既然提到了焦慮的情緒，那麼我們就先要確認一下什麼樣的是焦慮情緒。在這裡，我教給各位看官一個非常直接的判定方法，那就是看時間指向性。

我們都會主觀的認為我們的情緒來源於對事情的認知，也就是事件誘發了我們的情緒。那麼按照時間指向性，就能夠很清晰的對自己的情緒做一個準確的判斷。

第一、抑鬱情緒

時間指向性是過去。是對過去發生過的事情，產生的有關於懊悔、自責、低落等等情緒狀態及思維狀態，那麼這種情緒就屬於抑鬱情緒。

第二、恐懼情緒

時間指向性是當下。恐懼情緒都是當下的情境引發的。比如，恐高，只有站在了高處，才會產生恐懼心理。比如，怕黑，也只有身處黑暗之中才會害怕。

第三、焦慮情緒

時間指向性是未來。對於未來還沒有發生的事情，而擔心。有的擔心有具體的事件指向性，有的擔心是沒有具體的事件指向。不管是否是過分的關心未來的事件，只要是涉及到未來的擔心，基本上就屬於焦慮情緒了。

焦慮情緒本身沒有好壞之分的。而由情緒引發出來的行為才真正的有好壞。其實每一種情緒對我們都是一種保護。人類在進化的過程中，情緒起到了非常大的作用。

我們現在言歸正傳，當我們有了焦慮情緒的時候，要如何透過科學的方法來解決我們的焦慮情緒。在這裡，我介紹兩種比較容易使用，又切實有效的方法。

第一種：放鬆訓練

放鬆訓練常用的有三種方式：

A、呼吸放鬆

B、肌肉放鬆

C、合理想象放鬆

在我做心理諮詢的時候，經常會將這三种放松方式混在一起來用。不過對於各位看官而言，就不太適合了。因為B和C最好是有人能夠進行面對面的專業引導。那麼今天我主要給大家說一下A、呼吸放鬆。

常用的呼吸放鬆又分兩種，一種是鼻腔呼吸放鬆，另一種是腹腔呼吸放鬆。我們重點來學學第二種腹腔呼吸放鬆。

在做這個放鬆訓練之前，請先找一個地方，以自己感覺最舒服的方式做下來，“葛優躺”也可以，甚至是完全的平躺下來都可以。準備好了以後，就可以開始練習了，具體步驟如下：

第一步、一隻手放到腹部、一隻手放到胸部，閉上雙眼，將體內的氣體排空。

第二步、用鼻子吸氣，讓氣體透過鼻腔、胸腔到達腹腔。一直吸滿，吸不動為止。

第三步、憋氣，至少3秒鐘以上

第四步、用嘴巴緩慢的呼氣，一直將體內的氣體全部撥出體外。

第五步、重複上面的1、2、3、4步。

是不是很簡單呀，簡單之中透露著複雜。整個過程中有一些注意事項，我也給各位看官寫出來。

【要點】

1、吸氣時間短、呼氣時間長

2、吸氣鼓肚子、呼氣凹肚子

3、吸氣用鼻子、呼氣用嘴巴

4、吸氣、呼氣胸腔都不動

5、吸滿氣體要停留3秒鐘以上

【注意】

1、在進行腹式呼吸的過程中，要講注意力集中到軀體感受上來。

2、酸、麻、脹、困、乏、熱、出汗、疼等等。

3、情緒不佳的時候可連續做上一段時間，10-15分鐘。

不知道各位看了上面的內容感覺如何，是不是有的朋友已經開始練習了呢？如果你想去教給你的朋友，那該如何操作呢？下面我就把引導語發出來，只要按照我的引導語來引導你的朋友就可以了。

請你用一個舒適的姿勢半躺在椅子上，一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部，注意先呼氣，將體內的氣體排空。開始用鼻子吸氣，氣體經過鼻腔、胸腔進入腹腔。一直吸氣到吸不動為止，停留三秒鐘。1、2、3......開始用嘴巴緩慢的呼氣。呼氣的時間要長於吸氣的時間1、2、3、4、5......直到將體內的氣體全部排空。

好的，就是這樣。我們再來一次。吸氣的時候一定注意，氣體要進入到腹腔，這個時候放在腹部的手感受到了一股向外的推力。放在胸部的手是感受不到胸腔的變化的。現在把你的注意力集中到我的聲音上面來

吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......;

很好，做得很好。我們再來三遍，這次大家一邊做一邊去注意你們的身體感受，看看有沒有什麼麻、酸、漲、出汗、發熱等狀態出來

吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸氣，保持停留1、2、3......；緩慢的呼氣1、2、3、4、5、6......;

第二種、認知重建

為什麼要說是認知重建呢？

美國心理學家阿爾伯特·埃利斯提出了著名的ABC理論。 （中文：合理情緒療法）

A---誘發事件（也就是我們正在經歷的或還沒有經歷卻擔心的事情）

B---不合理信念（在經歷當中，我們出現的想法、看法等）

C---情緒及行為（當下我們自身出現的情緒症狀和行為）

一般情況下，我們都會認為是A引發了C，我們會說就是這樣的事情，才讓我有這樣的情緒和行為的。我要是不經歷這樣的事情，肯定也不會有什麼負面的行為呀？殊不知我們這樣的想法是錯誤的。

阿爾伯特·埃利斯研究發現，其實真正引發我們產生不良情緒和行為的並不是事件本身，而是我們自己主觀上對這個事件的看法（也就是信念）才引發了我們的不良情緒和行為。

既然是這樣的話，那我們就要找到我們的不合理信念是什麼？

剛才說了，信念就是我們的想法，看法，認知等等，那麼我們怎麼樣才能確定什麼樣的信念是不合理的信念呢？這裡告訴大家不合理信念的三個主要特徵，大家看看信念裡面是否有這三個特徵就好了，如果有，那就是不合理的信念。

不合理信念的三個主要特徵：

1、絕對化要求：“應該”“必須”這樣的詞語出現在語句中。例如：你是我男朋友，你就應該讓著我；我是你媽媽，你就應該聽我的等等 。。。。。。

2、過分概括化：以偏概全，僅僅是透過一件事情或者一種行為來判斷完整的事情走向，或者是對一個人的整體評價。例如：這個人真差勁，過節了都不知道給我買禮物。

3、糟糕至極：將事情可能出現的結果災難化。例如：一個孩子沒考上大學，家長會說：這個孩子完了，以後沒啥大前途了。

經過上面的分析，我們不難得出，是什麼引發了我們的焦慮情緒。找到了結症所在，那就可以進行我們的錯誤認知修正了。經過了認知重建，我們的焦慮情緒自然就可以得到有效地緩解了。

當然，如果兩種方式配合著使用的話，效果會更加的。

首先要明確什麼是焦慮情緒？

焦慮主要是指對未知、不確定事件的恐懼。內心的感受是忐忑、緊張、懷疑等焦躁不安的情緒體驗。

如果有明確指向，比如考試、重要會議的發言、大場面的演講、重要的演出、第一次約會、職場面試等等。這些情況下的焦慮情緒是正常的。而且因為適度的焦慮產生合適的壓力反而讓你更加認真的重視將要面對的情景，產生一系列如心跳加速，血壓升高、興奮這些有利於事件的身體反應。這些都是積極的有利於更好面對不確定事件的發生。

但是一旦長期處於這種高度緊張狀態就會形成習慣性焦慮甚至泛化到沒有任何事件的誘因而產生的焦慮狀態從而導致焦慮症。

焦慮症是各種神經症（抑鬱症、強迫症、恐怖症等)的基礎。焦慮症患者最容易出現的問題是失眠。長期失眠會使各種身體機能發生變化，導致內分泌失調，腸胃功能紊亂。情緒低落久而久之誘發抑鬱症。

而今天的社會發展速度很快，換成另一種說法就是變化很快，節奏很快。這樣造成很多人壓力山大，緊張焦慮變成常態。所以學會解除焦慮的方式方法是當務之急。

一、正念放鬆

可以採用正念：半躺在沙發上，深呼吸幾次後，閉上眼睛想像自己在山澗的溪水邊，流水潺潺，Sunny從樹葉的縫隙間灑落下來，遠處的鳥嗚聲輕輕傳來⋯⋯然後放空大腦，聽著美妙的古典音樂從頭開始逐漸讓自己的身體慢慢放鬆下來直到腳尖。

每天早中晚各一次。10到20分鐘即可。

二、緊張放鬆法

緊繃身體肌肉，2分鐘後放松。反覆的練習，每次10分鐘左右。

三、瑜伽

在瑜伽音樂的伴奏下做適合自己的形體動作。

總之，放鬆的方法多種多樣，選一種適合自己的，堅持下去就能消除焦慮，預防焦慮症的風險。

當一個人的精神受到來自外界的威脅時，人就會感覺到焦慮。這種威脅因人而異，或是生活、或是壓力、或是一件別人看似簡單的事。

如果想緩解焦慮的情緒，可以建議這樣做：

1、要知道你自己為什麼而焦慮

明白自己焦慮的真正原因是什麼，找到原因以後，想辦法去解決攻克。

2、提前做好規劃

很多的事情需要提前做好計劃，當你每天盲目的工作和生活時就會感覺到焦慮，因為你茫然沒有秩序，如果能提前規劃好自己的時間或許更好。

3、轉移思想

把你的心思努力從所被焦慮的事情中轉移出來，不要讓自己成為焦慮的核心，解決事情才是緩解焦慮的核心。

4、適當降低自己的慾望

當一個人的慾望過高，而無法得到實現的時候，就會充滿了焦慮感，適當的降低自己的慾望可以緩解焦慮感。

5、懂得生活的幽默

一個能幽默自己的人是智者，生活中要充滿了歡聲笑語，生活才會變得Sunny。

1.焦慮的時候可以出去外面走一走、散散心、跑跑步什麼的。

2.聽聽音樂、換一個比較舒緩比較安靜的地方。

3.傾訴、找一些內心強大的人傾訴一下。

4.實在不行的話，尋求專業心理諮詢師的幫助。

我是一名大一的學生，很多人都會說大學肯定很輕鬆，但我卻不一樣。我是一個很容易焦慮的，每次總感覺自己有好多的作業還沒做完（其實跟高中比起來，這點作業都是小事），我就會給自己很大的壓力，比方說今天老師要讓我們收集一點資料，預習XXX，做一個小測試。。。。。。

我可能一天都在焦慮這件事，可當我真的到了做這些事的事或者做完的時候後，我發現這些真的是很小的事，和那些每天大大咧咧的人一比，我真的有些小題大做了。

現在想想，我們這些很容易焦慮的人，都是給自己太大的壓力，不管是為了學習還是工作。這個時代發展的太快，我們承受了太多的生活壓力和學習壓力，我們不得不加快自己的腳步，以追上時代的步伐。

正是因為這些壓力，讓我們變得焦躁不安，所以，開心是一天，不開心還是一天，為什麼還要給自己那麼大的壓力，你最終還是要學會去面對。

你好，很高興能夠回答你的問題。現代社會生活節奏太快，我們每個人都因此而承受巨大壓力，小到幼兒園的小兒童，大到八九十歲的老年人，而被夾在中間段的中青年所承受的壓力是更勝一籌。所以，焦慮其實是這一個時代的“病與痛”！

要談緩解焦慮情緒的辦法，首先得弄清楚你焦慮的是什麼？你這種情緒背後的內心需求是什麼呢？每個人焦慮的原因都不會相同，每個人不同時刻內心的需求也不會相同的。你的這個問題沒有具體化的細節，回答起來可能就不太有針對性，只能是泛泛而談。

焦慮的背後是壓力，壓力的背後是恐懼。人類的焦慮從心理學角度化分有幾大類，其中包括原始恐懼，也叫死亡焦慮；還有分離焦慮；社交恐懼等等。如果從精神病理學標準化分又是另外一些術語了，這兒就不多說了。緩解焦慮的行為療法比較多，而且操作起來比較的容易簡單，比如很多少都知道的深呼吸放鬆訓練，就是透過深呼吸的頻率來緩解緊張情緒的。

還有比如想象放鬆訓練，就是透過類似自由聯想的方式，想象一個能讓你感覺到安全放鬆愜意的環境，把你的身心完完全全的融入到其中去，從而讓焦慮情緒得到很好的緩解。通常是想象碧海藍天草原…或者是大海邊的情景。這是最能讓人感受到愉悅放鬆的地方！