均衡營養、規律運動、

控制體重、保持良好的心態

也就是說，您必須先有一個健康的生活方式保證您健康的身體狀態。挑食、偏食、甚至素食均會因為維生素或微量元素的缺乏而影響生育力，尤其是維生素E，它也叫生育酚，主要來源於油脂，從名字你就知道它和生育力的密切關係。如果您因為要保持苗條而拒絕一切油脂，會因為維生素E的缺乏而使生育力下降。久坐會導致淋巴和血液迴圈障礙，影響盆腔血供而影響生育力，因此避免久坐，堅持適量運動可以幫助您保護生育力。維持體重在正常範圍內，體重太輕會影響垂體分泌促性腺激素，體重太重往往與多囊卵巢綜合徵、排卵障礙相關。壓力大，心態不好也會干擾生殖內分泌系統。

拒絕生殖系統炎症

生殖系統的炎症通常是上行感染，也就是外陰陰道炎宮頸炎子宮內膜炎輸卵管炎盆腔炎這樣的感染途徑。生殖系統炎症導致的輸卵管功能障礙是導致女性不孕的最常見原因！因此，您必須保持良好的衛生習慣。每天清洗外陰，但不要每天沖洗陰道以免破壞正常的陰道菌群，勤換內褲，經期不要同房。需要強調的是經期更要做好外陰清潔，經期可以淋浴！發現白帶顏色、氣味有變化時或者急慢性盆腔痛時需及時就診！另外一個導致盆腔炎症的罪魁禍首就是流產，不管人流還是藥流都容易造成盆腔感染，慢性盆腔炎會造成輸卵管內外粘連甚至堵塞。所以，請您在不想要孩子的時候認真避孕。還有一個特殊的炎症就是結核，結核菌容易透過血液感染人體最低的部位--盆腔。當然，結核感染很難預防，結核在我們經濟比較落後的地區還是很猖獗，青春期後要注意提高免疫力，周圍有結核感染者要遠離，有久治不愈的咳嗽症狀要及時就醫，一旦明確結核感染要早期規範足量使用抗結核藥物。

保護子宮內膜

子宮內膜被破壞是最難治療的不孕或復發流產的原因。有些患者以為不孕症做試管嬰兒就可以了，殊不知如果子宮內膜被不可逆地破壞後什麼技術、方法都無濟於事。造成子宮內膜破壞的原因有兩個：人流和結核感染。人流因為過度刮宮使子宮內膜基底層受損而不能正常增生，內膜菲薄致使胚胎不能正常種植和生長。宮腔操作和術後炎症還會造成宮腔粘連，嚴重者很難修復。還是那句話，請您在不想要孩子的時候認真避孕。如果您曾感染過結核，而後月經量減少，要注意可能結核菌感染到了子宮內膜，結核菌的破壞性很強，同樣可造成內膜薄和宮腔粘連。

保護卵巢功能

俗話說，巧婦難為無米之炊，如果您卵巢功能衰竭了，我們就無法幫您得到您的孩子，因此保護卵巢功能非常重要。您需要關注您的月經週期的變化，月經週期紊亂是卵巢功能異常的訊號，請及時就醫。如果您的姥姥、母親、姐妹有卵巢早衰的情況，請您更加密切關注，最好能在生殖醫學中心評估您的卵巢功能。體檢發現卵巢囊腫不要驚慌，不到萬不得已不要靠手術解決，因為一個單純囊腫剝除導致整個卵巢完全失去功能的例子舉不勝舉！不要一味推遲生育年齡，最好在28歲之前完成生育。在您什麼都準備好了才去準備懷孕的時候卻發現卵巢沒有在等您，是多麼讓人懊悔的事！晚育還是子宮內膜異位症的危險因素之一。不要相信精油按摩或是什麼藥物可以保護卵巢，卵巢的位置很深，僅僅在面板上塗塗抹抹不會對它有任何作用，藥物阻止卵巢老化的作用也是微乎其微。

內分泌失調作為一種常見病，主要表現在面板，情緒，體重等方面的變化，而這些變化又直接會影響女性的美麗，還會損害女性的健康。那麼怎麼調理會讓女性順利度過更年期，而且越活越年輕呢？

首先我們要想調理內分泌，需要明白為什麼會產生內分泌失調內分泌失調主要一個年齡的增加，女性隨著年齡的增長會出現內分泌失調，男性也有，症狀沒有女性明顯，這是器官衰老決定的，引起器官衰老的原因是體內過量的自由基和不均衡的營養所致。

所以要想年輕，一控制自由基，二均衡營養，三適量運動，四作息要合理守時。五保持心理平衡。

做好這幾方面，健康就會守護你，疾病會遠離你，美麗會伴隨你，衰老會走慢些。

"調理這幾方面具體怎麼做呢？首先飲食上要注意有所節制，不要吃垃圾食品，多吃富含纖維素和維生素礦物質的食物，身體每天需要的58種營養素要跟上，如果覺得自己做這麼多沒時間，可以透過補充高品質的營養素來達到目的。

作息規律就是不要熬夜，人到中年了，不要有太多的夜生活，熬夜會造成更年期提前來的，甚至由於熬夜會讓你睡眠質量下降，最終失眠，大家都知道失眠是一件很痛苦的事。而且還會出現很多的疾病，那就內分泌真失調了，更年期真找上你了。

運動就不多說了，每天保持30分的有氧運動，每週最少堅持5天，在吃過飯15分後效果會好一些。

良好健康的心態就是非常重要打一環，決定你以上的堅持是否能進行下去，要學會剋制自己的許多負面情緒，化解種種不良的行為，提高自我控制能力。

我是不建議內分泌失調的女性去吃藥的，中藥也好，西醫也罷，都是藥，女性要透過自我調節，身體是最智慧的，你只要給身體足夠的營養，身體會分配好各個器官的需求，會回報你一個美麗自信優雅的中年。

1、女人其實是非常容易滿足的，身體的滿足和放鬆，最容易改變體型。女人感性，渴望和諧。床頭打架床尾和，輕信諾言，在意對方的甜言蜜語，渴望受到關注。

2、知性女人大都活的年輕。自信自尊的內在精神體現在形神合一上，悠然而出的是一種氣質美。精神氣場強大，不為外物所動，心境平和，自然活的年輕！

3、情緒波動是內分泌變化的關鍵。女人有經期變化，是身體客觀存在的需要。控制情緒，調和陰陽是最好的方法。所以和諧家庭的女人活的年輕。

4、女人的憂鬱症是健康的殺手，更是內分泌紊亂的根源。我在生活中發現太多女人都存在無用的憂鬱現象，擔心很多沒有必要去想的問題，同時也是太在意自己的一種表現。所以經常會聽到：“小女人”，“不要和女人一般見識”，言下之意是：“瞎操心”

憂思傷脾，肝鬱氣滯，都會造成內分泌失調，面色無華。平靜內心，是女人的自信，學習生活知識，增加自己對人生的感悟，超越自我，就會活的年輕。

陰陽和諧，女人離不開男人的滋潤，心胸豁達，才是健康人生！

女人以血為本，調經活血，是維護女人健康的第一選擇。《藥王真經》說：“女子病，調經為首要，經水調而百病除”。所以，月經才是女人標誌性的產物。

所以，女人以血為本，也以血為用。首先就要補血養血才能“持顏悅色”保持青春靚麗。因為血量足則經水調，經水調則百病除，既然身體無病，自然面板紅潤白裡透紅，當然越活越年輕啦！

很多女性內分泌失調這個問題，時間久了，它可能會給你身體帶來更大的傷害。女性患上內分泌失調該怎麼辦?

如何效調理內分泌失調?

1、堅決不熬夜

　　睡眠不足會導致新陳代謝嚴重失調，而常常熬夜、生活作息不規律的女性朋友衰老得飛快，身體健康隨之受到影響，自然非常容易紊亂內分泌。因此，女性朋友們一定要堅決杜絕熬夜，每天至少睡足8個小時，才能夠維持身體的正常運轉.

　　2、堅持運動

　　人體的動與靜要結合得恰到好處，才能夠維持身體健康，女性朋友們每天運動30分鐘，就可以足夠消化身體多餘的熱量，幫助減輕體重，促進身體的新陳代謝，從而使身體遠離內分泌問題的困擾。

　　3、生活要勞逸結合

　女性因為過度疲勞，會直接導致女性月經不調，導致經期不適，因此，女性在日常的工作生活中要注意勞逸結合，對內分泌狀況的改善有很好的作用。

　　4、隨時隨地做按摩

　　女性朋友們可以隨時隨地地給自己做做按摩，用溫和的手法和力度捏揉身體的各個部位，例如大腦、手指尖、肩部、頸部、背部、腿部以及腳底等等，經常按摩身體的這些部位可以有效促進身體的血液迴圈，加速新陳代謝，促進體內毒素的排出，趁著看電視的時候、沙發上閒坐的時候按摩按摩，隨時隨地就會很健康。

　　5、堅持泡熱水澡

　　每晚臨睡前都泡泡澡，能夠充分維持身體各方面的平衡，泡澡的過程中人會不知不覺地加速血液迴圈，消化身體的熱量，減輕身體負擔，遠離內分泌問題，同時，還能夠潤澤肌膚，軟化肌膚角質，所以說泡澡的好處多多。

　 6、保持平和的心態

　　要學會用樂觀的態度看待事情，在遇到壓力或者煩心事時，要學會放鬆、解緩壓力，提高自控能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激內分泌失調。

關愛女性，關注女性健康生活！

　

內分泌失調是許多人的煩惱，偶爾也會聽到"脾氣不好"的人用來自嘲，可能內分泌失調並不嚴重，還沒到生病的地步，但偶爾臉上冒幾顆小痘子，莫名其妙的發胖，發脾氣也著實讓人著急。所以對於緩解內分泌失調的症狀，“中新浩健康生活”給出以下幾點建議：1.先養成有規律的作息習慣，不熬夜，保證充足睡眠，睡眠不足是會導致新陳代謝失調。

2.日常生活可以多食豆製品:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌

3.適當的按摩，它能夠維持血液迴圈的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。

4.培養良好的飲食習慣，健康飲食，少吃快餐。一日三餐按時按量吃，不可暴食暴飲。

5.可以透過新浩牌光譜能量艙遠紅外理療療法調理，從而更好地促進血液迴圈，刺激經絡、穴位調節內分泌失調。

6.嘗試泡澡簡單可行又有益於身體健康，泡澡能夠維持身心平衡，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張，並消耗能量。

7.合理適量運動,有利於身心健康，提高免疫力，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪

痛經、長痘痘、膚色暗沉？內分泌對女人的影響真的很大

小密語錄：做瑜伽小能手，改善內分泌失調

女人內分泌失調真的很可怕，它會導致我們痛經、膚色暗沉並且長痘痘，甚至還會影響你的脾氣，那麼，該如何調理自己的身體以改善內分泌失調麼？小密推薦大家來練習瑜伽，不用吃藥也能讓自己重新容光煥發，精神倍增，變成溫暖有氣質的女人。那接下來就先由小密為大家分享一些瑜伽體式嘍！

小密先要為大家介紹一個和站立前屈伸展類似的體式，它們同樣的都需要彎腰進行，不過這個體式還可以幫我們減掉背部多餘的脂肪，能加快我們的新陳代謝，幫助我們改善內分泌失調，我們要先讓雙腿稍微分開站著，然後一直彎腰讓頭部和手臂從雙腿間穿過，接著再將手臂向上從大腿處繞過再在背後交握在一起就可以完成。

接著我們來了解三角扭轉式，我們需要先雙腿分開大於肩寬的距離，然後雙臂在身體兩側伸直保持和地面平行的狀態，接著再向下彎腰，用右手放在右腳腳面上，然後左手向上空伸直。這個體式可以鍛鍊我們腰部的靈活性，能讓我們的身材變得更好。

瑜伽是一項非常優美的適合於廣大女性的運動，它的許多體式都對我們的身體都很好的幫助作用，比如說單腿坐姿繞頭式，這個體式能拉伸我們的腿部韌帶，也能鍛鍊我們身體的柔韌性，長期堅持下來，也有助於我們平靜心情，幫助我們緩解內分泌失調症狀。

坐姿單腿繞頭式詳解：

1.先坐在地上，將腿向前伸直。

2.然後一條腿保持伸直狀態，另一條腿向上抬起繞道背後讓小腿搭在肩頸處。

3.最後挺直身體，讓雙手在胸前合十。

上伸腿式對我們也是比較有好處的，而且它還有一個好聽的名字，叫做倒湖式，這是一個能提高我們的耐力和集中精神，讓我們的腰腹部和腿部都得到鍛鍊的體式，我們要先平躺下來，手臂貼在身體兩側，雙腿併攏伸直，然後再將雙腿保持原動作向上抬起來和上半身呈九十度夾角，這個體式就完成了。

瞭解過上伸腿式，半蓮花扭脊式再來了解一下，我們要坐在地上，讓右腿伸直，然後左腿向後彎曲，接著再讓左手抓著右腳腳趾，右臂向側面伸直伸展出去。這個體式最重要的便是可以調節我們的心情，從而幫我們改善內分泌失調的狀態。

然後我們再來學習一個坐姿單腿繞頭的衍伸式吧！這個體式還可以鍛鍊我們的腹部，我們要在完成標準的坐姿單腿繞頭式後，先將手臂置於身體兩側，然後讓上半身彎下來和腿部貼在一起，再將手臂向前繞著伸直的腿，讓手掌在腳掌前握在一起，這個衍伸式便完成了。

改善內分泌失調其實最重要的還是要有一個好心情，那麼小密覺得我們還可以這樣做，先蹲在地上，腳要是外八字，然後右腿向側面伸出去伸直，左腳保持外八字不變，再將左手撐在地上，右手舉高伸直。這樣做完以後，我們也可以讓左右的動作交換再重複一遍，這個體式就很能讓我們心情愉悅，幫助我們減少內分泌失調。

在調節改善內分泌失調的狀況中，我們練習的瑜伽的確實能讓我們的身體好起來的，讓我們變得不在亂髮脾氣，氣色也會變好，面板也會變得光滑，而且，練習瑜伽也能幫我們減肥瘦身，這樣我們的身材也會變好。所以，這樣美好的瑜伽，你確定還不動心嗎？

內分泌控制著人體的方向，可以根據自己的不一樣的需求不斷調節自己身體的內分泌，整個人越來越年輕，也是很有可能的。其實月經是否規則只是女性身體內分泌的晴雨表，堅持練習瑜伽，可以自行調整身體的神經系統和內分泌。身體調節平衡了，就不會擔心月經的問題，整個人也會滿面紅光，越來越年輕。

站立前屈伸展變式

這個體式可以讓我們腿部特別是大腿後側的肌肉得到充分的鍛鍊，也能讓血液迴流都頭部和上半身，讓整個人的狀態都特別好。動作分解：雙腿自然分開，雙腿伸直站立，上半身向下雙手在身體兩側向下肘部彎曲小臂向前，雙手在頭部下方雙手合十，頭部向下注視雙手的方向。

單腿脊柱前屈伸展變式

這個體式可以滋養我們的骨盆，調節神經系統並滋養我們的內臟，同時也能夠拉長腿部線條。動作分解：左手手肘彎曲小臂向下五指撐地，右手向後環繞右腿外側並抓住左手手肘。上半身向下頭部向下，雙腿分開左腿向上伸直拉伸腳尖繃直，右腿向下伸直撐地。

頭手倒立變式

這個體式同樣也是需要在一面牆或者鏡子前完成這個體式。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，頭部向下上半身向上，腰部和臀部向後，臀部緊貼牆面，雙腿分開左腿向上伸直拉伸，腳尖繃直，右腿向身體右後方伸直拉伸，腳尖繃直。

舞王變式

舞王是一個對女生非常好的體式，不但對身體有著調節作用，同時可以拉伸腿部的經絡，也可以減少側腰脂肪。動作分解：右腿直立站立，左腿向上伸直拉伸腳尖繃直，上半身向身體右前方傾斜，左手伸直並抓住左腿膝蓋處，右手向上抓住右邊的樹木，頭部靠在右手上。

月經也是檢驗一個女生身體健康程度的晴雨表，你練習瑜伽的時間慢慢治癒月經不調，調節身體的內分泌，可以打造身體內部的平衡。

出現了內分泌失調可以做哪些自我調理？

一旦出現了內分泌失調，短時間內或許症狀不明顯，但時間一長，各種不好的症狀就相繼出現。那有什麼方法可以避免或者減輕內分泌失調的症狀呢？

首先，良好的飲食習慣，均衡的營養攝入，是避免出現內分泌失調的一大利器。平時不論是生活還是工作，都儘量保持正常的飲食規律，同時不要一味的偏愛重鹽重辣的食物。葷素搭配，鹹淡適宜，再加上營養豐富的水果，簡直完美。

其次，心態很重要，要有積極向上的心態，不管是對待生活和工作都是一樣的。如果長時間的處在精神緊張、壓力大、焦慮的狀態下，是很有可能導致內分泌失調的。

然後，適當進行運動很重要，有助於調節身體的平衡。運動的好處自不必說，簡直是一劑“萬能良藥”，只要身體允許，適當的鍛鍊帶給人的好處絕不僅僅是出出汗而已。

最後，要調整好自己的休息時間，很多人出現內分泌失調都是因為經常熬夜、睡眠時間不充足導致的。所以，這類情況的人，首先要做的就是要保證自己有充足的睡眠時間。

女性怎樣調理內分泌會越活越年輕？

如何保持年輕的狀態是當今浮躁社會的熱門話題！由於來自各方面的重重壓力下，內分泌紊亂的人不計其數，女性則表現的非常明顯。

內分泌失調身體會出現哪些變化？

1.肌膚惡化：想必很多女性朋友都有過這樣的煩惱，漂亮臉蛋上長黃褐斑、痘痘，面板粗糙，這不僅僅只是面板原因，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

2.脾氣急躁：千萬別說脾氣暴躁只是更年期的事，很多年輕人脾氣急躁，動不動就生氣，甚至摔東西。這時應該注意，有可能內分泌紊亂了。

3.肥胖 ：部分人“喝涼水都長肉”，這大概是比悲傷還悲傷的故事了。內分泌紊亂時候，攝入的食物得不到良好的消耗，同時體內原有的脂肪不能及時排出去，長時間就會脂肪堆積而肥嘟嘟。

4.婦科疾病：內分泌紊亂後，婦科內分泌疾病很常見，痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病、面部色斑也是由婦科疾病造成的。如果長時間不管不顧，嚴重的則會導致不孕。

內分泌失調對一個人的影響很大，不管是對外還是對內都會造成巨大的傷害，因此一旦出現還需要早日進行調理，一般調整生活習慣就可以調整內分泌失調。

女性內分泌失調如何調理？

/飲食均衡/

飲食搭配要合理，多吃蔬菜、水果，少吃油膩與刺激性食品。尤其對女性而言，“一日三棗，紅顏不老”。

/不熬夜/

在這個高科技與美食齊頭並進的時代，熬夜現象實在太普遍了，這也是內分泌紊亂最常見的因素。要想調理，首先得保證每天8小時的睡眠，夏季最佳睡眠節點在11點前，早上6點起床。

/多吃豆製品/

在豆製品當中含有大量的植物雌激素，可以幫助調節女性體內的激素，在調理內分泌的情況下還能達到預防乳腺癌的效果。

/和諧性生活/

/適當運動/

讓全身細胞都跟著動次打次甩起來，運動的人不僅體質好，精神更加好。推薦大家練練瑜伽，能改善人們生理、心理、情感和精神，達到身體、心靈與精神和諧統一。

/保持愉悅的心情/

重點來了！！！愉悅的心情可以直接或者間接控制激素的分泌，幫助人體調節內分泌，從而達到防治效果。如果你不開心了，那麼請記住，想一想快樂的事，也許那壓根不是事。

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在生活中經常都會覺得沒有好的食慾，大家往往會認為這是夏天的原因造成的，其實忽略了一個重要的身體狀況，有時候所表現的食慾不佳，甚至是感到疲乏，不僅僅是因為夏天天氣燥熱，更有可能與體內的分泌有很大聯絡。

很多的女性疾病的開端往往是因為體內的內分泌失調所影響的，甚至是生活中的很多小毛病，都是由它而導致。有時候自己的月經不調或者是甲狀腺等問題，大家總是會認為是自己的生活規律不好所造成的，但是應該要重新的考慮到內分泌的平衡是否正常。

大多數的內分泌紊亂，都是由於不良的生活習慣所導致的，如果長期得不到有效重視，這種疾病將會變得嚴重，首先應該要做好預防工作才能夠遠離該疾病的威脅。

大家都習慣在睡覺前玩手機，而電子產品所產生的輻射會抑制褪黑素的分泌及其容易造成失眠，長期發展下去就會造成內分泌失調。當人體在睡眠時，身體會分泌出大量的褪黑素，這是控制人體分泌的總司令官，如果經常失眠識別會導致內分泌的失調。

經常的緊張以及過度的勞累是現最基本生活，特別是女性在身體方面沒有男士的強壯，但是卻要承受著相同的壓力，往往在精神上是難以鬆懈的，如果這種緊張的狀態持續下去沒有得到緩解，反而會造成神經系統的刺激。

其實很多的女性為了讓身體得到有效的保養，開始使用大量的保健品，殊不知這些不正規的保養品正在吞噬著大家的健康，尤其是很多的保健品中有大量的雌性激素。這就會導致身體的內分泌開始紊亂，所以說在不知道任何情況之下不要隨便選擇保健品。

身體的調理還是中藥食材最為靠譜

中草藥的調理已經有了幾千年的歷史，後來根據後人的不斷研究和改進，在整體的功效上已經有了很大的提升，去其糟粕取其精華。《中藥經》上就曾這樣記載著：“玫瑰桑葚蛹蟲草茶中，大棗補氣第一，重瓣紅玫瑰補血第一，味同而功亦等。”

該食材中同時搭配，阿膠、重瓣紅玫瑰、大棗、桑葚、茯苓、枸杞子、橘皮、蛹蟲草8種食材。很多的女士一直都在找尋一種護膚抗衰老的產品，桑葚這種極為常見又不貴的食材就在大家的身邊。

有時候在工作中心神會感到不安寧，茯苓就能有效的健脾和胃寧心安神。橘皮也稱作陳皮，幫助大家改善沒有胃口的夏天。無論是把這8種食材煎水飲用，亦或是選擇袋裝小茶包，都能有相同調理之功效，後者更為方便。

開胯不僅能減輕背痛、讓你步履輕盈，還有更妙的益處，那就是護子宮，子宮好了，內分泌越來越好，內分泌好了面板也就好了，還能會減壓、讓消極負面的情緒和能量釋放出去，人也就越來越年輕了。大眼妹今天帶來5個瑜伽體式，快來學習吧！

一、上伸腿（變體）

上伸腿式（變體）這個體式做起來並不困難，卻能放鬆和美化雙腿，只要掌握正確的方法，每天十幾分鐘的練習就能起到很好的功效，許多明星都很推崇它呢~下面是大眼妹的動作分解：

1.仰臥，雙腿伸直，背部彎全貼到墊面上。

2.吸氣，雙腿併攏向上伸直，與地面達到90度夾角。雙手向上雙手手臂緊貼。

3.呼氣，雙腿分開，兩腿之間夾角60度，頸部頭部抬離墊面，眼睛看向手指。

上伸腿式要求身體倒置，令氣血流通更順暢，有利於改善血液迴圈，讓面板變得白嫩，延緩衰老。

二、側弓步蹲（拉伸）

蹲式的體式有很多，今天大眼妹帶來一個單腿蹲式，為增強各項身體素質：肌肉力量、協調性、平衡性、肌肉耐力等。而且只要發揮一點點創造力，你就會發現蹲式有無窮無盡的變式。

下面是大眼妹的分解教學：

1.彎曲左膝蓋，腳趾朝外，右腿伸直，繃直腳背。

2.雙手胸腔交叉觸地。

在加強腿部力量的同時，還要注意腿部的拉伸哦！這個開胯加強力量的體式，真的是伽人必練的體式！

三、站立前屈伸展（變式）

這是是一個可以伸展脊椎和背部肌肉，拉伸腿部的體式。

下面是大眼妹的動作分解：

1.山式站立，雙腿伸直，大腿肌肉群收緊。

2.吸氣，脊柱向上延展，呼氣，摺疊髖關節向下，雙手抓住右腳腳踝。

3.左腳抬離地面，放於左大臂上側，左大腿向外開啟，拉伸髖關節，眼睛看向地面。

透過安全、正確、精準的練習，此式可以讓脊椎得到有效的伸展，並增加脊椎的彈性，有效緩解背部肌肉的僵硬，讓脊背更加挺拔。

大腿後側的肌肉也將得到充分的伸展，有效加強大腿前側的力量。另外，此體式還可以讓緊張的大腦獲得有效的放鬆，平穩情緒的壓力，達到控制波動情緒的效果。

四、全蓮花肩倒立（變體）

開髖開胯的瑜伽體式，給你超刺激的酸爽！你知道全蓮花坐，但你知道全蓮花的變體嗎？大眼妹來放大招啦！

下面是大眼妹的動作分解：

1.仰臥地板，並將雙腿向上抬起90度。

2.吸氣，採用卷腹的方式，雙手托住腰部，讓骨盆離開地板並讓你的雙腿向上伸展，來到肩倒立的狀態。

3.在身體穩定的同時現在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態。

6、呼氣，慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向，在這個位置上保持你認為可以保持的時間。

7、吸氣，將你的雙手從兩腿之間向上伸出。

8、呼氣，慢慢的將身體放鬆到地板上休息。

此式常練習有利於新鮮血液在頸部和胸部的迴圈；鍛鍊平衡感，增強骨盆區域的能量迴圈，改善面部血液迴圈，讓膚色越來越多！

五、女神式

女神式，真的是個萬能體式！它不僅可以燃燒腿部脂肪吧，又可以拉伸我們的髖關節，是個一舉兩得的體式值得你的學習哦！

下面是動作分解：

1.從五角星式開始，腳跟著地，雙膝彎曲並蹲下，讓股四頭肌與地面平行。

2.轉動尾骨向下，保持肩膀在髖部正上方。

3. 將手臂胸前併攏到一起，指尖點地，腳趾點地，保持動作5次呼吸。

女神式的練習能消耗很多熱量，減掉腿上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。另外下蹲時由於擠壓腹部，促進消化。現在還能拉伸肩部，豐胸美背增加自信！想拉伸髖部，從女神式開始練吧！

瑜伽練習中，不可能一天就開啟髖部，但如果你花時間去讓你的髖部放鬆，讓髖部自己慢慢開啟，臀部開啟體式的效果會讓你驚訝!所以，用心做好每一個體式，以不斷向上的心態面對生活，面對自己。