生活習慣、自然環境、飲食習慣都不一樣。就好比5分牛肉，有人吃了很喜歡，有人吃了會拉肚子。如果身體能應付的了，可以不用坐月子，如果超負荷，身體素質不好，還是乖乖坐月子吧。

坐月子堪比酷刑啊，簡直不能更難受了~這是我根據我的坐月子經歷畫的漫畫，來看看吧~

http://www.toutiao.com/i6305871151369290242/

而同樣是鈣質(包括鎂)，在美國孕產婦的營養結構調查中，我們會驚異地發現，她們在孕前、孕中及孕後的攝入竟然沒有明顯的變化。原因就是，歐美的飲食習慣決定了她們鈣質來源的豐富。同蛋白質一樣，她們同樣不需要在產後額外大量補充鈣質。蛋白質與鈣質的充足，表現為她們在懷孕及生產後的抵抗力與正常女性相比並沒有太大區別。幾種重要營養素的流失，外國的媽媽們來得比中國媽媽要少。

因此生產後遺症對她們來說沒有那麼嚴重。這就決定了她們沒有形成坐月子的風俗。

當然，她們的飲食結構儘管在懷孕生產階段讓她們少很多麻煩，但在隨後的歲月裡，也會讓她們吃更多的苦頭。心腦血管疾病、糖尿病等等，她們要比中國人來得多。

坐月子與否，是與當地的飲食結構飲食習慣密切相關的，中國人選擇做月子與歐美不選擇坐月子，都是有道理的。不過隨著中國人飲食習慣的改變，或許有一天這個風俗會將消失也未可知。

現在的交流方式越來越多，對國外的瞭解也越來越多了。很多人也許會發現一個差別，就是國外的媽媽們在生了寶寶之後，幾乎不會像中國媽媽一樣坐月子，很快就恢復正常生活了。於是很多人就開始疑惑了，她們為什麼不用坐月子呢？是我們中國的產婦太把自己當回事兒了嗎？現在，就為大家說明一下為什麼國外產婦不坐月子。

孕產婦對幾種主要營養素的需求：

一、蛋白質：足月胎兒自身含蛋白質400～800g，加上胎盤等需要，共需向母親身體索取900g蛋白質。

二、鐵：胎兒製造血液和肌肉都需要鐵，同時還必須在肝臟內儲存一部分鐵，供出生後6個月內的消耗。而孕婦還要額外儲存一部分以應付生產時失血流失的鐵。

三、鈣：胎兒體內的鈣含量到孕後期時達到20g多，這意味著孕後期胎兒每天從母親身體抽取300mg鈣。而孕婦本身也要儲存30g鈣以備哺乳，也就是說孕後期孕婦自身每日需儲備200mg。這意味著孕婦要比普通婦女每天多攝入500mg鈣。

四、維生素B族：基本與代謝速率成正比，由於孕婦與胎兒的新陳代謝都很高，因此對B族的需求量分別增加。

同時維生素C，以及其他各種維生素和礦物質的需求量也均有不同程度的提升。除了維生素A，因維生素A不足或者過量都會引起胎兒畸形，因此在懷孕期間維生素A的攝入與平時同步。但在生產之後，維生素A的需求量卻會大增，要超過平時的1.6倍以上。

既然懷孕期間所有營養素都較平時增加，並且增加幅度各不相同，那麼，沒有營養意識或者沒有營養條件的家庭就很難做到孕婦的合理膳食。等到生產時，孕婦體內的很多營養儲備差不多已經消耗得所剩無幾。這些消耗的營養儲備是要儘快補充上的，否則的話會對產婦造成永久的傷害。因此，在中國逐漸形成了一種生產後集中補充的風俗，這就是坐月子。

(浙江美福寶婦兒醫院——劉科婦科醫生）

【本期話題】為什麼外國女人生孩子都不用坐月子？

【欄目簡介】

【本期嘉賓】超聲醫療國家工程研究中心主任、重慶醫科大學婦產科主任醫師、教授、博士生導師 王智彪

“坐月子”說法有誤

首先，“坐月子”這個說法本身就有問題。顧名思義，坐月子就得坐一個月的時間，然而不管是 28 天也好 30 天也好， 這個時間其實都是不夠的。現代婦產科學的研究表明，分娩之後子宮回縮至產前大小一般需要 6 周，胎盤附著部位的子宮內膜完全修復也需要 6 周。因此，產婦在產後需要 42 天左右的修復時間，一個月的“坐月子”不足以讓身體回到原有狀態。

“坐月子”不等於不洗刷

生過孩子的都知道，坐月子期間產婦汗腺分泌活躍，如果不洗頭洗澡，面板得不到清理，會導致細菌滋生，可能造成產褥感染，而產褥感染是產婦死亡四大原因之一。如果不刷牙會導致牙齦內細菌大量繁殖，可能導致口腔感染、牙齦萎縮以及牙齒鬆脫。

“坐月子”的營養

營養部分，坐月子期間腸蠕動減緩，不吃水果蔬菜補充膳食纖維的話， 易導致產後便秘 (發病率約 10%) 。相反，坐月子期間高糖高蛋白質飲食不僅加重肝腎負擔，還容易引起肥胖。坐月子期間產婦缺乏活動，不利於盆底肌復原到產前狀態，並且增加子宮脫垂的風險，而久臥在床最極端的後果是導致深靜脈血栓形成，突然起身的話栓子脫落引起肺栓塞，可能直接導致產婦猝死。

“坐月子”應該是產後保健

嚴格講，坐月子應該指的是產婦在分娩後調理身體的一個過程，用現代醫學的話說，應該叫做產後保健。如果問“外國女人需要產後保健嗎” ， 答案當然為“是” 。美國國立衛生研究院(NIH)給了產婦們一些有關產後身體變化以及護理方面的建議指南，告知了產後身體的一些變化，在“活動”一項中，有“開始幾次下床時，要請工作人員幫忙” “每天在過道中散步3-4 次， 每次走 5-10 分鐘” 這樣的建議。世界衛生組織(WHO)也有一個權威指南， 叫做《妊娠、分娩、產後和新生兒護理： 基本實踐指南》，這個指南主要針對產婦在分娩後可能出現的一些症狀進行了說明並提供解決方案，比如建議在產後做檢檢視身體的恢復情況、如果有出血或疼痛的話應該怎麼辦，還有在營養膳食方面給了一些建議。

很多人會用“東方人和西方人存在體質差異”來為中國獨有的坐月子辯解。那麼，讓我們來看看，同樣是黑眼睛黃面板的日本人在這方面是怎麼做的。日本的做法其實跟 NIH 和 WHO 的建議基本一致，日本的醫院一般認為，如果沒有異常情況，產婦在正常分娩 1 天之後、剖腹產 3天之後即可淋浴，這與中國傳統坐月子不能洗澡的習俗大相徑庭。同樣的，上海國際和平婦幼保健院針對在華日本產婦也有一個相應的指南。總的來看，不同國家在“坐月子”方面給產婦們的建議中，並沒有太多的戒律。

在美華人觀念裡，產婦飲食除了哺乳媽媽應該多喝水以外與平常沒有什麼差異。而且歐美國家人們沒有喝熱水習慣，產婦產後也是照樣喝涼水(當然我不是在鼓勵中中國產婦也喝涼水，這要考慮華人體質和習慣)。對有會陰傷口產婦，醫生會讓她們在分娩後12小時內用冰袋冷敷患處，這種既能壓迫止血又能止痛。華人認為喝湯下奶，美華人認為只要多喝水就行。

在中國，生完小寶寶就需要坐月子，以恢復懷孕和生產時身體的損耗。而在坐月子期間，老一輩有很多禁忌，比如不能洗澡、不能洗頭、不能吹空調……這些禁忌給新媽媽們帶來很多不便，並且越發羨慕外中國產婦，因為她們不需要坐月子。 外國女性幾乎都沒有坐月子的習慣，照樣好好的，一直奇怪中中國產婦為什麼還有坐月子這一說法，俗話說：一方水土養一方人，外國女性不坐月子是因為她們本身就可以自動的祛除寒氣，而中國女性則不能這樣，但是外國女性老了之後照樣會出現一些問題，比如關節性的疾病等

　曾經有一個老外抱怨自己的中國太太太麻煩，還要坐月子，說西方人從來不坐，照樣挺好。但是他也不可否認，西方的女人老了後得關節性的疾病的人很多?所以，不是坐月子不重要，也不是西方人不坐月子就沒事，而是西醫注重的是哪兒疼醫哪兒，很少分析病根的成因，他們從來就沒有把女人上歲數後得的關節性疾病跟數十年前生產後的不坐月子相聯絡。 因此在中國月子還是要坐的，但是一定要摒棄那些傳統的老土觀念，一定要科學坐月子。

沒有中國哪麼嚴厲而已，對生命尊重一點還是坐一坐好一點十月懷胎都扛過來了多一個月又何妨又不是多大的事，就說一個最簡單的為什麼老外生孩子之前都是美女孩子生了之後就脫胎換骨了呢，有些東西說不清楚的，你可以這麼說飲食吧，老外吃的都是高能量食物生孩子之後高能量食物可以彌補產後虛弱，華人過去吃的食物彌補不了產後虛弱的，用中醫的角度來說過虛外邪易入體，中醫對生命的尊重真心超越，想一想以過去婦女的地位以及物質條件沒有坐月子的話不知道多少婦女會產後過虛外邪入體，就包括現在一樣有許多月子病的人的叫的是婦科病吧查不出來就是覺得生活質量下降太多，現代可能好很多了營養跟得上然而心理問題也嚴重得很，啥時候有好的中醫國手能夠根據現代人的情況重新搞一套坐月子的習慣才行，可惜中醫已經沒落了，坐月子過去是根據環境飲食身體做的最合理身體恢復，現代人得瑟幾天就開始集體抨擊過去了真心都是些不知所謂的人，坐月子過去是不知道救了多少人的，

習慣了。

所以老外生完孩子後身材容易走樣，還老的快。

坐月子的核心就在養，將生孩子虧失的元氣補回來，坐的好還能相當於脫胎換骨。

為什麼外華人媽媽不坐月子？

中國女性在產後都會有一段休養的時間，有的是30天，有的是42天，俗稱為“坐月子”，在這期間會被強制臥床休息，很多行為都會被限制，而美國女性好像就沒有這麼多講究，這也讓很多中國寶媽非常羨慕。

其實，美國女性產後也不是不講究坐月子，只是時間會相對短一些，最多一個星期左右，而中國女性由於體質較弱，自古以來產後護理就被格外重視。人們常常會說：“女人生孩子就是從鬼門關走了一遭。”

可見，生孩子對於女性就是一次脫胎換骨的歷練。而產後保養就顯得尤為重要。但是，也不是像老一輩所說的什麼都不能做。那麼，產後坐月子到底應該注意些什麼呢？

1、不要減肥

生完孩子後身體是最虛弱的，而且還要面臨著母乳餵養和照顧寶寶的繁重任務，會消耗很大的能量，所以這個時候必須要充分補充營養，不能減肥，但是也不要吃高熱量的食物，不要喝咖啡，更不要自己亂用藥物進補。

2、不要“捂月子”

很久之前看過一篇報道：上海的一個產婦在35攝氏度的高溫下，在不開空調的房間休息，並且還蓋著棉被，被活活熱死了。老一輩的人講究“捂月子”，怕受涼落下月子病，其實，現在生活條件好了，家裡有空調有暖氣，即使在冬天，蓋的被子也不能太厚。

3、適當鍛鍊，勞逸結合

生完孩子後醫生一定會讓多下地走走。因為產後身體虛弱，氣血不足，身體各個器官也要恢復原位，所以說坐月子不是一動不動的在床上躺一個多月，這樣會使人倦怠乏力，而適當的鍛鍊，有利於排出身體內的淤血。

4、不要同房

在坐月子期間不要同房，因為在女性在產後42天左右子宮才會恢復到正常大小，子宮內膜在56天左右才能完全癒合，而身體要在來例假之後才能完全恢復，所以，一定要注意在產後不要同房，在月經恢復後同房才是最文明的作法。

產後媽媽身體虛弱，需要多多照顧，但是也要科學護理，不能迷信，調整自己的心態，避免產後憂鬱。做一個積極向上，快樂健康的準媽媽。

在長時間不一樣的環境和不同的生活習慣中，華人與西方人形成了不同的身體構造，西方人體毛旺盛，肌膚上的毛孔大，骨節粗，所以寒氣對西方人並沒有太大的威脅，不怕寒邪，這種體質，足以支撐她們喝涼水，洗涼水澡了。華人不同於外華人，西方人的主食是各種肉類和乳類，而華人多吃五穀雜糧和蔬菜，所以華人的毛孔小，體毛少，而且中醫說華人的骨節是閉合的，所以生孩子時會把骨節撐開，寒氣容易在生孩子後的虛弱期入體，所以華人生孩子後更怕寒邪。

去過歐美國家的人會發現，很多地方沒有熱水提供，這讓從小習慣喝熱水的華人十分不適應；天氣轉涼，似乎華人也比外華人穿得更厚，捂得更嚴實；坐月子對於中中國產婦來講可是頭等大事，有很多禁忌，但歐美國家卻沒有坐月子這個觀念。

中西方生活習慣的差異受歷史、地理、文化等因素影響。早在新石器時期，在陶器運用上就有很大不同，中國古人發明了陶鬲和陶鼎，這兩種炊具方便煮水煮粥，也就是後來“開水壺”的原型。而西方的陶器大多是用來裝物品的，由此可見，華人自古以來偏重於吃溫熱的食物。另外，華人喜歡喝熱水，源自於歷史悠久的茶文化，習慣用開水泡茶。華人怕寒冷還與體質因素密不可分。西方人飲食以肉食、乳酪為主，體質

一般偏熱，華人吃穀物、蔬菜較多，體質偏寒。《2017年度國民體質辨識報告》指出，除了平和體質（正常體質），中國居民陽虛體質佔比最大（16.4%）。陽虛指人體的陽氣不足，陽氣有溫煦作用，中醫認為陽虛則外寒，人體陽氣不足，溫煦功能減弱，則會出現怕冷、四肢不溫、面色無華、精神萎靡、大便不成形等問題。究其原因，除了與先天稟賦不足有關，還和後天不良的生活方式密不可分，如飲食不節、缺乏運動、經常熬夜等。

走極端的“坐月子”與“不坐月子”

關於到底要不要坐月子，有兩種比較極端的想法。一種想法認為：同樣生活在地球上，都是女人，國外產婦生子後都不坐月子，我們也沒必要這麼嬌氣。另一種認為：坐月子是傳統，就得按照老方法踏踏實實地過好42天的“月子”生活，少碰涼水，別吹涼風。

其實，這兩種看法都是將事物極端化。醫學認為產婦經歷過十多個小時的生產過程，消耗了大量的體力和精力，需要在產後一段時間進行休養和保養。產婦在分娩後身體出現了一些變化，適當的休息輔以合理的飲食和鍛鍊，是有助於身體復原的。生完孩子10個小時就把自己打扮的光鮮亮麗的凱特王妃，曾經引發了關於要不要坐月子的討論，然而事實是據英國媒體稱，凱特王妃在產後預計將返回孃家住至少6周，也並沒有我們想象的那般馬上就投入工作或娛樂休閒中。所以，產後一段時間進行身體的調養是符合科學道理的。

中西醫理論的差異導致了“月子文化”的差異

西方文明來自於遊牧民族，講求快速、直接、有效，西醫更多的是關注最是如何去除病灶，而很少分析病根的成因，他們從來就沒有把女人上歲數後得的關節性疾病跟數十年前生產後的不坐月子相聯絡，自然不會有坐月子的習俗。

而中醫發現女性產後體質虛弱，如果調理不當，會誘發很多其他疾病，並影響此後一生的健康。因此，提倡女性產後一定要經過休和調理，許多習俗在民間逐漸豐富，發展，最終形成了一套有系統的坐月子方法，並流傳至今。

究竟怎麼坐月子才科學？

1、營養要合理

產褥期的營養好壞，直接關係到產婦的身體健康及新生兒的生長髮育。產婦在自己身體恢復的同時還要給新生兒哺乳，因此產婦要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復並保證乳量充足。有些產婦一天吃十幾個雞蛋，不但吸收不了，還會影響對其他食物的攝取。

產婦還要多吃一些蔬菜。據科學研究，產婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。

2、產後要及早哺乳

一些地區的產婦以為：在產後24小時後才要給新生兒餵奶，認為開奶早不好。事實上，分娩後乳房充血膨脹明顯，儘早哺乳有利於刺激乳汗的分泌，使以後的母乳餵養有個良好的開端；還要促進子宮收縮、復原。哺乳前後，產婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛生，防止發生乳腺感染和新生兒腸道感染。

3、產婦要保證睡眠

由於分娩會給產婦的身心造成極度勞累，所以分娩後的第一件事就是讓產婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。

4、儘早下床活動

許多人認為產婦體質虛弱，需靜養，讓其長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這種做法弊多利少。如果產後較長時間不活動，很容易使血液本來就處於高凝狀態下的產婦發生下肢靜脈血栓；同時產後盆腔底部的肌肉組織也會因缺乏鍛鍊，託不住子宮、直腸或膀胱而膨出。

產後及早下床活動不僅有利於下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛鍊，早日恢復原來的收縮力，從而保護了子宮、直腸和膀胱等器官。一般情況下，產後24小時就可在床上翻身，半坐位與臥式交替休息，第3天便可下床行走並練習產後體操，以便儘早恢復體形，同時也可減少便秘。

5、注意個人衛生

產婦和寶寶的居室應清潔、明亮、通風好，溫度和溼度要適中。產婦要特別注意個人衛生，“月子”裡產婦的會陰部分泌物較多，每天應用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊並保持會陰部清潔和乾燥。產生由於出汗多，要經常洗頭、洗腳、勤換內衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免髒水流入陰道內發生感染。產婦“坐月子”期間，每天應刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應當用溫開水瀨瀨口。

6、合理安排性生活

由於人們都習慣於把滿月當作產婦身體完全復原的標準，所以多數夫妻在孩子剛滿月時就恢復了性生活，實際上，這樣做為時尚早。因為分娩對子宮內膜和陰道壁所造成的損傷，在4周內是不可能完全癒合恢復的。專家們認為，惡露未乾淨或產後42天以內，由於子宮內的創面尚未完全修復，所以要絕對禁止性生活。

聽大家說，寶寶三歲就應該開始學習漢字，所以我最近也開始讓他識字，認字。平常由於工作太忙也沒啥時間陪寶寶，更別說教他學習了，大部分時間都是爺爺奶奶在帶。買了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學，以後不好改（那段時間真是愁死本寶媽了）。

然後用手機給寶寶安裝了一些教學軟體，剛開始效果還不錯，但是用到後面都要各種收費不斷。（只能各種吐槽，然後放棄不用）

然後一個朋友給我推薦了她用的【貓小帥學漢字】，不說別的，就一次收費就能終生享受這項就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險故事，寶寶特別愛聽，現在我下班回來還會說：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡單的小遊戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

為什麼外國女人生孩子都不用坐月子？

朋友說，月子裡的她可以用三個成語來形容，“目光呆滯，面容憔悴，無所適從”。那時候最羨慕的就是那些生完孩子第二天就咕咚咕咚喝冰水的外國媽媽，同樣都是女人，怎麼人家的月子坐得那麼“自由自在”？

其實我們俗稱的“坐月子”在國際上被稱作“產褥期”，是指產後的六週到八週。

在這期間，無論是中中國產婦還是西方產婦都要經歷這段時期的恢復，也一樣要注意休息，注意飲食健康，衛生習慣，不做過重的體力勞動。

西方產婦只不過是不坐中國式的“月子”罷了。中國式的“坐月子”一是繼承了中華上下五千年的傳統習俗，二是的確需要坐月子來恢復身體機能。

孕婦生產時出血過多，再加上腰痠、腹痛，耗損體力過多，氣血虛弱，產後很容易著涼，需要一段時間的調理，因此產後應該坐月子恢復健康，不管是從科學和醫學的角度來看，“坐月子”都是幫助產婦調養身體，緩解心情的一種方式。

目前對於坐月子這件事社會上有兩種論調，一種是主張嚴格按照傳統坐月子，另一種是主張不要坐月子，生完孩子直接恢復之前的狀態，其實兩種論調其實都各有利弊。

1、傳統坐月子

“中國式坐月子”也是傳統式坐月子受爭議最大，它和“現代式產褥期休養”是不一樣的，“產褥期休養”包括營養、衛生、適度運動，為的是讓子宮、腹壁、等多器官恢復；而“傳統坐月子”不僅包括這些還包括了許多禁忌就太多了，雖然幫助產婦迅速恢復身體機能，但也包括不得刷牙、不得吹風、不得下床、不得洗澡、不得吃鹽、不許喝水、不得看電腦電視手機、不得動氣流淚...等等。

達到的效果也比現代醫學能證明的要神奇：“女人一生中調理體質的重要機會”“女人重生的時機”，坐不好毀一生，老了各種毛病等等。這些禁忌當年都可探究到其合理性，但顯然不適合現代社會了。

2、不坐月子

也有許多人認為可以不用坐月子，可謂反傳統的一支隊伍。在他們看來，這個“坐月子”就是一種典型的傳統陋習，需要徹底廢棄。他們覺得，女人生完孩子就應該馬上像懷孕之前一樣。而且坊間還流傳著這樣的說法，說全世界只有華人是要坐月子的，而西方國家的女性，生完孩子都不坐月子。

這雖然減去了很多麻煩增添了便利，但也是沒有參考根據各人的身體素質的一種說法，可能有部分人可以不用坐月子恢復身體依然可以很健康，但有部分人如果因為沒有坐月子恢復身體可能就會留下嚴重的身體疾病。

不坐月子的風氣其實是從國外吹來的，很多人覺得同樣是女人，為啥外國媽媽生完孩子第二天就可以喝冰水呢？

1、身體素質不同。

外國的產婦身材沒有大部分中中國產婦那樣嬌小，在經歷生產的痛苦後也不會顯得十分虛弱。

外國調理的方式跟中國不一樣，她們不倡導產後一直躺在床上修養，而是更加註重運動。

因為她們在平時生活中經常鍛鍊，所以身體素質比較好，經歷了生產之後身體的損傷比較小，恢復的也更快，所以看起來好像沒有怎麼休養，只是稍微注意休息和調整飲食，其實身體已經恢復了。

2、飲食習慣不同。

西方人在介紹自己國家的飲食特點時，覺得比中國更重視營養的合理搭配，有較為發達的食品工業，如罐頭、快餐等，雖口味千篇一律，但營養良好。

而華人的飲食習慣是吃五穀雜糧，外華人習慣吃牛肉、奶製品等高蛋白、高熱量的食物，飲食結構的差異，在某種程度上使得華人的體質與西方人的體質有所區別。

因此，不能將外國媽媽的生活觀點、生活習慣完全套用在中國媽媽身上。由於體質的不同，產後恢復需要的時間自然不同了。

3、骨骼肌肉不同。

因為遺傳素質和地理位置等原因導致外中國產婦和中中國產婦的骨骼肌肉也不同，我們經常看到外國的女人大多比中國的女人壯碩，高大，外國和中國對於“健康”的定義也不一樣，外國的“健康”是指力量和肌肉，中國的“健康”則是不生病。

由此可以看出，她們日常的生活習慣，鍛鍊習慣存在很大的差異。這種差異也可以間接的導致外中國產婦和中中國產婦的身體素質相差過大，所以外中國產婦在生產完即使不做中國式的“月子”，也能很好的恢復身體。

坐月子對於中國女人來說，是一個很好的休養生息的機會。只要科學的把月子做好，不管是精神狀態還是身體狀態都會有明顯提升。

1、合理安排飲食。

在飲食上，口味仍然要以清淡為主，油膩的食物不利於乳腺管暢通。營養豐富是母乳充足的保證。蛋白質、糖類、脂肪、維生素、礦物質等幾類營養素都要保證均衡攝入，要特別注重鈣和鐵的吸收。

瘦肉、魚肉、奶類、禽蛋、豆製品、蔬菜和水果是產後下奶的優質營養來源。喝湯是加強營養、催乳下奶的主要飲食方式。

不能只喝湯不吃肉，這是不科學的，湯和肉一起吃才能保證營養充足。需要注意的是，湯不宜多喝，湯裡面脂肪含量高，營養物質比例低，喝多了容易長胖。

2、注意個人衛生。

傳統上認為：產褥期不能洗澡、不能洗頭，怕因此手風涼留下病根。這種認識是沒有科學依據的。

“月子”裡產婦的需要排大量的分泌物和惡露，每天應用溫開水清洗外陰部，保持會陰部清潔。而且醫生建議產後一週就可以洗澡、洗頭，不能洗盆浴，以免洗澡用過的髒水灌入陰道而引起感染。

產後“坐月子”期間，進食次數較多，如不清潔口腔就容易使口腔內細菌滋生，發生口腔疾病。產婦應每天刷牙一次過兩次，可選用軟毛牙刷緩慢柔和地刷動。吃過東西后應用溫開水及時漱口。 哺乳前應用溫開水清洗乳頭，切忌使用肥皂、酒精、洗滌劑等，以免除去保護乳房的天然薄膜，造成乳頭破裂，影響哺乳過程。

3、適當進行鍛鍊。

產婦由於氣血驟虛，需要充分的休息和充足的營養，但僅是注意健康和保養則顯然不夠，應在此基礎上主動安排一些適當的身體運動，才能更好地促進產後恢復。

如果產後整日臥床休息會使產婦食慾減退、精神不振，並不利於子宮的恢復和惡露的順暢排出，容易導致日後子宮後位和腰痠不適。

對正常經陰道分娩的產婦，一般經產後1～2天的充分臥床休息後，即可起床大小便和稍微坐、站、行。在產後2周左右，可做些較輕的家務和進行產褥保健操。產後四十天到五十天，如果體力恢復過程無異常，可恢復到如常人一樣地進行日常活動。

4、注意子宮恢復。

子宮想恢復到產前的大小，就需要更加有力的收縮，因此在產後的一週內，女性會感受到宮縮帶來的疼痛感，這種宮縮在哺乳時會尤其明顯，但也不至於疼痛難忍。醫學專家建議，產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進子宮恢復的最佳刺激。

我們要結合現代醫學和個人體質做最合理最適合自己的月子，摒棄不夠科學、封建的文化傳統，醫學的目的是用來促進健康、預防保健、治療疾病、切實提高人的生活質量的。

人的健康才是醫學的目的，諸如文化傳統、歷史慣性之類的東西，在人的生命與健康面前，都應該往後放。任何人都不應該拿文化傳統為理由，讓人做一些明顯會犧牲健康的事情。文化是可以變的，但是人的生命只有一次，女性一輩子生育後代的次數也不會太多，真要是因為某些陳規陋習犧牲了自己的健康，那真是太可惜了。

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關鍵是體質不同，國外人食肉、蛋、奶多，長久下來體質偏熱性。華人特別是中國女人體質偏寒。不同國家造就不同的人，怎麼坐月子舒服怎麼來就可以了。生了兩個孩子坐了兩回月子，個人覺得不用嚴守傳統月子方法，只要家裡溫度適宜，不要四面漏風，洗澡洗頭都是可以的。我平時天天洗頭，月子裡也沒裹很嚴實，該幹啥幹啥，除了沒出門。如今老二都四歲多了，感覺身體很好，啥毛病沒有。就是奔四的年紀一年比一年怕冷，手腳冰涼，但這毛病結婚前就有了。

中國的孕媽媽們總是在懷孕的時候被告誡這個不能吃，那個不能做，而且產後坐月子早已經是約定俗成了，每個孕媽媽們都會坐月子，那麼，相比於國外的孕媽媽們，可謂是自由許多，他們可以喝咖啡，吃涼的，跟寵物在一起，孕期一直堅持運動，產後不做月子，那麼，究竟是什麼原因導致的差異呢？

月子文化的差異跟傳統習俗，體質的差別以及生活方式還有平常的鍛鍊是分不開的，在中國，女性相對比較羸弱，因為傳統女性不愛運動，又無需從事重體力活，食肉相對較少，爾外國女性自小就不喝熱水，而且飲食有太大差異，所以他們沒有坐月子這一說法。

由於科學的進步，我們現在對於坐月子也不比從前，可以適量運動，也可以洗頭洗澡，希望大家都可以過一個健康快樂的月子。

我只跟你說一件小事情。

朋友家的孩子出生在愛爾蘭，特別喜歡吃酸奶和乳酪。

去年這個孩子來國內旅遊，喝了一口國內大品牌酸奶，拉了好幾天肚子。

他們怕宅在家裡坐月子限制了自己的自由，為了＂自由＂，連新冠疫情都不在乎，還在乎什麼風寒、傷骨動筋，而身體落下其他後遺症嗎？

再則，他們受進化程度的影響，坐不坐月子也似乎不牽扯什麼，身體比較皮實，不象亞洲人那麼矯情吧！

其實除了他們不坐月子之外，其他動物有那個需要坐月子呢？即使人類訓化養殖的家畜家禽，寵物狗貓，也不需要坐月子啊！

當然，把他們與動物相齊並論，也只是打個比方而已，別無他意，想必他們也是可以理解的吧？

即使不善解人意，也已經是說出來的話，潑出去的水，無法收回了，又有什麼辦法呢？

小姑子嫁到美國之後，生孩子的時候也學老外不坐月子，結果不到30歲差點成瘸子！

小姑子五年前在外國留學認識了美國的丈夫約翰，之後，隨著約翰回到美國定居。

很快兩人就有了愛情的結晶，懷孕的時候小姑子每次打電話都要說外國的醫療條件有多好，思想觀念有多先進，甚至還有孕婦俱樂部。

說的婆婆都羨慕不已。

但婆婆一直很擔心小姑子生了孩子之後誰伺候月子，因為約翰的父母根本沒跟他們住一起。

而小姑子從懷孕開始一直到八個多月快臨產去醫院做檢查，都是自己開著車去的，這讓婆婆覺得十分心疼，而且還特別擔心。

小姑子說美國社會就是這樣，而且美華人也不用坐月子，生了之後休息一晚上，第二天就可以正常生活了！

難道美國的水土能讓女人變成超人？

本來婆婆還想過去伺候小姑子坐月子，結果人家說跟本不用坐月子，堅決不讓老媽去美國。

就這麼一耽誤小姑子的孩子就出生了，結果生下來卻是個唐氏兒，但小姑子依然十分淡定的說：美國很多這樣的孩子，而且也找好了類似的康復機構根本不用擔心。

婆婆當時大罵美國醫生沒良心，為什麼檢查出來唐氏兒還不讓小姑子打掉？

但小姑子卻無所謂的說，美國都這樣啊！

更讓人難以置信的是小姑子生了孩子從醫院回來之後，只休息了幾個小時，就拖著疲憊的身軀找專門的機構學習如何照料唐氏嬰兒。

晚上回來還要準備嬰兒奶粉，準備晚餐接待前來看望嬰兒的約翰父母。

婆婆擔心的整個晚上沒睡，一直等著小姑子的電話，等她終於有空的時候影片跟婆婆抱怨說：累的好像要散架一樣，渾身都疼，整個腿跟臉腫的要命，婆婆心疼的不得了讓小姑子趕緊請護工照顧她坐月子，但小姑子依然硬撐著說這樣太嬌氣了。

甚至就連約翰都沒有請一天假回來照顧她，還在小姑子生了孩子一週後就帶著他們母子跑出去度假，結果孩子著涼發燒差點沒有救回來。

而小姑子從此之後腿疼的幾乎站不起來，不得已坐上了輪椅。

坐上輪椅之後，她還沾沾自喜的跟婆婆說：在美國有很多像她這樣的孕婦，生了孩子之後也坐著輪椅帶孩子。

婆婆著急的不行，在國內給她求醫問藥，有一位老中醫說是月子裡穿的太少，又跑出去受了風，所以可能膝蓋受寒得了急性風溼因此才站不起來的。

而小姑子卻說等到孩子大一點之後，她慢慢就可以恢復了，美國這邊好多新手媽媽也都這樣，他們還有專門的這樣的機構，都坐著輪椅帶寶寶。

我的個老天爺，你在美國不管身體啥樣都有一群跟你有相似病症的人，可能就是因為這樣，所以她一點都不害怕有病吧！

但這一套在中國行不通，華人非常看重健康，特別是對新生兒媽媽的健康十分重視，而且對孩子也超級呵護。

在美國好像並沒有這樣認真的呵護新生兒以及新手母親。

其實西方有一些歐洲國家對於新生兒和產婦也是非常照顧的，比如迪拜那些國家也有坐月子的傳統，希臘有有些有錢的中產生了孩子之後，女人也有一兩個月的休息時間。

在這裡我要說的是，並不是美國或者西方的女人天賦異稟不需要做月子，而是他們整個社會對於產婦以及嬰兒的關注呵護度沒有那麼高，總體來說還是貫徹了叢林法則。

產婦如果體弱的話，那你月子裡得的病，以後就整個後半生為之買單。

沒有人會去特意保護你，如果你自己特別注意的話，可能還會被社會覺得太矯情，所以很多美國三四十歲的婦女其實都是病痛纏身。

但因為身邊太多這樣的人，所以他們並不覺得自己有多慘，反而覺得到了這個年紀有點類似的病也很正常。

女人應該慶幸生在我們國家，如此的看重和保護新生兒和產婦，為產婦和新生兒的未來做長遠的打算。

簡單的來說，坐月子就是產褥期恢復。

外國婦女不坐月子的說法，其實也不嚴謹。他們只是不坐中國傳統意義上的月子而已，產褥期恢復國外可是非常非常重視，而且有很科學的指導的。

前面幾個回答已經很明確地說了為什麼要重視產褥期恢復。那麼外國婦女是不是真的就壯如牛什麼都不注意甚至比未生育的婦女更生猛呢？

答案肯定是否定的啦。

國外婦女在生產之後，一樣要注意休息，注意飲食營養，注意不做重體力勞動。而且他們比國內婦女更加的注意，不但發明了各種省力好用的工具來幫助自己做抱孩子背孩子餵奶之類必須的勞動，一些發達國家還會有專門的醫生來指導婦女如何科學的控制姿態和用力，以避免在產褥期造成肌肉和骨骼的損傷，還會教給產婦一些溫柔又有效的鍛鍊方式，使他們儘快的恢復力量和健康。

中國古代坐月子也是發現了孕婦在產後特別的虛弱，需要進行恢復。那麼在當時的衛生條件，生活環境和認識水平的基礎上，提出了一些要求，其實也是具有先進性的。但是古代中國的醫療服務肯定沒有現代醫學這麼好，所以廣大的婦女只能口耳相傳的獲得一些經驗，這就出現了大量的以訛傳訛，甚至隨各地情況發展出了不同的習俗。比如北方地區嚴格禁止洗頭洗澡，但是我所在的南方地區其實就不大講究這個，過了十天半月的想洗就洗了。

那麼今天我們來看坐月子，就應該辯證的看待，並且根據實際情況加以改進了。比如以前不能洗頭洗澡，一個是以前的水很難保證清潔，又是坐浴容易感染，而且洗完了難以保暖，很容易著涼。那麼現在如果有淋浴有熱水有空調浴霸，完全就應該洗澡保持清潔。還有以前說，產婦用的水都必須是燒開了放涼再用，不讓用生水，大家細想想在沒有自來水的年代，這個做法是多麼重要的消毒滅菌的做法，那麼今天有了清潔的自來水，自然是不必照搬了。再來說吃雞蛋，以前產婦要吃雞吃很多雞蛋，其實是因為那時候很難吃到別的優質蛋白質，窮人家豬牛羊是不能想的，只有雞和雞蛋相對容易獲得，所以其實就是補充營養啦，今天生活這麼好，再死抱著雞蛋不放就是不合理的了。

說了這麼多，其實就一個意思，不要以為外國婦女不坐中國傳統意義上的“月子”，就真的三天就背娃餵豬種地，然後以此要求中國的產婦不能加以休養，認為“坐月子”是不必要的。產褥期科學的休養和恢復，國外比國內更重視，更科學。我們應該做的是摒棄無理由的以訛傳訛的坐月子方式，但是應該更加重視更科學的照顧產婦和嬰兒。