1.讓自己活在當下，從每個當下入手！

2.練習深呼吸，放鬆身心！

3.提升自信心，找到自己生活工作的目標，併為之努力！

不知提問想表達的是不是焦慮、煩躁（急躁）、恐懼該怎麼克服？如果是的話，我簡單介紹一下：

首先，焦慮、煩躁（急躁）、恐懼是三種情緒，它們有類似的地方，比如嚴重的焦慮、煩躁、恐懼都會出現在焦慮障礙或者抑鬱障礙的患者身上，需要經過專業的治療進行緩解。而輕微的焦慮、煩躁、恐懼，只要不影響人們正常生活，其實每個人都應該體驗過，不必太在意。

其次，具體來說，焦慮、煩躁是針對未來尚未發生的危險而出現的情緒；恐懼是針對眼下正在發生的或即將發生的危險出現的情緒。舉個例子，明天會議單位老總要參加，你有個發言，今晚你翻來覆去睡不著，擔心明天發言出錯被老總批評，這就是煩躁和焦慮；而當天會議你發言出錯了，老總盯著你看，沒說話，你心裡七上八下，這就叫恐懼（害怕）。

最後，任何情緒，包括上面提到這三種，都會有一個自然衰減和消退的過程，只要沒有達到疾病的程度，都會好起來。如果你感覺非常痛苦，沒法自行消退，要及時到精神專科門診就醫。

焦慮，浮躁，恐懼，這都是源於人的內心，與外界的相互作用，主要問題還是內心在作祟，是從小家庭環境造成的認知錯誤，你的認知跟你遇到外界環境產生了一個固定的條件，心理反射，所以使你在無意識的狀態下總是產生焦慮，浮躁，恐懼的心理，疾病狀態，長期以往人會疲乏，焦躁不安，會極大的損害人體的內分泌和精神系統，會產生極強的疲乏感。

要想克服這些問題，就要自己靠自省自悟，一些心理疏導是自己的人格思維方式得到糾正，利用正面等思維進行治療，改變自己固有的思維狀態，在做事情思考問題的時候要積極一些，灑脫一些，放下看開，用主觀的自我意識進行評價不要用你以往的慣性思維去直接給事情問題以答案。就是要將你的靈魂重塑，除此之外別無他法，一定要將你的思維方式，做事風格重新的審視一番，自我反省，自我糾正！

把手中工作停停，去外面放鬆放鬆，回來後，好好想想，生活中設定的目標，現在離目標還有多遠，需要在哪方面付出什麼樣的努力 。調整好作息時間，規律作息，有屬於個人的私人專屬休閒時間，把生活變得充實起來，每天改變一點點，應該會有所緩解的。加油

你先想一想焦慮著，浮躁著，恐懼著對你能帶來什麼樣的結果，事情的現狀不會有任何的改變，你之所以焦慮，是因此擔心事情辦不好，所以你應該努力想辦法做好，你浮躁是因為你看問題太膚淺，不知道一件事情是要求很多細節的，所以我們要學會深思熟慮，有足夠的耐心，恐懼的根本原因就是你缺乏自信，這種情況就需要你多學習，掌握強大的技能，當技術在身，就無需恐懼了，總之，一句話，行動起來，周全起來，學習起來，一切都是小菜一碟。

告訴自己，這些無聊的情緒改變不了我的現狀。放平心態，從容面對，或者是做做自己喜歡的事情來緩解壓力。相信自己，加油！

我認為可以做以下幾點：1、常常參加有益的集體活動，多做志願者。2、和樂觀自信，善良的人交朋友。3、多看書，多學習，可多讀勵志書籍。4、提高自己的氣質。5、多聽音樂，多運動。6、生活規律，早睡早起！7、學會建立良好和諧的人際關係！8、注重養生！

自我調整，認識到自己的侷限性，放下姿態，心平氣和去處理問題，沒有任何捷徑，只有感同身受去克服，才能通往成長的路。

浮躁是因為急於求成而產生的一種不安的心理。心中總是想著做更多的事情，更快的獲得成功，更快的抵達自己的目標，使我們忘記了，我們是為什麼去做一件事情。

做一件事的最重要的是求的心靈的安寧。當我們充滿激情的想做完成一件作品時，我們的心不是安寧的。一直到作品呈現出，它應該有的形式，我們心靈才獲得了安寧，才獲得了喜悅。

然而當你想著趕快做完一件事的時候，就說明你不再關心此事，而是想著下一件事，你匆匆忙忙的應付了眼前的事，然後又趕緊開始下一件事，你的心沒有得到過安寧。前面事情又做的不夠好，你會更不安，更浮躁。戒浮躁就要做好當下的事，投入你的熱忱，直到做好它，那時你的心才得到安寧。

高僧把掃地也當成他生活的一部分，他沉浸於掃地這個過程，直到把地掃乾淨，他獲得了心靈的安寧，這種安寧對他來說比任何東西都重要。他過得是一種沉浸式的生活。而心浮氣躁的人總是過著膚淺的生活。

放慢自己做事情的速度，投入自己的熱忱。不要著急地去做一件事情，先端正自己的態度，尋找做此事的熱忱。

冥想，靜坐，都是不錯的訓練方法。

焦慮、恐懼是人非常常見的一種情緒，而浮躁是各種負面情緒下呈現出來的狀態。

先說說焦慮，焦慮是一種人們預感到不利情景而出現的一種擔憂、緊張、不安、恐懼等綜合情緒的體驗。

焦慮情緒有幾個特點：

緊張感

指向未來

不一定具有具體的物件。

焦慮的程度有輕有重，可以做一下焦慮測試。如果已經是比較嚴重的焦慮了，還是需要去找專業的醫生，用藥物+心理+身體多方面治療。

這裡提供的方法是針對普通的焦慮：

放鬆：檔身體放鬆的時候會分泌一種多巴胺，這種多巴胺會有效緩解焦慮情緒。比較靜：催眠、瑜伽、打坐、冥想都是比較好的。室外運動也是可以的。

專注於當下：做好每一天，每一週的計劃，讓自己充實起來。吧注意力放到當下在做的事情上。

參加一些情緒免疫力的訓練營，找到一些可以互相支援的夥伴，這個也很重要。（你看美劇裡面，所有解毒解酒的都是有一個互助會的。）

焦慮、浮躁、恐懼…我想幾乎所有人都會有這種情緒，只是嚴重程度不一而已，在此簡單的把它概括為消極情緒。

為什麼會產生這些消極情緒呢？

個人觀點：我們總會在生活和工作中遇到些失敗、錯誤、矛盾等類似的事情，當這類事情出現時，往往會產生出向您所描述的情緒，這種情緒會給人一種不感適，而人們遇到類似的情緒時，作出的第一反映是迴避、排斥、討厭它。

人非聖賢孰能無過，如果我們沒有正確的處理好這些消極情緒，"它"可能就會進入下一步，情緒的消極迴圈或者情緒的變異，嚴重者可能還會引起心理上的疾病。

所以，當察覺有消極情緒時，我們應第一時間應採取一些讓自己心情開朗的方法，以防情緒反芻。

根據本人親身體驗，總結出有兩種方法現分享給大家：

1、首先，出現消極情緒時，我們應該積極的接受它，用內心去體會它、觀察它，並告訴自己，消極情緒也是我的一部分，漸漸的你會發現消極情緒並不會在我們身上停留太久。

如果在此時你越去迴避或控制，消極情緒在我們身上跳動的彈力會越大，停留的時間也會越長。

2、運動，當消極情緒來臨時，換一個新環境，選擇一項適合自己的運動，大腦會慢慢擺脫消極的記憶，有助於讓情緒穩定下來，也可以很好的防止情緒惡性迴圈。

運動的專案有很多型別，根據每人性格不一。有的喜歡發洩型的運動，比如打網球、籃球等，當球傳到自己手中時，會起到發洩焦慮、憤怒情緒的作用；有的喜歡靜心型的運動，有利於反省自己，同時也容易觀察自己的起心動念，儘快恢復正常的情緒。

你身體所出現的每一種現象，都不是莫名其妙的，它都源於你內心深處，需要你你去探索。

焦慮、浮躁、恐懼，這些情緒是人體本來就有的，所以出現了也很正常。而這些情緒的出現，影響到我們的生活以及對幸福的獲取，所以我們想要去克服它們。

人出現了焦慮、恐懼的狀況，應該是有一些事情絆住了你前進的腳步，但是你又不知道該怎麼做該怎麼去處理，為眼前的事情很是憂心，又沒有解決的辦法。

首先你要理清事情的過程，然後在看清楚這個事情現在的局勢和事態的發展狀況，分析對自己的利害關係，做好最壞的打算，然後放手去做。

還有一種情況是你自身的狀況讓你感到焦慮、恐懼，你能認識到自己現在的不足，你內心也想去改變，但卻不知道怎麼去做，自己需要做什麼，到底該怎麼去努力。

我覺得這種情況可以先重新認識一下自己，去了解自己，明確自己目前最需要什麼，然後結合自己的興趣愛好，去開拓一個新的領域，找到更好的自己。

出現浮躁這種心裡，一般源自於你內心不安，可能是由於每一天無所事事，每天渾渾噩噩度過，沒有收穫，每次想努力的時候，總是給自己找各種藉口，一拖再拖，看似自己心裡有數，其實這都是內心懦弱的表現。

所以，不妨放下手機真真正正去做事，去落實，讓自己每天有一點收穫，每天進步一點點，這種心裡就會被克服。