產後恢復身材，要先收縮子宮和盆腔理療吧？

要減肥的話，對媽媽恢復健康狀態好像不太友好？畢竟該吃就吃，等兩年再慢慢減就差不多了。畢竟普通媽媽又不是什麼明星媽媽啊，對不對？

積極參與盆腔理療後，二胎媽媽的我，肚子肌肉雖然鬆弛，但是肚子明顯變小，子宮收縮效果不錯。自己剛生完二寶時，肚子還是很大，像五個月左右的樣子。

現在產後三個月，以前的衣服褲子都可以穿。

以周邊朋友和我的親身經歷來解答，我們都是一胎，都是30歲左右同一年生孩子。

我生育完半年的時候，體重比懷孕前重了5斤左右，完全沒鍛鍊，因為全程帶孩子，孩子小時候還抱睡，基本沒自己時間。主要還是肚子上贅肉多，鬆弛了回不去。再就是整體體型變寬了，衣服都變大一碼，哎。我的體質是一般不發胖，但是吃的多就緩慢增長，上去了也不容易下來。

朋友A懷孕前90，生完後100左右，看著也不胖，但也是和我差不多的問題。後來半年體重基本回去了，以前衣服也能穿，但是主要還是肚子上有贅肉。同樣全程帶娃沒時間鍛鍊。她本身體質是吃零食也不胖的那種。

朋友B比較幸福，奶奶幫忙更多一些。她生完三個月就去健身館鍛鍊了。她本身是生完比懷孕前重了10斤左右，後來恢復和以前差不多。鍛鍊後體型也正常了，還有馬甲線。工作中午休息時間也能去鍛鍊。

所以關鍵問題不是如何鍛鍊，而是你有沒有時間和精力。只要有人幫你帶孩子，不用全程你親自上陣，有時間就可以去鍛鍊。產後恢復的課程各種各樣健身場所都有，有專業教練給你制定計劃的，不用你擔心。

哪怕沒錢去健身館之類的，只要有時間，在家跟著影片課鍛鍊都可以。所以關鍵問題是：是否有人給你幫忙，能讓你有自己的時間。

想瘦肚子，先要確定自己腹直肌分離多少指。

我最近上瑜伽課，發現很多新學員她們都有腹直肌分離，有的有三指，已經產後一年多了，可是她們都不知道，只以為肚子上是贅肉，怎麼也收不住。

自測的時候，可以平躺著，曲雙膝，深吸一口氣，呼氣時候抬起上半身，用自己的手指去按壓，看凹陷能放下幾個手指，左右尋找一下腹直肌的邊界。

一指是正常的，如果超過一指，就不要做仰臥起坐和卷腹之類的動作，那樣會加重分離。

可以做哈氣，哈的時候拼命收肚子。或者可以用圍巾輔助，圍著腰，在肚子前交叉雙手抓住，配合呼吸，呼氣的時候抓緊圍巾。

大腿的話，可以練臀，臀提高了，腿也顯的長了細了。而且教臀還可以穩定骨盆。

我生完一胎感覺像是肚子裡面還有一個，一年半肚子一直特別大。別人都說又懷上了？幾個月了？問的我都有點生氣了。

生完大寶使用收腹帶我覺得喘不過氣來，而且覺得收腹帶限制了我的血液迴圈，我會覺得手麻腿麻，心跳加速。

加上大寶每天都是我一個人照料，實在沒有自己的時間。所以身材管理一胎基本沒有做。

現在二胎懷孕八個月。胖了二十多斤了，想著這次一定要做產後修復，

首先，一定要做產後的運動。收腹帶開始就要用上。

其次，還要合理飲食，我打算母乳，及要營養跟得上又要又瘦身減肥的效果，我打算去找醫生淘個食譜。

二胎生完封肚了，產後身材恢復肯定是要做起來的，不然還會有人問我懷三胎了？

產婦剛生產完身體還比較虛弱。應該以休息為主。恢復身體要量力而行，我是順產，分享一下我的減重經歷吧。

月子期間做凱格爾運動修復盆底肌。

生孩子肚子往下墜，盆底肌承受了很重的壓力，另外在分娩的過程中，也會有損傷。如果你有漏尿的症狀要重視。剖腹產的一樣也要做盆底肌修復。凱格爾運動對恢復盆底肌非常有效。

做腹式呼吸修復腹直肌。

孕期肚子很大，會使腹直肌分離。產後很多媽媽肚子大，一直下不去就是這個原因造成的。修復好腹直肌，才能消滅大肚腩。產後一定不可以做卷腹來鍛鍊腹部力量。產後的寶媽不適合這個運動。卷腹會加重腹直肌分離。

做簡單瑜伽鍛鍊身體體能。

產後特別虛弱。如果一直躺著休息也很不舒服。我就給自己找了點輕微的瑜伽活動做拉伸。感覺身體充滿力量，心情也好很多。做完運動，身體出了很多汗，也感覺自己的水腫也消下去很多。

營養配餐，不大魚大肉吃，母乳餵養。

有很多醫生都科普過了，母乳餵養有助於減肥，我覺得確實是這樣。我二胎都是堅持母乳餵養。生老大的時候一直母乳喂，正常吃飯，沒有刻意減肥，寶寶一歲後體重已經恢復到懷孕之前的體重了。

為了保證母乳的營養，媽媽合理搭配飲食就好。過量的補充肉湯和肉，除了胖還是胖。至於下奶，個人體質不同，科學說多喝水就會有了。

母乳是氣血形成的，所以寶媽多補氣血會更好點吧。