產後減肥切勿操之過急，找準時間點才最重要，千萬別給自己的身體留下隱患。

　　一般來說，產後肥胖的定義與一般人肥胖的定義並無不同，通常營養師建議，懷孕期間以增加11公斤的體重為原則，懷孕前體重較輕的婦女，所增加的體重應該稍多一些;體重較重的婦女，則不要增加太多的體重。在生產後8至10年，體重平均會增加6.3公斤，如果懷孕期間的體重增加少於所建議的體重，產後體重平均會增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產後體重會增加6.5公斤;懷孕期間增加的體重若高於建議，則到了產後8至10年，體重平均增加8.4公斤。所以產後減肥對於女性朋友來說不僅是為了美麗，更是為了身體健康。

　　產後具體瘦身安排有哪些

　　健身操

　　1、仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。

　　2、仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。

　　3、仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，蹺上去後停一會兒再落下來，如此反覆進行，直到腹部發酸為止。

　　4、兩手放在身體的兩側，用手支撐住床，兩膝關節屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量向上抬，抬起後停止，4秒鐘落下，休息一會兒再抬。

　　減肥藥

　　斷奶後，辣媽們可以服用減肥產品了，但是提醒大家在選擇減肥藥的時候，一定要選擇安全、健康的減肥產品。在這裡建議服用舒爾佳奧利司他膠囊，主要透過抑制脂肪吸收，實現吸收小於消耗，由於外源脂肪供應不足，人體便消耗自身脂肪來提供能量，從而減輕體重，所以舒爾佳奧利司他不僅阻止身體進一步變胖，也會減少體內脂肪。

　　以上內容就是針對“產後具體瘦身安排有哪些”的簡單介紹，相信大家都有了一定的瞭解。需要提醒大家的是在月子期間不要減肥，也不要在哺乳期吃任何減肥產品。

好多媽媽生完寶寶，高興之餘也會苦惱地發現：自己重了那麼多！一想到休完3個月產假就要回去上班了，這些新媽媽們心情就無比沉重：以這麼肥胖的身材面對同事，情何以堪！

究其原因，一方面是因為妊娠過程引起下丘腦一性腺功能暫時紊亂，特別是脂肪代謝失去平衡。另一方面還是因為我國有傳統的“坐月子”的理論，在產後的頭一個月內，為了哺乳，讓媽媽吃下大量的高脂肪高蛋白質食品，使攝人的營養量大大超過需要量．而極少的體力活動又使能量消耗大為降低，最終使機體脂肪細胞充盈。這兩方面都成為生育性肥胖的基礎。

此時，很多媽媽就想到了減肥，而減肥首先想到的就是減肥藥。目前減肥藥市場非常混亂，很多減肥藥不但沒有減肥效果，還可能給身體帶來極大的副作用，例如“曲美被停售”事件。還有很多減肥藥根本不是藥品，而是一些保健品，服用此類保健品更加危險，因為它們不需要拿到國藥準字號批准檔案就可以在市場上銷售，而且生產過程中的質量控制也沒有藥品嚴格，所以常常會有違法新增有害化學成分的報道，而這些違法新增的化學成分，常常是已經在市場上禁售的有害成分。

那麼產後肥胖該怎麼減肥呢？①合理膳食。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，少吃動物油、肥肉、動物內臟及甜食。②早期活動。身體健康、無會陰撕裂的產婦，產後24小時後即應下床活動，一週後可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，使自己不致發胖。③堅持母乳餵養。母乳餵養在為胎兒帶來諸多好處的同時，還能促使母體新陳代謝和營養迴圈，將身體組織中多餘的營養成分運送出來，減少脂肪在體內的堆積，有利於產婦減肥。④做產後保健操。目的仍是增加運動量。產後一週，開始可以在床上鍛鍊腹肌和腰肌，對減少腹部、臀部的脂肪有明顯效果。