使用時間

1、早晨：身體經過了一夜的漫長消耗，肌肉已經處於飢餓狀態，這時給身體補充一次可以快速吸收的蛋白質和碳水化合物尤為重要，可以幫助肌肉快速達到合成代謝狀態。

2、訓練後：這個就不多說了，大家都知道訓練後補充蛋白質最好。我的建議是訓練後30分鐘最好能夠補充30克左右的蛋白粉。可以和果汁蜂蜜水一起使用。一個小時後最好補充一餐。

3、睡覺前：為了滿足一夜的營養需求，在這時有緩釋作用的蛋白粉和碳水化合物就更為合理，建議使用耐消化的酪蛋白，比如牛奶，為了節約成本，也可以吃一些雞蛋清或者雞胸等肉食，但是要切記，不要攝入過多的碳水化合物，會引起脂肪的增加。

不過蛋白粉選的好，增肌更有料

牌子比較響的蛋白質有：肌肉科技，歐普特蒙等，不過印象最深的還是國外的一個牌子VITOBEST維託貝斯特100%分離乳清蛋白，蛋白質含量高達92％的，不過最吸引我的還是口感，它的口感偏細膩絲滑，容易溶於水。零乳糖零脂肪的。

首先蛋白質考慮一天總的攝入量即可，如果食物攝入的蛋白質以及足夠則沒必要單獨服用蛋白粉。增肌時建議每天0.8-1g每公斤體重蛋白質，減脂期間增加到1-1.5g每公斤體重蛋白質。

服用時間：早晨起床可考慮服用30g左右的蛋白粉。鍛鍊之後可配合蛋白質與碳水1:2的比例服用30-50g蛋白質。

1蛋白粉在運動前後喝

2之後看自身能夠吸收多少才不會避免多餘的浪費

3運動前後2次就夠了

在你膳食攝入不足的時候。

成年男性每日65g。

膳食中建議蛋白質互補，少量多次，攝取不同多樣化食物。

首先要知道是什麼人群要喝的。減肥的人喝，還是增肌的？他的身高體重，有沒有運動基礎，因為每個人的體質不一樣。這些基本情況要了解清楚才能根據個人情況具體分析，在安排適合的飲食以及補給搭配。

蛋白粉的攝入量是根據你的個人需求而定的，比如你是減肥，使用量是每公斤體重一到兩克的蛋白質。比如你60公斤要吃60G以上120以內。早晨剛起床一杯15G左右，中午飯前30G左右，體育運動後半小時30G左右。其他的靠食物補充。

如果你是增肌，食用量是每公斤體重3-4G，比如你60公斤，一天要攝入180G以上240G以內，早晨起床後15G。三小時以後15G。中午飯前15G。力量訓練之前15G。力量訓練之後20分鐘10G，十分鐘後20G。睡覺前15G。其他的靠食物補充。

裝逼的時候到啦。

如果你是極限增肌的。只要喝得下。 每三小時就可以喝一次。早上起床。上午。下午。睡覺前。 運動後。 每次喝20-30克。

如果你想著都想吐。那至少保證運動後喝

蛋白粉，一般在運動完30-60分鐘之間吃是比較好的，這個時候吸收蛋白質的效率高，更容易被吸收。

每天喝1至2次，因人而異。按照推薦攝入量服用，運動前或運動後沒有明確的統一標準，服用的次數也沒有統一標準，但不建議超量服用。對於健康人而言，如果生活中蛋類、奶類、肉類攝取較多，不額外攝取蛋白粉也是可以的。

 在此強調，一定不能喝蛋白粉過量，因為蛋白粉想要轉化成肌肉組織，需要經過肝臟分解，再需要腎臟從尿液排出體外，如果蛋白質過量就會讓腎、肝的負擔過重。再者，為了合成肌肉，還需要一些微量元素，最需要的就是維生素B，其次是維生素C，因此吃蛋白粉的同時，吃點維生素B吧。

蛋白粉慎用人群：

1、肝臟疾病患者慎用

2、三歲以下的兒童不宜食用

3、痛風病人要謹慎選擇

4、特殊病人食用前應徵求醫生的意見

每個人都是由食物中的成分構成的。

食物經過消化、吸收、合成、利用，這四個步驟，來建設人體。消化，是將食物中無用的成分剔除，將有益的成分分解為小分子狀態，來滿足人體對其中養分的有效吸收。小分子的營養物質，透過人體的腸道上的微小的孔徑，由絨毛組織、上皮細胞、粘膜細胞共同完成食物營養成分的篩選、捕獲、吸收、轉運，進入身體血液迴圈，並送往肝臟。 肝臟將各種營養分子重新組合，構建人體需要的蛋白質、脂肪、膽固醇、各種酵素等，再送往全身各處共細胞使用。

所以人是由蛋白質構成，蛋白質構成細胞，細胞需要的營養成分是蛋白質，所以蛋白質是你一日三餐都需要的必須補充的營養。

華人多數早餐不吃，或者吃稀飯、油條、饅頭、麵包！裡面幾乎沒有蛋白質！午餐，隨便吃份快餐，裡面只有幾根肉丁！或者一碗麵條拉倒！晚餐雖然點了多一些菜，卻也是幾個人吃一條魚，甚至還吃不完！一碗紅燒肉，一人吃兩塊，就被冠上“大魚大肉”營養過剩！

除了米飯、麵條，我們的水果、蔬菜、肉類、脂肪攝取，都遠遠不如歐美、日本、南韓！甚至阿拉伯世界、南非、印度！這種差距，不是經濟實力的差距，而是認識的差距！更是那些專家水平的差距！

蛋白質粉市場魚龍混雜，好的不多，需要你放大眼睛去發現，很多就是普通的食物，達不到蛋白質粉的營養標準。只有紐崔萊蛋白質份一家合格，真正能夠提升免疫力，改善體質。

每天吃多少 由你自己決定，對於營養 你永遠都不會過多，只會不足。

一，訓練前一個小時要補充一些食物，比如雞蛋，土司和香蕉，以保證你的長期和短期的運動表現，而且可以使在健身過程中不會消耗自身的肌肉來供應力量。因此我建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主，如麵包，麥片，香蕉，堅果，運動飲料等等，

二，就是訓練過程中，如果訓練時間很短，可以喝白開水補充水分。如果長時間的耐力訓練，就要喝用水稀釋的運動飲料，從而保證人體訓練過程中消耗的糖分等物質

三，訓練後的一餐對健身的人們來說至關重要，可以說成敗取決於如何攝入碳水，主要原因如下：

1.碳水化合物能迅速提供健身後能量2.碳水能使練後身體的分解代謝狀態變為合成代謝，提高了蛋白質吸收率。

3.可以促進胰島素分解。那麼我們在訓練後進食的話，避免攝入難消化的食物，而應該是牛奶，蛋清等易消化食物。

訓練後肌肉會在60～90分鐘內達到對氨基酸蛋白質粉吸收高峰期，所以建議訓練後30 分鐘補充蛋白質。

練後30 -60 分鐘內，喝一杯乳清蛋白，以及易消化的碳水，吃點白麵包等，補充蛋白質有助於快速恢復糖原，想盡快回復體力，糖原非常重要。

再來說說蛋白質粉攝入最佳時期，首先我們來了解下蛋白質的攝入時機，

1.研究表明肌肉敏感度對於蛋白質的升高至少持續24小時，所以運動後立即攝入蛋白質效果最好，但也不表示一個小時後在喝蛋白粉就沒用！

2.總體蛋白質的攝入更為重要，特別是想保持健康以及減重的運動人士來說，關於蛋白質的攝入時機沒有具體要求。

3.運動前吃也有效，如果方便的話可以選擇訓練前1-2小時開始。只是個人見解，希望有用。

謝邀，蛋白粉對健身的人來說一般是在健身前半小時左右的時間和健身後20-40分鐘左右的時間內喝比較好，健身後喝蛋白粉的時間最好不要超過60分鐘，如果超過60分鐘，效果會有所下降。同時在健身後1-2小時的時間內最好再補充一點碳水和蛋白質類食物，也就是最好吃點東西，只補充蛋白粉是不夠的。如果時間不允許，或者不方便，可以吃一點全麥麵包、煮雞蛋之類的食物。

有的人在早餐的時候也會喝蛋白粉，或者在上午十點、下午兩三點和晚上九點左右的時候，在加餐的時候額外補充蛋白粉。這也是可以的。這要求每天飲食要少食多餐，一般職業健美運動員採用這種飲食方法。也有身體非常瘦弱的人採用這種方法。對普通人來說，沒必要補充這麼多蛋白粉。也很難採用少食多餐的飲食方案。

每次喝蛋白粉時用20-40度的溫水，水溫不要過熱，否則蛋白粉容易沉澱、結塊，不容易搖勻，影響口感。沖泡好的蛋白粉不要放置時間過長，最好立即飲用。除了乳糖不耐的鍛鍊者，還可以用溫牛奶沖泡蛋白粉。

以增肌為目的地的健身鍛鍊，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質。每公斤體重不要超過3克蛋白質，否則會加重腎臟負擔，尤其不能長期攝入過多的蛋白質。動植物蛋白質也需要搭配攝入，不能支援動物蛋白質。日常蛋白質攝入量簡單估算即可，精確計算太麻煩了，完全沒必要。除非是專業健身人士。

如果以有氧為主，每公斤體重攝入1-1.5克蛋白質就可以了，年紀大的鍛鍊者適當增多即可。

有的蛋白粉中會新增支鏈氨基酸、肌酸、氮泵、谷氨醯胺等補劑，購買的時候要看清配料表，或者諮詢客服。我個人比較喜歡新增這些補劑的蛋白粉。

蛋白粉口味很多，根據自己口味購買即可。

蛋白粉應該什麼時候喝

理論上，蛋白粉什麼時候喝都可以，但如果想讓它利用率高的話，我建議訓練完後半小時內喝，這個時候效率是最高的。並且為了防止部分蛋白粉被提供能量，我們可以在喝蛋白粉前攝入一點碳水化合物。

我看到很多答案裡有寫要在訓練前喝，其實訓練前和訓練中喝蛋白粉都不是太划算。因為它會被作為能量的補劑，太浪費了。這也是我為什麼建議你練完先補充碳水再補充蛋白質的原因。

建議你在訓練前和訓練中可以補充BCAA或者少量碳水，既可以提高運動表現，成本又低。

蛋白粉一天要喝幾次

其實沒有明確的規定一定要喝幾次。只要你能確保今天的蛋白質攝入量能達到你的需求就好。

蛋白粉每天的攝入需求量(g)＝體重(kg)×1.5～2

這是適合亞洲人的需求量。但是我不希望你太依賴蛋白粉，自然飲食和補劑結合是最好的。蛋白粉只是方便、純度高罷了，建議你除了一日三餐之外再加餐。

我的蛋白粉補充案例

早上起來兩勺增肌粉(按一平勺30g來算)，增肌粉碳水比較多，蛋白質含量略少。補足整晚沒有碳水的攝入，碳水在增肌中也是不可或缺的一環。

練後兩勺乳清蛋白粉，練後30分鐘內補充效率最佳，這個之前提到過了。

睡前兩勺緩釋蛋白粉，緩釋蛋白人體吸收的特別慢，所以適合睡前喝，保證身體整晚都有蛋白質吸收。(這讓我想起了以前的老師每天定半夜三點的鬧鐘起來喝蛋白粉)

如果你有健身習慣的話，建議運動前一到兩小時喝適量，以及運動後一小時左右喝足量。

 

至於蛋白質攝入量，有健身基礎的可以達到80g以上，具體的還是看身體基礎情況。

 

比如早餐一個雞蛋——大致6-7g蛋白，一杯牛奶——8g左右，

 

中餐100g牛肉——20g左右蛋白

 

晚上小半條魚100g——15-20g…

 

這樣以推薦健身人群攝入80克為標準，你蛋白粉的蛋白攝入，最少要達到25克。

 

再根據你蛋白粉的蛋白含量，運動前可以喝1/4~1/5，運動後可以喝剩餘的

 

——當然以上都是相對複雜一點的，按照自己的習慣來做，一般運動前喝半勺，運動後喝一勺到兩勺之間。

 

該觀點，是根據自己和學員的一些經驗得來的，