經常上夜班怎麼調理?

常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清;身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。

經常上夜班怎麼調理

進補原則:早餐要營養充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

食療方案:平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品;同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等;還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。

夜貓子男人吃什麼恢復精力?

上夜班和熬夜者往往以吸菸、喝咖啡、喝茶來提神，其實都是誤區。吸菸的危害對落夜者更嚴重;而咖啡和茶中的咖啡因雖有讓人精神振奮的作用，但也是短暫的。對這類人群的生活調理除了補睡眠休息，還取決於日常飲食，必須均衡攝取各類食物。

熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待著去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇適合自己的飲食。

1、注意補充維生素

夜班工作容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質--視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。

2、維持人體總熱量

為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要佔的比例高些，可佔膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

上夜班後，不少人食慾不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

熬夜後的你，該這樣做!

賴床一小會兒

熬夜的人因為睡眠不足，早上起床會覺得腦袋沉重、渾身無力。而人在起床時由臥位突然轉為立位腦供血會出現短暫的缺氧狀態，這時猛起身肯定會出現眩暈症狀，很容易出現摔倒、心慌等症狀。所以，熬夜過後起床不可太匆忙，最好先清醒下頭腦再起身走動。

小口喝水

熬夜的最常見症狀就是便秘、面板粗糙、沒精打采，其中很大一部分原因就是身體的水分流失。所以早起刷牙後先喝一大杯溫水，既能補充身體所流失的水分，還能潤腸，緩解便秘。除了溫水，蜂蜜水也是很好的選擇，它能補充人體能量，潤腸效果更好，還能振奮精神。

給身體舒展一下

熬夜過後，身體的代謝緩慢，這時可以適當地做一做伸展運動，促進血液迴圈，緩解機體疲勞。如慢跑、瑜伽、深呼吸都是很好的選擇。晨起後的運動能增強人體免疫力，集中注意力，讓你的上午更加活力。

　　經常熬夜上夜班以後可以這樣做，上夜班前，先喝杯牛奶。根據科學測定，人體面板的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。 其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

　　多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。 最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

　　熬夜時不要和濃茶、咖啡或刺激的食物，因為它可能使你睡不著。最好喝一點粥。還可以加一些桂圓、蓮子和百合。熬夜過頻繁會傷氣血，平常就應該多注意吃一些補血的食物，像豬肝、紅棗、龍眼和牛奶。

平時/可以長期服用杞菊地黃丸,打太極拳或練靜坐/也可以練練養生站樁功o本人年輕時/在賓館做過好幾年的總臺服務員/上過好幾年的夜班/時間是下午四點半至第二天上午八點/一星期一換/當時,年輕/身體不太好/從小就患哮喘/生不如死/不知不覺/很多年過去了/現在/本人身體健康/幾十年的哮喘病透過練氣功治好了/現在在一家民營企業做鉗工/自二OO三年四月/在原單位被解聘後,一直做鉗工/錢不多,但找工作比較容易/還有幾年就退休了,人生一世/沙得並不輕松o跑題了,就寫這些○

作息不規律，根據工作時間進行，調理！中醫講究平衡，時間不同調理的方法部位也不用，熬夜耗心血，心血分開來講就是心指精神方面，比如補充睡眠，調節情緒等，血指營養，營養匱乏，比如頭皮屑變多，掉頭髮，月經不調，變瘦變胖等就是能是吸收，分配的問題，可以滋補氣血進行調理！當然具體因人而異，覺得有幫助可以隨時諮詢，會有專業人員，負責接待的！

首先要遠離香菸和酒。晚上一般是人體機能自我調理的階段，也是很脆弱的時候。特別是香菸中的尼古丁容易讓血管收縮，但血液迴圈減緩後，面板容易乾燥，老化。而酒精對人體的機能傷害也很大。

飲食要清淡：多吃蝦、黃豆、雞蛋、鯽魚、燕麥等含蛋白質和膳食纖維的食物。

多吃香蕉和梨。多吃香蕉有利於腸胃消化，梨可以清熱去火。還可以多吃蘋果，蘋果

平時多鍛鍊，不要吸菸，有吸菸的習慣儘快戒掉。中午最好休息20分鐘，晚上11點到1點這個時間也要睡。少吃垃圾食品，多吃應季蔬菜水果。最重要的一點是保持好心情。適應了這個工作節奏，身體就不會垮了。

上夜班分兩種，一種是輪換――白班夜班輪操轉；另一種是長期上夜班。

如果是長期夜班，就是改變了人的生活規律和人生理上的生物鐘。所以，首先注意的是白天睡眠時一定要保證睡眠的時間和質量，其次思想上不要有負擔，習以為常，順其自然。另外晚上上班期間應注意飲食營養，多吃蔬菜和水果，增加人體維生素，多喝溫開水，適量吃一些水果，調節人體機能。

有句話叫：夜吃一頭豬，不如一頓呼。就是說人夜裡即使吃一頭豬，也不如呼呼的大睡一覺舒服，可見熬夜是多麼傷身體！但是，現在的人們不上夜班的很少，尤其是小青年，夜班是家常便飯，這也是導致年輕人猝死的原因。如何才能調理好上夜班給自己帶來的傷害呢？第一，白天必須保證有充足的睡眠，少受外界打擾。第二，保證一日三餐要吃好，要營養均衡，第三，要多吃水果多喝水，少喝碳酸類飲料。總之，身體是自己的，一定不要讓它加速消耗。

假如條件允許的話，能不上夜班就不要上夜班。

我有個鄰居，長期上夜安班，為兒子存錢買房子，每次看到他都覺得他臉色不好看，暗淡沒有光澤，開始是黃，後來是灰暗，別人都說是熬夜造成的，我心裡有預感但是不敢說，因為我看到了死灰色，後來查出肝癌，一個月就死了。

人自古以來就是日出而作日落而息，這是人體生物鐘規律。有人偏偏逆天而行，你有破壞自然規律的能力嗎？破壞了就會受到懲罰。也許年輕時抵抗力好，能扛得住，年紀稍微大一點，疾病就開始和你算總賬了。

熬夜傷肝這是大家都熟悉的事情，人體在11點到2點是排毒時間，夜裡不睡覺，毒就排洩不出去。所以夜裡睡不好，白天再補覺也沒用，你補充的是睡眠而不是身體。肝不好，人體能好嗎？

所以，熬夜的人會生痘痘，面板不好。特別是女人，長期熬夜會內分泌失調，虛胖，月經不調。男人熬夜會甲亢，性功能減退。影響生育質量。

社會上一直有人會疑問，為什麼很多厲害人物，明星，導演，有錢人，高階知識份子要麼不生育，要麼生不出，要麼生出有缺點的，因為他們太操勞過度，心裡需要操心的太多，夜裡睡不好，這些人夜生活豐富，還有工作原因需要長期熬夜。我們小區幾對超高學歷夫妻生出小孩是傻子。還有一對夫妻是醫學博士，生兩個傻子。這是偶然嗎？這是讀書熬夜太多了。

熬夜也會讓人記憶力下降，老了就成了老命痴呆症。脾氣也會變得煩躁。

因為熬夜抵抗力下降，各種疾病會找到你，身體素質一天不如一天，小病慢慢變成大病。

任何調理的辦法都是杯水車薪，無濟無事。所以，如果條件允許經濟能力還可以的話，馬上調整工作時間，不再上夜班。

如果不上夜班全家就會捱餓，那就多吃護肝的東西吧。其實哪些是護肝的食物也沒有明確界限。多吃新鮮素菜和水果，多吃營養豐富的海鮮菌菇類。海帶紫菜多吃點，綠豆湯百合湯也可以喝喝。橙子也很好的。去諮詢一下醫生有什麼護肝藥，這個我不敢亂說。

上夜班時間久了因違反了自然規律，對身體會產生一些不良影響。透過以下方法可以自我調理，不要怕麻煩，畢竟身體才是最重要的。

1、臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩面板衰老。

2、下班前忌飲刺激興奮之物。比如茶、咖啡都有興奮作用。

3、臨睡前先喝一碗"安神粥"。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。加上睡前泡腳，那麼睡眠質量又會提高一層了。

4、面板也需護理，特別是女性朋友。熬夜之後倒頭就睡其實這是非常不好的習慣，應該先徹底清潔面板。

5、夜班的人對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。還要增加優質蛋白質。

怎麼調理都是治標不治本，長期消耗必然會導致氣血兩虛。氣血兩虛的症狀太長就不展開了。自己可以百度也可以看我空間的影片

上夜班對人的危害特別大。它能造成人的內分泌失調，打亂了人的生物鐘，引起神經系統失調。面板暗淡無光，眼疲勞，整天無精打采，免疫力下降，嚴重的可能有頭暈，頭痛，腰痠背疼，頸椎活動受限。

如何調理，我有幾點見議。1多喝水。用枸杞子，大棗，菊花泡水喝

2喝些精力粥。用蓮子，百合，大棗，黑豆，黑芝麻，銀耳，黑木耳，燕麥，小米，玉米磣熬粥。

3適量吃些豬心，豬肝，豬腰子。

4每夭喝一杯牛奶，喝一杯蜂蜜水，防止便秘。

5可用六味地黃丸十補中益氣丸進行調理。

首先，最重要的就是，晚上缺了多少覺，白天休息的時候一定要補回來。千萬千萬不要覺得自己底子好，可以出去嗨。一定要拉好窗簾去睡覺。這樣雖然跟正常上班的人不一個生物鐘，好歹時間長了大腦也會有一個自己的生物鐘。就當是在美國生活了。

其次，最好是不要在夜班的時候去睡覺或者打盹。大家都經歷過突然被叫醒以後心臟跳動很快血壓升高的經歷吧，醒了之後很長時間都緩不過來。所以晚上上班如果空閒了，可以看看書刷刷手機都沒問題，如果睡覺頻繁的被叫醒，時間長了心臟可能會出現一定的問題。

最後，因為上夜班的人比較容易上火，所以維生素要補充全面，然後水一定要喝足量，保持面板和身體的水分。咖啡濃茶之類的，上半夜一開始喝就好了，下半夜就不要再喝了，免得影響白天的睡眠。如果要吃夜宵，記得吃熱一點的食物，不要太油膩，會給胃造成負擔。

雖然大家都知道熬夜對身體不好，但是很多工作是需要上夜班的，例如醫生、護士、卡車司機、保安、24小時便利店店員等，還有很多工作因為工作量大，雖然不需要通宵，但是也是需要熬夜到1、2點來工作的，例如程式設計師、設計師、記者、編輯，還有如我這般的自媒體作者。

既然上夜班、熬夜難以避免，那麼我們該如何來調理自己的身體，儘量減輕熬夜的傷害呢？

這裡，和大家分享一下我個人的熬夜經驗：

如果要熬夜，要提前吃好晚餐，保證優質蛋白質的攝入，飽腹感強，胃排空慢，以免半夜餓了，控制不住食慾導致暴飲暴食。

如果感覺餓或預感會餓，可以在9點提前加餐，喝些牛奶、酸奶、豆漿、蒸煮的薯類雜糧、雜糧粥、水果等健康的食物，儘量不吃高糖、高脂肪的零食，也儘量不點外賣，少量加餐，不餓即可。

12點以後再吃東西的話，除了會容易長胖外，還會影響睡眠。

很多人在熬夜時會喝紅牛、綠茶、咖啡、功能飲料等，建議少量喝，以免影響睡眠。

我倒是基本不喝這些，因為也許是熬夜也熬出了“生物鐘”，只要不是熬得太晚，並不會特別困。

熬夜時相對安靜，比白天時更容易久坐，建議時不時站起來走走，也可以用番茄鍾類的APP，可以更投入工作，也能定時切斷工作,”逼迫”自己活動活動。

雖然整天建議別人早睡，而我一年來幾乎沒有一天是在12點之前睡覺的，這裡自我批評一下，我會特別注意補充營養素，例如B族維生素、魚肝油（維生素A、維生素D）、維生素C、葡萄籽膠囊等，有時候會單獨補充，有時會服用複合維生素，睡前還會補鈣 。

有時候工作得過於興奮，也會服用褪黑素來幫助入眠，但不建議連續服用。

如果可以，儘量不要連續幾天熬夜，也不要為了多睡會兒不吃早餐，早餐可以喝提神的咖啡➕全麥三明治，上午喝些綠茶，白天儘量抽時間午休半小時，可以很好地緩解困意。

關於護膚，我確實很像前一陣子流行的“朋克養生”，敷著面膜熬夜，還會喝膠原蛋白。。。

眼睛疲勞的改善方法：

可以維護視力，延緩眼睛疲勞的營養素通常有維生素A、葉黃素和玉米黃素，多種維生素以及抗氧化劑等，為了緩解眼睛的疲勞，我們要經常吃富含有這些食物，如動物內臟，深黃色食物，以及深綠色的食物（它們可以提供抗氧化劑）、奶類。

對於這種症狀，主食類要選擇具有黏性大的粥類，平時工作中也要注意補充水分，每餐都要攝入適量的水果和蔬菜，因為他們含有的水分可以停留在細胞內時間久些，要注意休息，促進細胞的再生能力。

若是因上班熬夜睡眠不好，多半是由於壓力大引起，在這個過程中可以現在多攝入富含色氨酸以及B族維生素的粗糧類，色氨酸和B族維生素是具有可以釋放壓力和改善睡眠的作用，常見的食物有：紅薯，紫薯，牛奶，紫米，黑米等。

隨著經濟的不斷髮展，長期熬夜的人越來越多了。在大都市甚至有些人熬夜成了生活的習慣，但長此下去對人體的健康是有一定的危害。

首先長期熬夜會損傷我們的身體。經常的過度疲勞、精神不振免疫系統也隨之下降，緊隨著胃腸道、過敏源等問題就會慢慢的出現。就中醫的子午流注來講：晚上11點到凌晨1點是膽經活動最旺的時間，膽汁推陳出新要進入睡眠狀態。凌晨1點到凌晨3點是肝經排毒時間，肝血推陳出新要進入深度睡眠狀態。凌晨三點到凌晨五點是肺經活動最旺的時間，將肝貯藏的血液輸送到百脈，迎接新一天的到來。長期熬夜就違背了臟器的自然迴圈規律。身體自然也會垮。最好的保護方法是把失去的睡眠時間補回來中午11點到1點是心經活動最旺的時間，有利於周身血液迴圈，心火生胃土有利於消化，在這時間適當的休息。接下來就是適當的攝入些高蛋白和維生素之類的食物；其次是適當的鍛鍊運動加強身體素質；最後就是要有良好的的心態，消除思想負擔給自己一個愉悅的工作情緒。

經常上夜班，對身體很不好，我應該怎樣調理一下呢？

一 ，加強營養，

應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。再者，熬夜的人群宿便腸胃不好，飲食中多攝入膳食纖維好的食物，適當補充有益於腸道的補充劑，如益生元益生菌等等。

二 ，加強鍛鍊身體。

可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。再者熬夜會導致大量脂肪等堆積，會比別人攝入更多食物，有害物質等，加強鍛鍊有助於提高免疫，有助於脂肪等的消減。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，鍛鍊也會增加經歷。

三，是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。熬夜是對身體最有害的殺手之一，時間生物鐘的改變，會嚴重影響身體技能的正常運轉而導致技能缺乏或者過量或者過剩。會對身體有嚴重危害。

四，是消除思想負擔。

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

跟著自己的感覺尋找適合自己的調理方式。

因為人與人體質的差異，一言難以蓋全。所以跟著自己的感覺是最好的方法。

都知道睡眠是第一補藥。這也告訴我們，不強求自己的身體做事，不在很睏乏的情況下，勉強自己做家務等，困即倒頭就睡。

飲食上吃些自己身體想吃的，相對健康的食物，而非大魚大肉就是補。熬夜的人，肝臟是休息不好的，平時要多吃新鮮的綠色蔬果。睡覺的姿勢上以右側臥最好，讓肝臟及時回血。

長期的夜班是很傷身體的，要在休息時間上奢侈些，不要和常人比白天的時間去工作和幹活，把自己身體保護好才是上策。