糖尿病人能游泳嗎？這些禁忌一定要記牢

天氣越來越炎熱了，人們開始透過各種方法降溫，游泳就是最熱門的一種，它不僅能夠幫助人們避暑降溫，還能夠鍛鍊身體。但是，很多糖友擔心，游泳對糖尿病有哪些影響？適合糖尿病人嗎？

游泳對糖尿病人好處多多

1、減肥，控制體重。

眾所周知，游泳是一項有助於減肥和控制體重的熱門運動。人在游泳的時候，水的阻力是空氣的12倍，若想克服這些阻力必須消耗很大的能量，在消耗能量的過程中，人體部分脂質和肝臟中糖原被消耗，從而起到減肥的作用。

2、提高人體免疫力。

糖尿病人普遍免疫力較低，而游泳能夠起到提高免疫力的作用。游泳的時候，水的波浪拍打在身體上起到按摩的作用，能夠促進血液迴圈、改善胰島素抵抗、加快人體新陳代謝、促進消化和吸收能力、進而增強體質，提高免疫力。

3、保護關節。

當人進入水中，因為浮力的關係，整個身體被水支撐，身體各個關節、肌肉和其他組織受到的壓力就會減少，降低關節受損的風險，從而起到保護關節的作用。游泳相較於跑步健身等運動方式，對關節的保護達到最大化。

4、調節情緒。

因為糖尿病病情複雜，血糖不穩定，併發症多發，通常患者的情緒都非常低落，而低落的情緒會直接影響身體恢復。游泳可以陶冶情操，調節情緒，還能夠鍛鍊意志，讓患者樹立信心。

糖尿病患者游泳的注意事項

由此看來，糖尿病人適合游泳，但也是有禁忌的。比如以下這幾種情況，糖尿病患者一定要多加註意：

一、血糖偏高，症狀明顯的時候不能游泳，且要控制運動量，不宜過快過猛。

二、游泳不要去戶外。戶外的游泳池或者海邊不適合糖尿病患者，因為患者陽光下暴曬很容易曬出面板病，造成糖尿病性面板病變。

三、游泳前必須做好準備工作。夏天的水溫比氣溫低，猛然下水，患者不容易適應水中溫度和環境， 引起頭暈噁心等不良症狀，更甚者會抽筋或拉傷。

四、身上有傷口忌游泳。不管是碰傷還是蚊蟲叮咬，只要身體上有傷口都不建議下水，不然引起面板感染，處理起來會非常麻煩。

五、不要空腹游泳。游泳是一項很消耗體力的運動，忌空腹游泳，否則會造成患者低血糖。低血糖輕則頭暈眼花、虛脫、肌肉顫抖，重則會引發昏迷而導致溺水身亡。因此，游泳前適當吃一些水果、牛奶之類的食物再下水游泳更加保險。

六、游泳時間不宜過長，同時注意休息。糖尿病患者不適合太大的運動量，游泳半個小時左右為佳。患者可以根據自己的身體情況，注意休息，適當增加游泳時間，循序漸進地增加運動量。

七、游泳後馬上洗澡。游泳池裡含有氯，氯會使身體面板變幹、皸裂，如果游泳後不立刻洗澡，很容易增加感染風險。

游泳的同時堅持物理控糖

糖尿病人游泳的同時堅持物理控糖，血糖想不平穩都難。什麼是物理控糖呢？吸附包裹食物裡的單糖分子，減緩腸道黏膜對單糖分子的吸收速度，使我們餐後兩小時的血糖高峰值改善為六小時單糖緩慢吸收，使餐後血糖得到穩定控制。且不會損害胰島功能和其他組織細胞，起到延緩併發症的作用。長期堅持物理控糖，糖友可以做自己喜歡的運動，吃自己喜歡的東西，過上跟正常人一樣的生活。

不僅是可以游泳，在身體狀態允許的情況下多游泳，不僅對控制血糖，而且對糖尿病的其他各種慢性併發症的控制都有好處。

1、糖尿病患者適量運動對疾病本身就很有幫助；

2、游泳是一項非常好的運動，糖尿病患者可以游泳；

3、游泳非常消耗體力，在游泳的時候可以攜帶一些食物，以免發生低血糖，以備食用；

4、如果年齡較大，建議在家人、朋友的陪同下去游泳；

5、量力而行，適量運動，把握自身的情況；

1、 高血壓、高血糖、心臟病患者，游泳可能遇險

游泳達到一定強度時，人的心率可以比平時增加兩三倍，血壓也隨著顯著升高。所以，如果本身患有較嚴重的心臟病、高血壓的人，再去游泳可能會使病情加重，一不小心還可能在水中發生意外。這類人如果想游泳，最好聽從醫生的意見，並且保證有人在旁，萬一發生意外可以及時救助。

2、 一些炎症或傳染性疾病患者

患有沙眼、結膜炎、中耳炎，或者傳染性面板病、肺結核、痢疾和細菌性腸炎等的患者，在治癒之前都不應到公共遊泳場合游泳。因為游泳池的水往往有很多細菌，很容易加重體表的炎症，而傳染性疾病也容易傳染給他人，或與他人交叉感染。

3、 身體虛弱或勞累過後的人

一些患病剛愈，或者患有腎炎、支氣管哮喘、鼓膜穿孔等疾病的人，抵抗力比較弱，在游泳過程中要消耗體力，又收到冷水刺激，很容易引發不良反應，重染疾病或加重病情。剛剛劇烈運動或勞動過後的人也一樣，身體較虛弱，不適合立即游泳。

4、 經期的女性

女性經期的時候，子宮口開放，游泳池水中的各種病菌很容易由Y道帶入，導致感染髮炎，而且冷水也可能加重經期的不適感，所以女性經期也不可以游泳。

5、 飯後不宜立刻游泳

飯後腸胃需要血液進行消化，而游泳會使血液流向肌肉，減少腸胃血液供應，如果長期飯後立刻游泳，很容易導致腸胃病。

游泳是一項有益的全身性運動，一般情況下屬於有氧運動，游泳不僅可以降低血糖，還能增強身體的綜合素質，適合大多數糖友。一般認為，2型糖尿病肥胖者，血糖中度升高者以及I型糖尿病處在穩定期的病友，均適合進行遊泳鍛鍊。但是，游泳之前一定要做好準備活動，游泳中要確保血糖的平穩，一旦出現低血糖反應要及時處理。

下面看一下糖友游泳需要注意的一些問題：

1。溫水擦身再入水

因為溫水（30-40攝氏度）能帶走身上的部分熱量，這樣會使您的體溫與泳池中水的溫度接近，這樣下水就不會感覺很準了，減少了水溫對身體的刺激。

2。飯後或酒後不宜立刻游泳

酒後游泳容易出現低血糖，另外，酒精能抑制肝臟的正常生理功能，妨礙體內葡萄糖的轉化和儲備，影響大腦的判斷能力，增加意外發生的風險。吃飯後也不能馬上游泳，空腹游泳可能發生低血糖反應，而飯後游泳會影響消化，還會引起胃痙攣，甚至出現嘔吐，腹痛等現象。

3。運動前後監測血糖

如果運動前後的血糖波動比較大，或者運動後血糖偏低，應及時調整運動，或者在運動前適當加餐。另外，一定要隨身攜帶糖尿病聯絡卡和糖塊或者餅乾，這樣即使發生了低血糖反應，也能馬上得到救治。

4。游泳後別馬上吃大量東西，否則容易引起胃腸道疾病

5。量力而行，如果有冠心病，高血壓等慢性疾病，就不可盲目參加游泳鍛鍊了。

糖尿病患者可以游泳，並且游泳有利於糖尿病患者提高免疫力、減輕體重、保護關節、陶冶情操，提高糖尿病患者的生活質量。那麼，糖尿病患者游泳要注意的事項是什麼呢?

1、注意游泳時運動量，游泳速度適中，不能太快，糖尿病症狀明顯時勿游泳。

2、夏天游泳前做好準備運動，生理準備充足以適應水中環境，避免出現頭暈、噁心及抽筋等症狀。

3、身上有傷口的患者不游泳，避免傷口感染，即使傷口極小，也要詢問醫生同意並使用防水繃帶才游泳。

4、空腹不游泳，避免使身體血糖過低和產生低血糖昏迷的風險。空腹游泳可能產生肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷或直接溺水而亡。游泳前先補充水果、牛奶類食物。

5、飯後不游泳，，避免影響消化和吸收，飯後游泳可能引發胃痛、胃痙攣。建議飯後半小時至一小時再游泳。

6、儘量堅持游泳半小時。30分鐘以上的游泳才是有效的有氧運動，患者可根據自身情況，每遊25米休息30秒，循序漸進，適當增加運動量。

7、游泳後應當立即洗澡，避免泳池中的氯使面板變幹，進而皸裂，增加感染風險。

綜上所述，糖尿病患者可以游泳，但要重視注意事項，做好游泳的安全防範，在安全的前提下提高糖尿病患者的生活質量。