1、牛肉炒菜心 準備食材 牛裡脊肉 50克 菜心 200克 薑末 適量 蔥花 適量 烹飪步驟 step 1: 牛裡脊肉切成薄片，把水澱粉、醬油、料酒、薑末放入碗中調計，再放入牛肉片醃30分鐘；菜心洗淨焯燙瀝乾，切段 step 2: 油鍋燒熱，放薑末、蔥花煸炒，再放入牛肉片，大火快炒至熟，放入菜心，用大火再炒幾下，放鹽，炒勻即成。 1、豬肝拌黃瓜 準備食材 豬肝 80克 黃瓜 100克 香菜 1棵 烹飪步驟 step 1: 豬肝洗淨，煮熟，切成薄片；黃瓜洗淨，切片；香菜洗乾淨，切碎 step 2: 將香瓜擺在盤內墊底，放上豬肝、醬油、醋、鹽、香油，撒上香菜碎，食用時拌勻即可。 3、爆炒雞肉 準備食材 雞肉 200克 胡蘿蔔 30克 土豆 30克 香菇 30克 烹飪步驟 step 1: 胡蘿蔔、土豆洗淨，切塊；香菇切片；雞肉切丁，用醬油、水澱粉醃10分鐘 step 2: 油鍋中放入雞丁翻炒，再放入胡蘿蔔塊、土豆塊、香菇片炒勻，加適量水，煮至土豆綿軟，加鹽調味。

接下來說說產後恢復注意事項： 1.骨骼關節系統恢復 十月懷胎，BB的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。 2.肌肉失衡改善 肌肉失衡對於健身私教並不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，可以改善但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全就可以改變“大屁股”的大媽體態。 3.產後及時修復大肚子 很多寶媽認為，產後肚子會自然恢復。如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來更大。其實利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些症狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!產後是塑形、改善身體的一些症狀的重要時機，這段時間，可以利用束縛、套裝達到調整體型的目的。 鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。 關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！ 哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

孕期補鐵一是食物補鐵，另一個是藥物補鐵。

食物補鐵，最常見的是紅肉，如，豬肉的瘦肉，牛肉，此外還有一些動物的內臟，如豬肝，還有新鮮的蔬菜和水果，裡面含有大量的維生素C，可以促進鐵的吸收。

藥物補鐵，要按照孕期保健指南，做血常規檢查，由專業醫生提出建議進行藥物補鐵。

孕期貧血會導致免疫力低下，會導致胎寶寶在宮內發育遲緩，早產兒及新生兒窒息等，所以應該注意。

1、孕期應該多吃富含蛋白質、鐵銅、葉酸、維生素B12等食物。動物肝臟不僅含鐵量高而且吸收好，如豬肝、雞肝、牛肝、羊肝等。多吃黃綠色蔬菜，這些蔬菜富含鐵質和胡蘿蔔素，而胡蘿蔔素能促進血紅素的增加，提高血液濃度和血液質量，如菠菜、胡蘿蔔、南瓜等。

2、搭配維生素C，提高對鐵的吸收，維生素C可以幫助鐵質的吸收，幫助製造血紅素，改善女性貧血症狀，多吃鮮棗、獼猴桃等。

3、做菜時儘量使用鐵鍋鐵鏟等，這些炊具在烹飪時會產生一些鐵屑融入食物中，形成可溶性鐵鹽，被腸道吸收後也能補充鐵。

以下僅供參考，請遵醫囑。

你好，我老婆孕早期查出缺鐵，母體長期缺鐵對於胎兒發育的影響還是比較大的。而且因為胎兒需要大量的鐵，所以孕期母體對於鐵的需求是和鈣同等重要的。

補鐵主要是三種辦法，食補、鐵劑保健品、藥品。主要是看你缺鐵的程度，用對應的辦法。

第一，食補

第二，保健品

德國鐵元和複方阿膠漿都是很不錯的，可以作為日常保健飲用。

第三，用藥

當時醫院給我媳婦開的藥是多糖鐵複合物膠囊。

我們都知道孕期補鐵的重要性，是為了滿足血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，預防早產流產。那麼我們具體可以在哪些食物中獲取到鐵元素呢？

1紅肉

紅肉比如瘦豬肉，牛肉，羊肉等等。

2 動物血

動物學包括各種畜禽類的血，比如雞血湯，鴨血湯等。

3 動物肝臟

動物肝臟包括豬肝，雞肝，鴨肝等等。

以上我們瞭解了可以從哪些食物補充鐵元素，那麼整個孕期我們到底該吃多少量呢？

文｜媛crystal

在孕中期和孕晚期，孕婦對鐵的攝入量要比孕前分別增加4毫克和9毫克，也就是要達到孕中期24毫克和孕晚期29毫克的血。

1 紅肉

在孕中期孕晚期，我們每天增加20~50克的紅肉就可以提供鐵元素1~2.5毫克。

2 動物血和肝臟

同時我們可以每週攝入1~2次動物肝臟或者動物血，每次保證20~50克，這樣就可以提供鐵7~15毫克。

孕期鐵的缺乏，會導致各種不良妊娠的結局，所以我們寶媽一定要注重鐵元素的補充喔。

1 雞血菜湯

雞血10克，加上50克的大白菜，2克的紫菜一起燉煮

2 牛肉麵

麵粉80克做成麵條，或者直接買現成的掛麵

20克的牛肉，100克的大白菜燉煮

3 青椒豬肝

將10克的豬肝爆炒，假如青椒100克

以上就是如何在孕期從食物中補充鐵元素了，但是如果孕婦缺鐵嚴重，也可以在醫生的指導下補充鐵補充劑哦。

圖片來自於網路

準媽媽透過普通膳食很難滿足母嬰對鐵的需求，藥物補鐵很必要，世界衛生組織(WHO)推薦，預防性補鐵：自初孕起即按每公斤體重1毫克，每週服一次鐵劑，直至產後哺乳停止。膳食補充，動物肝臟、蛋黃含鐵很豐富，大豆及豆製品、芝麻醬、黑木耳也是補鐵佳品，另外，各類新鮮蔬菜不但含鐵量不少，還有大量的維生素C，有利於鐵質的吸收利用。警告：準媽媽補鐵前最好諮詢醫師，避免補鐵過量，對胎兒及自身造成傷害。推薦個補鐵的菜

菠菜豬肝土豆泥

　　先把土豆切片蒸熟，蒸上十分鐘後去皮再碾成泥狀，把豬肝切碎成末狀，菠菜過水炒熟，再切成碎末。(注意在菠菜過水時一定要在鍋裡下一點油和鹽，這樣一會就不用再放調料品。並且菠菜過水後就不會影響鈣的吸收了，最後將三個原料混合在一起(把菠菜末放在底層，第二層豬肝末，最後放上土豆泥。)再蒸一下即可食用。

希望可以幫到你。

孕期的媽媽要全程的補充鐵元素，因為鐵，第一是防止媽媽貧血，第二是可以提高寶寶智商的，哪些食品裡含鐵比較豐富呢?比如說血製品，豬血、鴨血、雞血血製品，豆製品，豆漿、豆腐腦、千張絲等等，還有動物性的肝臟，豬肝、雞肝等等，但是動物的肝臟一週多隻吃一到兩次,一次在一兩重範圍內，為什麼，因為動物性的肝臟裡面含維A、維D特別豐富，還有膽固醇特別高，所以說吃的多會引起維A和維D中毒，還會引起血脂高，所以說一到兩次，還有顏色深的瘦肉，比如說牛肉、羊肉、豬肉等等，都可以的。