如

7.30跑步40分鐘身體不行可以少點但是要一直跑

8.20吃飯建議你少吃肉多吃素吃飯時多喝水一定要細嚼慢嚥不然對身體不好

9.00出去多走走或者你有事去忙

12.00要吃飯了

2.00做運動不用跑步可以在家做瑜伽之類的

晚上和中午一樣

建議你少吃或別吃宵夜

多出去走走跑跑 有一個好心情 一定要堅持下去才可以成功的哦！ 還有一日三餐不可以拖

加速減肥的方法有很多，我不建議採用這種方法，因為快速減肥之後反彈也很快

1.懂得適度減肥

　　很多人為了急速瘦下來就使用了比較激烈的手段，其實，減肥過度或是過少都是造成失敗很大的原因。首先，你可以先測試看看自己是不是真的肥胖。知道你的標準體重是多少之後，就更能指導你科學地減肥哦！其實很多人應該都是在標準體重的區間之內，但是為了身型的好看，所以強迫自己要再瘦一點，覺得似乎再瘦一點，穿衣服就會更好看。

　　而當你降到標準體重的時候，就會開始了一小段的停滯期。如果你也有遇到一樣的情形的話，請不要灰心，反而要比平常更努力的不破戒哦！要告訴自己，不偷吃零食、不吃宵夜、也不碰高熱量的料理，另外，還有運動的部份更要比平常做足就能夠突破咯！

2.飲習習慣很重要 　

　保證你每餐的食物都會出現健康的蔬菜跟水果。但是，對於真的容易嘴饞或是容易肚子餓的人來說，還是有一些小方法可以充飢但又不至於摧毀減肥計劃的哦！那就是--嘴饞儘量不要吃零食，可以吃一些些水果。雖然有些水果的糖分很高，但是比起不健康的零食。另外，水果還是對身體比較好，只是吃的時候要記得不要猛吃，吃個幾塊就夠囉！

3.一日三餐分配要合理

　　早餐要吃的健康，份量也要比較多。因為早上是一整天的精力來源，午餐跟晚餐可以比較簡單的吃。無論減肥中的三餐怎麼吃，每日攝取的總熱量都不要低於1200大卡。不然久了會造成基礎代謝率下降，而且一旦恢復飲食後很容易復胖喔！ 　　還有均衡飲食是很重要的，不要挑食，儘量選擇健康的減肥食品。健康跟低熱量的食物非常非常多，只要是天然的(不要吃太多加工食品)食材都很好。料理方法避免油炸、醃製、勾芡這些會產生高熱量的料理哦！當然有時候也是可以破戒吃一點點小甜食或是零食。但是一定要記得不要吃多，只要控制總熱量還不會發胖的。

4.堅持適量運動 　

　都知道減肥需要運動，那麼，正確的運動量要多少才夠呢？運動應該每週3次。不要覺得一次運動3個小時就可以抵過三天運動1個小時，運動必須要持續而且規律才能見到效果的。持續運動應該超過30分鐘，因為少於30分鐘的運動，不論你的運動量有多強，消秏掉的都只有肝醣，並沒有消秏到脂肪喔！

5.減肥要從慢到快　

　 快速減肥是每個人都追求的，但是，如果能快速又健康地瘦下來，那豈不是兩全其美嗎？所以，減肥的朋友們，要切記從慢到快的方式哦！一開始就逐步進行改善你的生活方式，飲食和運動習慣。當你養成了健康飲食和堅持運動的好習慣，到時候，減肥也就會變得輕鬆快速！

減肥已經成為民生大計，這篇筆記是按照我一點點變瘦的順序寫的，總結下來就是飲食+運動+維持 一如何制定減肥計劃

好多人都嚷嚷著明天減肥然後就沒有然後了……首先一定要有改變自己堅持到底的志氣，根據自己的情況訂個計劃~像我一樣純屬吃胖的就控制飲食+運動

二．有哪些錯誤的減肥方法

1.節食 （短期迅速瘦帶來身體不可逆傷害）

吃到大胖到大~為了減肥曾半年沒上桌子吃過飯，天天蘋果、幾片水煮菜葉子，來幾顆巴旦木都算是獎勵了，要承認的是這樣瘦得飛快，幾個禮拜就能掉10多斤~但真的餓到不行走路像踩著棉花一樣~後來還開始掉頭髮面板也變得非常粗糙~一切在我節食一週一斤沒掉崩潰了，自暴自棄吃了一頓火鍋然後……反彈得比之前還胖~

2. 減肥藥（長期吃身體會垮）

感覺減肥藥要不就是讓你有一種飽腹感要不就是讓你把吃的全排出去~還不如去診所買點番瀉葉~反正對身體真的巨不好~時間長了整個內分泌都是亂的~不吃了以後依舊反彈~

那麼減肥期間，這5種食物，不僅不會發胖，還能提供足夠的飽腹感！

1.紅薯：可以做紅薯粥代替主食，紅薯中的澱粉酶可以促進腸胃蠕動和消化，長期吃紅薯粥還能改善腸胃功能。

2.高蛋白、低脂肪的食物：肉類，水煮雞胸肉、水煮精瘦牛肉及深海魚。

3.蘋果：很強的飽腹感，更好的促進消化和吸收。

4.喝水或者檸檬水：飯前喝一杯，增加飽腹感，提高血液迴圈，促進排毒排便。

5.豆類或者是糙米：能為身體提供能量，有助於刮脂。

三．（減肥肉）

基數大的時候減肥挺好減的，這一階段主要是少吃+運動，不到一個月甩了十幾斤肉

1.清腸：前三天只喝水和蜂蜜水，只吃水果

2.第四天開始吃八分飽，我把餐具都換成小孩兒用的了

Tips: 前三天能淘汰大批人了~希望你們給我堅持住！別光吃水果就吃到飽了，然後一天不能超過三種，蘋果番茄香蕉獼猴桃是我吃得最多的~

3.每天鄭多燕瘦身運動40分鐘+簡單HIIT運動10分鐘：原地小跑、深蹲

4.上午11點前敲膽經：減少堆積在大腿和臀部的脂肪，促進膽汁分泌消化一整天的食物

5.開始去肥胖紋：這玩意早去早好~不趕緊紅色的紋會慢慢變成白色更難去！我天天塗巴復平去疤膏，後面再說咋用先說效果~特意找了同一位置對比，紫紅色的紋從邊上慢慢變短變淡~差不多兩個月就要扒著才能看到一點兒了~

四 （過渡期）

120的時候肉就掉的很慢了~一禮拜2斤的亞子~這時候吃其實只佔三分，主要是加強運動！

1.喝冰美式：雖然沒有恢復隨心所欲地吃但會偶爾獎勵自己吃點肉肉啊，每次吃多了就來杯冰美式涮涮油~早上空腹也會喝~消腫速度而且能保持一整天的燃脂

2. 加強版HIIT運動：這時候體型也允許我做一些難度高的鍛鍊 開合跳、前弓步蹲，提膝下壓，加快瘦的速度而且也能趁機塑造體型

五 96（維持階段）

現在我體重在96-98徘徊，維持並不覺得辛苦反而把這些變成了我的好習慣

1. 讓自己忙起來：給自己找事做~洗洗衣服擦擦地好好上班比去健身房還累！

2. 游泳：塑造身型，全身線條都會很好看~堅持了半年朋友們都說我變好看了~

3. 刷腿 ：只要腿粗不管再瘦也會顯得胖！每天先塗美白身體乳再用刮痧板刮腿，再塗一層巴復平~皇后身體乳你們不許用！不然你們都白了我還有啥優勢？變白了我有些白色地肥胖紋都看不見了~

4.養成每日排便習慣 這也不是咱說有就能有的~但多喝水多吃水果蔬菜排宿便還是有用的~