我是標準兩點一線的上班族，每天8點出門，晚上9點到家

作為一個標準的上班族，我們白天辛苦的為別人奉獻青春，下班好不容易是自己的時間，所以一定要抓緊時間充電；純運動對我來講，是個比較浪費時間的行為；說下自己最近正在實施的方法：

1. 上下班的路上，車程1個半小時，有座位也不坐，就站著，不會太累 站的時候也不讓自己站的太舒服，立正挺胸收腹（有時候也會偷懶，例如隨便站著靠著假寐） 同時站的時候，頭腦也比較清醒，可以讀書、看講座、背單詞

2. 上班中，不要把身體全部裝在椅子裡，只坐在外面一點，坐直，收腹 集中精神不浪費上班時間，大腦也是消耗能量的中流砥柱；

3. 晚上回到家，只要不開電腦，其餘時間都站著；看書、遊戲、影片、思考、做家務

4. 洗澡前，彈跳500個，一般在11點多，中間累的話就原地踏步或者原地踏跑；

5. 躺在床上後，左右抬腿8組節拍，不要太劇烈，仰臥起坐20個即可，也不要太劇烈，洗完澡後在床上運動出汗不舒服。

6. 在彈跳和其他運動過程中我試過背單詞、玩遊戲（自動戰鬥）、聽羅胖子的羅輯思維；一點也不耽誤時間，還能學到新的知識。

吃飯，正常吃，注意營養搭配，不要只吃一種，不要總吃油炸，也不要刻意少吃，更不能暴飲暴食！

哎呀，這個我最有發言權了，減肥我是最有經驗的，我大學之前都是很胖的，有一百二吧，但是我從大三開始減肥，大學畢業的時候就九十五斤了，減肥沒有更好的辦法就是少吃多運動。

工作了以後，由於工作比較忙也沒有時間運動了，我主要就是控制飲食，畢竟減肥難，控制體重相對容易一點，我工作了以後體重一直保持在九十斤左右，我主要是早上吃的比較多，我發現早上吃的多的話一天都不會太餓，中午就正常吃，我的正常吃也基本不吃主食的，最多吃幾口，下午來一點下午茶水果，到晚上吃到不餓，我每天如果睡覺的時候不餓我就會覺得今天吃多了。

1.走路上班

很多人的上班族沒有時間運動，那麼步行上下班也是個不錯的鍛鍊方式，當你吃完早餐後步行上班，有助於幫助腸胃消化，還能提升新陳代謝，有助於保持苗條的身材，而下班選擇走路，可以趕走一天的疲勞，如果你的公司距離家裡不遠的，選擇步行吧，如果稍微遠的，可以選擇走幾步，再做公車哦。

當你上班比較忙碌的時候，可以選擇在椅子上做一些簡單的動作，或者可以做椅子的三分之二的位置，兩腿冰龍，自然垂放，左手放椅子後背，右手放左邊椅子的邊緣，腰部向左扭動，保持下半身不懂，有助於消除腰部的贅肉哦。

飯前喝上一杯水或者喝碗湯，有助於增加飽腹感，還能適當的填飽肚子，可以減少用餐時間，同時溫暖的流食可以暖胃，還能促進消化，增加新陳代謝，對於排毒便秘都是有改善的作用，避免進食太冷的開水或者湯，避免讓體溫降低。

很多的上班族下班後也要去應酬，菸酒是難免的，為了你的健康，完全戒掉是很難的，儘量可以減少，少喝酒，少抽菸，或者選擇紅酒代替啤酒或者白酒。

有時候忙碌於工作，對於很多上班族來說，少吃一頓，或者來不及吃是慣例，但是少吃一頓並不能讓你變瘦，反而你這一頓不吃，下一頓會吃的更多，更會想吃高油高糖高脂肪的食物，所以一日三餐來說，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐要吃少，這樣均衡營養對你更好。

晚飯儘量在8點前結束，不會超過9點吃東西，這樣不會增加腸道的壓力，同時不會促進脂肪的囤積，晚餐在這個時間之前進食是最好的，少吃宵夜，不要饞嘴，不然會讓身體越來越胖，新陳代謝，越來越慢。

很多人為了工作趕時間，都會狼吞虎嚥的進食，這樣讓人吃的會比平常多，嘗試放慢進食速度，更容易讓人有飽腹感，每頓飯建議保持20分鐘以上，每次咀嚼20次以上。

對於上班一族最有效的減肥方法就是飲食控制。

不要不吃早飯或者過午不食，早餐是身體恢復代謝的訊號。吃好早飯有利於促進新陳代謝，以及控制好一日的飲食熱量。

早餐應以低脂高蛋白高纖維為主，雞蛋，低脂乳類，豆漿，適量粗糧如紅薯，玉米，紫薯，燕麥，全麥麵包都是不錯的選擇。

保證每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。能達到健康持續的減肥，透過飲食控制，體重基數小的一個月可以減去2到3公斤，體重基數大的可以減去3到4公斤。

以低脂肪低熱量低糖高纖維高蛋白食物為主。

蛋白質攝入每日每公斤體重不低於0.8克，以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如雞蛋，低脂乳類，魚，蝦，去皮雞鴨，大豆製品等。碳水攝入控制在每公斤體重每日2到4克，最好以粗糧和複合碳水為主。每日蔬菜攝入不低於500克，喝水不低於2升。減少油脂，精製碳水化合物，高Gi食物的攝入。

在減肥的過程中，飲食控制是最有效的。對於上班族，也是最實用的。在控制好飲食的條件下，每天增加一些運動消耗就能達到很好的減肥效果。