【水桶腰變馬甲線，這個案例告訴你，體重不決定胖瘦】這個小姐姐，43歲，身高155公分，體重103斤，可是看上去至少120斤，她一直覺得自己不胖，因為體重並沒有增加，可是周圍所有人都覺得她胖了，最後測量體脂率，竟然高達39.1%。

她用了三個月時間，減重10斤，但是把體脂率降下來19%，我們來看看她的減肥經歷，【我是15群的軒仔媽咪，43歲，155，減肥前103斤，平時會爬山，跑步，但是沒減重，我以為保持了良好（因為重量沒變嘛），誰知道最近經常有朋友打擊我說我變胖變矮了。我看照片好像就是最近這一兩年變的上半身虛胖，腰和背上好多肥肉，連帶著沒精氣神。後來我就吃減肥藥，不行再用瘦瘦包，還買了苦咖啡說是可以減脂肪的，也學朋友到健身房辦過卡（沒耐心，去了三次就沒下文了）。

這個案例告訴我們，體重不決定胖瘦，在減肥的過程中，我們更應該關注的是體脂率，也就是體內脂肪的佔比，體脂率下降了，才是真正代表了，你肥肉變少了。要知道同樣重量的情況下，肥肉的體積是肌肉的4倍啊。真正讓我們難看，危害我們健康的是肥肉，是脂肪，在減肥過程中我們要保證減下去的都是肥肉或者大部分是肥肉，才會身材緊緻漂亮，否則即使體重掉了，看上去還是臃腫的，肥肉一點都沒少，而且很快反彈，變成易胖體質。

1.身體骨骼構造和比例的不同。

2.身體脂肪的分佈部位不同。

3.身體肌肉含量分佈不同。

4.身體體脂率不同。

5.體姿體態的不同。

營養師小糖來為大家解答。題目中的問題，想必很多人都遇到過，至少小糖我就遇到過，明明只有90斤，看起來卻有100多斤。為啥我和別人體重一樣，但我就是看起來比別人胖一圈呢？

我們先來舉個例子，某男士身高180公分，體重100公斤，看體重是非常重的了，那他就一定是個大胖子嗎？

答案是不一定。體重同為100公斤，哪怕身高也一樣，但一個胖子和一個健美男士看起來完全不一樣。我們要科學地要判斷一個人胖不胖，並不是來看他的身高和體重，而是要看體脂率，即脂肪重量佔體重的比例。

男性的體脂率：15%內為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性的體脂率：22%內為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。

那麼問題來了，為什麼相同的體重下，體脂率高的人看起來更肥胖呢？這是因為相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積要比肌肉大上3倍！3倍！所以，那些明明體重沒超標，但身材卻看起來很臃腫的人，多半是體脂率超標了。

我們也見到過很多女性，看起來是微胖，肉肉有點鬆垮，但是上稱一量，體重一點也不重呀。所以姑娘們要是再覺得自己身材臃腫，不妨測一下自己的體脂率吧。

脂肪分佈不同，所以看起來胖瘦不同。

健康肯定有區別的。虛胖的人，一般不太健康。

但還有一種，看過去瘦，但內臟脂肪多的，也不健康。

什麼是內臟脂肪？

引起身體肥胖的脂肪主要分為皮下脂肪和內臟脂肪，內臟脂肪存在在腹腔中，纏繞在我們的臟器之中，心臟、肝臟、胰腺、腸道都是內臟脂肪容易形成堆積的區域。研究資料表明內臟脂肪超標可能是包括癌症、心血管疾病、中風、糖尿病、抑鬱症等多種疾病的重要致病因素之一。

內臟脂肪是如何形成的

內臟脂肪的形成其實有很多種因素，但是被證明的一點就是壓力，長期處於高壓生活下，節奏快、情緒不穩定，心理壓力大的人往往內臟脂肪佔比都非常高，這也是為什麼我們經常看見大夫們一個個都油光水滑的原因，其實他們不是吃得多，是因為休息不好、壓力過大導致的新陳代謝紊亂，這樣的人內臟脂肪比例一般都很高。

如何判斷自己內臟脂肪是否超標？

簡單直接的方法是做一個腹腔彩超或是CT即可精準的判斷是否內臟脂肪超標，但是其實很少有人會這樣去做，給大家一個簡單的測量方法：男性腰圍大於90cm，女性腰圍大於100釐米（沒錯女性的標準比男性的寬泛）即可以認定為內臟脂肪超標，這個資料需要自然測量，測量時自然呼氣就好，不要刻意收腹，也不要憋著氣不放。還有現在很多智慧體重秤都有內臟脂肪的指標，買一個回家測量即可。

你好，在體重一樣的情況下，如果脂肪是肌肉體積的三倍，就足夠說明身高體重相同的人，身材反差巨大的原因，況且過多的體內脂肪使面板彈性下降，曲線凹凸看起來易顯年紀大。

如果一個人的體脂率只有10%左右的話，那麼看著也不會太胖，這就是肌肉與脂肪兩種物質的差距，就像一公斤的泡沫和一公斤的鐵一樣，體積的差距不只是一倍兩倍這麼簡單，

所以有的時候可能會被一些表面現象所迷惑了眼睛，同時也可能迷惑我們自身，誤以為我們很健康，實際上已經患了很嚴重的脂肪肝！

這種因體脂高而導致的脂肪肝，就是因為自己缺乏運動，不關注自己的身體狀況！對此，我們應該時刻關注自己的身體狀況，關注自己身體成分的分析，壯不一定胖！體重大一點也沒有什麼關係，所以我們的肌肉和脂肪的比例才是決定我們身材的關鍵！

身材對於每個人都很重要，即使是肥胖的人，內心也是希望自己能夠回到當年玉樹臨風的時候。有的時候，兩個人的體重明明是一樣，但是帶給人的感覺卻並不同，為了有的人看起來胖，而有的人則看起來更瘦一些？

也許您在超市裡購買過肉，同等重量的肉，五花肉的體積要遠遠高於精瘦肉的體積，也就是說肥肉的體積要大於瘦肉的體積，雖然重量是相同的。精瘦肉是以蛋白質為主的肌肉，而五花肉則是以脂肪為主的肥肉。肥肉摸上去比較鬆散，而肌肉則比較緊緻。

同樣體重的人，身材也並非完全相同，看上去胖點的人其實是因為體內脂肪含量高，體脂率高。而看上去瘦點的人，體內脂肪含量低，體脂率低，而肌肉的含量更高一點。這樣的人看上去比同體重的人會更瘦一些，也就是大眾所說的穿衣有型脫衣有肉的身材。

身上的肥肉多的人健康狀況比肌肉多的人要差很多，體脂率高更容易出現內臟脂肪堆積而引起脂肪肝等問題發生。脂肪肝看起來好像不是大問題，但是過量的脂肪包裹在肝臟上，對於肝臟帶來較多的危害而不利於身體健康。

體脂率高的人也更容易出現高脂血症，高脂血症也是肥胖、高血壓、糖尿病等疾病的誘發因素。對於體脂率高的人來說，更要注意鍛鍊身體，雖然體重可能在正常範圍之內，卻也需要減肥。這樣的人減肥更要關注體脂率的變化，做到減脂增肌，增加身體中肌肉的含量。

每個人的體格不一樣，如果是大骨骼的人可能看起來整個快頭比較大，所以對於小骨骼的人來說，看起來小骨骼的人要瘦點，其實是骨骼小，肌肉和脂肪並沒有小骨骼的人多。

另外，每個人的脂肪分佈也不一樣，有的人分佈在臉上要多一點，所以看著臉大然後整體就胖。

嗨就這個啊你看維密模特哪一個都是超過120斤的，但你看哪個胖啊，反而都覺得人家瘦呢，為什麼呢，這是因為脂肪佔得體積要大於肌肉佔得體積所以同樣的斤稱不同的視覺感官。這就是為什麼精肉要比肥肉貴的原因，因為真的很金貴啊，不光看著好看，吃起來還健康呢。至於健不健康這個就要因人而異了，因為不同的體育專案會帶來不同的視覺效果，但都是針對個人的話都是健康的，那運動員來做比較就比較清楚了，像游泳運動員和大力士運動員相比，大力士運動員會更加的胖和粗壯，相比游泳運動員就會顯得比較健康，但其實呢兩者都是很健康的，不同的運動會需要不同的飲食結構，帶來不一樣的體型，但是健康都是一樣的。

體重只是一個參考，健不健康要看一個人的體脂率！就好比兩個人體重樣，但體脂率高的看起來就比較胖，體脂率低的呢看起來就沒那麼胖。

也就是說是人的機體否健康與體重關係不大！同樣的體重如果體脂率比較高，可能會沒有體脂率低的健康，但任何事情都不是絕對的，一味的追求太低的體脂率也未必就是健康的，也不是體脂率偏高的就都存在健康問題。每個人的體質都存在差異是不一樣的，具體是否健康還得看醫院的體檢！

那些健美得運動員全身是肌肉，包括經常鍛鍊的，體重很大都超出了標準體重，但機體很正常！我們都不是運動員，一般健身只要體脂率再正常的範圍內就沒問題，體重高低高低其實不用太在意！如果兩個人體重差不多，看著那個胖的體脂率肯定要高。體脂率一般健身房做一個免費做一個體成分測試就知道，或者醫院體檢有專門做體成分的專案，只是醫院專門做的話比較貴。

如果體脂率過高，也就是比較胖的人，一般胖先是胖腿部和腰腹部，在開始臉部和其它地方，腰腹部體脂過高的話，對健康的直接影響也不大，最直接的就是體型不好看！胖人最怕的就是內臟器官脂肪含量較高，有可能能脂肪堆積成脂肪肝，這個就得引起重視了！肯定影響到健康了。

總結一下，就是不要太糾結自己的體重，體脂率才是我們應該關注的，體脂率與你的健康有關。

回答這個問題，我舉個簡單的例子，也許大家都一目瞭然了，比如說一公斤的棉花，和一公斤的鐵，重量是一樣的，但是看起來的大小卻相差很多，也就是體積不一樣。那麼這個問題，也是可以用這個道理來解釋的，也就是人體的體脂率，之所以有的人看起來比別人胖，那是因為有的人的體脂率比別人的高。

一個人的體重是達標合格的，但是如果他的體脂率超標的話，那麼他看起來就會顯得臃腫肥胖，這樣的話，那麼他也不是健康的體重，因此，體脂率才是衡量一個人是否肥胖的一個標準，而不是體重。

這個問題的話，其實搞健身的要更有發言權。因為這裡都有鮮明的對比，體重差不多的兩個人，一個鍛鍊，一身的肌肉，另一個不鍛鍊，一身的肥膘，對比起來，不鍛鍊的就要顯得胖的很多。

為什麼呢，就是因為肌肉的密度要比肌肉大，所以同樣的重量下，肌肉比較多的人，就要比脂肪組織多的人要顯得瘦的多，而且也可以明顯看出來體型方面的差異。