面對市場上多種多樣的零食，父母們常常眼花繚亂，到底該怎樣給孩子選零食呢?一起來聽聽營養專家怎麼說吧！

沒錯，目前市場上的零食五花八門，琳琅滿目，商家用盡心思，把小食品做得繽紛多彩，香氣誘人，牢牢地吸住了小朋友們的眼球。可是許多這樣的食品對人體、特別是對小朋友的健康是沒有好處的。中國疾病預防與控制中心編制併發布了《中國兒童青少年零食消費指南》，該指南把零食分為三類，即可經常食用的零食（低脂、低鹽、低糖類）、適當食用的零食（中等量的脂肪、鹽、糖類）和限制食用的零食（高糖、高鹽、高脂肪類），家長們可以參考這個分類給小朋友選擇零食。可經常食用的零食都比較健康，可以天天食用，主要有各種水果、純牛奶或純酸奶、堅果類（瓜子、大杏仁、開心果、核桃、花生、榛子等）、水煮蛋、燕麥片（無糖或低糖）、煮玉米、全麥麵包、全麥餅乾、鮮榨橙汁（不加糖）、西瓜汁（不加糖）、蔬菜汁（不加糖）、烤地瓜或煮地瓜等。適當食用的零食既有一定的營養價值，又含有不少糖、脂肪、鹽等不健康因素，每週可食用1-2次，不能更多。主要有黑巧克力、牛肉片、松花蛋或滷蛋、火腿腸、蛋糕、月餅、海苔片、蘋果乾、葡萄乾、怪味蠶豆、再製乳酪、地瓜幹、果汁（果汁含量超過30%）、杏仁露、乳酸飲料、鮮奶冰激凌、水果冰激凌等。限制食用的零食營養價值很低，而脂肪、糖、鹽及各種新增劑很多，要儘量少吃（每週少於1次），不吃最好。這些“垃圾零食”主要有棉花糖、奶糖、糖豆、軟糖、水果糖、話梅糖、炸雞塊、炸雞翅根、膨化食品、炸薯片、巧克力泒、蛋黃派、奶油夾心餅乾、泡麵、奶油蛋糕、肉罐頭、蜜棗脯、胡蘿蔔脯、甜煉乳、可樂（及其他碳酸飲料）、雪糕、冰激凌等。

另外需要提醒的是，即使是可經常食用的零用，也不能喧賓奪主吃得過多而影響正餐，應放在兩餐之間適當食用，並且不能吃得太多，造成食物總量過多而讓孩子吃成個“胖墩兒”。

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在給孩子選擇零食的時候，儘量少選擇一些糖果類的零食，因為這些零食含的糖分是比較高的，如果孩子正在處於換牙齒的話，對孩子的影響力是比較大的。

膨化類的食品不僅僅孩子們喜歡吃，連大人們都是非常喜歡的，但是這類食品吃太多的話，會導致身體吸收過多的熱量，而且還有可能導致孩子的體重增加，對孩子的健康有很大的隱患。

儘量少選擇蜜餞之類的零食，這類零食在加工過程中，會破壞這些果子原本的維生素，長期食用或者食用過多對孩子來說也是非常不健康的。

多給孩子吃水果，水果裡面含的各種各樣的維生素以及一些有營養的東西都是非常適合孩子的，多吃水果可以使孩子更加的健康，但是要注意水果的乾淨，還有就是有的水果不能夠一次性吃太多。

堅果也是不錯的，孩子不僅僅喜歡吃，而且還可以補充一些平時在飯菜中得不到的營養物質，所以堅果也是可以的，但是在食用過程中要注意安全，特別是比較小的孩子。

奶製品也是非常不錯的，但是要選擇適合孩子的，不要去選擇一些不適宜孩子的，而且在食用過程中要注意控制用量，不能一次食用太多。

零食零食，如果你較真了，你就沒得吃了。

要進寶寶嘴的，大家都希望是安全的。最安全的食物，莫過於大自然給我們提供的蔬菜果實。經過加工的零食，不管對寶寶還是大人，都是不好的，這應該是常識。所以想對寶寶好，最好就不要給他買零食，選購零食的注意事項這個問題就可以不用糾結了。

當然，不給零食是不現實的，就是父母不給，也阻止不了親戚朋友給。瞭解一下選購零食的注意事項還有有點意義的。

進口的是不是就是好的？零食們漂洋過海長途跋涉，各種防腐劑新增劑肯定必不可少，所以，經過他們的機構認可的就是好的嗎？進口零食的配料表你都看不懂，你怎麼能確認它是安全的呢？或者你看懂了，翻譯過來跟國內的各種食品新增劑都一樣的，我們可能就會安慰自己國外生產過程管控比較嚴格，不會出現細菌超標等問題，還是比較放心，花多點錢還是值的。這麼看來，媽媽們覺得值就好了。

國產的是不是就是不好？仔細看看實物的配料表，新增劑多的自己買著害怕，新增劑少的感覺它肯定有一些沒寫。已經在心裡認定了的東西別人是很難改變的，所以覺得國產不好，不要買就是了，不要自尋煩惱。自尋煩惱的寶媽拿出進口國產的配料表仔細比較一番以後，其實並不能得出任何結論，何必呢？

筆者的觀點是，零食這種東西，儘量少吃就是了，偶爾吃吃也不礙事，不需要上綱上線，白白耗費自己的腦細胞。

友情建議大家給寶寶選購零食的時候從以下幾點進行考慮：

1. 儘量選擇口味淡一點的

都知道寶寶在新增輔食前主要食物以口味單純的奶為主，新增輔食後口味才逐漸多樣化，但是基本上都是以實物自身的味道為主，不新增任何調味品（食用香料），但是不難發現日常超市中售賣的很多零食基本都是“重口味”的，如果寶寶經常接觸這些重口味的食物就會逐漸對口味清淡的輔食失去興趣，且重口味零食一般都是大量調味品“作用”的結果，這很容易刺激到寶寶的腸胃，引起身體不適！

2. 儘量選擇糖分較低的

因為過多的糖在寶寶體內發酵，會過分刺激胃腸蠕動，可能引起腹瀉。此外，肥胖、齲齒、食慾不振也與食糖過多有關。因此，家長們一定要注意了，包裝上宣傳的”無蔗糖“並不是無糖。蔗糖僅僅是糖的一種，如果添加了葡萄糖、果糖、麥芽糖等其他形式的糖，商家也可以宣傳無蔗糖，這些形式的糖同樣是糖。宣傳口號可以欺騙你，但配料表裡卻寫的清清楚楚。

3. 儘量不要選擇各種口味的奶製品

商店超市中奶製品不僅分品類、品牌、現在還分口味，但是這些所謂的奶製品真的能稱之為“奶”嗎？對比下配料表大家就會發現他們的糖含量比可樂還高，蛋白質含量還不足2.9g/100g，因此他們頂多被稱為含乳飲品而已。

4. 儘量選擇脂肪含量較低的

長期食用高脂肪零食會造成寶寶脂肪積累。且如果在飯前吃，還易造成飽脹感，影響正常進餐，而其中含有的鉛，還會影響兒童生長髮育。

5. 鈉含量越低越好

尤其是給小寶寶的零食，高鈉的食物很容易造成寶寶們的腎臟負擔。建議每100g的零食中鈉含量低於300mg。

6. 儘量不要選擇油炸膨化類

這類食品加工方式導致它們含有很高的油脂、鹽、糖和味精，且這類產品大多是大袋包裝，寶寶一旦吃上癮的話就很容易造成肥胖或相關疾病如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

7. 儘量選擇新鮮蔬果類或者易於消化的

新鮮蔬果提供了豐富的維生素和礦物質，且通常能量、脂肪含量較低，不宜影響正餐，而易於消化的零食不會增加胃腸道負擔，影響正餐攝入。

8. 選擇“量”少一點的

* 敲黑板！！！經常給寶寶拉零食並不是什麼好現象，家長們要儘量控制。此外，儘量少買一些不健康的零食，可以嘗試著給寶寶動手做一些比較適合寶寶食用的零食~

我家寶寶一歲半以前一點零食也不讓碰！後來跟著我們吃主食了，才偶爾買點小饅頭，山楂片的！

其實我並不喜歡給寶寶買零食，不管是多麼昂貴的零食，都有很多的新增劑，還有反腐劑。對寶寶都是不好的！

我更喜歡給寶寶吃新鮮的。水果吃應季的，又新鮮又便宜！不是越貴就越好！

也會給寶寶做點白饅頭，攤麵餅，蒸土豆餅什麼的，雖然多花點時間，但是很健康！

我們小時候家裡窮，也就是吃五穀雜糧長大的，現在也健健康康的。

所以我覺得，寶寶不必要去買那些不太健康的零食，特別是膨化食品，更不能買！

買些水果當零食也不錯！如果有時間，自己手工做些布丁，麵點也是極好的！

最後，祝願寶寶健康成長！

認為孩子一點零食都不能吃，或是孩子沒有零食萬萬不可，兩種極端意見都不可取。

我們都知道，孩子們都愛吃零食，而且，現在市面上的零食種類非常多。

大多數家長認為零食對孩子的健康不利，因而禁止孩子吃零食。但是事實上，對於具備一定的咀嚼能力，每天又有較大運動量的孩子來說，適當時候給與一些零食補充能量，也是非常有必要的事情。重點在於家長如何給孩子選到健康的零食。

那麼什麼才是健康的零食呢？

首先，購買渠道上，最好透過正規大型商場或者超市購買；

其次，一定注意食品保質期限，務必在保質期內食用；

還有，學會看食品的營養成分表，儘量選擇天然的、加工工藝簡單、少新增、少油少鹽少糖的，避免油炸、醃製的食品。

愛吃零食是孩子的天性，幫助孩子建立規則才更重要。其實，水果、酸奶、堅果等都是非常不錯的零食呢。