大家都知道，減肥是全身性的減，也就是說全身都會瘦，但是腰腹部是個例外，這也不奇怪，因為在日常生活中，我們看到最容易胖的地方就是這兩個地方，減肥的時候這兩個地方是變化最慢的。

首先來解釋一下脂肪的作用：保暖，緩衝，保護內臟器官，再來看一下人體結構大腦，心臟，肺部都有骨骼覆蓋提供保護，唯獨腰腹部沒有骨骼覆蓋，所以為了保護內臟，腰腹部的脂肪要比身體其他部位要多一點。

現在來說一下大腿部的脂肪，有好多女性上半身很瘦，從臀部開始到大腿很粗，這種體型屬於梨形身材。跟自身的代謝日常的生活狀態有關。

這兩個部位的脂肪堆積問題找到了，來說一下為什麼這兩個地方的脂肪“不好減”：

上面說到了，為了保護腰腹部的內臟，這裡的脂肪厚度要比其他部位厚一點，在全身都在瘦的同時，而腰腹部的脂肪本身就比較厚，雖然也減下去一部分，因為其他部位的脂肪厚度要比腰腹部薄一點，所以效果會比腰腹部要好，但並不是說它難減。

因為脂肪是同步增長的，也是同步消減的，但每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腰腹部和腿部，如此而已。

減肥最大的困難就是，管住嘴！作為一名常年遊走在減肥邊緣的資深減肥達人，我想告訴大家的是減肥最難最難的就是控制住嘴，因為你的肥胖都是你自己親自一口一口吃出來的。所有成功減肥的案例都證明了一個道理：只有保證身體能量的支出大於能量的攝入，你才有可能瘦。咱先把是不是能夠邁開腿這個事兒放在一邊。咱就說說，管住嘴，有多麼困難。吃穿住用行，吃永遠排在人類原始慾望的第一名，吃飽吃好是千百年來全人類的共識，特別是在物質生活極其豐富的現代社會，各種美食充溢在我們周圍。那些極具誘惑力的食物，往往都富含油脂和糖分，油脂越多肉越香，糖分越多糕越甜，恰恰這些都是我們減肥中堅決不能碰的。說白了，你要瘦下來，就要拒絕一切美食的誘惑。我家老公是個胖子，就在一個月前，他剛剛減掉了30斤。這是他30多年來，第一次減肥成功。他這一次之所以成功，源自於他的密友因肥胖突發腦溢血身亡的刺激，密友的離去讓他下定了“寧願餓死絕不胖死”的決心！一個月的嚴苛控制，曾一度餓得他雙腿打顫、兩眼冒金星，但是他終究還是成功了。瘦下來之後，又高又帥，穿啥衣服都好看。並且，為了防反彈，他持續保持不吃或少吃，過程真的很難，但是忍下來就是勝利！

最難瘦當之無愧屬於腹肌，腹部作為核心區域，也是人體中心點位置，如果脂肪累積在其他位置不利於人體的平衡。

當然脂肪的分佈同時也靠身體激素的控制排列。具有不均勻性，大部分人還是一樣的。

堅持，最難的是自律和堅持。一旦管不住自己的嘴，體重很容易反彈。另外還要堅持運動，缺一不可，我的體重由3月份的87公斤到現在的82公斤，已經保持一個月了。天天飲食都要控制的，每天堅持健身。減肥其實是你自律的一個過程，你的身材也體現了你的自律程度。

如果你只是知道減肥得"多動少吃"，那麼很可能就會透過比如無休止的節食或者非常刻苦的鍛鍊來行動，但是你會發現，堅持非常非常難，說說節食，飢餓感和瘟疫一樣並稱為人類幾大災難的，你會發現，你根本堅持不了多久就繳槍投降了。最恐怖的是，節食帶來的身體營養不足而引發的亞健康問題。

再說運動，如果只會傻傻跑步，只會累而且減脂的效果非常慢。

想減掉一斤的純脂肪，需要消耗4500大卡的熱量，而一位中等身材的年輕女性每天慢跑一個小時也不過消耗300-350大卡的能量。換言之，一位中等身材的年輕女性需要跑步半個月才能瘦掉1斤純脂肪。

相反，如果懂得正確的減脂方法，透過飲食結構調整和科學運動，學會"正確地吃"而不是"少吃"，把A食物換成B食物，避免高糖類食物，一樣可以吃得很好，這時你會發現減肥其實並沒有那麼難。

運動也一樣，有氧運動如跑步 爬山結合無氧運動力量增肌訓練如卷腹等，每天只要30分鐘在家也可以自己做些力量訓練，在這個過程中你會邊看到增肌的效果而越來越有動力和持續力。

所以，方法很重要！

當然，減肥減過程也是健康管理的過程，包括飲食結構調整和生活習慣的重塑，換一種態度來減脂，你會越來越有動力！

懂得怎麼吃，然後內化到日常飲食生活中，只要幾個月時間。你會完全變一個人，而這幾個月，是非常值得的！

第一個部位：大腿

　　說起減肥最難瘦下來的部位，首先要說的就是大腿，減過肥的女生應該深有體會，有時候減著減著肥，不僅大腿沒瘦，反倒長了不少肌肉。女人若是有了“大象腿”，整個氣質都沒有了，顯得矮矮的，肥肥的，即使你五官再好看，估計也難給人留下印象，估計留下的只有“大象腿”了！若你是大腿肥胖，那可得有針對的減肥，否則那可就難減了。

　　第二個部位：肚子

　　肚子肥胖就意味著你肚子上有一圈一圈的“游泳圈”，一層一層的，不僅自己看起來煩，更別說男生會喜歡了，再加上女性一旦肚子上有肉，就顯得整個像個“圓柱形”，完全沒有腰身了，更別說形象了。一般來說若是肚子上有肉，多與經常久坐有關，所以，平時不要吃得過多，更要好好運動，告別“水桶腰”，迎來“水蛇腰”。

　　第三個部位：臉

　　看人先看什麼？當然是臉呀！一個女生臉若是胖胖的，就會顯得臉大，更別談美感了，即使你身材很瘦，也會讓你感覺你是個“胖子”。臉可是人的門面，可別讓自己的臉看起來胖胖的，適當的有肉或許可以讓人覺得可愛，但可別成胖成“臃腫”。

減肥時最難瘦下去的部位是哪裡？

我相信很多人毫無疑問的會回答：“肚子！”

沒錯，基於以下幾個原因，我們人體的中心位置比其他部位都要更容易堆積脂肪，也比其他部位更難減掉！

我們人體的重心主要是在肚臍所在的腰腹部位，脂肪的堆積原則主要是從這裡開始一圈一圈向外擴張，首先是腰腹，然後是大腿、上半身、背、手臂、小腿這樣的順序。

一個人發胖不可能先去胖你的手臂和小腿等部位，一個胖子也一定是全身性的肥胖，不可能單獨只胖你的脖子。

而且脂肪從腰腹開始堆積不會影響一個人的日常活動，他依然可以吃飯、上班、走路，只是參與鍛鍊的耐力和忍受了會比常人要弱一點。

造成腰腹比其他部位更容易堆積脂肪的另外幾個原因就是這個部位的肌肉存在一定的特殊性，大部分屬於平滑肌，不受主神經的支配。

平滑肌主要透過肌肉的收縮和擴張來達到變形的效果。據一個比較簡單的例子就是：你的基礎代謝以及日常活動，比如你的胃部蠕動，使它自己在動，你不能主觀的讓它動或者不動；

在日常的活動中，你的腹部肌肉參與度比較小，不像你的四肢那樣可以隨時都在動，這樣的特性就造成腰腹比其他部位更容易堆積脂肪。

現代人的生活習慣上班或者學習期間長期久坐，晚上吃了晚飯也是往沙發上一趟，整天的運動量少得可憐。然而，每天吃的卻不少，早上來碗麵，晚上好不容易放鬆下來胃口就更好，還可以來頓宵夜。

這樣的飲食方式使得我們攝入的熱量遠遠比消耗的熱量多得多，多餘的熱量身體就自動轉化為脂肪儲存起來，等到身體熱量供應不足的時候才會拿出來使用。