初三，好像這個年紀不吃也不行的.這世上的減肥，唯有控制嘴，配合運動，沒有捷徑，可是人非聖賢，怎麼可能做到每天吃很少很少，有那麼多好吃的東西，其實別找藉口沒時間，永遠都有比你忙的人在努力，看來還是減肥的動力不夠大

通俗的說，就是你每天吃進去的熱量如果大於消耗的熱量，那麼你就會越來越胖；如果你每天消耗的熱量大於你每天吃進去的熱量，那麼你就會越來越瘦；如果二者相等，那你基本上可以保持體重的平穩。

當然，以上說的是理想的狀態！任何人不可能保持體重的絕對穩定，多少總會波動。只不過有不少人是純粹單向的上升，越來越胖。

現在把這個公式搞清楚了，減肥該怎麼減呢？唯一的途徑就是讓每天攝取的熱量小於或等於攝取的熱量。

有些人，不節食，靠運動減肥；就是提高熱量的消耗，讓消耗大於攝取。

有些人，不運動，靠節食減肥；就是較低熱量的攝取，讓攝取小於消耗。

也有些人，即節食也運動，根本目標還是讓消耗的熱量大於攝取的熱量。

很多人，嫌運動麻煩、累人或者時間不允許，不喜歡選擇運動來消耗熱量。

那麼，這裡有個壞訊息告訴你們，除了運動之外，其他的減肥瘦身方法可能比運動好耗神費力，簡單舉個例子：你現在不想靠運動減肥，也就是說不想增加熱量的消耗；那麼，唯一的辦法就是減少熱量的攝取，即節食。

節食很麻煩！首先，你要計算你每天大概消耗的熱量：人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。其次，你要計算每餐每份食物的熱量，包括你在路邊買了一瓶飲料喝了幾口，熱量時多少都要計算清楚。在這基礎上，確保你每天吃進去的熱量小於你消耗的熱量。

更更重要的是，你節食的同時，還需要注意營養的搭配，也就是說你在控制熱量攝入的同時，還得注意維生素、礦物質、膳食纖維等其他營養元素的補充；節食是為了控制熱量，不是控制其他營養元素，如果長時間節食到期其他營養元素缺乏，那麼對身體的危害是巨大的。

這也是為什麼很多人盲目節食，結果把身體搞壞的原因。

最後，告訴你一個好訊息，現在有一種懶人法，可以控制熱量的攝入，即代餐產品，這類產品熱量很低，但只要吃下去一點，即可膨脹或延遲胃排空，從增加飽腹感，讓你不想吃其他東西，以此達到瘦身目的。

不過要提醒你的是，選購這類產品要注意選正規的，而且添加了人體必需營養元素的才行，否則你仍然會出現營養缺乏的問題。

初三黨如果不是特別胖，影響中考體育成績的話，真不用減肥。

青春期的孩子新陳代謝高，吃多少都可以消耗掉，尤其現在初三學習這麼辛苦。

如果過於胖，又沒時間運動的話就只能少吃點了，尤其是零食，還有外面的快餐食品類。

我女兒也是初三黨，學習太辛苦了。加油！